“ඉතාලි ආහාරයේ” මූලධර්ම 6 ක්
- ආහාර වේල සතියේ දින 6 ක් “යෙදීම” වන අතර හත්වන දිනය නිවාඩු දිනයකි.
- සෑම නිෂ්පාදනයක් හෝ කෑමක් සඳහාම නිශ්චිත ලකුණු සංඛ්‍යාවක් ප්‍රදානය කෙරේ.
- වෙනත් සමාන ආහාර වේලට වඩා වෙනස්ව, ලකුණු කිරීම දිනපතා සිදු නොකෙරේ, නමුත් සතිපතා. මෙය ඔබගේ ආහාර සැබෑ ජීවිතයට වඩාත් නම්‍යශීලීව ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි: මේ ආකාරයෙන් ඔබට නිවාඩු දින සඳහා ආරාධනා මනසේ සාමයෙන් පිළිගත හැකිය. සතිය අවසාන වන විට සැලසුම් කළ ප්‍රමාණයට සරිලන සේ, පෙර දිනට වඩා එවැනි අතිරික්තයන්ගෙන් පසු ඊළඟ දිනයේ අඩු ලකුණු ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට ලකුණු 240 සිට 300 දක්වා පරිභෝජනය කළ යුතුය. ළඟා කර ගත් මට්ටමින් ඔබේ බර පාලනය කිරීම සඳහා, සතියකට ලකුණු 360 ක් අවසර දෙනු ලැබේ.
- මෙම ආහාර වේලෙහි, 0 + 0 = 1. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ලකුණු 0 ක “වටිනාකමක්” ඇති ආහාර දෙකක් අනුභව කරන්නේ නම්, එහි ප්‍රති .ලයක් ලෙස ඔබට ලකුණු 1 ක් ලැබේ.
- මෙම ආහාර වේලෙහි මිහිරි පේස්ට්රි වලට අවසර නැත. නමුත් මෙයොනීස් - කරුණාකර.
ඉතාලි ආහාරයේ කරුණු සඳහා මාර්ගෝපදේශයකි
| නිෂ්පාදන | ප්රමාණය | ලකුණු |
| හරක් මස් අක්මාව | 100 ග්රෑම් | 6 |
| වල් මොළය (තම්බා) | 100 ග්රෑම් | 1 |
| වල් මොළය (බැදපු) | 100 ග්රෑම් | 12 |
| ජර්කි හැම් | 100 ග්රෑම් | 1 |
| සොසේජස් | 100 ග්රෑම් | 1 |
| තම්බා සොසේජස් | 100 ග්රෑම් | 0 |
| කේවියර් | 100 ග්රෑම් | 1 |
| දුම් මාළු | 100 ග්රෑම් | 0 |
| මස් පීසා | 100 ග්රෑම් | 30 |
| ඉස්සන් | 100 ග්රෑම් | 1 |
| ටූනා තෙල් ටින් කර ඇත | 100 ග්රෑම් | 1 |
| ටින් කළ සාඩින් | 100 ග්රෑම් | 1 |
| ඔලිවි | 100 ග්රෑම් | 19 |
| හරක් මස් සුප් හොද්ද | 100 ග්රෑම් | 0 |
| කැනෙලෝනි | සෑම | 8 |
| බිත්තර සමග ස්පැගටි | 60 ග්රෑම් | 8 |
| තම්බා බත් | 50 ග්රෑම් | 9 |
| එළවලු සුප් | 1 තහඩුව | 11 |
| ලසැග්නා | 100 ග්රෑම් | 20 |
| හරක් මස් (තම්බා, ඉස්ටුවක් හෝ අඹරන ලද) | 100 ග්රෑම් | 0 |
| ඉස්ටුවක් | 100 ග්රෑම් | 8 |
| චිකන් (තැම්බූ හෝ අඹරන ලද) | 1/6 කොටස කුකුල් මස් | 0 |
| කෝඩ් | 100 ග්රෑම් | 0 |
| Ork රු මස් (අඹරන ලද) | 100 ග්රෑම් | 1 |
| ඔම්ලට් | බිත්තර 2 සිට | 1 |
| චීස් සමග ඔම්ලට් | බිත්තර 2 සිට | 3 |
| බදින ලද මාළු | 200 ග්රෑම් | 12 |
| hamburger | 100 ග්රෑම් | 16 |
| ගුලෂ් | 100 ග්රෑම් | 1 |
| ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් | 115 ග්රෑම් | 1 |
| ළූණු (අමු) | 150 ග්රෑම් | 3 |
| බ්රොකොලී | 125 ග්රෑම් | 3 |
| හතු (අමු) | 125 ග්රෑම් | 3 |
| ඇට (පිසින ලද) | 50 ග්රෑම් | 3 |
| රාබු | 250 ග්රෑම් | 3 |
| නිවිති (පිසින ලද) | 125 ග්රෑම් | 3 |
| වම්බටු (පිසූ) | 170 ග්රෑම් | 4 |
| අර්තාපල් (බේක් කළ) | 50 ග්රෑම් | 5 |
| නූල් බෝංචි | 100 ග්රෑම් | 8 |
| පරිප්පු | 50 ග්රෑම් | 10 |
කිරි නිෂ්පාදන
| කෙෆීර් | 100 ග්රෑම් | 2 |
| මෘදු චීස් | 50 ග්රෑම් | 2 |
| පාර්ස්මසන් | 100 ග්රෑම් | 2 |
| යෝගට් | 200 ග්රෑම් | 7 |
පලතුරු, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග
| ෆන්ඩුක් | 100 ග්රෑම් | 3 |
| කොමඩු | 100 ග්රෑම් | 4 |
| චෙරි | 100 ග්රෑම් | 6 |
| නැවුම් අත්තික්කා | සෑම | 7 |
| වියළි අත්තික්කා | සෑම | 15 |
| අන්නාසි | 1 පෙත්තක් | 9 |
| බැදපු රටකජු | 80 ග්රෑම් | 9 |
| මිදි | 125 ග්රෑම් | 9 |
| මැන්ඩරින් | සෑම | 10 |
| Apple ජංගම දුරකථන | සෑම | 10 |
| පැණි කොමඩු | 1 පෙත්තක් | 11 |
| වියළි මිදි | 25 ග්රෑම් | 13 |
| තැඹිලි | සෑම | 17 |
| දිනය පළතුරු | 25 ග්රෑම් | 18 |
| කෙසෙල් | සෑම | 23 |
රසකැවිලි, තෙල් සහ සෝස්
| එළවලු තෙල් | 1 වීදුරු | 0 |
| මේදය | 250 ග්රෑම් | 0 |
| විනාකිරි | 1 වන සියවස. l. | 1 |
| සුදුළුනු | දන්තාලේප 2 ක් | 1 |
| බටර් | 250 ග්රෑම් | 1 |
| මෙයෝෙන්ස් | 60 ග්රෑම් | 1 |
| මාගරින් සහ පැතිරීම | 250 ග්රෑම් | 1 |
| තක්කාලි සෝස් | 60 ග්රෑම් | 1 |
බීම සහ මත්පැන්
| සීනි රහිත කෝපි) | 3 කෝප්ප | 0 |
| කපුචිනෝ (සීනි නැත) | 1 කුසලාන | 2 |
| සීනි නොමැතිව තේ) | 2 කෝප්ප | 0 |
| වියළි වයින් | 1 වයින් වීදුරු | 1 |
| දීප්තිමත් වයින් සහ ෂැම්පේන් | 1 වයින් වීදුරු | 12 |
| දොඩම් යුෂ | 1 වීදුරු | 4 |
| මිදි යුෂ | 1 වීදුරු | 4 |
| තක්කාලි යුෂ | 1 වීදුරු | 6 |
| බියර් | 1/4 l | 6 |
| කිරි | 1/2 l | 13 |
| උණු චොක්ලට් | 1 කුසලාන | 26 |
| මිහිරි මත්පැන් | 1 වීදුරු | 21 |
| වොඩ්කා | 1 වීදුරු | 1 |
| කොන්යැක් | 1 වීදුරු | 1 |
| විස්කි | 1 වීදුරු | 1 |
පාන්
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 1 කෑල්ලක් | 5 |
| රයි පාන් | 1 කෑල්ලක් | 8 |
| තිරිඟු පාන් | 25 ග්රෑම් | 11 |
| තිරිඟු පිටි | 50 ග්රෑම් | 17 |
| මුහුන් නොදැමූ බිස්කට් | 25 ග්රෑම් | 18 |
අතුරුපස සහ රසකැවිලි
| ෂර්බෙට් | 40 ග්රෑම් | 6 |
| ජෑම් | 30 ග්රෑම් | 11 |
| කිරි චොකලට් | 25 ග්රෑම් | 12 |
| පැටියෝ | 30 ග්රෑම් | 17 |
| කැරමල් කැන්ඩි | 25 ග්රෑම් | 18 |
| ඇපල් පයි | 50 ග්රෑම් | 19 |
| නට් පයි | 50 ග්රෑම් | 23 |
| පෑන්කේක් | 5 පළාත් සභා | 30 |