පොමෙලෝ සඳහා ආහාර, දින 7, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1070 Kcal වේ.

පැඟිරි පලතුරු අතර වාර්තාගත හිමිකරු පොමෙලෝ ය. එහි පළතුරු වල විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 30 ක් වන අතර බර කිලෝග්‍රෑම් 10 කි. පොමෙලෝ යනු පුදුමාකාර ආහාර නිෂ්පාදනයක්. මෙම පලතුරේ ඉස්ම සහිත සහ ඇරෝමැටික පල්ප් රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ද වේ. ආසියානු රටවල වැසියන් පොමෙලෝ සමෘද්ධියේ සහ යහපැවැත්මේ සංකේතයක් ලෙස සලකති. මේද හා ප්‍රෝටීන් බිඳ දැමීමට, පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වීමට, ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ද්‍රව්‍ය ලබා දීමට මෙම පලතුරු වල ඇති සුවිශේෂී හැකියාව පෝෂණවේදීන්ට මග හැරිය නොහැක.

පොමෙලෝ ග්‍රෑම් 100 ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8,6 ක්, මේද ග්‍රෑම් 0,04 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0,8 ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 1 ක්, අළු ග්‍රෑම් 0,5 ක්, ජලය ග්‍රෑම් 88,5 ක් අඩංගු වේ. බලශක්ති වටිනාකම - නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 38 කට කැලරි 100 ක්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණවේදීන් මෙම පැඟිරි ගෙඩි මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීමේදී පොමෙලෝහි සියලුම ගුණාංග සැලකිල්ලට ගත්හ. පොමෙලෝ සතියකට එක් ආහාර වේලක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 4-5 දක්වා ළඟා වේ.

පොමෙලෝ සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා

පොමෙලෝ වල ඇති ලිපොලිටික් එන්සයිමය ශරීරය මගින් මේද හා ප්‍රෝටීන බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි. කෙඳි ද ඔහුට උදව් කරයි, ආමාශයට සහ බඩවැල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. පොමෙලෝ ආහාරවේදය තුළ එතරම් ජනප්‍රිය වන්නේ එබැවිනි. මීට අමතරව, මෙම පලතුර සෑහීමකට පත්වේ. එහි භාවිතය ඔබට අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්වත් කෑමක් ගැනීමට ඇති ආශාව අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි.

දින හතක ආහාර වේලකදී, ඔබ පොමෙලෝ, කෙට්ටු මස්, කෙට්ටු මාළු, චීස් සහ ගෘහ චීස්, විවිධ පලතුරු සහ එළවළු (බොහෝ දුරට පිෂ්ඨය රහිත) අනුභව කළ යුතුය. ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලුණු සහ විවිධ ඇඳුම් පැළඳුම් අත්හැරිය යුතුය. ව්‍යතිරේකය නම් සමහර කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකි එළවළු තෙල් ය. ඔබට තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකි නමුත් රසකාරකයක් එකතු නොකර. දිනකට ජීවිතාරක්ෂක තරල ලීටර් 1,5-2 ක් වත් පානය කරමින් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය සැපයීම අත්‍යවශ්‍යයයි.

පොමෙලෝ ආහාරයට අනුගත වන අතර දළ වශයෙන් එකම වේලාවක දිනකට හතර වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ප්රමාද වූ රාත්රී භෝජන සංග්රහ ගැන අමතක කළ යුතුය. එය රාත්‍රී 18-19 ට නොඅඩු විය යුතුය. ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත්, අවම වශයෙන් ඊළඟ පැය 3 සඳහා ඇඳට පෙර කන්න එපා.

ආහාරයෙන් බැහැර වීමට නිවැරදි ක්‍රමය වන්නේ අවම වශයෙන් දින 7-10 ක් සඳහා එය තහනම් ආහාර සීමා කිරීමයි. එවිට ඔබට ඒවා ඉතා සුමටව හා මධ්‍යස්ථව හඳුන්වා දිය හැකිය. ලුණු මෙනුව වෙත ආපසු යන විට උපාධිය ද වැදගත් වේ. ආහාර පිසීමට පෙර ආහාරයට පෙර ආහාර අධික ලෙස පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ආහාරමය ප්‍රියතම - පොමෙලෝ ද ඇතුළුව ප්‍රමාණවත් එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රමාණයක් ආහාරයේ තිබීම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. මෙම ඉස්ම සහිත පලතුර සමඟ නැවත වරක් අධික කැලරි හානියක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට හෝ එයින් නැවුම් යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට ඇති අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න.

ඔබේ රූපය තරමක් නිවැරදි කිරීමට සහ ඉක්මන් ප්‍රති results ල පසුපස හඹා නොයෑමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ගත නොහැක, නමුත් ඔබේ ආහාරයට පොමෙලෝ හඳුන්වා දෙන්න. මෙම පලතුර සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීම පුරුද්දක් කර ගන්න, එමගින් උදෑසන ශරීරය හොඳින් අවදි කර වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරන්න. මෙම පරිචය තමන් විසින්ම අත්හදා බැලූ පුද්ගලයින්ට අනුව, මාසයක් හෝ දෙකකට පසු, සංකීර්ණ උත්සාහයන් යොදා නොගෙන රූපය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය වේ.

පොමෙලෝ සඳහා නිරාහාර දින ගත කිරීමෙන් ඔබට රූපය සුමටව නිවැරදි කළ හැකිය. මෙම පුහුණුව බර අඩු වීමෙන් පසු ප්‍රති result ලය ඉතිරි කිරීමේ අවස්ථා ද වැඩි කරයි. බෑම සඳහා ඔබට විශාල පොමෙලෝ 2-3 ක් සහ ස්වාභාවික කෙෆීර් මිලි ලීටර් 500 ක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, මෙම ආහාරය අනුභව කරන්න. කුඩා හා නිරන්තර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් දවස පුරා ඔබේ ආහාර දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිරාහාරව සිටින දිනකදී මෙන්ම පූර්ණ ආහාර වේලකදී ඔබට හිස් හරිත තේ පානය කළ හැකි අතර පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ආහාර වේලට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වීම සඳහා නිවැරදි පොමෙලෝ තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. පළතුරු සිනිඳු හා තද විය යුතුය. පොමෙලෝ පීල් වල කැක්කුම, හානි, වර්‍ග පෙනේ නම් ඔබ එය මිලදී නොගත යුතුය. පොත්ත ඒකාකාරව වර්ණවත් විය යුතු අතර සමහර විට රතු හෝ තැඹිලි පැහැති රළු පැති වලින් යුක්ත විය යුතුය. ඉදුණු පොමෙලෝ වල, ගොයම් ගහ ප්‍රදේශයට සැහැල්ලු පීඩනයක් සහිතව නම්‍යශීලී බවක් දැනෙන නමුත් මෘදු හෝ දෘඩ නොවේ. තවද, පීල් කිරීමෙන් වුවද ගුණාත්මක පලතුරක මිහිරි ප්‍රසන්න සුවඳ ඔබට දැනෙනු ඇත. පලතුරු වගාවේදී රසායනික ද්‍රව්‍ය භාවිතා කළ බවට පීල් කරන සංඥා වල ඉතා පැහැපත් වර්‍ගයක් වන මෙරූන් ලප සහ ලප තිබීම. පොමෙලෝ මතුපිට තදින් බැබළෙන්නේ නම්, පළතුරු විශේෂ ද්‍රව්‍ය සමඟ සකසා ඇති අතර එය ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දෙන අතර බාහිරව නැවුම් බව දිගු කරන බවට ලකුණක් විය හැකිය. පොමෙලෝ අප්‍රසන්න ගන්ධයක් නිකුත් කරන්නේ නම් එය මිලදී නොගන්න (පුස්, තෙතමනය, තිත්තකම, තණකොළ). එහි මස් කටුක රසයක් හා ඒ හා සමාන සුවඳක් දැනෙනු ඇත. එවැනි පලතුරු ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල ලෙස හානි කළ හැකිය.

පොමෙලෝ ආහාර මෙනුව

පොමෙලෝ සඳහා සතිපතා ආහාර වේල

පොමෙලෝ ආහාරයට contraindications

• පෙප්ටික් වණ රෝග, නෙෆ්‍රිටිස්, උග්‍ර අවධියේ කොලිටස්, අධික ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්‍රයිටිස්, හෙපටයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පොමෙලෝ ක්‍රියාකාරී ලෙස භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
• දැඩි තහනම් කිරීම යනු ඕනෑම පැඟිරි ගෙඩි වලට ආසාත්මිකතාවකි.
• එසේම, පොමෙලෝගේ සහභාගීත්වය ඇතිව ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා contraindications යනු ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය, නව යොවුන් විය සහ ළමා කාලයයි.
• ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වූ විගස, කිසියම් රෝගී කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකෙරේ.
• ආහාර ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පොමෙලෝ ආහාරයේ වාසි

1. පොමෙලෝ ඩයට් ස්වභාවික සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත තරමක් වෙනස් මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරයි.
2. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය, රීතියක් ලෙස, කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි.
3. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සමාලෝචනවලට අනුව, ආහාර වේලෙහි කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් ඇති නොවන අතර සුව පහසු බර අඩු කර ගත හැකිය.
4. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙනෙකුට පොමෙලෝහි වාසිදායක ගුණාංග ගැන වාසය කළ නොහැකිය. මෙම පැඟිරි වල A, B, C, යකඩ, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, බීටා-කැරොටින්, ඇස්කෝර්බික් අම්ල වල විටමින් අඩංගු වේ. පොමෙලෝ ආහාරයට හඳුන්වා දීම ශරීරයේ ආරක්ෂිත ගුණාංග ශක්තිමත් කිරීමටත්, ශක්තිය හා වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව වැඩි කිරීමටත්, අපව වඩාත් සතුටු සිතින්, ශක්තිමත් හා ක්‍රියාශීලී බවට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
5. පෙක්ටීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා පොමෙලෝස් ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඒවායේ භාවිතය මෙම වැදගත් දර්ශකය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
6. පොමෙලෝ යුෂ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම පානය ආම්ලික ස්වභාවයකින් යුක්ත වුවද, ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය හා අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන ක්ෂාරීය ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කිරීමට එය උපකාරී වේ.
7. එළවළු තන්තු මගින් බඩවැල් ස්වාභාවිකවම බැලස්ට් නිධි, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් පිරිසිදු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පෙක්ටීන් පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සමඟ කෝපයෙන් ආරක්ෂා කරයි.
8. පොමෙලෝ හි සං components ටක ද යාත්රා කෙලින්ම පිරිසිදු කරයි, ඒවායේ සමරු ques ලක ඇතිවීම වළක්වයි, රුධිර සංයුතිය පිරිසිදු කරයි. පලතුරු පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයකි (විශේෂයෙන් පියයුරු පිළිකා). විද්‍යා scientists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇති පරිදි, පොමෙලෝ නිතිපතා භාවිතා කිරීමත් සමඟ පිළිකා සෛල අඩු ක්‍රියාකාරී ලෙස ගුණ කිරීමට පටන් ගනී.
9. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෛරස් රෝග සමඟ හමුවීමේදී ප්‍රමාණවත් තරම් පොමෙලෝ ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විටමින් සී හි ඉහළ අන්තර්ගතය ARVI සහ උණ සඳහා පහසු කරයි, රෝගය ඉක්මනින් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. පළතුරු අස්ථි ශක්තිමත් කරයි, වේගයෙන් අස්ථි බිඳීම සුව කිරීම සහ බරපතල තුවාල වීමේ හැකියාව අවම කරයි. අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (ඒකක 30) නිසා දියවැඩියාව සඳහා පොමෙලෝ නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
10. ලයිපේස් එන්සයිමය ශරීරයට ප්‍රෝටීන නිසි ලෙස උකහා ගැනීමටත්, මේද පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමටත්, මුල් ධමනි ස්‍රාවයෙන් ආරක්ෂා වීමටත් උපකාරී වේ.
11. පොමෙලෝ හි අඩංගු ස්වාභාවික විෂ නාශක මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රීතිය ලබා දෙයි. එමනිසා, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද යන්න නොසලකා පොමෙලෝ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අනවශ්‍යය. ශරීරය සතුටු වන්නේ එවැනි ආගන්තුකයෙකු සමඟ පමණි. රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේදී පොමෙලෝ බහුල ලෙස භාවිතා වේ. සම සඳහා විවිධ වෙස් මුහුණු එයින් සාදා ඇති අතර එය වඩාත් සුමට හා ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත්වීමට උපකාරී වන අතර කුරුලෑ වලින් මිදෙයි. එබැවින් මෙම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරුවලින් ඔබට රූප රූපය වෙනස් කිරීමට, ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව රූපලාවණ්‍යාගාරවලට නොයා වඩාත් ආකර්ෂණීය වීමටද හැකිය.

පොමෙලෝ ආහාරයේ අවාසි

සමහර විට එවැනි බර අඩු කර ගැනීමට එරෙහි එකම බර තර්කය වන්නේ අපගේ ප්‍රදේශයේ පොමෙලෝ හි සැලකිය යුතු පිරිවැය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයයි.

නැවත ආහාර ගැනීම

මාස එකහමාරක සිට දෙකකට පසු ඔබට නැවත පොමෙලෝ ආහාර වේලට හැරවිය හැකිය.