එක් අතකින් බර එසවීම

එක් අතකින් බර එසවීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඔබ ඉදිරියෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් තබන්න. ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න, ශ්‍රෝණිය පිටුපසට ගෙන යන්න. ඉදිරියට නැමී, ඉණෙන් නැමී. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. මිටෙන් කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලා එය ඇගේ බඩට ඉහළට අදින්න, ඇතුළත උරහිස ගෙනැවිත් වැලමිට නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
3. ඩම්බල් එක පහත් කර නැවත නැවත කරන්න.