අන්තර්ගතය
මගේ රූපය හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම ව්‍යායාම ශාලාවට පැමිණීමට සෑම කෙනෙකුටම අවස්ථාවක් නොමැත. පරිපූර්ණ විසඳුම වන්නේ නිවස සඳහා හෘද උපකරණ ය බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරය තද කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරය සුව කිරීමට. ඔබ දන්නා පරිදි, හෘද ව්‍යායාම සෞඛ්‍යයට යහපත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට සහ සාමාන්‍ය බර තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වේ.
හෘද වාහිනී උපකරණ සහ ඒවායේ වර්ග
සාමාන්‍ය ඇවිදීම හෝ ධාවනය සමඟ හෘද හෝ වායු ව්‍යායාම ලබා ගත හැකි වුවද, හෘද සඳහා විශේෂිත ව්‍යායාම උපකරණ ඉතා ජනප්‍රියය. සෑම ව්‍යායාම ශාලාවකම වායුගෝලීය ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු ස්ථානයක් ඇති අතර, ස්ථාන ධාවන පථය, හරස් පුහුණුකරුවන් සහ ව්‍යායාම පාපැදි ඇත. ක්‍රීඩා උපකරණ නිෂ්පාදකයින් බොහෝ දෙනෙක් නිවස සඳහා සමාන ආකෘතියක් නිකුත් කරන අතර එමගින් රූපය ඇදගෙන බර අඩු කර ගත හැකිය.
නිවසේ හෘද රෝගයේදී ඔබට ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි අතර ව්‍යායාම් ශාලාවට යන විට එළිමහනේ කාලය හා ව්‍යායාම කිරීම කාලගුණයේ වෙනස්වීම් මත රඳා පවතී.
හෘදයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන, මේදය දහනය කිරීම, ශරීරයේ ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන වායුගෝලීය ව්‍යායාම සඳහා අදහස් කරන හෘද රෝග සඳහා විශේෂිත ව්‍යායාම උපකරණ. එක් එක් අයගේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ පුද්ගලයාගේ ස්වාභාවික චලනයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම මත ය. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්‍රිය ව්‍යායාම උපකරණ විවිධ මෝස්තර, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත පැටවීමේ වර්ගය සහ ප්රමාණය තීරණය කරයි.
හෘද පැටවුම් භාවිතය යනු කුමක්ද:
- වේගවත් කැලරි දහනය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ හෘද රෝග වැළැක්වීම
- මාංශ පේශි තානය සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
- විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය කිරීම
- රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම
- රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කිරීම සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම
- අස්ථි පටක වැඩි දියුණු කිරීම සහ අස්ථි ity නත්වය වැඩි කිරීම
- ප්‍රතිශක්තිය සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම
- වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම
නිවසේ පරිසරය සඳහා හෘද උපකරණ වර්ග කිහිපයක් ඇති අතර ඒවා ශරීරයට හා ක්‍රියාකාරීත්වයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සෞඛ්‍ය හේතූන් මත දුවන්නේ නැති අය පවා, උදාහරණයක් ලෙස, සන්ධි හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්.
නිවස සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය හෘද යන්ත්‍ර:
- බයික්
- ඕබිට්‍රෙක් (ඉලිප්සොයිඩ්)
- ට්රෙඩ්මිල්
- Stepper
- ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය
සෑම විශේෂයකටම එයටම ආවේණික වූ ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිලාභ ඇති අතර එය නිවාස භාවිතය සඳහා සිමියුලේටර් තෝරා ගැනීම මත රඳා පවතී.
බයික්
ව්‍යායාම බයිසිකලයක් යනු නිවස සඳහා හෘද උපකරණ වර්ගයක් වන අතර එය බයිසිකලයක් පැදීම අනුකරණය කරයි. ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා සුදුසු සංයුක්ත නිර්මාණය හේතුවෙන්. පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රධාන බර පැටවෙන්නේ ශරීරයේ පහළ කොටසෙනි: කකුල්, කලවා, පපුව. ඊට සම්බන්ධ උස අවම වන අතර ව්‍යායාම් ශාලාවේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට බයිසිකලයට නොහැකි බැවිනි.
නිශ්චල බයිසිකලයක් පිළිබඳ පුහුණුව අතරතුර, සිරුර වාඩි වී සිටින ස්ථානයක පිහිටා ඇත දණහිසේ ආතතිය අවම කරයි වැඩිහිටියන්ට සහ විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රක්ෂේපන සුදුසු විකල්පයක් බවට පත් කරයි. තිරස් හා සිරස් සැලසුම් විකල්ප ඇත, ඒවා ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ප්‍රමාණයෙන් හා ආතතියේ ප්‍රමාණයෙන් වෙනස් වේ. තිරස් අතට පුනරුත්ථාපන චිකිත්සාව ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය කොඳු ඇට පෙළ මත බර අඩු කරන අතර සිරස් යනු නිවසේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාම උපකරණයකි.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- සංයුක්ත නිර්මාණය
- භාවිතයට පහසුය
- ක්‍රියාකාරකමෙහි දුෂ්කරතාව රිසිකරණය කිරීමේ හැකියාව
- ඉතා දැරිය හැකි මිලක්
- විශාල බරක් (කිලෝග්‍රෑම් 150) ඇති අයට සුදුසු ය
- සන්ධි අවධාරණය නොකරයි
- පුනරුත්ථාපන චිකිත්සාව සඳහා වඩාත් සුදුසුය
- නිහ quiet ව දිවීම
අවාසි:
- ඉහළ ශරීරය නැති කරගන්න එපා
- බයිසිකලයේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන්න
- ශරීරය ඉක්මනින් පුනරාවර්තන බරට අනුගත වේ
වඩාත්ම වැඩ කරන මාංශ පේශි: ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, කලවා වල බයිසෙප් සහ චතුරස්රාකාර, වසු පැටවුන්, පිටුපස මාංශ පේශි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂමතාව: ස්ථාවර බයිසිකලයක පැයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ කැලරි 500 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. නිවස සඳහා හෘද උපකරණ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු වනු ඇත, ඔබේ ශරීරය සහ කකුල් පොම්ප කරන්න.
මිලදී ගත යුත්තේ කවුද: විශාල බරක් ඇති අය, වැඩිහිටියන්, බර අඩු වීම, අසනීපයකින් පසු සුවය ලැබීම සහ ව්‍යායාම් ශාලාවට සහභාගී වීමට අවස්ථාවක් නොමැති, නමුත් ඔබේ රූපය හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති අය.
විශේෂ ලක්ෂණ: මෙය පහළ ශරීරය අවධාරණය කරන හොඳම හෘදකකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව පොම්ප කිරීමට එය ඉඩ සලසයි.
TOP 6 වඩාත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාම පාපැදි
1. සෘජු බයිසිකලය DFC B3.2
2. තිරස් ව්‍යායාම බයිසිකලය DFC B5030 අඟහරු
3. සෘජු බයිසිකල් ශරීර මූර්ති BC-1720G
4. සෘජු බයිසිකල් යෝග්‍යතාවය ඊවෝ ස්පිරිට්
5. සෘජු බයිසිකල් යෝග්‍යතා කාබන් U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු
ඉලිප්සාකාර හෝ ඉලිප්සොයිඩ් පඩිපෙල නැගීම හෝ ස්කීස් මත ඇවිදීම අනුකරණය කරයි. ඉලිප්සොයිඩ් සඳහා චලනයේ යාන්ත්‍රණය නිවසේ හෝ ව්‍යායාම සඳහා ජනප්‍රිය හෘද උපකරණවල නම ලබා දුන්නේය. ඉලිප්සාකාර සැලසුම් ප්‍රදේශයේ මානයන් ස්ථාවර බයිසිකලයක් ඉක්මවා ගියද බොහෝ ක්‍රීඩා උපකරණ නිෂ්පාදකයින් නිවසේ භාවිතය සඳහා සංයුක්ත ඉලිප්සාකාරයක් නිකුත් කරයි.
ඉලිප්සාකාරය පිළිබඳ පුහුණුවට පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි පමණක් නොව, ආයුධ, උරහිස්, පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ව්‍යායාම බයිසිකලයකට වඩා ව්‍යායාමයක් සඳහා ඉලිප්සොයිඩ් වඩාත් විවිධාකාර විකල්පයක් බවට පත් කරයි. දණහිසේ සන්ධිවල අවම බර පැටවීම විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් පිළිබඳ අන්තරාන්තර පුහුණුව නිවසේදී බරපතල පුහුණුවක් සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත. සරලම ඉලිප්සයේ දී ඔබට මාංශ පේශි පුරුදු වළක්වා ගැනීම සඳහා බර වැඩි කරන දුෂ්කරතා මට්ටම තෝරා ගත හැකිය. කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ නොවී හුදකලාව හැදෑරීමට අපහසු ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට වඩා හෘදයට ඉලිප්සාකාර පුහුණුව වඩා හොඳ යැයි විශ්වාස කෙරේ. ඉලිප්සාකාරයේදී ඔබට ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි පිළිබඳ ගුණාත්මක පරීක්ෂණයක් ලබා ගත හැකි අතර එය සෙලියුලයිට් හා සාමාන්‍ය ශරීර තානයට එරෙහි සටනට දායක වේ. මුතු ඇටය කලවා සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර කකුල් වලට සහනයක් ලබා දේ.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- ඉගෙන ගැනීමට පහසුය
- දුෂ්කරතා මට්ටම සැකසීම
- සාධාරණ මිල
- සන්ධිවල අවම බර
- කකුල් සහ කකුල් හොඳින් සලකා බලන්න
- නිහ quiet ව දිවීම.
අවාසි:
- චලනයේ විස්තාරය ස්වාභාවික ධාවනය හෝ ඇවිදීමට වඩා වෙනස් ය
- ඉහළ ශරීරයට අවම වශයෙන් සම්බන්ධ වේ.
වඩාත්ම වැඩ කරන මාංශ පේශි: ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, කලවා වල බයිසෙප් සහ චතුරස්රාකාර, වසුපැටියා, අබ, මූලික මාංශ පේශි, පිටුපසට, උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි සහ අත්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂමතාව: ඉලිප්සාකාරයේ පැයක ව්‍යායාමයක් මඟින් ඔබ කැලරි 600 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. වරින් වර බර හා ආහාර පාලනය වැඩි කිරීමට යටත්ව, ඉලිප්සාකාරය පිළිබඳ නිතිපතා පුහුණුව ඔබට හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මිලදී ගත යුත්තේ කවුද: විශාල බරකින් යුත් (කිලෝග්‍රෑම් 160 දක්වා), රූපය හැඩයට ගෙන ඒමට කැමති අයට, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට සහ පාදවලට සහනයක් ලබා දීමට. ඕර්බිට්‍රෙක් විශ්වීය පුරුෂයින් හා ස්ත්‍රීන් යන දෙකටම ගැළපෙන අතර, ළමයින් පවා පුහුණු කළ හැකිය, පුහුණුකරු හැකි තරම් ආරක්ෂිත වන අතර කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත.
විශේෂ ලක්ෂණ: මෙය මුළු පවුලටම හොඳම හෘද උපකරණ, එය ආරක්ෂාවට යටත්ව ළමුන් සඳහා පවා භාවිතා කළ හැකිය.
TOP 6 වඩාත් ජනප්‍රිය ඉලිප්සොයිඩ්
1. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු ශරීර මූර්ති BE-5920HX
2. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු ස්පෝර්ට් එලයිට් SE-304
3. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු යෝග්‍යතා කාබන් ඊ 200
4. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු යුනික්ස්ෆිට් එස්එල් -350
5. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු යුනික්ස්ෆිට් එම්වී 420
6. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු ස්පෝර්ට් එලයිට් SE-E954D
ට්රෙඩ්මිල්
බර අඩු කර ගැනීම හෝ ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා සිමියුලේටරය සම්පූර්ණ ධාවනය හෝ ඇවිදීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ට්රෙඩ්මිල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී විකල්පය ලෙස සලකනු ලබන්නේ ගෘහස්ථ පරිසරය සඳහා වන අනෙකුත් හෘද උපකරණ සමඟ සසඳන විටය.
ධාවන පථයේ පන්තිය අතරතුර මුළු ශරීරයම ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් හෘදයේ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා සිමියුලේටරය විවිධාකාර විකල්පයක් බවට පත් කරයි. ස්ථාවර බයිසිකලයට හෝ ඉලිප්සාකාරයට වෙනස්ව ධාවන පථයේ චලනය සැලසුම් අංගයන්ට පමණක් සීමා නොවන අතර එළිමහනේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ලෙස එයම effective ලදායී වේ.
බර මට්ටමේ ට්රෙඩ්මිල් වල විචලනය හේතුවෙන් වයස සහ බර නොතකා බොහෝ දෙනෙකුට ගැලපේ. වැඩිහිටියන්ට, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ පුනරුත්ථාපන චිකිත්සාවෙහි යෙදී සිටින රෝගීන්ට ඇබ්බැහි වීමක් ලෙස බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ මාදිලිය තෝරා ගත හැකිය. නැතහොත් හෘද සෞඛ්‍යයට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සිමියුලේටර් භාවිතා කරන්න. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට හෝ හරස් රටක තරඟ සඳහා සූදානම් වීමට ඉහළ වේගයකින් වැඩ කළ හැකිය.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය
- වේගය සහ පුහුණු ආකාරය තෝරා ගැනීම
- වසරේ සීතල කාලය තුළ හරස් රටක පුහුණුව සඳහා ප්‍රමාණවත් ආදේශකයක්
- ව්‍යායාමයේදී මුළු ශරීරයටම සම්බන්ධ විය
- ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසුය
අවාසි:
- විශාල ප්රමාණය (නමුත් දැන් ආකෘති නම්‍යශීලී මෝස්තරයකින් ලබා ගත හැකිය)
- ඉහළ මිල
- ක්‍රියාත්මක වන විට ශබ්දය
- හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා contraindications ඇත
- සන්ධි ශක්තිමත් කරයි
වඩාත්ම වැඩ කරන මාංශ පේශි: බයිසෙප් සහ චතුරස්රාකාර කලවා, ග්ලූටියස්, පැටවාගේ මාංශ පේශි, වසුපැටියා, පාද මාංශ පේශි, ගුද මාර්ගයේ උදරය, ඉන්ටර්කොස්ටල්, පෝස්ඩානෝ-ලුම්බාර් මාංශ පේශි, අත් වල බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂමතාව: ට්රෙඩ්මිල් එකකින් ඔබට පැයකට කැලරි 600 කට වඩා දහනය කළ හැකිය. ඇවිදීමේ ක්‍රමයේදී ඔබට පැයට සීසී 300 ක් ඉවත් කළ හැකිය. හෘද රෝග සඳහා ට්රෙඩ්මිල් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්. ට්රෙඩ්මිල් රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට, සහනයක් ලබා ගැනීමට, කකුල් සහ කකුල් ඉහළට ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ.
මිලදී ගත යුත්තේ කවුද: ක්‍රියාශීලීව බර අඩු කර ගැනීම, තරඟ සඳහා සූදානම් වීමට ධාවකයන්, නිවසේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්.
විශේෂ ලක්ෂණ: මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම හෘද රෝග, එය සැබෑ ජෝගිං අභ්‍යාසයකට සමාන කළ හැකි බැවිනි.
TOP 6 වඩාත් ජනප්‍රිය ට්රෙඩ්මිල්
1. අත්පොත ට්රෙඩ්මිල් එස්එෆ් බ්රැඩෙක්ස් 0058
2. චුම්බක ට්රෙඩ්මිල් ශරීර මූර්ති බීටී -2740
3. විදුලි ට්රෙඩ්මිල් Xiaomi WalkingPad
4. විදුලි ට්රෙඩ්මිල් ෆැමිලි ටීඑම් 300 එම්
5. විදුලි ට්රෙඩ්මිල් යුනික්ස්ෆිට් එස්ටී -600 එක්ස්
6. විදුලි ට්රෙඩ්මිල් ලාෆ්ස්ටයින් කෝර්සා
Stepper
නිවසේ පරිසරය සඳහා සංයුක්ත හා ක්‍රියාකාරී ට්රෙඩ්මිල්, කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. පඩිපෙළ ගුරුවරයෙකු පඩිපෙළ ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම අනුකරණය කරන අතර, එම නිසා ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමට කාලය නොමැති නම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය පවත්වා ගැනීමට විශිෂ්ටයි. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ එහි සංයුක්තතාවයයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක නිරත විය හැකි බවයි. එහි සැහැල්ලුබව හා කුඩා ප්‍රමාණයට ස්තුති වන්නට ස්ටෙපර්හි පිරිවැය ද විශාල, වඩා සංකීර්ණ යන්ත්‍රවලට වඩා වෙනස් ය.
සමහර ස්ටෙපර් වර්ගවල පිටුපසට හා සම්පීඩනයට බර පැටවීමෙන් ව්‍යායාම කළ හැකිය. එවැනි ආකෘති විශ්වීය ලෙස සලකනු ලබන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ව්‍යායාම කළ නොහැකි විට ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීම සහ හැඩ ගැසීම සඳහා ය. පියවරෙන් පියවර, ඔබේ භෞතික හැඩය සහ බරට ගැලපෙන බර මට්ටම ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂමව පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බර වැඩි කිරීම සඳහා ග්‍රාබ් බාර්, හැන්ඩ්ල්ස් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත නිවස සඳහා විවිධ හෘද උපකරණ තිබේ. ආරම්භකයින් සඳහා, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරන හසුරුවලින් ආකෘති තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළපුරුදු පරිශීලකයින් සඳහා ඔබේ දෑත් සහ පිටුපසට තවදුරටත් පොම්ප කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ආකෘතියක් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- සංයුක්ත ප්රමාණය
- ඉතා අඩු මිලක්
- කිසිදු පරස්පර විරෝධීතාවයක් නොමැත
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා effective ලදායී වේ
- සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ
- ඔබට බර පැටවීමේ මට්ටම වෙනස් කළ හැකිය.
අවාසි:
- ඔබට විශාල බරක් (කිලෝග්‍රෑම් 100) ඇති පුද්ගලයින් භාවිතා කළ නොහැක
- සන්ධි ශක්තිමත් කරයි
- බොහෝ මාදිලි ඉහළ ශරීරයට පොම්ප නොකෙරේ
- ව්‍යායාමයේ වැරදි තාක්‍ෂණය සමඟ තුවාල විය හැකිය.
වඩාත්ම වැඩ කරන මාංශ පේශි: ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, කලවා වල බයිසෙප් සහ චතුරස්රාකාර, වසු පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ දිලිසෙන.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂමතාව: ඔබ මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ව්‍යායාම කළහොත්, සීසී 350 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. පඩි පෙළේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කකුල් තද කර ගැනීමටත්, කකුල් පොම්ප කිරීමටත්, පැටවා වඩාත් කැපී පෙනේ. ස්ටෙපර් භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීම සහතික කර ඇති අතර, හෘද යෝග්‍යතාවය සඳහා ට්රෙඩ්මිල් පිළිබඳ පන්ති ගෘහ යෝග්‍යතාවය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එය මිලදී ගත යුත්තේ කවුරුන්ද: රූපය නිවසේ ස්වරූපයෙන් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන සහ කකුල් සහ කකුල් පොම්ප කිරීමට කැමති සියලුම කාන්තාවන්ට.
විශේෂ ලක්ෂණ: මෙය කුඩා අයවැයක් සහිත හොඳම හෘදයාබාධය සහ නිවසේ ප්‍රමාණවත් ඉඩක් නොමැති නම්.
TOP 6 වඩාත් ජනප්‍රිය ස්ටෙපර්ස්
1. ක්ලයිම්බර් ස්පෝර්ට් එලයිට් ජීබී -5106
2. ස්ටෙපර් DFC SC-S038B
3. ස්ටෙපර් බොඩි මූර්ති BS-1122HA-B
4. බ්රැඩෙක්ස් ස්ටෙපර් කාඩියෝ ට්විටර් එස්එෆ් 0033
5. ට්විටර් ස්ටෙපර් ටෝර්නියෝ එස් -211
6. ස්ටෙපර් DFC SC-S085E
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය
නිවසේදී සහ ව්‍යායාම ශාලාවේදී වායුගෝලීය ව්‍යායාම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති රෝවරයේ චලනය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන සිමියුලේටරයකි. මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශිවල වැඩවලට ඇතුළත් කරන ලද සිමියුලේටර් පුහුණුව අතරතුර. මූලික වශයෙන් බර කකුල් වන ට්රෙඩ්මිල් සහ ඉලිප්සාකාර මෙන් නොව, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ඉහළ ශරීරයට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි, පසුපස, පපුව, අත් සහ උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් යනු ගෘහ පරිසරය සඳහා ආරක්ෂිතම ව්‍යායාම උපකරණවලින් එකකි. එයට කිසිදු contraindications නොමැති අතර විවිධ වයස්, බර සහ ශාරීරික හැකියාවන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ටයි. හෘද සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයේ අධික බර මට්ටමක දී ඔබට සැබෑ ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් පුහුණුකරුගේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ සුවතාවය සහ ටොනිං අරමුණු සඳහා හෘද ශ්වසන පුහුණුව ලබා දීමයි.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- ඉහළ ශරීරයේ load ලදායී බර
- තුවාල වීමේ අවම අවදානම
- ඔබේ සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් මත මෘදු පීඩනය
- ගැටළු සහිත දණහිස් ඇති අයට සුදුසු ය
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන අතර පිටුපස වේදනාව ඉවත් කරයි.
අවාසි:
- විශාල ප්රමාණය
- ඉහළ මිල
- කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ඇති අයට සුදුසු නොවේ.
වඩාත්ම වැඩ කරන මාංශ පේශි: පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි, ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රැපීසියස්, බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්, අත්, නළල මාංශ පේශි, ගුද මාර්ගයේ උදරය, කකුල්, කකුල්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂමතාව: ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය පිළිබඳ පැයක පුහුණුවක් 600 kcal දක්වා දහනය කළ හැකි අතර සන්ධි හා අස්ථි කොටස් අවම වශයෙන් පැටවිය හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටත්, රූපයේ ඉහළින්ම සුන්දර භූමි ප්‍රදේශයක් ලබා ගැනීමටත්, කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත් හැකි වේ.
මිලදී ගත යුත්තේ කවුද: ව්‍යායාම ශාලාවකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති පිරිමින්ට මෙන්ම සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නිවස සඳහා බහුකාර්ය හෘද යන්ත්‍රයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට.
විශේෂ ලක්ෂණ: මෙය හොඳම ශරීරය, ඉහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම එබැවින් යෝග්‍ය හා මලල ක්‍රීඩා පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කැමති පිරිමින්ට එය වඩාත් සුදුසුය.
TOP 6 වඩාත් ජනප්‍රිය ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර
1. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය R403B DFC
2. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ශරීර මූර්ති BR-2200H
3. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය DFC R71061
4. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ProForm R600
5. ඔරු පැදීමේ ඇපල් ගේට් ආර් 10 එම්
6. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය NordicTrack RX800
මේවාත් බලන්න:
- හොඳම ස්මාර්ට් ඔරලෝසු 20: ඉහළම ගැජට් 4,000 සිට 20,000 දක්වා රූබල් (2019)
- ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම පුහුණුකරුවන් 10 දෙනා + සූදානම් කළ වීඩියෝ එකතුව
- නිවසේ පුහුණුව සඳහා ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් සඳහා හොඳම නොමිලේ යෝග්‍යතා යෙදුම් 20 ක්