මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂාව: ඔවුන් අප සහ වෙනත් අය ගැන පවසන දේ

පසුගිය ලිපියේ, අපි චරිත කණ්ඩායම් තුනක් ගැන කතා කළා: "අමුතු", "රංග ශාලාව" සහ "කැළඹීම" - සහ මෙම කණ්ඩායම්වල නියෝජිතයන්. මැදිහත්කරු භාවිතා කරන මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂාව ඇතුළු නිර්ණායක කිහිපයක් මගින් චරිතය තීරණය කළ හැකිය. අනතුරුදායක තත්වයක් තුළ, "අමුතු" මිනිසුන් කැටි කිරීමට නැඹුරු වේ, "රංග ශාලාව" - සටන් කිරීමට, "කනස්සල්ලට" - පලා යාමට.

මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂාවේ වර්ගය අනුව චරිතය නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද?

අප්රසන්න තොරතුරු සහ අත්දැකීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම ස්වාභාවිකය, නමුත් සමහර විට සිදු වූ දෙය uXNUMXbuXNUMXb යන අදහස විකෘති වී ඇති අතර, අපි වංක දර්පණ රාජධානියේ ජීවත් වීමට පටන් ගනිමු.

මට උගුරේ අමාරුවක් තියෙනවා ආරක්ෂක වර්ග දෙකක් තිබේ: ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ ඉවත් කිරීම. ඔවුන් අනවශ්‍ය තොරතුරු විඥානයට ඉඩ නොතැබිය හැකිය, පැහැදිලි දේ ප්‍රතික්ෂේප කරයි, හෝ දරාගත නොහැකි තත්වයන්ගෙන් ඈත් වී මනඃකල්පිත හා සිහින ලෝකයට, තමන් තුළට, රෝගාතුර වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. එවැනි පුද්ගලයෙකු සමඟ, ඔබ එකට තනියම දැනෙනවා: ශාරීරිකව ඔහු අසල, නමුත් චිත්තවේගීයව දුරස්ථ.

ආරක්ෂාව ව්‍යාකූල - ප්රක්ෂේපණය, යථාර්ථය සම්පූර්ණ කිරීම. ඔවුන් අන් අයට ඔවුන්ගේම සිතුවිලි, හැඟීම්, ක්රියාවන් සඳහා චේතනාවන් සහ චරිත ලක්ෂණ ආරෝපණය කරයි. සමාජීය වශයෙන් අනුමත නොකළ ගුණාංග තමා තුළට වඩා වෙනත් අයෙකු තුළ (ඊර්ෂ්‍යාව, නොදැනුවත්කම, ආක්‍රමණශීලී බව) හඳුනා ගැනීම පහසුය. එබැවින් අවිඥානයට යථාර්ථය විකෘති කිරීමට අවශ්ය වේ.

ස්ටෙරෝයිඩ් ක්‍රියා කිරීම සහ ක්‍රියා කිරීම ලක්ෂණයකි: ඔවුන් ගැටුම හරහා අභ්‍යන්තර ආතතිය සමනය කරයි, නැතහොත් අන් අයට කනස්සල්ල සහ ඔවුන්ගේම පහත්කම දැනේ. ඔවුන් ලැජ්ජාවෙන් මිදීමට, ආත්ම ගෞරවය පවත්වා ගැනීමට සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා මර්දනය සහ ලිංගිකත්වය භාවිතා කරයි.

නාර්කිසස් පරමාදර්ශය ආවේනික ය: ඔවුන් රෝස පැහැති වීදුරු හරහා අන් අය දෙස බලයි. මෙය ඔවුන්ට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් සහ හොඳම දේ සඳහා බලාපොරොත්තුවක් ලබා දෙයි. චමත්කාරය අනිවාර්යයෙන්ම ක්ෂය වීමෙන් ප්රතිස්ථාපනය වේ.

මානසික අවපීඩනය හැඳින්වීම ලක්ෂණයකි: ඔවුන් තීරණ ගන්නා අතර අන් අයගේ අදහස් සහ විශ්වාසයන් මත පදනම්ව ක්‍රියා කරයි - හඳුන්වාදීම. ඔවුන් මුල් ළමාවියේදී ඔවුන් රැකබලා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ වටිනාකම් "දිරවා නොගෙන" හෝ ඔවුන් ගැන විවේචනාත්මකව සිතන්නේ නැත. බොහෝ විට ඔවුන් තමන්ගේම ජීවිතයක් ගත නොකරයි, ඔවුන්ට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ තේරුම් නොගනී.

ආරක්ෂාව masochists සදාචාරාත්මක කිරීම: යටත් වීමට සහ ප්‍රචණ්ඩත්වය ඉවසීමට ඔවුන් ගත් තීරණය අනුගමනය කිරීමට ඔවුන් බැඳී සිටින බව ඔවුන් සදාචාරාත්මක වන අතර හැඟේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් ආක්‍රමණිකයාට වඩා ඉහළට නැඟී අනෙක් අයගෙන් "සානුකම්පිත කෝපය" ලබා ගනී, ඔවුන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කිසිවක් නොකරයි.

obsessive-compulsive හුදකලා වීම, අවලංගු කිරීම සහ ප්රතික්රියාශීලී ගොඩනැගීම ලක්ෂණයකි. ඒවා උමතු සිතුවිලි, පෙළඹවීම් සහ ක්‍රියාවන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. අනවශ්‍ය අත්දැකීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් තමන්ගේම සිතුවිලි හැඟීම් වලින් වෙන් කරන අතර මෙය ඔවුන් රොබෝවරුන් මෙන් පෙනේ. ඔවුන්ට ඔවුන් කළ දේ "අවලංගු" කළ හැකිය - නොදැනුවත්වම කම්පන සහගත සිතුවිල්ලක් හෝ චිත්තවේගයක් විනාශ කිරීම, නැතහොත් සෘණාත්මක දෙයක් ධනාත්මක බවට පරිවර්තනය කිරීම: සතුරුකම මිත්‍රත්වය, වෛරය ආදරය බවට පත් කිරීම. මිනිසා තමාට හැඟෙන සෑම දෙයක්ම සම්බන්ධ වන්නේ එක් ධ්රැවයකට පමණක් බව ඔහුටම ඒත්තු ගන්වයි.

ආත්ම ගෞරවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, විනිශ්චය සහ ඍණාත්මක අත්දැකීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, අපි ස්වයංක්රීයව සුපුරුදු ආරක්ෂාව වෙත යොමු වෙමු. නමුත් ඒවා ඵලදායී හා ප්‍රයෝජනවත් වන විට ඒවා සවිඥානිකව භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමටත්, කරුණු විකෘති කර සබඳතාවලට අසමගිය ගෙන එන විට ඒවායේ බලපෑම අඩු කිරීමටත් ඉගෙන ගැනීම අපගේ බලයේ ය.

එක් එක් අක්ෂර වර්ගය සඳහා නිර්දේශ

මට උගුරේ අමාරුවක් තියෙනවා දුරස්ථ වීම සහ සමීපත්වය ස්වයංක්‍රීයව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, මෙය ක්‍රියා කළ යුතුය. ඔබට ඉවතට ඇදගෙන යාමට දැනෙන විට, සමීපත්වය ඔබට වැදගත් බව ඔබට මතක් කර ගන්න, ඔබ එයට බිය වේ. ඔබ ආදරය සඳහා ඇති ආශාව මතක තබා ගන්නේ නම්, බිය ජය ගැනීම සහ සන්නිවේදන හවුල්කරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම පහසු වනු ඇත.

ඔබ නිහඬව සිටින විට, ඔබ ගැන කතා නොකරන්න, කිසිවක් ඉල්ලා නොසිටින්න, මෙය ඔහු තුළ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. සම්බන්ධ වන්න, ඔබට අවශ්‍ය දේ කියන්න. ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය: “නිතර රැස්වීම්වලින් මට මහන්සියි. මට තනියම ඉන්න ඕනේ, හැඟීම් දිරවන්න. ඔබ කොපමණ වාරයක් එකිනෙකා දැකීමට සහ දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට කැමතිදැයි අපට කියන්න.

ඔබ කෝපය යටපත් කිරීම, අතෘප්තිය විවෘතව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සබඳතාවලට සම්බන්ධ වීමට බාධාවක් වේ. උදාහරණයක් ලෙස: "ඔබ බොහෝ ප්‍රශ්න අසන විට මට අපහසුතාවයක් දැනේ", "ඔබ මට නිතර ලියන විට මට කෝපයක් ඇති වේ. මට එච්චර ඉක්මනට උත්තර දෙන්න බෑ."

පරාරෝපණය නිෂේධනය සහ නිරවද්‍යතාවය පාලනය කිරීම සහ සැබෑ හෝ මනඃකල්පිත තර්ජනයක් ඇති කරන තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න පුළුවන්: “සමහරවිට මම ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා කරනවාද, “වංගුව” කරනවාද? මෙම පුද්ගලයා සතුරු යැයි මා සිතන්නේ කුමක්ද? සිදු වූ දෙයට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිද? කෙසේද, කුමන වචන වලින්, කුමන ස්වරයෙන්ද?

ඔබට යමෙකු විවේචනය කිරීමට, නිවැරදි කිරීමට, පිරිසිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබම නවත්වන්න. සැලකිල්ල පෙන්වීමට ඉගෙන ගන්න: මෘදු ලෙස අන් අයව ස්පර්ශ කරන්න, නියම වේලාවට කාරුණික වචන කතා කරන්න. රැකියාව සහ ජීවිතය අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශාරීරික සංවේදනයන්, විකල්ප ආතතිය සහ විවේකය හරහා චිත්තවේගීය හා ශාරීරික අධි බර පාලනය කරන්න.

ස්ටෙරෝයිඩ් හැඟීම් අධික ලෙස ප්‍රකාශ කිරීම, ලිංගිකත්වයට ඇති බිය, ළමා කාලය දක්වා ඉවත් වීම පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වීම සහ ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා කිරීම, සංවේදීව සිතීමේ හැකියාව ඔබට අහිමි කරයි, ඔබ මෙන්ම ඔබ අවට සිටින අයද වෙහෙසට පත් වේ. චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ස්ථාවරත්වය පුහුණු කරන්න. තරඟය, උසස් තත්වය සහ බලය සඳහා උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න. ශෘංගාරය සහ ලිංගිකත්වය ආරක්ෂාවක් ලෙස නොව ප්‍රකාශනයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

ධනාත්මක ස්වයං ප්රතිරූපයක් පවත්වා ගන්න. වැඩිහිටි ස්ථානයක විශ්වාසය සහ ආත්ම ගෞරවය සහ ස්වාධීන තීරණ ගැනීමේ හැකියාව සොයා බලන්න. ඔබේ විවිධ ගුණාංගවල ශක්තිය දැනෙන්න: මිත්රත්වය, සැලකිල්ල, ස්වයංසිද්ධිය සහ පහසුව.

නාර්කිසස් නියත ශ්රේණිගත කිරීම, ඇගයීම සහ ක්ෂයවීම් පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. අන් අයව අහස උසට නොතබන්න, ඔවුන්ට නින්දා නොකරන්න. පරිපූර්ණත්වය ස්වයං සහයෝගය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔබ කෙරෙහි ඇති ආකල්පය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැරදි කිරීමට ඇති අයිතිය හඳුනා ගන්න, අධික ස්වයං විවේචනයක නොයෙදෙන්න. ඔබේ වටිනාකම පිළිබඳ බාහිර තහවුරු කිරීම නවත්වන්න. ලැජ්ජාව අත්විඳින විට, සෑම කෙනෙකුම මෙම හැඟීම අත්විඳින බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ඇත්තටම කවුද, ඔබේ සැබෑ හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබම අධ්‍යයනය කරන්න.

අන් අය සතුටු කිරීමට හෝ විශ්මයට පත් කිරීමට ඇති ආශාවෙන් ඔබේ හැඟීම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ලැජ්ජාවකින් තොරව හැඟීම් ප්රකාශ කරන්න, අන් අය මත යැපීම පිළිගැනීමට බිය නොවන්න. ඔබට ඔවුන්ගේ ඇස් හමුවේ ලස්සන, ශක්තිමත්, නොවරදින සහ හුදකලා විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේ අසම්පූර්ණකම පිළිගත හැකිය, දුර්වලකම සහ යැපීම පෙන්වීමට සහ මානව සබඳතාවල උණුසුම සොයාගත හැකිය. ඔබට අවශ්ය දේ ඉල්ලා සිටීමට ඉගෙන ගන්න.

මානසික අවපීඩනය ඔබ අනුකූල හැසිරීම සාධාරණ අවම මට්ටමකට අඩු කර විවේචනවලට වඩා ප්‍රතිරෝධී විය යුතුය. ප්‍රතික්ෂේප වේ යැයි බියෙන් ලස්සන වීම නවත්වන්න.

නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ නිදහස සමීපත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර අසත්‍ය බව සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධතා නොමැතිකම විරසක වීමට සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියා වලට තුඩු දෙයි. ඔබේ ආශාවන් සහ රුචිකත්වයන් ආරක්ෂා කරන්න, කලින් අභ්‍යන්තරයට යොමු කර ඔබව අසතුටට පත් කළ අතෘප්තිය ප්‍රකාශ කරන්න. සම්පූර්ණ ඒකාබද්ධ වීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ස්වාධීනත්වය සහ සැලකිය යුතු පුද්ගලයින්ගෙන් වෙන්වීමට හැකියාව ඇත. ස්වයං සහාය සහ ස්වයං රැකවරණය ඉගෙන ගන්න. මනඃකල්පිත පව් සහ නරක සිතුවිලි සඳහා ඔබම විනිශ්චය කිරීම නවත්වන්න, ඔබව හෙළා දකින අයගෙන් වළකින්න.

මම විහිළුවක් කළේ "ආධිපත්‍යය- යටත් වීම" යන නින්දිත සම්බන්ධතාවයෙන් ඔබ ඉවත් විය යුතුය. නිහතමානීකමේ ප්‍රකාශනයන් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, පවුල තුළ සහ රැකියාවේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ අයිතිවාසිකම් ගෞරවාන්විතව සහ ස්ථිරව ආරක්ෂා කර එහි බලපෑම නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙය සම්බන්ධතාවය විනාශ නොකරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. දුක් වේදනාවලට එරෙහිව අයිතිවාසිකම් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම ගෞරවය උපයා ගනී. සැලකිය යුතු ප්‍රශ්නයක් සම්බන්ධයෙන් එකඟ නොවීම හෝ කෝපය ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. වැඩිහිටි දෘෂ්ටිකෝණයෙන් රාජ්ය අවශ්යතා.

නිරෝගී ආත්මාර්ථකාමීත්වය පුරුදු කරන්න, ඔබ තුළ සාර්ථකත්වය සඳහා ඇති ආශාව දිරිමත් කරන්න. ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගත්තා නම්, ඔබටම සුබ පතන්න, ජයග්රහණය සමරන්න. ඔබේ ජීවිතය සහ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කිරීම නවත්වන්න. ඔබ ප්‍රචණ්ඩත්වයේ තත්වයකින් මිදෙන්නේ නම් සහ සහයෝගීතාවය, හවුල්කාරිත්වය සඳහා උත්සාහ කරන්නේ නම් සම්බන්ධතාවයෙන් ඉවත් වන්න. පැතුම් 100 ලැයිස්තුවක් සාදා ඒවා ඉටු කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ගන්නා ක්‍රියාමාර්ග සහ තීරණ පිළිබඳව obsessive-compulsiveවරදකාරී හැඟීමෙන් දැඩි ලෙස බලපෑවේය. මෙම බලපෑම අඩු කිරීම, හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ප්රතිරෝධය නතර කිරීම සහ අවංකකම සඳහා උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. හැඟීම් අත්දැකීම භුක්ති විඳින්න. ඕනෑම ස්වයංසිද්ධ ක්‍රියාවකට ඔබව කම්පා කර ගැනීමට සහ ජීවමාන බවක් දැනීමට ඉඩ දෙන්න: කැඩපත දෙසට මුහුණු සාදන්න, ඔබ වෙනුවෙන් මුහුණු සාදන්න, දරුවෙකු මෙන් එහා මෙහා පනින්න. විහිලු, හාස්‍යජනක වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.

ඔබේ සුපුරුදු උදාසීන ආක්‍රමණශීලීත්වය වෙනුවට කෝපය විවෘතව ප්‍රකාශ කරන්න. යමක් ඔබට නොගැලපේ නම් හෝ ඔබේ සීමා මායිම් නොසලකන්නේ නම් විරෝධය දක්වන්න. "වැරදි" ආශාවන් සහ ආවේගයන් යටපත් කිරීම නවත්වන්න. ඔබ හැම විටම පරිපූර්ණ හා ගුණවත් විය යුතු නැත.

***

අධ්යයනය කරන්න, ඔබම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ සහකරුට ඔහු සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔහු ඔබ ගැන යමක් කරන විට හෝ නොකරන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දෙන්න. ඔබේ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයට දක්වන ප්‍රතිචාරය නිරීක්ෂණය කරන්න, එහි ප්‍රතිපෝෂණය සැලකිල්ලට ගන්න, සංවාදයේ රැඳී සිටින්න සහ සාකච්ඡා කරන්න.

ප්‍රතිචාරයේ නව සහ නුහුරු ආකාර ආත්ම අභිමානය, මනෝභාවය සහ හැසිරීම් වල ප්‍රත්‍යක්ෂ වෙනස්කම් ගෙන එනු ඇත. ඔබේ සැබෑ "මම" සොයා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේම ආශාවන් හා අදහස්වලට අනුකූලව ජීවිතය ගොඩනඟා ගැනීමට පටන් ගනී. වෙනස් වීමේ මාවතේ තාවකාලික අසහනය නොවැළැක්විය හැකි නමුත් විපාකය වනුයේ ප්‍රීතිය හා තෘප්තිය ගෙන දෙන සබඳතා ය.