භයානක ආකෘති: ලින්ඩ්සේ රේනිගේ පුහුණු සංකීර්ණය

අන්තර්ගතය

ව්‍යායාම සැලැස්ම
වැඩිදුර කියවන්න:

ගැහැණු ළමයි, බර ඉසිලීමට සූදානම් වන්න! ශක්තිමත්, ආකර්ෂණීය සහ මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එන්පීසී (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ කායවර්ධන සංවිධානය) හි ප්‍රකාශිකාවක් ලින්ඩ්සේ රෙනි මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙන්වා දෙනු ඇත.

කර්තෘ: ලින්ඩ්සේ රෙනී

බොහෝ කාන්තාවන් ශක්තිමත් හා ආකර්ෂණීය ශරීරයක් ගැන සිහින දකියි. මම මේ නිගමනයට ආවේ කොහොමද කියලා ඔයා දන්නවද? සෑම දිනකම මම ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දකිමි, වෙහෙස නොබලා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පැති ක්‍රංච් කරමින් සහ හයිපර් එක්ස්ටෙන්ෂන් බංකුවක් මත නැගී වේදනාව ජය ගනී. ඔවුන්ගේ හිසෙහි ඇත්තේ එක අරමුණක් වන අතර, එම අරමුණ ඉටුවන තුරු ඔවුන් සුළි කුණාටුවක ගස් මෙන් එහාට මෙහාට නැමෙනු ඇත.

අවාසනාවකට, කාන්තා ශරීරය සමඟ, සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත. ඔබට අස්ථි බිඳීමකට නැමිය හැකිය, නමුත් තවමත් ඔබේ සිහින වල රූපය කැටයම් නොකරන්න, මන්ද සිත් ඇදගන්නා හැඩයන් මුළු ශරීරයම වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්‍රති result ලයකි. සිහින් ඉණ, ශක්තිමත් කකුල් සහ ස්ථීර තට්ටම්වල පරිපූර්ණ විලයනය වන්නේ කැපූ රූපයයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි පෝෂණය සම්බන්ධ කළ යුතු අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීමට බිය නොවී ඔබේ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය මත වැඩ කළ යුතුය. තවත් එක් දෙයක්: ඔබ බර ඉහළට සහ පහළට පමණක් නොව විවිධ කෝණවලින් එසවිය යුතුය.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට අවශ්‍ය තරම් ශක්තිමත් හා ආකර්ෂණීය ශරීරයක් ගැන සිහින දැකිය හැකිය, නමුත් ඔබේ සිහිනය වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට එකඟ වන තෙක් ඔබ එකතැන පල් වනු ඇත. පරිපූර්ණ චරිතයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා අධිෂ්ඨානය, අධිෂ්ඨානය, අභිප්රේරණය සහ ස්වයං විනය අවශ්ය වේ. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, අනුකම්පා විරහිත පහත් ශරීර ව්‍යායාම නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක.

මම, Lindsay Reni, Bikini යෝග්‍යතා NPC වන අතර මගේ ව්‍යායාම ගැන ඔබට කියන්නට කැමැත්තෙමි.

අපේක්ෂිත හැඩයන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතු චලනයන් මොනවාදැයි මම ඔබට පෙන්වන්නම්. ඔබේ quads, glutes සහ hamstrings ගිනිබත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ සිහින රූපයට එක් පියවරක් සමීප වනු ඇත!

තවත් එක් අනතුරු ඇඟවීමක්: සමහර විට “අයි ඩ්‍රීම් ඔෆ් ජෙනී” චිත්‍රපටයේ බාබරා ඊඩන් ඇගේ බඹර ඉණෙන් ප්‍රේක්ෂකයන්ගේ පරිකල්පනය කම්පනයට පත් කළේය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම බෝතලයක බඹරුන් නොමැත, කිසිවෙකු එක රැයකින් ඔබේ ආශාව ඉටු නොකරනු ඇත. සති ගණනාවක් සහ මාස ගණනක් ඔබේ ඉලක්කය කරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය! නමුත් ඔබ දර්පණයෙන් ශක්තිමත්, මලල ක්‍රීඩා සහ සරාගී ශරීරයක් දකින විට අවසානය මාධ්‍යයන් සාධාරණීකරණය කරන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත!