අන්තර්ගතය
වැඩසටහන පිරිසිදු සතිය නිවසේදී පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. මෙම සංකීර්ණය නව බීච්බොඩි පුහුණුකරු මෙගන් ඩේවිස් සංවර්ධනය කරන ලද අතර එය ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ක්‍රීඩා ජීවන රටාවකට මෘදු ලෙස සම්බන්ධ වීමට සතියකට, මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ව්යායාම වැඩසටහනක් කරන්න!
මේගන් ඩේවිස් රියැලිටි වැඩසටහනට සහභාගී වූ විසි දෙනාගෙන් කෙනෙකි විසි ගණන්වල Beachbody සමාගමෙන්. මෙම ව්‍යාපෘතියට එක්සත් ජනපදයේ විවිධ ප්‍රදේශවල පුහුණුකරුවන් සම්බන්ධ වූ අතර ජයග්‍රාහකයාට යෝග්‍යතා සමාගම සමඟ අඛණ්ඩව සහයෝගීතාවයේ අයිතිය ලැබුණි. නියැදීම් සහ පරීක්ෂණ වලින් පසුව, මේගන් ප්‍රදර්ශනය ජයග්‍රහණය කර බීච්බොඩි කණ්ඩායමට සම්බන්ධ විය. 2017 මැද භාගයේදී ඇය සිය පළමු වැඩසටහන Cleen Week නිකුත් කළාය. සංදර්ශනයට සහභාගී වීමට විසි ගණන්වල මෙගන් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ලෙස වසර ගණනාවක් සේවය කර ඇති අතර, NSCA විසින් සහතික කර ඇත (ජාතික ශක්තිය සහ සමීකරණ සංගමය) සහ ඔහුගේම ජිම් එකක් විවෘත කළේය.
සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා මෙගන්ගේ දැඩි ආශාව ජවසම්පන්න සහ අභිප්‍රේරණ පුහුණු විලාසයෙන් පැහැදිලි වේ. ඇයගේ පන්ති සෑම පුහුණු සැසියකටම පහසු සහ කල්පනාකාරී ප්‍රවේශයක් වන අතර. ඇය මේගන් ශක්තිය පුහුණු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් පිරිසිදු සතියේ විවිධ බර අඩංගු වේ.
මේවාත් බලන්න:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යෝග්‍යතා වළලු: තෝරා ගන්නේ කෙසේද + මාදිලි තේරීමක්
පිරිසිදු සතිය: වැඩසටහන් සමාලෝචනය
මෙම සංකීර්ණය පිරිසිදු සතියක් වන අතර එය යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. ව්යායාම මෙගන් ඩේවිස් ඔබට මෘදු ලෙස පුහුණු තන්ත්‍රයකට ඇතුළු වී පියවරෙන් පියවර ඔබේ ඉලක්කය කරා යාමට ඉඩ සලසයි. වැඩසටහන මඟින් අභ්‍යාසවල වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් නිරූපණය කරයි, එබැවින් ඔබට සැමවිටම ප්‍රගතියක් ලැබීමට අවස්ථාව ලැබේ. ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කරනු ඇත: ආරම්භකයාගේ සිට වඩාත් දියුණු දක්වා. ව්‍යායාමයේ බලපෑම අඩු වන අතර පැන නොයෑමට කැමති අයට එය විශිෂ්ටයි.
මෙම සංකීර්ණ පිරිසිදු සතියට ගැලපෙන පරිදි:
- නිවසේ පුහුණුව ආරම්භ කළ අය
- දිගු විවේකයකින් පසු නැවත පුහුණුවීම් සඳහා පැමිණෙන අය
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය ඇද ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා
- උදෑසන ව්යායාම සඳහා සරල ව්‍යායාමයක් සොයන අය සඳහා
- කම්පන බරකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා
පාඩම් සඳහා අවශ්ය උපකරණ මොනවාද?
පිරිසිදු සතියේ පන්තිය සඳහා ඔබට අමතර යෝග්‍යතා උපකරණ අවශ්ය නොවේ. හතර දෙනෙකුගෙන් යුත් එක් පුහුණු සැසියක් පමණි (ශක්තිය) 1-3 kg බරැති dumbbells යුගලයක් භාවිතා කරන්න. ඉතිරි වීඩියෝව සඳහා අමතර ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ. බිම මත ව්යායාම කිරීමට පැදුරක් තිබීම සුදුසුය.
පිරිසිදු සතිය: සංයුතිය පුහුණු කිරීම
පිරිසිදු සතිය වැඩසටහනට විකල්ප ව්යායාම 4ක් ඇතුළත් වේ. මෙම සෑම වීඩියෝවකටම තමන්ගේම නිශ්චිත අරමුණක් ඇත, නමුත් ඒවා එක්ව ඔබේ ශරීරය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමබර යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් සාදයි.
- හෘද (විනාඩි 35). මෙම වෘත්තාකාර හෘද ව්‍යායාමය ඔබට හොඳින් දහඩිය දැමීමට බල කරයි. මෙම වැඩසටහන සෑම වටයකටම අභ්යාස 3 බැගින් වූ වට හතරකින් සමන්විත වේ. ව්යායාම වට දෙකකින් නැවත නැවතත්, රවුම් සහ රවුම් අතර ඔබට කුඩා විවේකයක් සොයාගත හැකිය. ඔබ උසස් අනුවාදයේ අභ්යාස සිදු කරන්නේ නම්, පාඩම පළපුරුදු ශිෂ්යයෙකු සඳහා සුදුසු වේ.
- ශක්තිය (විනාඩි 35). එය විකල්ප හුදකලා සහ ඒකාබද්ධ ව්යායාම කරන වෘත්තාකාර ශක්තිය පුහුණු කිරීමකි. සම්පූර්ණ පොරොත්තු ව්යායාම වට 5ක්. සෑම වටයකම කකුල් සඳහා එක් ව්‍යායාමයක් සහ අත් සඳහා අභ්යාස දෙකක් වෙන් වෙන් වශයෙන් පළමුවෙන් දිවෙන අතර පසුව එකට එකතු වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල සියලුම මාංශ පේශි ඒකාකාරව වැඩ කරනු ඇත. ඔබ වැඩිපුර ගොළුබෙල්ලන් (කිලෝ ග්රෑම් 3-6) ගන්නවා නම්, ව්යායාම පරිපූර්ණ පළපුරුදු ගනුදෙනුවක් වේ.
- Function Core (විනාඩි 35). කැලරි දහනය කිරීම සහ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම විරාම පුහුණුව. විශේෂයෙන් කාර්යක්ෂමව මාංශ පේශි (උදරය, පිටුපස, තට්ටම්) වැඩ කරන්න. මෙගන් විසින් අභ්යාස වට 6ක් ඉදිරිපත් කරයි, ඔබට අභ්යාස තනි තනිව සම්පූර්ණ කළ යුතු අතර පසුව ඒකාබද්ධ අනුවාදයක්. අමතර උපකරණ නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමෙන් සියලුම අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.
- ක්රියාකාරී Flex (විනාඩි 23). මෙම සන්සුන් මෘදු ව්‍යායාමය ශරීරයේ දිග හැරීම, නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව්ව කෙළින් කිරීමට ඵලදායී ලෙස කටයුතු කරනු ඇත. මාංශ පේශිවල තුවාල හා එකතැන පල්වීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ඉතා ලස්සන හා උසස් තත්ත්වයේ වැඩසටහනකි.
වැඩසටහන සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
පහත දැක්වෙන පන්ති කාලසටහනට අනුව පුහුණු වීමට මෙගන් ඩේවිස් ඔබට ඉදිරිපත් කරයි:
- දිනය 1: මූලික කාර්යය
- දින 2: හෘද රෝග
- දින 3: ශක්තිය
- 4 වන දිනය: ක්රියාකාරී Flex
- දිනය 5: මූලික කාර්යය
- දින 6: හෘද රෝග
- දින 7: ශක්තිය
ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගන්නා තෙක් ඔබට සති 3-4 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා මෙම සැලැස්ම නැවත නැවතත් කළ හැක. එවැනි දැඩි කාලසටහනක් ඔබට නොගැලපේ නම්, ඔබට සතියකට 3-4 වතාවක් වැඩ කළ හැකිය. නමුත් ඔබගේ කාලසටහන කුමක් වුවත්, ව්යායාම අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න ක්රියාකාරී Flex අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත්.
ආතතියට නැවත අනුවර්තනය වීමට සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට දිගු විවේකයකින් පසු ඔබට සැම විටම Clean Week වැඩසටහන වෙත ආපසු යා හැක. සංකීර්ණ දින 21 Fix හෝ Shift Shop සමඟ ඉදිරියට යාමට Megan Davis සමඟ පුහුණුවීමෙන් පසුව.
