- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසප්, උරහිස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
පහළ ඒකකය අදින්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඔබට V-හැඩැති හසුරුවකට සම්බන්ධ කර ඇති කඹ පතුලේ බ්ලොක් එකක් අවශ්‍ය වේ. හසුරුවෙහි හැඩය ඔබට උදාසීන ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා). සිමියුලේටරයේ වාඩි වී, ඔබේ පාද ස්ථාවරයට ඔබන්න, ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න.
- කුණු වූ ඉඟටිය සහ හසුරුව ගන්න.
- කඳ කකුල් වලට ලම්බක නොවන තෙක් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර පිටුපසට හේත්තු වන්න. පපුව පිටතට, පිටුපස කෙළින්, පහළ පිටුපස ආරුක්කු. ඔහු ඉදිරියෙන් අත අල්ලාගෙන සිටින විට පිටුපස ඇති පුළුල්ම මාංශ පේශිවල ආතතිය ඔබට දැනිය යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- බඳ කොටස නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර අත් මගින් උදරය ස්පර්ශ නොවන අතර හසුරුව අදින්න. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තද කර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ආශ්වාසයේදී, හසුරුව එහි මුල් ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
සටහන: කඳේ ඉදිරියට හෝ පසුපසට චලනය වන හා හදිසි චලනයන් වළක්වා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ඔබේ පිටුපසට තුවාල කළ හැකිය.
වෙනස්කම්: මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබට සෘජු හසුරුව භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට අභ්යාස bronirovanii (අත් පහළට මුහුණලා) හෝ ස්පිනරවුන්ඩ් ග්‍රහණය (අත් ඉහළට මුහුණලා) සිදු කළ හැකිය.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ඒකකයේ පසුපස අභ්යාස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසප්, උරහිස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා