ලස්සන හා සිහින් රූපයක් පසුපස හඹා යන ගැහැණු ළමයින් විශාල සංඛ්‍යාවක් පිටි, මේද, ලුණු සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස පැණිරස ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මත පදනම් වූ දරුණු ආහාර වේලෙන් වෙහෙසට පත්වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම සීමාව, බිඳවැටීමක් සහ අධික කෑමක් හැර, කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත. ඉතින් මම වරක් මෙම ගැටලුවට මුහුණ දුන්නා. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නිරන්තර සංවාද, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ වැඩසටහන් මා සිතීමට තල්ලු කළේය: හානිකර "රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශ කිරීමට රසවත් වන්නේ කුමක්ද?".
මේ ගැන ලිපි රාශියක් නැවත කියවා, මා වෙනුවෙන්ම සියල්ල අත්විඳීමෙන් පසු, මම ඔබ සමඟ සරල උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගැනීමට කැමැත්තෙමි:
- ඔබ පුරුදු වී සිටින ආහාර හදිසියේ අත්හැර දැමීම සාර්ථකත්වයට හේතු නොවේ. සෑම දෙයක්ම ක්රමයෙන් විය යුතුය. ඉස්කෝලේ යන කාලේ මම පැණිරස කෝපි සහ තේ අත්හැරියා. ඔබ තවමත් සීනි මේස හැඳි 3ක් කෝප්පයකට දැමුවොත් එය අත්හැරීම ඔබේ පළමු පියවරයි.
- එසේම, මිහිරි සෝඩා ජලය බැහැර කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න. මුලදී, එය සීනි රහිත ළදරු ආහාර යුෂ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඉන්පසු සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ජලයට මනාප දෙන්න. සියල්ලට පසු, අපි පිපාසය ඇති විට පානය කරන අතර, සීනි සහිත බීම පමණක් එය ඇති කරයි.
ඔබ තම්බා හෝ නළ ජලයට අකමැති නම් සහ නිරන්තරයෙන් උල්පත් ජලය එකතු කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ටැප්, පෙරූ හෝ තම්බා ගත් ජලයේ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මම ඔබට විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමි: 1) පෙති කපන ලද ලෙමන් සහ / හෝ තැඹිලි, දෙහි; 2) ලෙමන් සහ / හෝ තැඹිලි, දෙහි යුෂ මිරිකා හැරීම; 3) මී පැණි හැන්දක් දමන්න; 4) ඔබට මින්ට් කසාය වතුරට වත් කළ හැකිය (උෂ්ණත්වයේ ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීමට හොඳ ක්‍රමයක්), මෙහිදී ඔබට ලෙමන් හෝ / සහ තැඹිලි, දෙහි (සුප්‍රසිද්ධ මොජිටෝ කොක්ටේල් වලට සමාන) එකතු කළ හැකිය; 5) ඔබට පිපිඤ්ඤා කපා ගත හැකිය, පුරාණ රුසියාවේ එය ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීමට හොඳම මාර්ගය ලෙස සැලකේ.
සෑම කෙනෙකුටම ජලයේ "පරිවර්තනය" පිළිබඳ තමන්ගේම අනුවාදයක් ඇති බව මට විශ්වාසයි.
හානිකර රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි දිගටම සලකා බලමු:
- හානිකර රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නැවුම් පලතුරු ඔබට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඒවා උදේ (16:00 ට පෙර) අනුභව කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී, මන්ද සවස් වරුවේ ඒවා භාවිතා කිරීම ආදරණීය කිරි චොකලට් වලට වඩා කිහිප ගුණයකින් රූපයට හානි කරයි. ඔබ පලතුරු ස්වල්පයක් හෝ ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික පැණි දත්වලින් ½ ක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් භාගය නැවුම් එළවළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔවුන්ගේ සරල භාවිතය සමඟ ඔබ කම්මැලි නම්, ඔබට ස්මූති සෑදිය හැකිය, ඒවායේ වට්ටෝරු අන්තර්ජාලයේ බොහෝ ඇත.
- ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු සමඟ ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, නමුත් ඔබ මෙම ප්‍රණීත ආහාර වලින් ඉවතට නොයා යුතුය, ඒවා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් බැවින්, අතිරික්තයෙන් අපි අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට පටන් ගනිමු.
- මෑතකදී, හානිකර රසකැවිලි සඳහා තවත් ආදේශකයක් මා දන්නා කරුණකි - මෙය පරාගයකි. මී පැණි සමඟ මීමැසි පාලනයේ වැදගත්ම නිෂ්පාදන වලින් එකකි. පරාග වල ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල සම්පූර්ණ “මල් කළඹක්” අඩංගු වේ. එය පොටෑසියම්, යකඩ, තඹ සහ කොබෝල්ට් පොහොසත් වේ. මෙය රසවත් පමණක් නොව, ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්.
- ඔබට තවමත් ඔබේ ප්‍රියතම චොකලට් අත්හැරිය නොහැකි නම්, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන කොටසේ ඔබට සොයා ගත හැකි කිරි සහ සුදු චොකලට් අඳුරු චොකලට් සමඟ හෝ ඊටත් වඩා සීනි එකතු නොකළ චොකලට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
- සීනි ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද? මා භාවිතා කරන රසකාරකය (s / s) විශාල අධි වෙළඳසැල්වල සොයාගත හැකිය: උදාහරණයක් ලෙස, FitParad රසකාරකය, පැණිරස සඳහා, ග්රෑම් 1 ක් සීනි තේ හැන්දක 1 ක් ප්රතිස්ථාපනය කරයි. එය ඕනෑම ඔසුහලකින් මිලදී ගත හැකි පැණිරස ස්ටේවියා ඔසු මත පදනම් වන අතර / s ලෙස සොයමින් ඔබේ කාලය නාස්ති නොකරයි. එසේම, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සිරප් ස්වභාවික s / s ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, බොහෝ විට වෛද්යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය සෑදී ඇත්තේ එකම නමින් ශාකයේ අල වලින් වන අතර එය අපගේ අක්ෂාංශ වල වැසියන් බොහෝ විට "මැටි පෙයාර්" ලෙස හැඳින්වේ. ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සිරප් මිනිස් සිරුර ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ ලවණ මෙන්ම සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත කරන බව සඳහන් කිරීම වටී, උදාහරණයක් ලෙස සිලිකන්, පොටෑසියම්, යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම්.
- එසේම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිවැරදි භාවය ගැන අමතක නොකරන්න: ශරීරය කුසගින්නේ නොසිටිය යුතුය. අක්මාව, ඉඟුරු පාන් සහ වෙනත් දේ සමඟ ඉක්මන් හා වැරදි කෑමක් සඳහා අපව පොළඹවන්නේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමයි. එමනිසා, දුෂ්කර කාලවලදී ඔබව ගලවා ගන්නා “නිවැරදි කෙටි ආහාර” සමඟ කල්තියා ගබඩා කිරීම වටී.
මේවා බොහෝ විට මූලික ඉඟි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබම දැන ගැනීමෙන්, එවැනි සරල ආදේශක ඉක්මනින් ඔබ සමඟ කම්මැලි විය හැකිය, එබැවින් මෙම නඩුව සඳහා මා සතුව බොහෝ රසවත් නිවැරදි වට්ටෝරු තිබේ, ඒවායින් සමහරක් මම මා විසින්ම ඉදිරිපත් කරමි, මම අන්තර්ජාලයේ බොහෝ වට්ටෝරු සොයා ගනිමි. මම ඒවායින් කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමි:
"රෆාලෝ"
- 200 ග්රෑම් ගෘහ චීස් 5%
- පොල් පෙති 1 ඇසුරුම
- ආමන්ඩ් කර්නල් 10 ක්
- ලෙමන් යුෂ
- 2 s / s FitParad
සකස්කිරීම: ගෘහ චීස්, පොල් පෙති ½ පැකේජය, s / s සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්‍රණය. පොල් ගෙඩියේ දෙවන කොටස පීරිසියකට වත් කරන්න. ලැබෙන කිරි ස්කන්ධයෙන්, ආමන්ඩ් සමඟ මධ්‍යයේ බෝල සාදා ඒවා රැවුල බෑමට පෙරළන්න. සකස් කළ රසකැවිලි පිඟානක් මත තබා විනාඩි 30 ක් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.
ඕට් මස් කෙසෙල් කුකීස්
- 1 කෙසෙල්
- 1 බිත්තර
- ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" 200 ග්රෑම්
කොහොමද උයන්නෙ? අපි සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කර විනාඩි 15-20 ක් උඳුන තුල තබමු.
කජු කැන්ඩි
- අමු කජු කෝප්ප 1ක්
- ඇට නැති රට ඉඳි 15ක්
- වැනිලින් තේ හැන්දක ½
- පොල් පෙති 1 ඇසුරුම
ඉවුම් පිහුම්: කජු, රට ඉඳි සහ වැනිලා ඝන, ඇලෙන සුළු පිටි ගුලිය බවට පත් වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. වතුරෙන් දෑත් තෙත් කර බෝල සාදන්න, රැවුල බෑමේ දී ඒවා රෝල් කරන්න. අවශ්‍ය නම් කොකෝවා හෝ කැඩුණු කජු වෙනුවට පොල් පෙති ආදේශ කළ හැකිය.
ඕට් මස් ස්මූති
සේවා 2 කින්:
- 2 කෙසෙල්
- ½ තේ හැදි. ස්වභාවික යෝගට්
- 1 තේ හැදි. මී පැණි හැන්දක්
- ½ තේ හැදි. තැම්බූ ඕට් මස්
- ආමන්ඩ් වීදුරු 1/3
සකස්කිරීම: තත්පර 60 ක් සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
බොන් රුචිය!
දැන් මාස 10 ක් තිස්සේ මම සිහින් රූපයක් පවත්වා ගෙන යන අතර මා මිහිරි දතක් ප්‍රතික්ෂේප නොකරමි. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි රසකැවිලි විශාල ප්‍රමාණයක් පවා ඔබේ රූපය තවත් නරක් කරන බවත්, ඒවා උදේ ආහාරයට ගත යුතු බවත් අමතක නොකරන්න.