පුරුද්ද වෙනස් කරන්නද? පහසුවෙන්!

පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට හෝ වෙනස් කිරීමට දින 21ක් ගත වන බව ඔබ අසා ඇති. තවත් අනුවාදයකට අනුව - දින 60 ක් හෝ මාස හයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම එය නොවේ. නව පර්යේෂණයන් මට ඒත්තු ගන්වා ඇත්තේ පුරුදු ඇති කර ගැනීමේ යාන්ත්‍රණය ඔබ තේරුම් ගෙන එය ප්‍රායෝගිකව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ නම් ඒවා පහසුවෙන් නිර්මාණය කළ හැකි හෝ වෙනස් කළ හැකි බවයි.

ජීවිතයේ බොහෝමයක් අප නොසිතන ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියා වලින් සමන්විත වේ, මන්ද අපි ඒවා දිනපතා පුනරුච්චාරණය කරන බැවිනි. ඒවා මතක තබා ගන්න - මේවා තමන් විසින්ම, මාර්ගයෙන් තුවාල වී ඇති පුරුදු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යතුරු එකම සාක්කුවේ තබා ඇත, නැතහොත් සෑම සතියේ දිනකම ඔබ එකම අනුපිළිවෙලින් උදෑසන චාරිත්ර දාමය වාදනය කරයි. ඔබට එවැනි සාමාන්‍ය ක්‍රියා දුසිම් ගණනක් තිබිය හැකිය:

• ඔයා කොහොමද උදේ වැඩට යන්නේ.
• ඔබ රැකියාවට ගිය විට ඔබ කරන පළමු දෙය කුමක්ද?
• ඔබ නිවස පිරිසිදු කරන විට, ගබඩාවේ නිෂ්පාදන තෝරන්න.
• ඔබ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද.
• ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගන්නේ කෙසේද.
• ගෘහස්ථ ශාකවලට වතුර දමන්නේ කෙසේද?
• ඔබ ඇවිදීමට බල්ලා එකතු කරන විට, බළලාට පෝෂණය කරන්න.
• රාත්‍රියේදී ඔබේ දරුවන් නිදාගන්නේ කෙසේද?

සහ යනාදි.

එය දුෂ්කර ක්‍රියාවලියක් නම් ඔබට මෙතරම් වැඩ කිරීමට හැකි වූයේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අවස්ථාවලදී, අපි නොදැනුවත්වම ඒවා වසා දමා ස්වයංක්රීයව ප්රතිනිෂ්පාදනය කරමු. ජීවිත කාලය පුරාවටම කළ යුතු දහසක් දේවල් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔවුන් උපකාර කරයි. ඔබට ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියා ගැන සිතීමට අවශ්‍ය නැති නිසා, ඒවා වෙනත් දේවල් මත වැඩ කිරීමට ඔබේ චින්තන ක්‍රියාවලීන් නිදහස් කරයි. අපව වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීම සඳහා අපගේ මොළය පරිණාමය වී ඇති ඉතා ප්‍රයෝජනවත් උපක්‍රමයක්.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙළ වලින්

ගැටලුවේ ඉතිහාසය දෙසට හැරී ශ්රේෂ්ඨ රුසියානු කායික විද්යාඥ අයිවන් පව්ලොව්ගේ ජයග්රහණ සිහිපත් කරමු. පව්ලොව් 1904 දී වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා නොබෙල් ත්‍යාගය ලබා ගත්තේය "ආහාර ජීර්ණය පිළිබඳ කායික විද්‍යාව පිළිබඳ ඔහුගේ වැඩ සඳහා". සුනඛයන් තුළ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලීන් අධ්‍යයනය කරන අතරතුර, සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගැනීමත් සමඟ ඇති වන උත්තේජක සඳහා සුනඛයන්ගේ ප්‍රතිචාරය ඔහු සොයා ගත්තේය - නිදසුනක් ලෙස, සීනුවේ ​​ශබ්දය හෝ ඔවුන් පෝෂණය කරන පුද්ගලයා සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගෙන එන තැටියක් දැකීම. මෙම බාහිර උත්තේජක ආහාර නොමැති විට පවා ලවණ වීමට හේතු විය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බල්ලා බාහිර උත්තේජක සඳහා කොන්දේසි සහිත reflex එකක් වර්ධනය කර ඇත.

සෑම දෙයක්ම මේ වගේ දෙයක් සිදු වේ:

මුලින්ම ඔබ කරුණු දෙකක් එකට එකතු කරන්න: උත්තේජකයක් (ආහාර) සහ ප්රතිචාරයක් (කෙල විමෝචනය):

උත්තේජනයක් (ආහාර) ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි (කෙල විමෝචනය)

එවිට ඔබ අමතර උත්තේජනයක් එක් කරන්න:

උත්තේජක 1 (ආහාර) + උත්තේජක 2 (සීනුව) ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙයි (කෙල විමෝචනය)

කාලයත් සමඟ, ඔබ මුල් උත්තේජකය ඉවත් කරන අතර, අතිරේක උත්තේජකය පමණක් ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙනු ඇත:

උත්තේජක 2 (සීනුව) ප්‍රතිචාරයට මඟ පාදයි (කෙල විමෝචනය)

මෙන්න ඔබ බොහෝ විට කල්පනා කරනවා ඇති මෙය ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? කොන්දේසි සහිත reflexes ගොඩනැගීමේ යාන්ත්‍රණය ස්වයංක්‍රීය හැසිරීම් සහ පුරුදු අවබෝධ කර ගැනීමේ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය වේ.

දුම්පානය කිරීමේ ක්රියාවලිය දෙස බලමු. ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ කොතැනින්ද?

උත්තේජක 1 (දුම්වැටියක් දැකීම) ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙයි (සිගරට්ටුවක් ආලෝකය සහ දුම් පානය කිරීම)

ඉන්පසු අපි එකතු කරමු:

උත්තේජක 1 (සිගරට්ටුවක් දැකීම) + උත්තේජක 2 (කම්මැලි හැඟීම) ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙයි (ආලෝකය සහ සිගරට් දුම් පානය කිරීම)

අවසානයේ අපට ලැබෙන්නේ:

උත්තේජක 2 (කම්මැලි බවක් දැනීම) ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි (දල්වා දුම්වැටියක් උරන්න)

දැන් අපි දැන් බලමු පුරුදු ඇති කර ගැනීම හෝ වෙනස් කිරීම ගැන අප දන්නා දේ.

1. කුඩා, නිශ්චිත ක්‍රියාවන් පුරුද්දක් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

අපි හිතමු ඔබ ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට තීරණය කර "මම මෙතැන් සිට තවත් ව්‍යායාම කරන්න යනවා" කියා ඔබටම කියා ගන්න. කාර්යය ඉතා වියුක්ත / නොපැහැදිලි සහ ගෝලීය වශයෙන් සකසා ඇති නිසා මෙම සැකසුම පුරුද්දක් බවට පත් නොවනු ඇත.

"මම සතියකට තුන් වතාවක් වැඩ කරන්නම්" කොහොමද? දැනටමත් ටිකක් හොඳයි, නමුත් තවමත් ප්රමාණවත් තරම් නිශ්චිත නැත. "මම වැඩ කිරීමෙන් පසු සෑම දිනකම ඇවිදින්නෙමි" එය වඩාත් නිශ්චිත බැවින් වඩා හොඳය. නැත්නම් මේ වගේ: "මම වැඩ ඇරිලා ගෙදර එනකොට, මම මුලින්ම කරන්නේ සැප පහසු ඇඳුම්/සපත්තු වලට මාරු වෙලා විනාඩි 30ක් ඇවිදින එක."

2. ක්‍රියාවක් සරල කිරීම එය පුරුද්දක් බවට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

ඔබ කුඩා, නිශ්චිත ක්‍රියාවක් සඳහා ඉලක්කයක් සකසා ගත් පසු, එය සම්පූර්ණ කිරීමට පහසු වන පරිදි කාර්යය තවදුරටත් සරල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණි වහාම ඒවා දැකීමට හැකි වන පරිදි මහල් නිවාසයේ දොරටුවේ කොහේ හරි නිවැරදි සපත්තු සහ ඇඳුම් සූදානම් කරන්න. එමගින් ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

3. ශාරීරික චලනයන් හා සම්බන්ධ ක්රියාවන් පුරුදු කිරීම පහසුය.

ඇවිදීම පහසුයි, නමුත් ඔබ කාර්යාලයට පැමිණෙන සෑම උදෑසනකම යම් කාලයක් වෙන් කිරීම, දවසේ වැදගත්ම කාර්යයන් සැලසුම් කිරීම වැනි මානසික වැඩ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ පැමිණිය යුතුය. ඒ හා සම්බන්ධ ක්‍රියාව. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කරන ඔබේ සේවා ස්ථානය අසල විශේෂ පුවරුවක් සහ සලකුණක් තබන්න.

4. සමහර ශබ්ද සහ/හෝ දෘෂ්‍ය සංඥා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති පුරුදු සැකසීමට සහ නඩත්තු කිරීමට පහසු වේ.

ජංගම දුරකථන සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් වලට ඇබ්බැහි වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඒවා නිශ්චිතවම සංඥා ලබා දීමයි - පණිවිඩයක් හෝ අනතුරු ඇඟවීමක් පැමිණෙන විට ෆ්ලෑෂ්, buzz හෝ chirp. මෙම ඉඟි අපගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්නා අතර අපි කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. පවතින සම්ප්‍රදාය වෙනස් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් එය වෙනුවට අලුත් සම්ප්‍රදායක් නිර්මාණය කිරීමයි.

සෑම දිනකම, රැකියාවෙන් ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට, ඔබ එකම චාරිත්රය ඉටු කරන බව කියමු: ඇඳුම් ගලවන්න, සෝඩා හෝ බියර් ගන්න, රූපවාහිනිය සක්රිය කර තිරය ඉදිරිපිට සෝෆා මත වාඩි වන්න. ඔබ මෙම කාලය නාස්තිය අත්හැරීමට කැමති වනු ඇත, මන්ද ඔබට ආපසු හැරී බැලීමට කාලය ලැබීමට පෙර, පැයක් හෝ දෙකක් ගත වූ ආකාරය සහ ඔබ රාත්‍රී ආහාරය ගත්තේ නැත, කියවා නැත, ව්‍යායාම නොකළේය. පුරුද්දක් වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? ඔබ උත්තේජක / ප්‍රතිචාර චක්‍රයේ ආරම්භය වෙත ආපසු ගොස් වත්මන් ප්‍රතිචාරය වෙනත් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

එය සිදු වන ආකාරය මෙන්න:

උත්තේජකය (ගෙදරට පැමිණීම) ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි (සෝඩා එකක් ගන්න, රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කරන්න, යහන මත වාඩි වන්න)

මෙම ක්‍රියා දාමය වෙනස් කිරීමට, ඔබට එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය දේ තීරණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිවසට පැමිණි වහාම ඇවිදීමට අවශ්යයි. හොඳම විසඳුම වන්නේ කොරිඩෝවේ වෙනස් කිරීම සඳහා සුවපහසු සපත්තු සහ ඇඳුම් සකස් කිරීමයි. මෙය දින කිහිපයක් අරමුණින් සහ දැනුවත්ව සිදු කර ඇවිදින්න යන්න. දින හතක් ඇතුළත, ඔබ නව කොන්දේසි සහිත reflex එකක් වර්ධනය කරනු ඇත:

උත්තේජකය (නිවසට යාම) ප්‍රතිචාරය ඇති කරයි (සපත්තු මාරු කිරීම, ඇඳුම් මාරු කිරීම සහ ඇවිදින්න යන්න)

උත්සහ කරන්න. ඔබ ආරම්භ කිරීමට කැමති නව පුරුද්දක් හෝ ඔබ වෙනස් කිරීමට කැමති පවතින එකක් ගැන සිතන්න. එවිට උත්තේජනය සහ ප්රතිචාරය හඳුනා ගන්න. ක්‍රියාව කුඩා, සැහැල්ලු, භෞතික බවට වග බලා ගන්න, හැකි නම් ඇසෙන හෝ දෘශ්‍ය ඉඟියක් භාවිතා කරන්න. සතියක් පුරුදු කරලා බලන්න මොකද වෙන්නේ කියලා. ඇබ්බැහිවීම් ඇති කිරීම හෝ වෙනස් කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.

මූලාශ්රය: අද මනෝවිද්යාව