අන්තර්ගතය
නිවසේදී ඉගෙනීම සඳහා, ඔබට අතිරේක අරමුදල් සෙවීමට අවශ්ය නොවන අතර සුදුසු මට්ටමේ පුහුණුවක් තිබිය යුතුය. ඔබට පහසු වන විට යම් නිදහස් කාලයක් කැටයම් කිරීම ප්රමාණවත්ය. සියලුම නැටුම් කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් හරියටම සමාන නොවේ. ඔබ තනි නැටුම් කරන්නේ නම්, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව සියලුම මාංශ පේශි මත උපරිම භෞතික බර ඔබට ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නටන්න කොහෙද?
පළමුවෙන්ම, ඔබ නැටුම් වර්ගය තීරණය කළ යුතුය: එය ඔබට රසවත් විය යුතුය. ඊට පසු, ඔබ නටන ස්ථානය තීරණය කළ යුතුය: එය ඉඩකඩ සහිත විය යුතු අතර අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි. කාමරය ද දීප්තිමත් විය යුතුය, මෙය හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි. චලනයන්හි දුර්වලතා සමීපව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා දර්පණ තිබීම ගැනද ඔබට සැලකිලිමත් විය හැකිය.
කාමරය තුළ දුරකථනයක් නොමැතිවීම, දරුවන් සිටින ස්වාමිපුරුෂයා සහ සුරතල් සතුන් පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳය. එපමණයි, ඔබේ පුද්ගලික කාලය පැමිණ ඇත - සෝදා පිරිසිදු කිරීම සහ පිසීමෙන් තොරව.
නර්තනයට කුමක් කළ යුතුද?
ඊළඟට - මේවා පුහුණුව සඳහා පෙර සූදානම් කළ ඇඳුම් සහ සපත්තු. නැවතත්, ඒ සියල්ල නර්තන වර්ගය මත රඳා පවතී. එය සපත්තු සහිත සංවෘත ඇඳුමක් ලෙසද, ටී ෂර්ට් සහිත විවෘත පිහිනුම් ඇඳුමක් හෝ කෙටි කලිසම් ලෙසද විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඇඳුම් ඔබේ චලනයන්ට බාධාවක් නොවන නමුත්, ඊට පටහැනිව, එය පහසු කිරීමයි.
ඔබ වෙනුවෙන් ධනාත්මක මනෝභාවයක් නිර්මාණය කිරීමට සහ නර්තන පුහුණුව සඳහා ශක්තිය සහ ශක්තිය එක් කිරීමට, ඔබට සංගීතය ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය වේගවත් විය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැටුම් මොනවාද?
බඩ නැටුම් වැනි විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නැටුම් තිබේ. මෙම නඩුවේදී, අතිරේක පවුම් උකුල් සහ උදරයෙන් ඉවතට යනවා. අයර්ලන්ත නැටුම් අලංකාර ඉරියව් නිර්මාණය කර කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ ධ්රැව නැටුමේදී සියලුම මාංශ පේශි එකවර ක්‍රියා කරයි.
කොපමණ වාරයක් සහ කොපමණ කාලයක් නැටුම් පුහුණු විය යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන්, මෙය තනි දර්ශකයකි. අවම වශයෙන් සතියකට 5 වතාවක් පැය භාගයක් හෝ සතියකට 3 වතාවක් පැයක් සඳහා පුහුණු කිරීමට පුහුණුකරුවන් උපදෙස් දෙයි. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු, ටිකක් දිගු කිරීම හානියක් නොවේ.
නැටීමෙන් පසු ඔබට කන්න පුළුවන්ද?
නැටූ විගසම ඔබ ශීතකරණය මතට පැන පැණිරස, මේද හෝ පිටි ආහාරවලින් ඔබේ බඩ පුරවන්නේ නම් ව්‍යායාම කිරීම තේරුමක් නැත. මෙම ආහාර එළවළු, පලතුරු සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම නැටුම් පුහුණු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, පැයක් විවේක ගන්න, ඔබට ආරක්ෂිතව ආරම්භ කළ හැකිය. හරිත තේ, ජලය, ජින්සෙන්ග් සහ විටමින් බී ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හොඳින් ප්‍රබෝධමත් කරයි.
ඔබේ නැටුම් පන්තිවලින් ඉවත් නොවීම සඳහා, ඔබ සාර්ථක වනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට, ඔබේ කැමැත්ත පුහුණු කළ යුතුය. ඔවුන් පවසන පරිදි, එකවරම නොවේ. ඉක්මනින් ඔබට පරිපූර්ණ රූපයක් සහ තානය වූ ශරීර මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇතැයි සිතන්න.
නර්තනයේ යෙදී සිටින පුද්ගලයින්ට හොඳ මනෝභාවයක් ඇත, ඔවුන් අවට ලෝකය දෙස ධනාත්මකව බලන්න, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති අය සඳහා මෙය විශාල ප්ලස් වේ. වෙනත් දේ අතර, නැටුම් මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ගැටළු සහ විපත් අමතක කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැටුම් සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ඕනෑම ක්රමයක් මෙන්, නැටුම් වලට තමන්ගේම ප්රතිවිරෝධතා ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ඔබට නර්තනය කිරීමට ප්රමාණවත් ආශාවක් තිබේ නම්, අපි ඔබට වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට උපදෙස් දෙන්නෙමු. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ, කොඳු ඇට පෙළේ රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නැටුම් පන්ති නුසුදුසු ය, සියල්ලට පසු, නර්තනය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. ගර්භණී සමයේදී, ඔසප් වීමේදී හෝ උණ ඇති විට නර්තනය තහනම්ය. ඔබ දණහිස් තුවාල, ස්කොලියෝසිස් හෝ සන්ධි වේදනාව ඇති නම්, ඔබ ධ්රැව නැටුම් ගැන අමතක කළ යුතුය. ඉහත සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති නම්, නර්තනය ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශය බවට පත්වේ.
නර්තනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරය නම්යශීලී, සිහින් සහ අලංකාර සහනයක් ලබා ගනී. ඵලදායී නැටුම් වන්නේ බඩ නැටුම් (උදරය සහ උකුල් සඳහා), තීරු නැටුම් (සියලු මාංශ පේශි), ෆ්ලැමෙන්කෝ (අත්, බෙල්ල, ඉණ ශක්තිමත් කිරීම), හිප්-හොප් සහ විවේක නැටුම් (අමතර රාත්තල් දහනය කිරීම, ප්ලාස්ටික් බව සහ නම්යශීලී බව වර්ධනය කිරීම), පියවර ( තට්ටම් සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම, අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම), zumba (දැවෙන මේදය), ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් (ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ නිවැරදි කිරීම) සහ වෙනත් අය.
ඔබට ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය නම්, නටන්න! ශරීරය ලස්සනට හා යෝග්‍යතාවයට පත්වීමට දිනකට මිනිත්තු 30ක් පමණක් ප්රමාණවත්ය.