එක්ස්ප්‍රස් ඩයට් බැලරිනාස්
එක්ස්ප්‍රස් ඩයට් වෙත යාමට පෙර, effective ලදායී නිරාහාර දින 2 ක් සමඟ පෝෂණ පද්ධතියේ වෙනස්කම් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න.
- උදෑසන ආහාරය. තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්‍රී ආහාරය. කළු පාන් පෙත්තක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරු 2 ක්.
- රාත්‍රී ආහාරය. තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
- උදෑසන ආහාරය. කෙෆීර් හෝ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්.
- රාත්‍රී ආහාරය. කළු පාන් පෙත්තක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
- සුලු කෑමක් නැත.
පුද්ගලික අත්දැකීම. කෙෆීර් (මම එය දෙවන දිනයේදී තෝරා ගත්තෙමි) සහ තක්කාලි යුෂ වල thick න අනුකූලතාවයට ස්තූතිවන්ත වෙමින් නිරාහාර දින ඉතා පහසුවෙන් ගෙවී යයි. මට දිවා කාලයේදී කෑමට දැනෙන්නේ නැත. ඉතා මැනවින්, වෙනත් දියරයක් පානය නොකරන්න.
කාල සීමාව: 4-5 දින
බැලරිනාස් එක්ස්ප්‍රස් ආහාර මෙනුව
- උදෑසන ආහාරය: ඇඹුල් ක්‍රීම්, මුද්දරප්පලම්, නැවුම් බෙරි හෝ මීපැණි සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්. කැඳ මත කොටසක් වතුර මත. තද චීස් පෙත්තක් සමඟ සම්පූර්ණ දුඹුරු පාන් පෙත්තක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: නැවුම් මිරිකා ගත් පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් (වඩාත් සුදුසු තැඹිලි හෝ මිදි ගෙඩි), පැය භාගයකට පසු-ආකලන නොමැතිව “මේද” අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් සහිත ඇපල් ගෙඩියක්.
- දිවා ආහාරය: මාළු කැබැල්ලක් සහ නැවුම් එළවළු සලාදයක් සමඟ අම්බෙලිෆර් හෝ සහල්, ඇපල්, තද චොකලට් කැබැල්ලක්.
- දහවල් ආහාරය: එළවළු, මාළු හෝ සැහැල්ලු මස් සුප් හොද්ද සහිත සුප්, පාන් නැත.
- රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු, නැවුම් එළවළු සලාද සහ bs ෂධ පැළෑටි සහිත බේක් කළ මාළු.
පුද්ගලික අත්දැකීම. අපේක්ෂිත දර්ශක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය තාක් කල් ඔබට ආහාර වේලෙහි හිඳ ගත හැකිය. මට සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 3,5 ක් අහිමි විය.
මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරය
මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේලෙහි වචන 2 කින් සමන්විත බව විශ්වාස කෙරේ: “කන්න එපා!” . විශේෂ ist යකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිර්දේශ කරන්න.
කාල සීමාව: 15 දින
බර අඩුවීම: 8-10 kg
මෙනුවෙන් බැහැර කරන්න: මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, කුළුබඩු, තක්කාලි, අර්තාපල්, චොකලට්, කෝපි. පරිප්පු, බ්රොකොලි, ඕට්ස්, බාර්ලි සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර මෙනුව
- උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, එළවළු සලාද.
- රාත්‍රී ආහාරය: සහල්, සලාද සහ මාළු (ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම් මාළු නැත).
දිනකට ජලය ලීටර් 1,5-2 ක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ආහාර වේල් අතර, ඔබට එළවළු හෝ පැණිරස පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.
බැලේරිනාස්ගේ ආහාර රටාව ජීවන මාර්ගයක් ලෙස
ඔබට එක් වරක් බලපෑමක් අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගත යුතු අතර මෙතැන් සිට සදහටම එය අනුගමනය කරන්න. මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ:
- ඔබ දැන් පුරුදු වී සිටින කොටස අඩකින් අඩු කරන්න;
- දිවා ආහාර වේලෙහි සෑම විටම සුප් ඇත;
- වරකට එක් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් පමණක් අනුභව කරන්න, අනෙක් අය සමඟ මිශ්‍ර නොවන්න: වරකට මාළු සහ මස් අනුභව නොකරන්න;
- ආහාර වේලෙහි අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන පමණක් ඇතුළත් කරන්න;
- ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න, එය වෙනුවට සෝයා සෝස් සහ රසකාරක, සෝඩා වතුර සහ (!) මෙයොනීස් ආදේශ කරන්න;
- දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5-2 ක් පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය පානය කරන්න;
- කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු ජලය පානය කරන්න (ආහාර ගැනීමේදී පානය කිරීමට අවසර නැත);
- සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් සමඟ පමණක් රාත්‍රී ආහාරය ගන්න;
- මත්පැන් සහ දුම්පානය අත්හරින්න.
පුද්ගලික අත්දැකීම. මෙම ලිපියේ කතුවරයා අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු කෙටි කාලයක් තුළ - සති 2,5 ක් සඳහා සමාන පෝෂණ ක්‍රමයක් භාවිතා කළ අතර කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් අහිමි විය (උදේ දෛනික ජිම්නාස්ටික් වලට යටත්ව).
මුද්‍රා නාට්‍ය ශිල්පියාගේ මතය: විස්තර කර ඇති නර්තන ශිල්පිනියගේ ආහාර මෙනුව තරමක් මෘදුයි. පුද්ගලිකව, මම උදේ ඕට් මස් අනුභව නොකරමි, එවැනි කැඳ පවා ආමාශයේ බරක් ඇති කරයි, එය පෙරහුරු කිරීමට අපහසුය. ගෘහ චීස් අපට උදේට අවසර නැත, දහවල් තේ සමඟ දෙවන උදෑසන ආහාරයද නැත. වඩාත්ම නිවැරදි රාත්‍රී ආහාරය මාළු සහ වෙනත් හෘදයාංගම දේවල් නොමැතිව සැහැල්ලු සලාදයකි. ආහාරයේ ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ ක්‍රමානුකූල, බරපතල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය. නමුත් මෙම වෘත්තියෙන් පිටත සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවේ. ප්‍රධාන දෙය වන්නේ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කිරීමයි.