අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේද? Tamile Webb වෙතින් ආරම්භකයින් සඳහා cardio tonirovku උත්සාහ කරන්න. සරල aerobics ඔබේ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කරයි, කැලරි දහනය කිරීමට සහ තරබාරුකමෙන් ඔබව ගලවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ටැමිල් වෙබ් වෙතින් ආරම්භකයින් සඳහා හෘද ව්‍යායාම විස්තරය
නිතිපතා හෘද ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඒ ද ඇති බව ඔප්පු වී ඇත මානව සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක්. "මට ඒ ශරීරය අවශ්‍යයි" යන කට්ටලයේ ප්‍රසිද්ධ ටැමිල් වෙබ්, වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත දැඩි වත්කම් - Cardio Blastඑය ඔබේ රූපය වෙනස් කරයි, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. ඔයා සුදානම් ද? තමිල්ලි ඔබට අලංකාර රූපයක් සහ නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා මාර්ගය පෙන්වනු ඇත.
පුහුණුව මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබ ශාලාවේ ගැහැණු ළමයින්ගේ ස්පන්දනය පවත්වා ගනී. ටැමිල් වෙබ් කකුල්වල සහ උදරයේ උපරිම මාංශ පේශි සඳහා පවතින චලනයන් භාවිතා කරයි. සමස්තයක් වශයෙන්, වැඩසටහන සිහිපත් කරයි සම්භාව්ය නර්තන aerobics, 90-ies හි ජනප්‍රියත්වය ලබා ඇත. කාඩියෝ පැය භාගයකට පසු ඔබට පහළ ශරීරය සඳහා විනාඩි 15 ක ව්‍යායාම කට්ටලයක් ඇත. ඔබ කලවා වල බ්‍රීච් සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කර තට්ටම් තද කරන්න.
පාඩම වෙනම මිනිත්තු 5 ක කොටස් වලට බෙදා ඇත. සෑම කොටසකටම තනි මිටියකට ඒකාබද්ධ කර සංගීතය සමඟ රිද්මයානුකූල වේගයකින් ක්‍රියාත්මක වන විශේෂිත චලනයන් ගණනාවක් ඇතුළත් වේ. පළමුව ඔබ සෑම පියවරක්ම ඉගෙන ගන්න, ඉන්පසු ඒවා එකට ඉටු කරන්න. වැඩසටහනේ නර්තන රචනය අභියෝගාත්මක නොවේ චලනයන් තරමක් සරල හා පැහැදිලි ය. එක් එක් කොටස සමඟ වේගය වැඩි වේ, එබැවින් පන්තියේ මැද භාගය වන විට ඔබට හෘද රෝගවල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් දැනෙනු ඇත.
මෙම වැඩසටහන ප්‍රවේශ මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ. දැනටමත් යෝග්යතාව පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති අය, වඩාත් උසස් ව්යායාමයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය, මන්ද Cardio Blast ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, එය ඔවුන් සඳහා විශාල ප්ලස් වේ සම්බන්ධ වීමට පටන් ගෙන සිටින අය. ටැමිල් වෙබ් සමඟ ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු විවාහ ගිවිස ගත් අතර, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වන අතර පසුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික ව්‍යායාම ගණනාවක් නිකුත් කළේය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙම හෘද ව්‍යායාමය ටැමිල් වෙබ් ඔබට උපකාර කරනු ඇත කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට. පන්තිය පුරාම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගයිරොසිග්මා ප්‍රදේශයේ පවතිනු ඇත.
2. සියලුම චලනයන් ඉතා සරල සහ දැරිය හැකි මිලකට. මෙම වැඩසටහන සම්භාව්ය අර්ථයෙන් නැටුම් aerobics එකක් සේ පෙනේ.
3. හෘද ව්යායාමයට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
4. වැඩසටහන ඒ අයට පවා සුදුසුයි මීට පෙර ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ නිරත නොවූ අය නැතහොත් පන්ති කාමරයේ දිගු විවේකයක් තිබුණි.
5. ඔබට අමතර උපකරණ, ගොළුබෙල්ලන් සහ පැදුරු පවා අවශ්‍ය නොවේ.
6. අවසානයේ ඔබ ටොන් කලවා සහ තට්ටම් සෑදීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණය සොයා ගනු ඇත.
අවාසි:
1. වැඩසටහනේ පැනීම් ඇත. ඒවා තරමක් දුර්වල ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කර ඇත, නමුත් තවමත් දණහිසේ සන්ධි මත බර පැටවීම වළක්වා ගත නොහැක.
2. පාඩම සුදුසු වන්නේ ප්‍රවේශ මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා පමණි. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, Jillian Michaels හෘද ව්‍යායාම නැරඹීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු.
3. නැටුම් නර්තනයට අකමැති අය, සරල කළ ස්වරූපයෙන් වුවද, කැමති නැත.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය කාඩියෝ බ්ලාස්ට් Tamile Webb වෙතින්:
ඔබ සොයන්නේ නම් ආරම්භකයින් සඳහා සරල aerobic වැඩසටහනක්, ඉන්පසු Tamile Webb වෙතින් Tighter Assets – Cardio Blast උත්සාහ කරන්න. පැය භාගයක හෘද ව්යායාමයක් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ හැඩය පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් නොමැතිව වුවද ඔබට මෙම වැඩසටහන ආරම්භ කළ හැක. මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද රෝග වල ප්‍රතිලාභ ගැනද කියවන්න.