පැසුණු බේක් කළ කිරි මත ආහාර ගැනීම, දින 3, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 580 Kcal වේ.

රියාෂෙන්කා රසවත් හා ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්. එහි උපකාරයෙන් ඔබට ඔබේ රස අංකුර සුරතල් කර ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වනවා පමණක් නොව අමතර පවුම්ද අහිමි වේ.

පැසුණු බේක් කළ කිරි සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා

රියාෂෙන්කා භාවිතයෙන් රූපයක් පරිවර්තනය කළ හැකි කෙටිම ක්‍රමය නම් නිරාහාර දින එකක් හෝ දෙකක්, අමතර කිලෝග්‍රෑම් 1-1,5 ක් සාර්ථකව ශරීරයෙන් පිටව යයි. එමනිසා ඔබට නිවාඩු දිනෙන් පසු බහුල මංගල්යයකින් හැඩය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය, නැතහොත් වැදගත් සිදුවීමක් සඳහා සූදානම් විය හැකිය, එවිට ඇඳුම හොඳින් ගැලපෙන අතර ආමාශයට සැලකිය යුතු ආහාර ප්රමාණයක් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය. පැසුණු බේක් කළ කිරි පිළිබඳ එවැනි කෙටි ආහාරයක් සඳහා වන මෙනුව සම්පූර්ණයෙන්ම සංකීර්ණ නොවේ. දිවා කාලයේදී ඔබ මෙම පැසුණු කිරි පානය ලීටර් එකහමාරක් හෝ දෙකක් පානය කළ යුතු අතර ගෑස් නොමැතිව ශරීරයට සාමාන්‍ය ජලය සැපයීමට අමතක නොකරන්න. ඔබට ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් වෙනත් බීම සහ ආහාර ගැන අමතක කළ යුතුය.

සෙමෙන් හා නිසැකවම අධික බරින් සමු ගැනීමට කැමති අයට සහ දිගු කාලීන ආහාර සීමා කිරීම් සඳහා සූදානම් නැති අයට සතිපතා එවැනි නිරාහාර දින එකක් හෝ දෙකක් ගත කළ හැකි අතර රූපයේ පරිවර්තනයන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාසයක් තුළ අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 4-5 ක් ඉවත් කිරීම පහසුය (සහ සැලකිය යුතු අතිරික්ත ශරීර බරක් සමඟ, බර අඩු වීම ඊටත් වඩා විශාල වනු ඇත).

නිර්දේශිත පැසුණු බේක් කළ කිරි ප්‍රමාණය මුළු දවස පුරාම බෙදිය යුතු අතර නියමිත වේලාවට එය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පූර්ණ බවක් දැනීම සඳහා, තේ හැන්දක සමඟ පැසුණු බේක් කළ කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වේගය අඩු කළ හැකිය.

බෑම අතරතුර ඔබේ “ආහාර” සිතුවිලි වලින් ract ත් වීමට, විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබේ දවස ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඒවා අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකිරීම යෝග්‍ය වේ. තවමත්, ඔබේ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. එමනිසා, ඕනෑවට වඩා ක්‍රියාකාරී වීමෙන්, ඔබ දුර්වලතාවයට හා තෙහෙට්ටුවට මුහුණදීමේ අවදානම දරා සිටී. කුඩා ආහාර වේල තුළ ක්‍රීඩා පුහුණුවෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. උපරිම, ඔබට සැහැල්ලු හා කෙටි ආරෝපණ කළ හැකිය. වඩා හොඳ, ඇවිදින්න, මෙය ප්‍රයෝජනවත් මෙන්ම ප්‍රසන්නය.

දවස් තුනක් ඔබට පහත සඳහන් ආහාර විකල්පයට අනුකූල විය හැකිය. පැසුණු බේක් කළ කිරි සමඟ පලතුරු (හෝ බෙරි) සමඟ උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. පළතුරු සහ බෙරි කොටස ග්‍රෑම් 100 ක් විය යුතු අතර පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලි ලීටර් 150 දක්වා පානය කළ හැකිය. පිෂ්ඨය නොමැති පලතුරු තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර සීනි අඩු වන අතර එමඟින් බර වැඩිවීමේ ප්‍රමාණය වැඩි වන බව පෙනේ. උදෑසන ආහාරය රසවත් මූස්ලි හෝ ඕට් මස් සමඟ අර්ධ වශයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සවස් වරුවේ මේදය මත කෙට්ටු මස් ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ මාළු ග්‍රෑම් 170 ක් දක්වා ඇති අතර නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ වලින් පදම් කර ගත් එළවළු කොටසකි. අපි තෙල් හා මේදය භාවිතයෙන් තොරව ඕනෑම ආකාරයකින් මස් සහ මාළු උයන්නෙමු. නැවුම් එළවළු තම්බා හෝ බේක් කළ එළවළු සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. මේදය දහනය කිරීමේ ප්‍රබල හැකියාවන් නිසා ප්‍රසිද්ධ මිදි ගෙඩි භාගයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අපි රාත්‍රී ආහාරය අවසන් කරමු. ඔබට මෙම පලතුර වෙනත් එකක් සමඟ ආදේශ කළ හැකි නමුත් පැඟිරි පලතුරු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ආහාර වේලකට ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රීතියක් ලෙස, මෙම තාක්ෂණයේ නීති රීති අනුගමනය කරන විට, අවම වශයෙන් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් තුනක් වත් ශරීරයට සමාව දෙනු ඇත.

ජනප්‍රිය සහ පැසුණු බේක් කළ කිරි පිළිබඳ සතිපතා ආහාර වේලක්… දින හතකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් පහක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙම ආහාරය පෙර පැවති විකල්පයන්ට වඩා සමබර වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් ශරීරයට අතිරික්ත බර පමණක් නොව, විෂ, විෂ හා වෙනත් සමාන හානිකර සංරචක වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. දින හතක තාක්ෂණයට ආහාර පහක් ඇතුළත් වේ. ආහාර කොටස් කුඩා විය යුතුය (200 දක්වා, උපරිම ග්‍රෑම් 250). සියලුම ආහාර දවස පුරා ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සුදුසුය. සතිපතා ආහාර වේලක, පැසුණු බේක් කළ කිරි වලට අමතරව, ඔබට ධාන්ය වර්ග, සිහින් මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සහිත අඩු මේද සුප් (දිවා ආහාරය සඳහා උණුසුම් කෑමක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය), මේදය එකතු නොකර පිසින ලද අඩු මේද මාළු, සලාද ආහාරයට ගත හැකිය. පිෂ් non ය නොවන එළවළු වලින්. ආහාර වේල් තුනක් සම්පූර්ණ විය යුතුය, නමුත් දහවල් තේ සහ සුලු ආහාර පැසුණු බේක් කළ කිරි වලට සීමා කළ හැකිය. ඔබ කැමති නම්, ඔබට දිනකට තේ හෝ කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් සීනි එකතු නොකෙරේ.

පැසුණු බේක් කළ කිරි මත බර අඩු කර ගැනීමේ ඕනෑම විකල්පයක් තුළ, ඔබ නින්දට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර අත්හැරිය යුතුය (පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන කුඩා ප්‍රමාණයක් ගණන් නොගනී).

ආහාර වේලෙන් සුමටව හා නිවැරදිව ඉවත් වීම වැදගත්ය, නැතිනම් නැතිවූ පවුම් ඉක්මනින් ආපසු යා හැකිය. පෝෂණවේදීන් පහත පරිදි පිටවීම සංවිධානය කිරීමට නිර්දේශ කරයි. පැසුණු බේක් කළ කිරි වෙනුවට එක් කෑමක්, එළවළු හෝ පලතුරු භාවිතා කරන්න. ඉතිරි ආහාර වේල වෙනස් නොකර දින කිහිපයක් මේ ආකාරයට අනුභව කරන්න. ඊළඟට, පැසුණු බේක් කළ කිරි සමඟ දෙවන “සන්නිවේදනය” වෙනුවට මෙනුවට තම්බා හෝ බේක් කළ මස් එක් කරන්න. අනෙකුත් සියලුම ආහාර සංරචක ක්‍රමයෙන් මේසය මත දිස්විය යුතුය. ඔබ හානිකර බව තියුණු ලෙස තල්ලු කළහොත්, නැතිවූ බර නැවත ලබා ගත හැකිය (අතිරේක බරක් සහිතව වුවද) පමණක් නොව, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ගැටළු ද ඇති අතර, ආහාර කාලය තුළ දැනටමත් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී ඇත. හොඳ පෝෂණ මූලධර්මවලට සැමවිටම ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරයේ අධික ලෙස මළ මූත්‍ර හා අතිරික්ත තරල සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෘදු ඩයුරටික් හා විරේචක බලපෑමක් ඇති (විශේෂයෙන් බීට් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට) තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. එසේම, විවිධ ශාකසාර කසාය ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

රියාෂෙන්කා ආහාර මෙනුව

දින 1-2 ක් පැසුණු බේක් කළ කිරි මත නිරාහාර ආහාර වේලක උදාහරණයක්

පැසුණු බේක් කළ කිරි මත දින 3 ක ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

සටහන… නින්දට යාමට පෙර ඕනෑම දිනයක ඔබට පැසුණු බේක් කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් පමණ පානය කළ හැකිය.

පැසුණු බේක් කළ කිරි මත සතිපතා ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

පැසුණු බේක් කළ කිරි මත ආහාරයට ඇති contraindications

• පැසුණු බේක් කළ කිරි ආහාර ගැනීම contra ජුවම contraindications ඇති අයට මෙම පානය භාවිතා කිරීමට අපහසුය.
• අග්න්‍යාශයේ රෝග, දරුණු ධමනි සිහින් වීම, අක්මාව හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති අය, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සහ මෑතකදී හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන අයට මේ ආකාරයේ තාක්‍ෂණයක් මත හිඳීම කළ නොහැකිය.
• මාර්ගය වන විට, ඔබට අවම වශයෙන් එක් වරක් හෘදයාබාධයක් වැළඳී ඇත්නම්, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට වග බලා ගන්න.

පැසුණු බේක් කළ කිරි ආහාරයේ වාසි

1. ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි සාපේක්ෂව අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ සන්තෘප්තිය නිසා, ආහාර ඔබට උග්‍ර කුසගින්නකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන අතර ආමාශය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සුව පහසු තත්වයක පවත්වා ගනී.
2. ඔබ මෙම සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඇඩිපෝස් පටක විනාශ වීම සහතික කරනු ඇත, නමුත් ඒ සමඟම මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි negative ණාත්මක සංසිද්ධි ඔබට අත්විඳිය නොහැක.
3. පැසුණු බේක් කළ කිරි වල වාසිදායක ගුණාංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සුදුසුය. මෙම පැසුණු කිරි පානය ශරීරයට මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන පූර්ව otics ෂධ වලින් පොහොසත් ය.
4. පැසුණු බේක් කළ කිරි සුලු පත්රිකාවක් වැඩ කිරීම උත්තේජනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණය පහසු කරයි. එමනිසා, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගත්තද පැසුණු බේක් කළ කිරි පානය කිරීම හොඳය.
5. මෙම අපූරු පානය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර උණුසුම් සමයේදී ශරීරයට පහසුවෙන් පිපාසය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
6. මෙම රසවත් නිතිපතා පරිභෝජනය ශරීරයට කැල්සියම් සපයන අතර එය දත්, නියපොතු, හිසකෙස් වල ශක්තිය හා සෞඛ්‍යය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර පෙනුම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

පැසුණු බේක් කළ කිරි මත ආහාරයක අවාසි

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ සැලකිය යුතු අවාසි අතර, පැසුණු බේක් කළ කිරි ආධාරයෙන් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඉවත දැමිය නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. මන්දයත් සතියකට වැඩි කාලයක් එහි නීති රීති අනුව ජීවත් වීමට නිර්දේශ නොකරන බැවිනි.

පැසුණු බේක් කළ කිරි මත නැවත ආහාර ගැනීම

පැසුණු බේක් කළ කිරි සඳහා මසකට එක් වතාවකට වඩා විවිධ විකල්ප නැවත කිරීම සුදුසු නොවේ. ව්යතිරේකයක් යනු නිරාහාර දිනයකි. එය සතිපතා පැවැත්විය හැකිය.