මාළු තෙල්. මත්ස්‍ය තෙල් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ඒවායේ අඩංගු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලට ස්තූතියි: eicosapentaenoic acid (EPA) සහ docosahexaenoic acid (DHA). ප්‍රධාන වසංගත අධ්‍යයනයන්ට අනුව ඒවා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම මෙන්ම නැවත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.^{24, 25}.

ආහාරය

• ජනතාව වෙනුවෙන් හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න : දිනකට අවම වශයෙන් EPA / DHA මිලිග්‍රෑම් 500 ක් පරිභෝජනය කරන්න, එක්කෝ මත්ස්‍ය තෙල් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් හෝ සතියකට මේද මාළු ආහාර වේල් 2 සිට 3 දක්වා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාර 2 ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්.
• ජනතාව වෙනුවෙන් කිරීටක ධමනි රෝගය සමඟ : දිනකට 800 mg සිට AEP / DHA මිලිග්‍රෑම් 1 දක්වා පරිභෝජනය කරන්න, එක්කෝ මාළු තෙල් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් හෝ දිනපතා මේද මාළු අනුභව කිරීමෙන් හෝ 000 ආහාර ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්.
• EPA සහ DHA හි ආහාර ප්‍රභවයන් සඳහා අපගේ මාළු තෙල් කරුණු පත්‍රිකාව බලන්න.

 යෝග. අධ්‍යයන සංශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා යෝග අභ්‍යාස කිරීම හෘද වාහිනී රෝග මෙන්ම ඒවා නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි.⁴⁹. විවිධ යෝග ව්‍යායාම සහ ඉරියව්වලට බහුවිධ බලපෑම් ඇත: ඒවා වයසට සම්බන්ධ බර වැඩිවීම අඩු කරයි, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි සහ රුධිර පීඩනය පාලනය වැඩි දියුණු කරයි. යෝග උපදේශකවරයාට නිසි පුහුණුවක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම වඩා හොඳය. එසේම, අවශ්ය නම්, පරිචය අනුවර්තනය කිරීම සඳහා ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන ඔහුට දන්වන්න.

 සුදුළූණු (ඇලියම් සැටිවම්) පෙර හෘද වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින් හෝ ඉහළ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් දිනපතා සුදුළූණු ගැනීම බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ. ඇමරිකානු හෘද සංගමය විසින් හෘද ආරක්ෂණ බලපෑමක් ඇති ආහාර ලැයිස්තුවේ සුදුළූණු ද ඇතුළත් වේ.²⁶. වෙනත් දේ අතර සුදුළූණු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම තරමක් අඩු කරයි.

 කෝඑන්සයිම් Q10. සායනික අත්හදා බැලීම් සහ සිද්ධි අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ නැවත ඇතිවීම සහ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා කෝඑන්සයිම් Q10 උපකාරී වන බවයි.^28-30 .

 නාවික කටයුතු පින් කරන්න (පයිනස් පිනස්ටර්) සමුද්‍ර පයින් පොතු සාරය (Pycnogenol®) තනි මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් දුම් පානය කරන්නන් තුළ පට්ටිකා එකතු වීම අඩු කරයි, එය ඇස්ප්‍රින් සමඟ සැසඳිය හැකිය.^{21, 22}. සති 450 ක් සඳහා දිනකට 4 mg බැගින්, මෙම සාරය හෘද වාහිනී ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ පට්ටිකා එකතු කිරීම අඩු කිරීමට ද උපකාරී විය.²³.

 පොලිකොසෙනෝල්. Policosanol යනු උක් වලින් ලබාගත් සංයෝගයකි. සායනික අත්හදා බැලීම් කිහිපයකට අනුව, කිරීටක හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා පොලිකොසැනෝල් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එයින් පීඩාවට පත් වූවන්ගේ උත්සාහයට ඇති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට ද එය ඉවහල් වනු ඇත.¹⁸. කෙසේ වෙතත්, සියලුම අධ්‍යයනයන් කියුබාවේ එකම පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් විසින් සිදු කරන ලදී.

 විටමින් D. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී හෘද වාහිනී ආබාධවලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බවයි^{46, 47}. පළමුව, එය රුධිර වාහිනීවල සිනිඳු මාංශ පේශිවල අධික ලෙස පැතිරීම වළක්වන අතර ඒවායේ කැල්සිකරණයට විරුද්ධ වේ. එවිට, එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතරම ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. එය රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට වක්‍රව උපකාරී වේ.

 මල්ටිවිටමින්. වසංගත රෝග අධ්යයනවලට අනුව^{19, 20} සහ SU.VI.MAX සායනික පරීක්ෂණය¹, multivitamins ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීම කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති නොවන බව පෙනේ.

 ස්කන්ධ චිකිත්සාව. බොහෝ විට කිරීටක හෘද රෝග සහ ආඝාත සමඟ ඇති වන ස්නායු ආතතිය මුදා හැරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට සම්බාහනය විශිෂ්ට උපකාරයකි.⁴⁰. විවිධ ආකාරයේ සම්බාහනය ගැන දැන ගැනීමට අපගේ Massotherapy පත්‍රිකාව බලන්න.

 reflexology. Reflexology යනු ශරීරයේ අවයව වලට අනුරූප වන පාද, අත් සහ කන් මත පිහිටා ඇති reflex කලාප සහ ලක්ෂ්‍ය උත්තේජනය කිරීම මත පදනම් වේ. එය තාක්‍ෂණයකි, එහි බලපෑම් උත්තේජනය කරන (ශක්තිමත් ලෙස) සහ විවේකී වේ. සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, හෘද වාහිනී ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ප්‍රතීක විද්‍යාවට එහි ස්ථානයක් ඇත, මන්ද එය සමහර පුද්ගලයින් තුළ බොහෝ විට ඔවුන් සමඟ ඇති වන ශාරීරික වේදනාව අඩු කිරීමට කළමනාකරණය කරයි.⁴⁰.

 ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම. ඒවා යථා තත්ත්වයට පත්වීමට බාධාවක් පමණක් නොව, හෘද වාහිනී ආබාධවලට ද දායක වන ආතතිය සහ ඍණාත්මක ආතතීන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.⁴⁰. ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් ඔප්පු කර ඇත: ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ජේකොබ්සන් ක්‍රමය, විවේක ප්‍රතිචාරය, භාවනාව, යෝග යනාදිය.

ඇමෙරිකන් හෘද සංගමය යෝජනා කරන්නේ දිනකට විනාඩි 15ත් 20ත් අතර කාලයක් විවේකීව සිටීමට වෙන් කළ යුතු බවයි. ඔබට සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ සාමකාමී දර්ශන සිතින් මවා ගත හැකිය.