අන්තර්ගතය
දින 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1000 Kcal වේ.
අපේ කාලය තුළ අක්ෂි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමේ ගැටළුව විශේෂයෙන් අදාළ වී තිබේ. අහෝ, පෙනීමේ ගැටළු අද බහුලව දක්නට ලැබේ. පරිගණක මොනිටර, රූපවාහිනී තිර සහ ජංගම දුරකථන, වෙනත් නවීන උපකරණ අපගේ ඇස්වලට හොඳින් ක්‍රියා නොකරයි. ඔබේ ආහාර වේල නිසි ලෙස සකසා ගැනීමෙන් ඔබට අක්ෂි ව්‍යාධි අවම කර ගත හැකි අතර ඔබේ ඇස් හැකිතාක් දුරට දැකීමට උපකාරී වේ. විශේෂ ists යින් ඇස් සඳහා ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. පරිභෝජනය කළ යුතු දේ සොයා බලමු, එවිට දර්ශනය අපව කනස්සල්ලට පත් නොකරයි.
ඇස් සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා
ඔබ රසකැවිලි, සුදු පිටි නිෂ්පාදන සහ වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය අනුභව කරන තරමට, ඔබේ පෙනීමේ අවයව වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. සංඛ්‍යාලේඛන පවසන පරිදි, ඔබ සැහැල්ලු අක්ෂි වර්ණයක් ඇති කාන්තාවක් නම්, මහලු විය දක්වා ඔබේ පෙනීම පවත්වා ගැනීමට ඇති අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
ඇස් සඳහා වඩාත් වැදගත් ද්රව්යයක් වන්නේ කැරොටොනොයිඩ් ලුටීන් වන අතර එය ශරීරය තුළ තනිවම නිපදවන්නේ නැත, නමුත් ආහාර සමඟ පමණක් පැමිණේ. ලුටීන් දෘෂ්ටි විතානය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට සහ පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා කිරීමට සමත් වේ. ආහාර නිෂ්පාදන අතර මෙම ද්‍රව්‍යයේ ගබඩාවක් වන්නේ විවිධ පලතුරු සහ බෙරි (විශේෂයෙන් කළු වියළි මිදි යොදයි, බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, චෙරි, ගොජි බෙරි), කොළ තද කොළ එළවළු ය.
සින්ක් යනු අක්ෂි සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් ඛනිජයකි. ශරීරයට ප්‍රමාණවත් වන පරිදි රටකජු, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ, හරක් මස්, කොකෝවා, පරිප්පු, බෝංචි, කුකුල් බිත්තර මත නැඹුරු වන්න. බෙල්ලන් තුළ සින්ක් බහුල ලෙස අඩංගු වේ.
ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල මගින් ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. මෙම සංරචක වල ඔප්පු කරන ලද ප්‍රභවයන් වන්නේ විවිධ ඇට වර්ග, බීජ, මාළු (විශේෂයෙන් පොලොක්, හුරුල්ලන්, කම්චැට්කා සැමන්), හණ තෙල් ය.
විටමින් ඊ අභ්‍යන්තර පීඩනය සඳහා වගකිව යුතු ය. සූරියකාන්ත සහ ඔලිව් තෙල්, අලිගැට පේර, නිවිති, තිරිඟු විෂබීජ සහ ආමන්ඩ් වල එය ප්‍රමාණවත් තරම් දක්නට ලැබේ.
ඇසේ කේශනාලිකා සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය පුරා ඇති රුධිර වාහිනී විටමින් සී ශක්තිමත් කරන අතර විටමින් ඒ සහ ඊ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන නිසාත් හොඳයි. බෙල් පෙපර් (විශේෂයෙන් රතු), දොඩම්, කිවී වල විටමින් සී සෙවීම වඩාත් සුදුසුයි. , ස්ට්රෝබෙරි.
සඳහන් කළ විටමින් ඒ රාත්රී පෙනීම, කෝනියල් තෙතමනය සහ ආසාදනය වීමෙන් අපේ ඇස් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වගකිව යුතුයි. බොහෝ විට එය කුකුළු බිත්තර, විවිධ චීස්, ගෘහ චීස්, බටර් වල දක්නට ලැබේ. තැඹිලි පාට එළවළු සහ පළතුරු වල විටමින් ඒ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙම විටමින් වල කදිම ප්‍රභවය කැරට් ය.
එමනිසා, ඔබේ ඇස් හැකිතාක් නිවැරදිව ක්‍රියා කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු එකක් හෝ බෙරි අතලොස්සක්, එළවළු දෙකක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. නිෂ්පාදනවල මෘදු තාප සැකසුම් මගින් ඒවායේ අඩංගු ලුටීන් උකහා ගැනීම වැඩි කරයි. ඔබට හැකි දේ අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඉවුම් පිහුම්, ෙබ්කිං, තැම්බීම (නමුත් ෆ්රයිඩ් නොවේ!) නිෂ්පාදනවලට අවසර ඇත. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් මාළු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හණ බීජ තෙල් හොඳම කෑම වර්ග සඳහා භාවිතා කරන අතර, පිඟන් කෝප්ප සඳහා හණ ඇට එකතු කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට පිටි යමක් පිසීමට අවශ්ය නම්, මෙම බලාගාරයෙන් සාදන ලද පිටි භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ ආහාර වේලට පැණිරස නොකළ මුස්ලි, විවිධ ධාන්ය වර්ග, හිස් යෝගට් ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
දර්ශනයේ අවයවවල සෞඛ්‍යයට පානීය තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු වීදුරු වීදුරු 5-6 ක් වත් පානය කරන්න. නමුත් විජලනය වන බලපෑමක් ඇති (ශක්තිමත් කළු තේ, කෝපි, සෝඩා) බීම ගණන සීමා කළ යුතුය.
ඇස් සඳහා ආහාර වේලක් මත, දිනකට 4-5 වතාවක් මධ්‍යස්ථ කොටස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ආහාර අතර විවේක කාලය පැය 3-4 ක් විය යුතුය. රාත්රී විවේකයට පෙර අවම වශයෙන් පැය දෙකකටවත් රාත්රී ආහාරය ගැනීම සුදුසුය.
අක්ෂි තාක්‍ෂණයේ කාලසීමාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඔබට අපහසුතාවයක් ගෙන නොදෙන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඕනෑම වේලාවක එයට ඇලී සිටිය හැකිය.
ස්පර්ශ්‍ය ප්‍රති result ලයක්, රීතියක් ලෙස, ආහාර නීති අනුගමනය කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් මාස එකහමාරකින් දැනේ. නිවැරදි ආහාර වේලට ස්තූතියි, අක්ෂි ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ. ඇස් අඩුවෙන් වෙහෙසට පත්වීමට පටන් ගනී, ඔවුන් වටා ඇති සුදුමැලි බව අතුරුදහන් වේ, බොහෝ විට කෝනියාවේ වියළි බව පිළිබඳ අප්‍රසන්න සංවේදනය දැනේ. මෙම ආහාරය දෘෂ්ටිය පිරිසිදු කරයි, කොන්ජන්ටිවිටිස් සහ වෙනත් අක්ෂි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
එසේම, මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීම දෘෂ්ටි ආබාධ අවම කිරීමට උපකාරී වේ. අහෝ, ආහාර ආධාරයෙන් ශරීරයට අවශ්ය සියලුම සංරචක ලබා දීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. එබැවින් නිවැරදි පෙති ගැනීම පැහැදිලිවම අතිරික්ත නොවේ.
ඊට අමතරව, ඔබේ ඇස්වලට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දීම සඳහා එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරයි. මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් ග්ලුකෝමා අවදානම අවම කර ගත හැකි බව විද්‍යාත්මක සාක්ෂි පෙන්වා දී ඇත. ක්‍රීඩාව සමඟ මිතුරු වීමට ඔබට තවත් හේතුවක් මෙන්න.
ඔබ මොනිටරය ඉදිරිපිට බොහෝ වේලාවක් ගත කරන්නේ නම්, විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න, නිතර නිතර ඇස් ඇරීමට අමතක නොකරන්න; මේ ආකාරයෙන් ඔබ අනවශ්‍ය ලෙස ඔබේ ඇස් වියළීම වළක්වනු ඇත. විශේෂ බිංදු හෝ ජෙල් සමඟ කෝනියා මොයිස්චරයිස් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, වීදියේදී, පාරජම්බුල විකිරණ, හානිකර ද්‍රව්‍ය හා විදේශීය වස්තූන් වලින් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කරන්න. නමුත් මේ සියල්ල වෙනත් සංවාදයක මාතෘකාවකි. අද අපි කතා කරන්නේ පෝෂණය ගැන ය.
දින 1
උදෑසන ආහාරය: herbsෂධ පැළෑටි, තක්කාලි, මුහුදු පැලෑටි සහ තල ඇට සහිත බිත්තර දෙකක ඔම්ලට් එකක්.
ස්නැක්: මියුස්ලි බෙරී බාර් දෙකක්.
දිවා ආහාරය: මස් සමග හරිත ලොබියෝ; තක්කාලි ඉස්ම සුප් බඳුනක්.
දහවල් ආහාරය: පළතුරු සලාද; චීස්කේක් 1-2 ක්.
රාත්රී ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් වලින් සැරසී නිවිති සහ සැමන් ෆිලට් පෙති සහිත සලාද.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: කොමඩු, බෙරි සහ ඇට වර්ග වල සලාද, හිස් යෝගට් වල ගිල්වා ඇත.
ස්නැක්: රටකජු සෝස් සමග වසන්ත රෝල් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: ගෝවා ඉස්ම සහිත සුප් බඳුන; බේක් කළ වම්බටු.
දහවල් ආහාරය: හුණු බීජ හැදි යුවලක් සමඟ සුචිනි වලින් සාදන ලද හුම්මුස් (හුම්මස් සෑදීම සඳහා කුඩා zucchini 2 ක්, තල වීදුරුවක් භාගයක්, සුදුළූණු කරාබුනැටි 2-3 ක්, වියළි තක්කාලි පෙති 4 ක්, දෙහි ගෙඩි භාගයක යුෂ 2 ක් මිශ්‍ර කරන්න. ඔලිව් ගෙඩි වලින් බ්ලෙන්ඩරයකට බටර් මේස හැදි 3 ක්).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර, ඉරිඟු සහ විවිධ හරිතයන් සමඟ සහල් වලින් පුරවන ලද ගම්මිරිස් දෙකක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: තුර්කිය ෆිලට් සැන්ඩ්විච්; බිත්තර සහ නිවිති සලාද, ස්වාභාවික යෝගට්වල හෝ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වල තෙත් කර, කුළුබඩු සමග පදම් කර ඇත.
ස්නැක්: කොළ ස්මූති.
දිවා ආහාරය: නිවිති සමඟ පොඩි කළ අර්තාපල්, බටර් හෝ එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ පදම් කරන්න.
දහවල් ආහාරය: කෙසෙල් සහ walnut කැන්ඩි (බ්ලෙන්ඩරයක කුඩා කෙසෙල් දෙකක් සහ කැඩුණු ඇට වර්ග කිහිපයක් මිශ්‍ර කර තුනී ස්ථරයක ෙබ්කිං පත්රයේ බෙදා හැර අංශක 1,5 ක උෂ්ණත්වයකදී පැය 100 ක් වියළන්න).
රාත්රී ආහාරය: විවිධ වර්ගයේ ගෝවා (කොල්රාබි, බ්රසල්ස් පැළ, බ්රොකොලි), එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක්, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත තක්කාලි සහ පැළෑටි.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: වට්ටක්කා ඇට සහ බෙරි සහිත හණ බීජ කැඳෙන් කොටසක්.
ස්නැක්: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: zucchini සහ ඉරිඟු සමඟ තම්බා අම්බෙලිෆර්; අව්වේ වියලූ තක්කාලි සහ කඩල සමග එළවළු සුප් බඳුන.
දහවල් ආහාරය: ඇපල්, සැල්දිරි, පිපිmbers් ,ා, මිදි සහ ආමන්ඩ් කුඩා ප්‍රමාණයක්.
රාත්රී ආහාරය: වයිනයිග්‍රෙට් මේස හැඳි කිහිපයක්; ස්වාභාවික යෝගට් යටතේ කුළුබඩු සමග පුලුස්සන ලද චිකන් ෆිලට්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: මුද්දරප්පලම්, walnuts, ස්වාභාවික මී පැණි සමඟ බේක් කරන ලද වට්ටක්කා.
ස්නැක්: අලිගැට පේර මූස්.
දිවා ආහාරය: හතු සමග ඉස්ටුවක් ගත් අර්තාපල් කිහිපයක්; තම්බා කුකුල් බිත්තර.
දහවල් ආහාරය: තිරිඟු බීජ හා තල ඇට සමඟ ගෘහ චීස්; පලතුරු හා බෙරි මිශ්‍රණයකින් ඉස්ම.
රාත්රී ආහාරය: ගෝවා කොළ චීස් සෝස් වලින් පුරවා ඇත.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි, කෙසෙල් සහ කිරි සුමට.
ස්නැක්: කොළ බෝංචි සහ අරුගුල සමග බිම්මල් සලාද.
දිවා ආහාරය: බිම්මල් ක්රීම් සුප්; ගාන ලද චීස් හා තක්කාලි සමග බේක් කළ බ්රොකොලි.
දහවල් ආහාරය: පනීර් පෙති කිහිපයක්; තිරිඟු විෂබීජ වලින් සාදන ලද පැතලි පාන්.
රාත්රී ආහාරය: කොත්තමල්ලි සමග පොඩි කළ අර්තාපල්; බේක් කළ බ්රසල්ස් පැළ; walnuts කිහිපයක්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: බෙරි, මුද්දරප්පලම්, ආමන්ඩ් කිහිපයක් සමඟ වතුරෙන් පිසින ලද ඕට් මස්; කොකෝවා කෝප්පයක්.
ස්නැක්: කැරට් සහ වට්ටක්කා යුෂ.
දිවා ආහාරය: පරිප්පු සුප් බඳුනක්; එළවළු සහ පැළ කළ බෝංචි වල සලාද; තම්බා බත් ටිකක්.
දහවල් ආහාරය: බෙරි සහ ඇට වර්ග සමඟ බැදපු කෙසෙල් දෙකක්.
රාත්රී ආහාරය: සැමන් කෑලි හා පොපි ඇට ටිකක් සහිත පැස්ටා.
අක්ෂි ආහාර ප්‍රතිවිරෝධතා
ආහාරයට ඇස් සඳහා කිසිදු contraindications නොමැත.
- ස්වාභාවිකවම, ඔබට අසාත්මිකතා ඇත්නම් ඔබ කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකළ යුතුය.
- ඔබට වෙනත් ආහාර වේලක් ලබා දෙන්නේ නම් පමණක් අක්ෂි තාක්‍ෂණය පිළිපැදීම අවශ්ය නොවේ.
ඇස් සඳහා ආහාර වේලක වාසි
- දර්ශනය අනුව ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට අමතරව, මුළු ශරීරයේම සහ යහපැවැත්මේ වාසි ඔබ නිසැකවම දකිනු ඇත.
- යෝජිත මෙනුව අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ශරීරයට අවශ්ය සියලුම සංරචක ලබා දිය හැකිය, රසවත් හා විවිධාකාර ආහාර අනුභව කරන්න.
- ඇස් සඳහා ආහාර ගැනීම දැඩි නීති රීති සපයන්නේ නැත, ආහාර තෝරා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් පොදු නිර්දේශ පමණක් ඇත. ඔබට කැමති කෑම වර්ග තෝරාගෙන ඒවායින් මෙනුවක් සාදා ගත හැකිය. විශේෂයෙන්, බොහෝ අය පිළිපැදෙන නිර්මාංශ හෝ වෙනත් පෝෂණ ක්‍රම සඳහා තාක්‍ෂණය නවීකරණය කිරීම පහසුය.
- තවද ඔබ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළහොත් ඔබට එකවර බර අඩු කර ගත හැකිය.
- අවශ්ය නම් මෙනුවේ ශක්ති තීව්‍රතාව වැඩි කිරීමෙන් ඔබට නැතිවූ ශරීර බර ද ලබා ගත හැකිය.
ඇස් සඳහා ආහාර වේලක අවාසි
- ස්පර්ශ්‍ය බලපෑමක් සඳහා, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සම්මතයන් දීර් time කාලයක් තිස්සේ පිළිපැදිය යුතුය.
- ඔබේ ආහාර පුරුදු සමහරක් වෙනස් කිරීමට කාලය ගතවනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔවුන් ඔබ සමඟ දීර් time කාලයක් තිස්සේ මිතුරු වී ඇත්නම්. නමුත් මෙය us ණ දෙයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය.
ඇස් සඳහා නැවත ආහාර ගැනීම
නැවත ආහාර ගැනීම හෝ එයට ඇලී සිටීම ඔබට භාරයි. නිසි පෝෂණය නිසැකවම ඔබට හානියක් නොකරනු ඇත.