- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසප්, උරහිස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් බාබෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- සැරයටිය ස්පිනරවුන්ඩ් ග්‍රහණය ගන්න (අත්ල උඩට මුහුණලා).
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔළුව උස්සලා. Griffon ශරීරයට සහ බිම අත් වලට ලම්බකව ඔබ ඉදිරියෙහි තිබිය යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔබේ සිරුර නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර වැලමිට නැමීමෙන් තීරුව ඔබ දෙසට අදින්න. වැලමිට කඳට සමීපව තබා ගන්න, බර නළල මගින් අල්ලා ගත යුතුය. චලනය අවසානයේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආශ්වාසයේදී, බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
අවවාදයයි: ඔබට පිටුපසට ගැටළු හෝ පසුපසට ඇත්නම් මෙම ව්‍යායාමයෙන් වළකින්න. මුළු ව්‍යායාමය පුරාම පිටුපස ආරුක්කු කර ඇති බව හොඳින් බලන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ පිටුපසට තුවාල විය හැකිය. තෝරාගත් බර පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, වැඩි බරකට වඩා අඩුවෙන් ගැනීම වඩා හොඳය.
වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්‍යාසය bronirovannyj ග්‍රහණයෙන් (අත් යටට මුහුණලා) හෝ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතයෙන්ද කළ හැකිය.
බාර්බෙල් සමඟ පිටුපස අභ්යාස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසප්, උරහිස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම