අන්තර්ගතය
බොහෝ විට ආහාර පාලනය කරන්නන් පුදුම වේ දේශීය බර අඩු කර ගැනීම හෝ ශරීරයේ නිශ්චිත කොටසක අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ගැන. උදාහරණයක් වශයෙන්, "ඔබේ බඩේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" හෝ "හරියටම කලවා අඩු කරන්නේ කෙසේද?“. නැතහොත් දැවෙන ප්‍රශ්නයක්: “බර අඩු කර ගත හැකිද, නමුත් පියයුරු අඩු නොවේද?“. අද අපි එක් එක් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල දේශීයව බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සියලු ජනප්‍රිය ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන්නෙමු.
දේශීය සිහින් වීමක මූලික නීති
නමුත් නිශ්චිත නිර්දේශ වෙත හැරීමට පෙර, දේශීය ආහාරයේ ප්‍රධාන අක්ෂර තුනක් අපි සටහන් කරමු:
1. ඔබ ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බර අඩු කර ගනු ඇත
ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත්තා යැයි සිතමු. සූදානම් වන්න, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශය හෝ බඩ රිදෙන ඉණ පමණක් නොව, අත්, පපුව සහ තට්ටම්ද වෛර කරයි. මෙම ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. ආමාශය හෝ කලවා හරියටම ලබා ගන්නා බවට ඔබට පොරොන්දු වන ආහාර ගැන විශ්වාස නොකරන්න. මෙය සිදු නොවේ! මේදය මුළු ශරීරයෙන් ඒකාකාරව පිටව යනු ඇත, සමස්ත ශරීර අනුපාතය, ඔබ කිසිසේත් වෙනස් නොවේ.
2. අවසාන වාරයේ ඇති ප්‍රධාන ගැටළු සහිත ප්රදේශය
බොහෝ විට ගැහැනු ළමයින් තුළ එක් ප්‍රධාන ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක් ඇත. එය ආමාශය, කලවා, අත්, පපුව හෝ පැති විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ඔබ සිතන්නේ නම්, ඒවා පළමුව ඉවත් කරනු ලැබේ, එවිට ඔබ වැරදියි. බොහෝ විට සිදුවන්නේ පැතලි බඩක් හා පටු ඉණක් ඇති ගැහැණු ළමයෙකුට ඉණ සහ කකුල් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි වීමයි. නැතහොත් අනෙක් අතට, සිහින් කකුල් සහිත බඩ මේදය ප්‍රායෝගිකව අඩු නොවේ. මෙය බොහෝ විට තීරණය වන්නේ ජාන විද්‍යාවෙනි. දේශීය ආහාර වේලෙහි දෙවන ප්‍රත්‍යක්‍ෂය ඉතා කණගාටුදායක ය: ප්‍රධාන ගැටළු සහිත ප්රදේශය වඩාත් නවීන, නමුත් තවමත් සටන සමඟ ය.
3. ගැටළු සහිත ප්රදේශය විශේෂයෙන් ඉවත් කරන්න
ඔබ මට කියනවා, නමුත් ශරීරයේ මෙම කොටස් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් උදරය හෝ කලවා වෙන වෙනම ඉවත් කළ හැකිද? එය එතරම් සරල නැත. මගේ අත්, ආමාශය සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට උපකාර වන ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම. නමුත් මේදය ඒවා පිරිසිදු නැත! නිදසුනක් වශයෙන්, බඩේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට ක්‍රන්ච් ඔබට උදව් නොකරනු ඇත. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ඔබ මාංශ පේශි කරත්තයක් පමණක් ශක්තිමත් කරනු ඇත, නමුත් එයින් මගේ බඩ අඩු නොවේ.
මෙම කරුණු තුනෙන් අපි එය නිගමනය කරමු දේශීය වශයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැක. නමුත් ඔබට ඔබේ ශරීරයට උදව් කළ හැකි අතර ඔහුට නිවැරදි දිශාවට මඟ පෙන්වීමට තරමක් හැකිය. ඔයා කොහොමද ඒක කරන්නේ?
නිශ්චිත ක්‍රියාවකට යාමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීමේ කේන්ද්‍රීය මූලධර්මය සිහිපත් කරමු: ඔබ දිනකට ආහාරයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළ යුතුය. වැදගත් කැලරි හිඟය. නමුත් එය උපවාසයක් සහ සාධාරණ ආහාර සීමා කිරීමක් නොවිය යුතුය. වඩාත් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු කැලරි ගණන් කිරීම පිළිබඳ ලිපිය කියවන්න. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නිතිපතා යෝග්‍යතාවය එකතු කළහොත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩා වේගවත් වන අතර ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වේ.
වෙනම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක දේශීයව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
අප පවසා ඇති පරිදි, විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක දේශීය බර අඩු කර ගැනීමක් නොමැත. නමුත් ඔබ නිවැරදිව ශාරීරික ව්‍යායාම තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය නිවැරදි දිශාවට යැවිය හැකිය. වැදගත්: පහත දක්වා ඇති සියලුම ඉඟි ක්‍රියාත්මක වන්නේ සාධාරණ ආහාර සීමාවන් සමඟ පමණි.
- ඔයාට අවශ්ය නම් ඔබේ බඩ ප්‍රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීමට, එවිට ඔබට පුවත්පත් මත හෘද වෑයමක් සහ තනි පුහුණුවක් කළ හැකිය. වැඩි බලපෑමක් සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මුළු සිරුරටම සතියකට 1-2 වතාවක් සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් කළ හැකිය.
- ඔයාට අවශ්ය නම් කලවා සහ පපුවේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට සහ උද්ධමනය, ඔබ නැවතත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම කරන අතර විශේෂයෙන් effective ලදායී ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් (පැනීමේ ව්‍යායාම) වේ. නැරඹීමට ද අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු: කලවා සහ කකුල් සඳහා ඉහළම work ලදායී ව්‍යායාම
- ඔයාට අවශ්ය නම් ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීමට සහ භූමිභාගයෙන් වැළකී සිටීමට, හෘද පැටවීම, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් සහ මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව කරන්න. මාර්ගය වන විට, බැරී හි පන්ති කකුල් සඳහා හොඳ පිළියමක් වේ.
- ඔයාට අවශ්ය නම් පැති ගැනීමට හෝ ඉණ අඩු කිරීමට, වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ අන්තරාන්තර පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. හූප් රෝල් කිරීම, ඇඹරීම සිදු කිරීම සහ පැත්තට නැමීම අකාර්යක්ෂම වේ. දෙපැත්තෙන්ම දේශීයව බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැක්කකි, ශරීරය පුරා අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී පමණි. මෙයද බලන්න: ඉණ අඩු කර පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ සත්‍යය, ඉඟි, ව්‍යායාම.
- ඔයාට අවශ්ය නම් අත් පොම්ප කිරීමට, ඉන්පසු ඉහළ සිරුර සඳහා ව්‍යායාම කරන්න (උදා: ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් ler ාතක අවි සහ පසුපසට) සහ හෘද රෝග ගැන අමතක නොකරන්න.
- ඔයාට අවශ්ය නම් සහනයක් නොමැතිව ආයුධවල බර අඩු කර ගැනීමට, පසුව, හෘද-බර කෙරෙහි අවධානය යොමු කර කුඩා බරින් (කිලෝග්‍රෑම් 1 ට නොඅඩු) ව්‍යායාම කරන්න. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සොයා ගැනීමට හෝ නැවත මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව සඳහා යොමු විය හැකිය.
- ඔයාට අවශ්ය නම් බර අඩු කර ගැනීමට නමුත් පියයුරු තබා ගැනීමට පෙර වෙළුම් වලදී, පසුව… ඉන්පසු ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමකින් තොරව. පියයුරු ප්‍රධාන වශයෙන් ඇඩිපෝස් පටක වලින් සමන්විත වන අතර එම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී එය අඩු වන බවට සහතික වේ.
- ඔබට අවශ්ය නම් පපුව ඉහළට ඔසවන්න, ඉහළ ශරීරයට අවධාරණය කරන වැඩසටහන් තෝරන්න (නැවතත්, ඉහත සඳහන් ler ාතක අවි සහ පසුපසට). කෙසේ වෙතත්, හදිසි පරිවෘත්තියක් බලාපොරොත්තු නොවන්න, පපුවේ මාංශ පේශි නැත, එබැවින් එහි හැඩය ඔබ වෙනස් නොවේ.
ඔබව කලකිරීමට පත් කරන්න, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා මැජික් රහසක් නොවනු ඇත. දේශීය බර අඩු කර ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, නමුත් ඔබට හැකිය ඔබේ ශරීරය නිවැරදි දිශාවට ඒත්තු ගන්වන්න, යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් සඳහා නිවැරදිව තෝරාගෙන ඇත.
මෙයද බලන්න: ඉණ තදින් සාදා ගන්නේ කෙසේද: කළ යුතු දේ සහ නොකළ යුතු දේ.