අන්තර්ගතය
දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 700 Kcal වේ.
ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ වඩාත් ආකර්ෂණීය, අලංකාර සහ අලංකාර නියෝජිතයෙකු ලෙස ලයිමා වයිකුලේ නැවත නැවතත් පිළිගැනීමට ලක්විය. ලෝක ව්‍යාප්ත වෙබ් අඩවි වල ආරංචි මාර්ග වලට අනුව, වයිකුලේගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 50-53 අතර සෙන්ටිමීටර 176 ක උසකින් යුක්ත වේ. කෙසේ වෙතත් තාරකාව ද පුද්ගලයෙකි. ඇගේ ජීවිතයේ ප්‍රමාද වී රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ හා උත්සව මංගල්‍ය සඳහා ස්ථානයක් තිබේ. , සමහර විට වයිකුලේ පරමාදර්ශී ස්වරූපය නරක් කිරීමට සමත් වේ…
ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, ගායකයා උපකාර සඳහා දින 9 ක විශේෂ ආහාර වේලක් වෙත හැරෙන අතර අමතර පවුම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වේ.
දෙහි වයිකුලේ ආහාර අවශ්‍යතා
වයිකුලේ ආහාර වේල දින 3 ක අදියර තුනකින් සමන්විත වේ. පළමු අදියරේදී ඔබ බත් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ධාන්ය හා ජල අනුපාතය 1: 2 අනුපාතයකින් තම්බා ගන්න. දුඹුරු සහල් ඔප දැමූ සහල් වලට වඩා වෙනස් වන්නේ සැකසීමේදී එහි කවචය නැති නොවන නිසා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා මූලද්‍රව්‍ය වැඩි ප්රමාණයක් රඳවා තබා ගැනීමෙනි. දුඹුරු සහල් ධාන්ය පරිභෝජනය කිරීමෙන් හානියට පත් ඩීඑන්ඒ සෛල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රවර්‍ධනය කරන අතර එමඟින් පිළිකා ඇතුළු බොහෝ භයානක රෝග වළක්වා ගත හැකිය. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වැඩ ද සාමාන්‍යකරණය කර ඇත. සහල් මඟින් බඩවැල් විෂ ද්රව්ය වලින් හා වෙනත් හානිකර ද්රව්ය වලින් පිරිසිදු කරයි, පෙරිස්ටල්සිස් සක්‍රීය කරයි. මෙම ධාන්ය වර්ග රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරයි, ආතරයිටිස්, ඩර්මැටිටිස්, වකුගඩු ඩිස්ට්‍රොෆි සහ දද වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
දුඹුරු සහල් මිලදී ගැනීමට නොහැකි නම්, සුදු සහල් මිලදී ගන්න, නමුත් පිසීමට පෙර එය සීතල වතුරේ පොඟවා, පසුව පමණක් උයන්න. අනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන මෙන් ධාන්ය වර්ග ලුණු දැමීම නිර්දේශ නොකරයි, සෝයා සෝස් සහ කුළුබඩු සහිත ස්වභාවික ඖෂධ පැළෑටි කුඩා ප්රමාණයක් එය පොහොසත් රසයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
වයිකුලේ ආහාරයේ ඊළඟ දින තුනේ චක්‍රයට චිකන් ෆිලට් (භාවිතෙය්දී පියයුරු) ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් වේ. තෙල් හෝ වෙනත් මේද ආකලන එකතු කිරීම අවශ්‍ය නොවන ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබට මස් පිසීමට හැකිය. මෙම ක්‍රමය මත මේද දැමීම සපුරා තහනම්ය. චිකන් ෆිලට් පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වන අතර ශරීරයේ මේදය හරියටම බර අඩු කර දෙන අතර මාංශ පේශි නැති වීම නොවේ. එය ඉතා වැදගත්. අධික කැලරි සහිත marinades තහනම් කර ඇති හෙයින්, ආහාර පිසීමේදී ප්‍රණීත රසයක් ලබා දීම සඳහා, ඕනෑම ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමයකට පෙර, එය විවිධ කුළුබඩු සහිත වියළි පැළෑටි මිශ්‍රණයක සහ සෝයා සෝස් ස්වල්ප ප්රමාණයක් තැබිය හැකිය. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මස් වල ප්‍රෝටීන් බහුල වන අතර අඩු මේද ප්රමාණයක් ඇත. එය ඛනිජ ලවණ, විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, පොස්පරස් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයට හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
ඉතින්, පළමු චක්‍ර දෙක, වයිකුලේ ක්‍රමයේ මූලධර්මයන්ට අනුව, ඔබට එකවර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගත යුතුය. තුන්වන අදියරේදී අපි නැවතත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වමු. මෙවර ඇපල් වේදිකාවේ ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට මෙම පලතුරේ ඕනෑම ප්‍රභේදයක් භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඉතා මිහිරි ඒවා ඉවත් කිරීම තවමත් නිර්දේශ කෙරේ. ආහාර ගැනීම එපා නොවන පරිදි, සෑම විටම පලතුරු එක් ආකාරයකින් කන්න එපා. අත්හදා බලන්න, අමු ඇපල් කන්න, පුළුස්සන්න, අඹරන්න. ඇපල් යුෂ පානය කිරීමට ද අවසර ඇත, ගෙදර හැදූ (ඉතා සුදුසු ලෙස සකස් කළ) සහ සීනි එකතු නොකර. ඔබ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ඇසුරුම් කළ යුෂ ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඇපල් උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඒවායේ භාවිතය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර ජීර්ණය සාමාන්ය කරයි. මෙම පලතුරු ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර පෙනීම, අස්ථි සෞඛ්‍යය සහ සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි.
රීතියක් ලෙස, වයිකුලේ ආහාරයේ තුන්වන අදියර තමයි අමාරුයි (සියල්ලට පසු සහල් හෝ කුකුළු මස් පලතුරු වලට වඩා තෘප්තිමත්). ඔබට ආහාරමය ආහාර වේල බීට් සහ කැරට් සමඟ කුඩා ප්‍රමාණවලින් තනුක කළ හැකිය.
ආහාරයේ සෑම අදියරකදීම බහුල පානීය පිළිවෙතක් නිරීක්ෂණය කිරීම වටී. පළමු ස්ථානයේ සාමාන්ය නිශ්චල ජලය ඇත. ඔබට දියර ආහාර තේ සමඟ එකතු කළ හැකිය (වඩාත් සුදුසු කොළ). කෝපි නොමැතිව ඔබට දැඩි තද බවක් දැනේ නම් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වීමට නොහැකි නම්, දවස ආරම්භයේදී ඔබේ ප්‍රියතම බීම ස්වල්පයක් පානය කරන්න. ලයිමා වයිකුලේ ආහාර වේලෙහිදී දිනකට කෝපි කෝප්ප 1-2 කට වඩා පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ආහාර වැනි සියලුම දියර සීනි එකතු නොකර පරිභෝජනය කරයි!
තාරකාවේ ආහාර වේලෙහි අවසර දී ඇති ආහාර ප්‍රමාණය සීමා නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ප්‍රති results ල ස්පර්ශ්‍ය වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට පූර්ණ දැනෙන්නට පෙර කන්න. නින්දට පැය 5-3 කට පෙර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරමින් දිනකට 4 වතාවක් ඒකාකාරව ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසු, අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ගායිකාව (ඇයට බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් සහාය ලබා දෙන) රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, මේද හා බැදපු ආහාර සීමා කිරීම නිවැරදිව අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මීට අමතරව, වයිකුලේ නිර්දේශ කරන්නේ සතිපතා එක් නිරාහාර දිනයක්, ප්‍රමාද රාත්‍රී ආහාර නිතර භාවිතා නොකිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඕනෑ තරම් දියර පානය කිරීම සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීම සමඟ ජලය පානය කිරීම ය. ක්‍රමවේදය තුළ සහ ආහාර නොවන කාලය තුළ ක්‍රීඩා පුහුණුව ගැන අමතක නොකරන්න. ඔවුන් ඔබේ ශරීරය සිහින් පමණක් නොව, සුදුසු සහ ආකර්ෂණීය වීමට උපකාරී වනු ඇත.
දෙහි වයිකුලේ ආහාර මෙනුව
දින 1-3 ක් සඳහා දෙහි වයිකුලේ ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට තම්බා බත් අනුභව කරන්න.
දින 4-6 ක් සඳහා දෙහි වයිකුලේ ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 150 ක්.
ස්නැක්: බේක් කළ චිකන් ෆිලට් පෙති කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: තෙල් නොමැතිව ඉස්ටුවක් සහිත චිකන් ෆිලට්, ග්රෑම් 200 දක්වා.
දහවල් ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු 100 ක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 100 යි.
දින 7-9 ක් සඳහා දෙහි වයිකුලේ ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: කුඩා නැවුම් ඇපල් 2 ක්.
ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල්.
දිවා ආහාරය: ඇපල් හා කැරට් හෝ බීට් සලාද.
දහවල් ආහාරය: ඇපල්.
රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් 2 ක්.
ලයිමා වයිකුලේ ආහාරයේ contraindications
- පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම කාල පරිච්ඡේදයේදී ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වලතාවයෙන් වෛරස් හා බෝවන රෝගවලින් පීඩා විඳීමෙන් පසු වයිකුලේ ආහාරයෙන් උපකාර පැතීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ.
- එසේම, නව යොවුන් වියේදී සහ මහලු වියේදී, ගර්භණී සමයේදී, මව්කිරි දෙන විට සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල ඕනෑම රෝගයක් (විශේෂයෙන් උග්‍රවන විට) මෙම තාක්ෂණය මත හිඳ ගත නොහැක.
දෙහි වයිකුලේ ආහාරයේ ප්රතිලාභ
- ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ඔබ යම් ආහාර ප්‍රමාණයකට දැඩි ලෙස සීමා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. මෙය ඔබේ ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ වලට අනුව හැඩගැසීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- පරිභෝජනයට පෙර කැලරි ගණන් කිරීම සහ නිෂ්පාදන කිරා බැලීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.
- එසේම, මෙම ආකාරයේ තාක්ෂණය ඔබට ආහාර නිෂ්පාදන මත සහ ඒවා සකස් කරන කාලය මත ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- මීට අමතරව, මෙම ආහාර තාක්ෂණයේ ප්රතිලාභ ඉහත විස්තර කර ඇති නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ වේ. ඒවා සියල්ලම ස්වභාවික හා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පොහොසත් වේ.
- නිර්දේශිත භාගික ආහාර ඔබට සුවපහසු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
දෙහි වයිකුලේ ආහාරයේ අවාසි
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අසමතුලිත යැයි සලකන සෑම ආහාරවේදියෙක්ම ලයිමා වයිකුලේ ආහාරයට සහාය නොදක්වයි. එමනිසා, ශරීරයේ තරමක් ආතති සහගත තත්වයක වැඩ කිරීමට උපකාරී වන විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම එහි නීති රීති පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- එක් ආහාර වේලක් දින තුනක් ආහාරයට ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ආහාර වේලකට නිතර ආගන්තුකයෙකු වන්නේ කුසගින්නයි.
- අහෝ, බොහෝ විට බර අඩු කරගත් අය පැමිණිලි කරන්නේ නැතිවූ බර හෝ එහි කොටසක් ඉක්මනින් යළිත් දැනෙන බවයි. එබැවින් පළමුව, ඔබ ආරම්භ කළ දේ සම්පූර්ණ කළ හැකිදැයි සිතා බලන්න.
ලයිමා වයිකුලේ ආහාරය නැවත කිරීම
කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේල ඔබ කොතරම් හොඳින් විඳදරා ගත්තද, එය අවසන් වී මාස එකහමාරක් හෝ දෙකකට වඩා කලින් එය නැවත යොමු කිරීම අතිශයින් අධෛර්යමත් වේ.