අන්තර්ගතය
දින 12 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 460 Kcal වේ.
ආශ්චර්යමත් බ්රොකොලි ගෝවා ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. මේ මත පදනම්ව, පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීමේ විශේෂ ක්‍රමයක් සකස් කර ඇත. බ්රොකොලි ආහාර දින 10 ක් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10-12 දක්වා ධාවනය කළ හැකිය. එවැනි බලාපොරොත්තු සිත් ඇදගන්නා සුළුයි නේද?
බ්රොකොලි ආහාර අවශ්යතා
ආරම්භයෙන්, මම බ්රොකොලි ඉතිහාසය ගැන වාසය කිරීමට කැමතියි. විද්‍යාත්මක දත්ත වලට අනුව, මෙම එළවළු සංස්කෘතිය මීට වසර දෙදහසකට පෙර ප්‍රසිද්ධියට පත් වූ අතර එය මුලින්ම දක්නට ලැබුනේ පුරාණ රෝමයේ ය. සොබාදහමේ මෙම ත්‍යාගය නම් කළේ රෝමවරුන් විසිනි. රෝමය ජනරජයක් ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කිරීමෙන් පසු එහි වැසියන් නව ඉඩම් අත්පත් කර ගැනීම සඳහා බොහෝ යුද්ධ කිරීමට පටන් ගත්හ. මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා රෝමානුවන් නගර සහ ජනාවාස වටලනු ලැබීය. වරක් ඔවුන් ගමකට පැකිලී මෙම ස්ථානය අල්ලා ගැනීම දුෂ්කර නොවන බව තීරණය කළහ. නමුත් සොල්දාදුවන්ට කොපමණ කාලයක් බලා සිටිය යුතුදැයි දැන සිටියේ නැත. මාස සහ සති ගෙවී ගියද රෝමවරුන්ට ඔවුන්ගේ සැලැස්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි විය. කාරණය කුමක්දැයි ඔවුහු කල්පනා කළහ. කුඹුරුවලට හා තණබිම්වලට යන සියලු මාර්ග අවහිර වී ඇති බැවින් ගමේ වැසියන්ට දීර් food කාලයක් තිස්සේ ආහාර ඉතිරි නොවිය යුතුව තිබුණි. ගොවීන්ට ඇති එකම ආහාරය බ්රොකොලි වන අතර එය ඕනෑම තත්වයක පාහේ වර්ධනය විය හැකි අතර අවුරුද්ද පුරා පල දරයි. මෙම එළවළු බෝගයේ අඩු කැලරි ප්රමාණයක් තිබියදීත් (2 ග්රෑම් - බලශක්ති ඒකක 100 ක් පමණ) සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදනයක් වේ. ගෝවා වටලනු ලැබූ ජනයාට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දුන් නිසා ඔවුහු ඉවත්ව ගියහ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස රෝමවරු ගමේ වැසියන්ගේ ඉවසීමට හා ධෛර්යයට ගරු කළහ.
මීට පෙර ප්රධාන වශයෙන් ඉතාලියානුවන් බ්රොකොලි ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගත්තා නම්, නුදුරු අනාගතයේදී මෙම තාක්ෂණය ඇමරිකානුවන් අතර ජනප්රිය විය. දැන්, ඔබ දන්නා පරිදි, බ්රොකොලි යුරෝපීයයන්ට සිහින් වීමට උපකාර කරයි. ප්‍රවීණ පුද්ගලයින්, ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ නියෝජිතයින් සහ දේශපාලන politicians යන් වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රාතිහාර්ය එළවළු වෙත යොමුවෙති. ඔබට පෙනෙන පරිදි, සමාජයේ ඉහළ කොටස ශරීර හැඩගැස්වීම අරමුණු කරගත් මිල අධික drugs ෂධ හා ක්‍රියා පටිපාටිවලට වඩා අයවැය බලාගාරයකට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
බ්රොකොලි ආහාරය අදියර කිහිපයකට බෙදා ඇත. පළමු දින දෙක ඔබ විසින් පාලන තන්ත්රය අංක 1, තෙවන හා සිව්වන දින - අංක 2, පස්වන සහ හයවන - අංක 3, හත්වන සහ අටවන - අංක 4, නවවන සහ දහවන - අංක 5 නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. .
මාදිලිය අංක 1 ප්රධාන අවධිය ලෙස සැලකෙන අතර එමඟින් ශරීරයට විශිෂ්ට සෙලවීමක් ලබා දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ. දැන් ඔබට බ්රොකොලි සහ තම්බා කුකුළු මස් අනුභව කිරීමට අවශ්‍යයි.
# 2 පාලන කාලය තුළ, වෙනත් එළවළු සමඟ බ්රොකොලි අනුභව කරන්න.
ආශ්චර්යමත් සංස්කෘතියට අමතරව කෙෆීර් සහ කෙට්ටු හරක් මස් භාවිතා කිරීමට පාලන අංක 3 උපකල්පනය කරයි.
අංක 4 මාදිලිය මඟින් මෙනුවට රයි පාන් ටිකක් එකතු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
පාලන අංක 5 ට යටත්ව, ඔබ තවමත් මාළු අනුභව කළ යුතුය.
සෑම දිනකම ඔබ ආහාර වේල් තුනක් සංවිධානය කර ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගත යුතුය, නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ආහාර ගැන අමතක කරන්න.
බ්රොකොලි ආහාරයේ පානීය සංඝටකය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ නිතරම පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතු අතර, වරින් වර ආකලන නොමැතිව අඩු මේද පැසුණු කිරි බීම පානය කළ යුතුය. ඔබට සමහර විට තේ හෝ කෝපි පානය කළ හැකි නමුත් සීනි නොමැතිව. සීනි ආදේශක ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ආහාර ලුණු දැමීමට අවසර ඇත, නමුත් මධ්‍යස්ථව.
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි ගෝවා පමණක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ආහාරයේ විවිධ අදියරයන් සඳහා වන මෙනුවේ මාළු, කෙට්ටු මස්, අර්තාපල්, පාන්, වෙනත් එළවළු, විවිධ පැළෑටි, ඇඹුල් ක්රීම්, ඔලිව් තෙල් ඇතුළත් වේ. කාලසටහන සහ ආහාර අනුපිළිවෙල වෙනස් නොකර පහත මෙනුවට දැඩි ලෙස අනුකූල වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබට ආහාර වේල අඩු ඵලදායී කළ හැකිය.
ප්‍රකාරය № 1 (දින 1 සහ 2)
උදෑසන ආහාරය: තම්බා හෝ වාෂ්ප බ්රොකොලි ග්රෑම් 200 ක්; කළු තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 150 ක් සහ තම්බා බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක් දක්වා.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ තැම්බූ බ්රොකොලි ග්රෑම් 250 ක්; කළු තේ.
ප්‍රකාරය № 2 (දින 3 සහ 4)
උදෑසන ආහාරය: බ්රොකොලි ග්රෑම් 200 ක් පමණ, තෙල් ස්වල්පයක් (වඩාත් සුදුසු ඔලිව් තෙල්), එක් කුඩා බෙල් පෙපර් සහ සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු කරාබුනැටි සමඟ ස්ටූ කර ඇත.
දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි ග්රෑම් 150, තක්කාලි 1-2 ක් සහ ළූණු භාගයක් සමඟ ස්ටූ කර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: එදින උදේ ආහාරය අනුපිටපත් කරයි.
ප්‍රකාරය № 3 (දින 5 සහ 6)
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක සලාදයක් සහ බ්රොකොලි එකම ප්රමාණය, අවම මේද අන්තර්ගත ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ කුළුබඩුවක්.
දිවා ආහාරය: සැහැල්ලුවෙන් තම්බා බ්රොකොලි ග්රෑම් 200 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තෙල් නොමැතිව තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් හරක් මස් ග්රෑම් 150 ක්.
ප්‍රකාරය № 4 (දින 7 සහ 8)
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2; තම්බා බ්රොකොලි සහ කළු තේ ග්රෑම් 100 ක්.
දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි පදනම් කරගත් සුප් (එය සකස් කිරීම සඳහා අඩු මේද කුකුළු මස් සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 300 ක් පමණ තම්බා ගන්න, එයට ආශ්චර්යමත් ගෝවා ග්රෑම් 100 ක් සහ parsley ස්වල්පයක් එක් කරන්න).
රාත්රී ආහාරය: 1 තක්කාලි; රයි පාන් පෙති 2; තැම්බූ හෝ තැම්බූ බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 යි.
ප්‍රකාරය № 5 (දින 9 සහ 10)
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක් සහ කැරට් 2 ක් ද තම්බා.
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් සහ බ්රොකොලි එකම ප්රමාණය, තෙල් එකතු නොකර පිසිනු ලැබේ.
රාත්රී ආහාරය: ජැකට්ටුවක පුලුස්සන ලද එක් අර්තාපල් මෙන්ම තම්බා බ්රොකොලි ග්රෑම් 200 ක්.
බ්රොකොලි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- නිසැකවම, මෙම නිෂ්පාදනයට තනි පුද්ගල නොඉවසීමකදී බ්රොකොලි මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් ප්රතිවිරෝධී වේ.
- ආමාශයේ හා අග්න්‍යාශයේ රෝග සඳහා, ගැස්ට්‍රයිටිස් සඳහා (විශේෂයෙන් ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමත් සමඟ), ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, මව්කිරි දෙන විට, නව යොවුන් වියේ සහ වයස්ගත පුද්ගලයින් සඳහා එය මත හිඳීම නිර්දේශ නොකරයි.
බ්රොකොලි ආහාරයේ ප්රතිලාභ
- බ්රොකොලි වල නිසැකවම ප්රයෝජනවත් බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. ඇය ගෝවා පවුලේ රැජින ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ. මෙම ගෝවා විශාල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් අඩංගු දුර්ලභ ආහාර ද්‍රව්‍යයකි. බ්රොකොලිට ලයිසීන්, තෙරොනීන්, අයිසොලියුසීන්, වැලයින්, ලියුසීන්, මෙතියොනීන් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සංරචක සඳහා ස්ථානයක් ඇත. ඒවා සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට දායක වනවා පමණක් නොව, ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, නොමේරූ වයසට යාමේ සෛල වලට එරෙහිව සටන් කිරීම, තාරුණ්‍යය හා අලංකාරය දීර් l කරයි. එසේම, බ්රොකොලි වල සංයුතිය කාටිලේජ හා රුධිර වාහිනී කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. ස්වාභාවික ආකාරයකින්, මෙම ශාකය හානිකර සංරචක වල රුධිරය පිරිසිදු කරයි.
- මීට අමතරව, ආහාර වේලෙහි බ්රොකොලි තිබීම පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ආහාර ක්රමයෙන් පසුව බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බ්රොකොලි ඉතා බරපතල හා සුව කළ නොහැකි රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය සල්ෆෝරාෆෝන් වැනි ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය පිළිකා සෛල වර්ධනයට බාධා කරයි.
- මෙම ශාකයේ කඳන් ආමාශයේ වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස්, ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සහ තවත් සෞඛ්ය ගැටලු රැසකට එරෙහිව සටන් කරයි.
- එබැවින් බ්රොකොලි ආහාර වේලක් තරමක් ඉක්මන් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න උත්තේජකයක් ලබා දෙයි. තාක්ෂණය තරමක් සමතුලිත වන්නේ එහි ආහාර සංරචක තිබීමෙනි. එමනිසා, ඔබ එය මත වාඩි නොවන්නේ නම්, ශරීරයට ආතතියකින් තොරව රූපය පරිවර්තනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- ආහාර වේලක් මත පුද්ගලයෙකු ජවසම්පන්න හා ජවසම්පන්නව සිටියි (පුරාණ ඉතාලි ගම්මානයක වැසියන් මතක තබා ගන්න).
- ආහාර වේලක් මත ජීවත් වීම සුපුරුදු කාලසටහනෙන් බැහැරවීම අවශ්ය නොවේ, එය ඔබට ක්‍රීඩා කිරීමට සහ සාමාන්‍ය මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
බ්රොකොලි ආහාරයේ අවාසි
- බ්රොකොලි ආහාරය පිළිබඳ බොහෝ ධනාත්මක ලක්ෂණ සහ පැසසුමට ලක් වූ සමාලෝචන තිබියදීත්, පෝෂණවේදීන් එයට සහාය නොදක්වන්නේ එහි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය නිසාය.
- කෙසේ වෙතත්, බ්රොකොලි සමඟ ශරීරය පරිණාමනය කිරීමට තීරණය කරන අය අතිරේක විටමින් හා ඛනිජමය සංකීර්ණයක් ලබා ගත යුතු අතර, නියමිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා යෝජිත මූලධර්මයන්ට අනුව ආහාර ගැනීම නොකිරීමට විශේෂ erts යෝ නිර්දේශ කරති.
- එසේම, රූපය පරිවර්තනය කිරීමේ මෙම ක්‍රමයේ අවාසි ගැන කථා කිරීම, මෙම එළවළු රසයට සෑම කෙනෙකුම කැමති නැති බව සඳහන් කිරීම වටී. ප්රධාන වශයෙන් දින 10 ක් එය භාවිතා කිරීම අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, ශරීරය අවසානය දක්වා පරිවර්තනය කිරීම සඳහා උදාර ප්රයත්නයන් ගෙන ඒම දුෂ්කර විය හැකිය.
බ්රොකොලි මත නැවත ආහාර ගැනීම
බ්රොකොලි ආහාරය නැවත නැවත කිරීම ඉදිරි මාස 2 සඳහා පෙන්වන්නේ නැත.