කිවි ආහාර, දින 7, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1020 Kcal වේ.

පෙර මෙන් කිවී තවදුරටත් විදේශීය විදේශීය නිෂ්පාදනයක් ලෙස නොසැලකේ. තද දුඹුරු පැහැයෙන් යුත් මෙම පළතුරු වල පැණිරස හා ඇඹුල් රසය අපේ සගයන් ආකර්ෂණය කළේය. මාර්ගය වන විට කිවි යනු පලතුරක් යැයි පැතිර ගිය විශ්වාසය වැරදිය. කිවි යනු ඉතා ශක්තිමත් අතු සහිත පඳුරු වැනි ලියානා මත වැඩෙන බෙරී වර්ගයකි. බෙරී නම් කර ඇත්තේ නවසීලන්තයේ වෙසෙන කුරුල්ලෙකුගේ නමිනි. මෙම අසාමාන්‍ය පලතුරු බෝ කළේ නවසීලන්තයේ සාමාන්‍ය චීන වැලක් වගා කළ කෘෂි විද්‍යා ist යෙකු විසිනි. සමහර රටවල පදිංචිකරුවන් කිවී "චීන ගූස්බෙරි" ලෙස හඳුන්වති.

කිවි බෙරි ග්‍රෑම් 75 සිට 100 දක්වා බරින් යුක්ත වන අතර එය ප්‍රයෝජනවත් පරාසයකින් සමන්විත වේ. අද බොහෝ කිවි මත පදනම් වූ ආහාර වේ. වඩාත් ජනප්‍රිය හා effective ලදායී ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

කිවි ආහාර අවශ්‍යතා

බර අඩු කර ගැනීමේ කෙටිම ක්‍රමය කිවි සක්‍රීයව භාවිතා කිරීමත් සමඟ 2 දින, ඒ සඳහා ඔබට අමතර පවුම් 1-2 ක් ඉවත දැමිය හැකි අතර ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කළ හැකිය. යම් වැදගත් සිදුවීමකට පෙර හෝ හෘදයාංගම ආහාර වේලකට පසු ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. දින දෙකක් ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට කිවි කිලෝග්‍රෑම් 1,5-2 ක් භාවිතා කිරීමයි. භාගික පෝෂණ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම සුදුසුය. ආහාර එකම ප්‍රමාණයෙන් යුක්ත විය යුතු අතර කාලයත් සමඟ ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට එක් දිනක් ගත කළ හැකිය.

ඔබට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට උදව් ඉල්ලා සිටිය හැකිය ආහාරයට, වාඩි වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ 7 දින... නීතියක් ලෙස, මෙම කාලය තුළ, ශරීරය අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 3-4 ක් වත් ඉතිරි වේ. හොඳ සෞඛ්යයක් සහ රූපය තව ටිකක් පරිවර්තනය කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ, කිවි ආහාරයේ මෙම අනුවාදය දීර්ඝ කළ හැකිය. නමුත් විශේෂඥයන් දින නවයකට වඩා වැඩි කාලයක් මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ඉවත දැමිය යුතු ආහාර ලැයිස්තුවට සීනි සහ සියලුම රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, ක්ෂණික ආහාර, පහසු ආහාර, මධ්‍යසාර පාන, කෝපි සහ කළු තේ, සෝඩා ඇතුළත් වේ. ආහාර පදනම් කර ගැනීම සඳහා, කිවි වලට අමතරව, සම රහිත කුකුල් මස්, පැළ කළ තිරිඟු, සෙමොලිනා, මාළු, කුකුල් බිත්තර, කිරි සහ අඩු මේද ගෘහ චීස්, හිස් යෝගට්, පලතුරු සහ එළවළු (වඩාත් සුදුසු පිෂ්ඨමය නොවන), විවිධ නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඖෂධ පැළෑටි, හරිත තේ සහ ඖෂධ පැළෑටි කසාය. දිනපතා ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. ලැයිස්තුගත ආහාර වලින් ඔබ කැමති ආහාර තෝරාගෙන එය දිනපතා කෙටි ආහාර 5කට වඩා පරිභෝජනය කරන්න. නින්දට පෙර ඉදිරි පැය 3 සඳහා අධික කෑමෙන් හෝ කන්න එපා. තහනම් ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කර නොමැති නිෂ්පාදන ඉතිරි, ඔබ වඩාත් ප්රයෝජනවත් තෝරා, ඔබ ටිකක් ඉඩ දිය හැක. ආහාර සහ බීම සඳහා සීනි එකතු කිරීම තහනම් කර ඇති බැවින්, ඔබට ස්වභාවික මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් (1-2 ෆොස්ෆේට්) භාවිතා කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් සමාන ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙනුයේ කිවි පිළිබඳ සතිපතා ආහාර වේලෙහි දෙවන විකල්පය… මෙම ක්‍රමයේ ආහාර වේලෙහි දිනකට ආහාර වේල් පහක් ද ඇතුළත් වේ. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, නිශ්චිත මෙනුවක් නියම කර ඇති අතර, එහි පදනම කිවි වලට අමතරව පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වේ: ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, සහල්, කෙට්ටු මස්, ඇපල්, බෙරි, එළවළු, අඩු මේද කෙෆීර් සහ යෝගට්, වියළි පලතුරු . බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින් මෙම බීම නොමැතිව කිරීමට අපහසු අයට දෙවන කෝපි හෝ කළු තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔවුන් දිවා ආහාරයට පෙර මෙය කිරීම තරයේ නිර්දේශ කරන අතර සීනි, ක්‍රීම් සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි ආකලන එකතු නොකරන්න. ඔවුන්ට.

අමතර පවුම් 3-4 ක් (සහ ක්‍රීඩා සම්බන්ධ වූ විට - 7 දක්වා) භාවිතයෙන් ඉවත දැමිය හැකිය සති දෙකක කිවි ආහාර වේලක්… එහි නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබට නිශ්චිත ආහාර ලැයිස්තුවක් සමඟ දෛනික සලාක විකල්ප කළ යුතුය. පළමු දිනයේදී මෙනුවේ කිවි 9-10 කින් සමන්විත වන අතර, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් සහ තද නොවන ලුණු රහිත චීස් පෙත්තක්, තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු, අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 250 දක්වා) සහ නොවන කොටස් වලින් සමන්විත වේ. පිෂ් chy මය එළවළු සලාද. දෙවන දිනයේදී කිවි පලතුරු 10 ක්, රයි පාන් පෙත්තක්, තම්බා හෝ බැදපු කුකුල් බිත්තර (2 පළාත් සභා), තම්බා හෝ තැම්බූ කෙට්ටු මාළු ග්‍රෑම් 300 ක් දක්වා, කුකුල් මස් පියයුරු කුඩා කැබලි කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. (අපි පිසීමේදී තෙල් භාවිතා නොකරමු), නැවුම් තක්කාලි 2-3 ක්. නින්දට යාමට පෙර, කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇතිව, ඔබට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, නැතහොත් අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්නේ නම්, ඔබ ක්‍රමයෙන් සෑහීමකට පත්වේ, නමුත් සෞඛ්‍යයට උපරිම ප්‍රයෝජන, අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම, ඔබට ප්‍රයෝජනවත් දිශාවට ඔබේ ආහාර වේල තරමක් වෙනස් කළ හැකිය. මේද හා අවංකව අධික කැලරි සහිත ආහාර භාවිතය සීමා කරන්න, නින්දට පෙර සුලු කෑම ඉවත් කර ඔබේ ආහාර වේලට තවත් කිවි හඳුන්වා දෙන්න. බොහෝ අයගේ සමාලෝචන වලට අනුව, මෙම පුරුද්ද, දැනට පවතින අතිරික්ත බර සමඟ, පළමු මාසයේ දී කිලෝග්‍රෑම් 3 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කිවි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් අනුභව කරන්න, විවිධ සලාද වලට එකතු කරන්න, රසවත් ස්මූති සාදන්න. ප්‍රති result ලය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

නිවැරදි කිවී තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉදුණු පලතුරු අමාරු නොවිය යුතුය. ඔබ කිවී මත සැහැල්ලුවෙන් එබුවහොත් සුළු ඇඟවීමක් තිබිය යුතුය. පැසුණු බවට ලකුණක් නම් කිවියෙන් ගලා එන බෙරි, කෙසෙල් හෝ ලෙමන් වල සැහැල්ලු සුවඳයි. නිවැරදි (එනම් වැඩිපුර නොපැහැදිලි හෝ කොළ පැහැති) පලතුරු වල තරමක් රැලි වැටුණු සමක් තිබිය යුතුය. ඔබ තවමත් නොමේරූ කිවි මිලදී ගත්තා නම්, තත්වය සුරැකීමට පුළුවනි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා බෙරි “විවේක ගැනීම” සඳහා අඳුරු තැනක තබන්න. මෙම ක්‍රමය මඟින් ඉක්මනින් කෑමට කිවිසුම් ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කිවි ආහාර මෙනුව

කිවි සඳහා සතිපතා ආහාර වේලක උදාහරණයක් (1 වන විකල්පය)

සටහන… මෙම උදාහරණ සහ ඉහත නිර්දේශ මත පදනම්ව ඉතිරි දින සඳහා මෙනුව සාදන්න.

කිවි සඳහා සතිපතා ආහාර වේලක උදාහරණයක් (2 වන විකල්පය)

සති දෙකක කිවි ආහාර වේලකට උදාහරණයකි

සටහන… මෙම දෛනික ආහාර අතර විකල්පයක්. නින්දට යාමට පෙර, ඔබට බඩගිනි නම්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ ගෘහ චීස් භාවිතා කරන්න.

කිවි ආහාර contraindications

1. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග (ඉහළ ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්රයිටිස්, වණ) ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කිවි ආහාර වේලක් මත හිඳීම භයානක ය.
2. ඔබ මීට පෙර කිසියම් පලතුරු හෝ බෙරි වලට අසාත්මිකතා වලට මුහුණ දී ඇත්නම්, කිවි බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීමේ අවදානම නොගැනීම හොඳය. ඔබේ ආහාර වේලට ක්‍රමයෙන් කිවි හඳුන්වා දෙන්න. ශරීරය ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට පටන් නොගන්නේ නම්, එවිට ඔබට මෙම බෙරි වල ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
3. කිවි වල දියර විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, බහුල ලෙස පරිභෝජනය කරන විට, බැහැර කිරීමේ පද්ධතියට බරක් පැටවෙන බැවින්, වකුගඩු හා මුත්‍රාශයේ රෝග වලදී ඔබ මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර නොගත යුතුය.

කිවි ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

1. කිවි වල ප්‍රබෝධමත් පැණිරස හා ඇඹුල් රසය ඔබේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ඔබව දිරිමත් කරයි. කිවි වල විටමින් ඒ, බී, සී, ෆෝලික් අම්ලය, බීටා-කැරොටින්, තන්තු, විවිධ ෆ්ලේවනොයිඩ්, ස්වාභාවික සීනි, පෙක්ටීන්, කාබනික අම්ල අඩංගු වේ.
2. කිවි ආහාරයට ගැනීම අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
3. එසේම, මෙම බෙරී හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. විටමින් සී සඳහා ශරීරයේ දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට දිනකට එක් පලතුරක් පමණක් සමත් වේ.
4. කිවි ආහාරයට තවත් හැඳින්වීමක් ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදුවිය හැකිය.
5. කිවි පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් හිසකෙස් නොමේරූ වීම වළක්වන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.
6. පිළිකා සුව කිරීම සඳහා කිවි වල ඇති ප්‍රයෝජන සටහන් කර ඇත.
7. මීට අමතරව, මෙම බෙරි වල ඇති ද්‍රව්‍ය ශරීරයට හානිකර ලවණ ඉවත් කර වකුගඩු ගල් සෑදීම වළක්වයි.
8. දියවැඩියාව සඳහා කිවි බොහෝ පලතුරු වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. කිවි වල සීනි වලට වඩා තන්තු වල ප්‍රමුඛතාවය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කිවි වල අඩංගු එන්සයිම මේදය දහනය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල ආධාරක වේ.
9. කිවි වල අඩු කැලරි ප්‍රමාණය (ග්‍රෑම් 50 ට 60-100 kcal) මගින් මෙය පහසු කරයි. මීට අමතරව, මෙම බෙරි වල ඇපල්, ලෙමන්, දොඩම් සහ කොළ එළවළු වලට වඩා ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
10. ගර්භණී සමයේදී කිවි භාවිතය ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම පලතුරු වල රසායනික සංයුතිය දරුවාගේ කුස ​​තුළ වැඩීමට හා වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. මෙම නඩුවේ ප්රධාන දෙය නම් අපයෝජනය නොකිරීමයි. අනාගත මව්වරුන් දිනකට කිවි 2-3 ක් ආහාරයට ගත යුතු යැයි වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන අතර මෙය රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කිවි වල ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් බී 9) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, මෙම දර්ශකයට අනුව, බෙරි බෙරි බ්‍රොකොලි වලට පමණක් දෙවැනි වේ.

කිවි ආහාරයේ අවාසි

• සමහර අවස්ථාවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා පරිවෘත්තීය “ඇණ හිට” ඇත.
• සමහර අය තාක්‍ෂණය නිරීක්ෂණය කරන විට සුළු ව්‍යාධියක්, දුර්වලතාවයක් සහ කරකැවිල්ල අත්විඳිති.

නැවත ආහාර ගැනීම

කිවි ආහාර වේලක් මත අපි දින එකක් හෝ දෙකක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඒවා සතියකට වරක් කළ හැකිය. මසකට එකහමාරකට නොඅඩු සතිපතා තාක්ෂණයට අයදුම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර විරාමය දිගු කිරීම වඩා හොඳය. ආරම්භක වැඩ නිමවීමෙන් පසු ඉදිරි මාස 2-2,5 සඳහා සති දෙකක ආහාර වේලක් සඳහා “උදව් ඉල්ලා සිටීම” නුසුදුසු ය.