Mike Vasquez ගේ අද්විතීය පරිපථ ව්‍යායාමය ඔබව දැඩි පුද්ගලයෙකුගේ සිට සැබෑ රොබෝවරයෙකු බවට පරිවර්තනය කරයි. ශරීර බර සහ ගොළුබෙල්ලන් සහිත ව්යායාම තහනම් තීව්‍රතාවයෙන් ගුණ කරයි!
Perfomix නියෝජිත Mike Vasquez සැබවින්ම අද්විතීයයි. හොඳ පෙනුමක් ඇති හෝ ශක්තියක් ඇති පිරිමි ළමයින්ගේ ලෝකයේ, ඔහු සියල්ල එකවර කිරීමට කළමනාකරණය කරයි - ඔහු එය හොඳින් කරයි. ඔහුගේ ශක්තිය සහ මලල ක්‍රීඩාව අසමසමයි, ඔහුගේ විඳදරාගැනීමේ ව්යායාම ඉතා හොඳයි, එය නැරඹීම සතුටක්!
මෙම වීඩියෝවේ යෝජනා කර ඇති ව්‍යායාමය වස්කුවෙස් පුනරාවර්තන 400 කින් යුත් ජුගර්නාට් චක්‍රය ලෙස හඳුන්වයි, නමුත් ඔහු වෙහෙස නොබලා එකින් එක ව්යායාම අටක් කරන විට, ඔබ රිංගා ඇත, සහ සැබෑ ජුගර්නාට් කවුද: පුහුණුව, නැත්නම් වාස්කුවෙස්ම?
ව්‍යායාමය නම් කර ඇත්තේ විරාමයකින් තොරව සිදු කරන සෝපාන අටක සම්පූර්ණ පුනරුත්ථාපන 400 සඳහා ය. සෑම කට්ටලයක්ම පුනරාවර්තන 50 කින් සමන්විත වේ. එය ඉතා සරලයි, නමුත් එය පහසු බව ඉන් අදහස් නොවේ. මෙම ව්‍යායාමය මගින් මාංශ පේශී, හෘදය සහ පෙනහළු වල ශක්තිය පරීක්ෂා කරන අතර, Spartan Race හෝ වෙනත් විඳදරාගැනීමේ ඉසව්වකදී තමන්ට අභියෝග කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය වඩාත් සුදුසු වේ.
ව්‍යායාමය ගැන වාස්කේස් පවසන්නේ “ඔබේ හදවත ඔබේ පපුවෙන් එළියට එන බව ඔබට දැනෙනු ඇත. "ඔයාට වමනය යන්න වගේ දැනෙනවා." නමුත් ඔබේ උගුරේ නැගෙන ඔක්කාරය එතරම් නරක නැත. මෙම ව්‍යායාමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බවට ක්ලාන්ත හදවත් ඇති අයට අනතුරු අඟවන වෙළඳ ලකුණක් ලෙස Vasquez එය දකී.
ඔබේ ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, තීරුව ඉහළ නැංවීම සහ සෑම විටම ඔබේ කාලය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා වැදගත් බව Vasquez දකී. "මෙය වඩාත්ම සිත්ගන්නා කොටසයි," ඔහු පවසයි. "ඔබට හවුල්කරුවෙකු සිටී නම්, තරඟ කර එකිනෙකාගේ කාලය පරාජය කිරීමට උත්සාහ කරන්න."
“පුහුණුවේදී ඇති ලොකුම අභියෝගය නම් ඔබට විවේක ගැනීමට අයිතියක් නොමැති වීමයි,” වාස්කේස් තවදුරටත් පවසයි. "සෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම, ඔබ පුනරාවර්තන 50ම කළ යුතු අතර ඊළඟ ව්‍යායාමයට කෙලින්ම යා යුතුය."
සැකසුම් වෙනස් කරන්න, යන්න!
ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට සාපේක්ෂ නවකයෙක් නම්, පනස් දෙනෙකුට තබා 15 දෙනෙකුට පවා අභියෝග කළ හැකිය, නමුත් එම නියෝජිතයින් 50 දෙනා ඔබව බිය ගැන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න! ඒවා කට්ටල කිහිපයකට කඩා දමන්න. කෙටි විවේක විවේකයක් සහිතව, ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට අවශ්ය තරම් කට්ටල ගන්න, ඔබ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත, ක්රියාකාරී තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම.
ඔබ එකවර පුනරුත්ථාපන 50ම සිදු නොකරන්නේ නම්, ප්‍රතිරෝධක ව්යායාම සඳහා, ඔබට තාක්‍ෂණිකව අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 15ක්වත් කළ හැකි බරක් තෝරන්න. මෙම ප්රවේශය සමඟින්, විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින් ක්‍රීඩකයාට පමණක් නොව, සෑම කෙනෙකුටම ජුගර්නාට් පරිපථ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබට ඩම්බල් යුගලයක්, බංකුවක් සහ ඉණ මට්ටමේ පිහිටා ඇති අදින්න-අප් සඳහා බාර් එකක් තිබේ නම් ඔබට නිවසේදී පවා ව්යායාම කළ හැකි බව Vasquez සටහන් කරයි. ඔහු සතියකට 1-2 වතාවක් නිර්දේශ කරන අතර ඔබ දැනට භාවිතා කරන ව්යායාම වලට Juggernaut එකතු කරයි.
මයික් වස්කේස්ගේ පරිපථ පුහුණුව
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු
1 ප්රවේශය 50 පෙරහුරු