අන්තර්ගතය
දින 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 970 Kcal වේ.
අපගේ මනෝභාවය රඳා පවතින්නේ අප ගන්නා ආහාර මතද යන්න ගැන ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? එය ඇත්තෙන්ම එයයි. විශේෂ ists යින් ධනාත්මක ශක්තියක් පවත්වා ගැනීමට දායක වන විශේෂ ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. අද අපි ඔබව මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්නෙමු. ඔබ ජය ගැනීමට දුක සහ ආශාව එනතෙක් බලා සිටිය යුතු නැත. පහත දැක්වෙන මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් මෙම ගැටළුව වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඉතින්, ඔවුන් පවසන පරිදි, කළු පැහැයෙන් සිටීමට ඔබට අනුභව කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද?
මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා
බරපතල මානසික අවපීඩනයකදී, අහෝ, ආහාර ගැනීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවන බව වහාම සටහන් කළ යුතුය. මෙම රෝගයේ දරුණු ස්වරූපය සමඟ, නීතියක් ලෙස, ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සාමාන්‍යයෙන් අතුරුදහන් වේ, ආහාර රුචිය ගැන සඳහන් නොකරයි. මේ සඳහා සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකවරයකුගේ සහාය අවශ්ය වේ.
බොහෝ අය සාමාන්‍යයෙන් ආහාර රුචිය අඩු නොවන මෘදු මානසික අවපීඩනයක් අත්විඳිති. ඊට පටහැනිව, අපි පැණිරස, මේද, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සහ වෙනත් රසවත් උපද්රවයන් හෝ මත්පැන් අඩංගු බීම වෙත ඇදී යනවා. නමුත් මෙම ආහාර පාන තේරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය. රසකැවිලි සහ මධ්‍යසාර යන දෙකම (ඇත්ත වශයෙන්ම, සැලකිය යුතු ලෙස වඩා හානිකර වේ) බොහෝ දුරට එකම ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි. ඔවුන් අපගේ මොළයට ඊනියා ප්‍රීතිමත් හෝමෝන මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි. නමුත් මෙම බලපෑම වැඩි කල් පවතින්නේ නැත. ඉක්මනින්, පුද්ගලයෙකු ආතතිය අල්ලා හෝ පානය කරන්නේ නම්, බ්ලූස් නැවතත් නැවත පැමිණෙන අතර, අපි නැවතත් "තහනම් පළතුරු" වෙත ඇදී යනවා. මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමේ මෙම ක්රමය ගැටලුව විසඳීමට අපහසුය. මෙම "චිකිත්සාව" ගැටලුව තවදුරටත් උග්ර නොකරන අතර බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ නම් හොඳයි. ඊට අමතරව, අතිරික්ත සීනි සැකසීමට ශරීරය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. මෙම ක්‍රියාවලියේදී, බී විටමින් සහ ක්‍රෝමියම් සංචිත වැය වන අතර, ඒවා නොමැතිකම මානසික අවපීඩනයේ ඊටත් වඩා සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, මෙම සංරචක වලින් පොහොසත් ආහාර සමඟ සතුටු කිරීම වඩා හොඳය. එසේම, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, සෙලේනියම්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු නිෂ්පාදන මෙම ගැටලුව විසඳීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
දේවල් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා අපි විද්‍යාව වෙත හැරෙමු. සිරුරට ප්රමාණවත් ක්‍රෝමියම් ප්රමාණයක් ලබා නොගෙන සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ඉන්සියුලින් නිසි පරිදි ක්‍රියා කළ නොහැක. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ඔබ දිනකට ක්‍රෝමියම් මිලිග්‍රෑම් 150 ක් (සහ වඩාත් කැමති 200 ක් පමණ) පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මනෝභාවය සමතලා වේ. එයින් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් හරක් මස්, ළූණු, අර්තාපල්, ස්වාභාවික මීපැණි, ඇපල්, තක්කාලි, කැරට්, රෝම සලාද කොළ, දොඩම් සහ කෙසෙල් වැනි ආහාර වලින් සොයා ගත හැකිය.
සෙරොටොනින් සන්තෝෂයේ ඉතාමත් ඵලදායී හෝමෝනයක් ලෙස සැලකේ. එය මිනිස් මොළයේ සංස්ලේෂණය කරනු ලබන්නේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයෙනි. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කාන්තාවන්ට දිනකට ට්‍රිප්ටෝෆාන් මිලිග්‍රෑම් 320 ක් වත් පරිභෝජනය කිරීම යෝග්‍ය වන අතර ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා - 390. කෙසේ වෙතත්, තුර්කිය සහ චිකන් ෆිලට් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල ලබා දීමෙන් මෙම ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම පහසුය. , වැල්, විවිධ මුහුදු ආහාර, මාළු (එනම් කොඩ් සහ ටූනා) සහ ඇට. ට්‍රිප්ටෝෆාන් අවශෝෂණය කිරීමෙන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ එය ගැනීම වැඩි කරයි. උදාහරණයක් ලෙස තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු කැබැල්ලක් සහ අම්බෙලිෆර් කොටසක් ඔබ ආහාරයට ගන්නේ නම් එය විශිෂ්ටයි.
ශරීරයේ සෙරොටොනින් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල නිපදවීමට දායක වේ. ඒවා හණ බීජ තෙල්, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ, විවිධ පැළෑටි සහ ඇට වර්ග (විශේෂයෙන් walnuts) වල දක්නට ලැබේ. තවද ඒවායේ අන්තර්ගතයේ ශූරයා මේද මාළුවෙකි.
තවත් ස්වාභාවික විෂාද නාශකයක් සෙලේනියම් වේ. එහි හිඟකම සමඟ, සාංකාව, නුරුස්නා බව, තෙහෙට්ටුව සහ වෙනත් ප්‍රසන්න තත්වයන්ගෙන් බොහෝ දුරට හමු වීමේ අවස්ථා තිබේ. විවිධ හතු, පොල්, සුදුළූණු සහ ෆෙටා චීස් සෙලේනියම් වලින් පොහොසත් ය.
හරක් මස් ෆිලට්, තද චීස්, කුකුළු බිත්තර, සලාද කොළ කොළ, කොට්ටම්බා සහ walnuts, ස්ට්රෝබෙරි, බ්‍රසල්ස් පැළ සහ වට්ටක්කා, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ කෙෆීර් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම මඟින් විටමින් බී හිඟය පියවා ගත හැකිය.
විශේෂ erts යන් පවා තනිකඩව සිටියි ඉහළම විෂාදනාශක නිෂ්පාදනඑය අප්රසන්න අවපාත තත්වයකට හැකි ඉක්මනින් මුහුණ දීමට සහ එයට මුහුණදීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සූපශාස්ත්‍ර අමුද්‍රව්‍ය 8 ක් ඉහළින්ම තිබේ. ඒ සෑම එකක්ම අපගේ ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම දෙස බලමු.
මාළු
මාළු වල අඩංගු ඔමේගා -3 මේද අම්ල මුළු ශරීරයම නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. මාළු වල විටමින් ඩී සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් සඳහා විශාල ඉඩක් තිබූ අතර එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි.
බිත්තර
අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල මෙන්ම විටමින් ඒ, බී, ඊ, ඩී ද අඩංගු වේ. බිත්තර යනු අපගේ මනෝභාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට අමතරව, දත් හා අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව පිළිකා නාශක ඇති ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ සැබෑ ගබඩාවකි. බලපෑම් සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය වීම.
රතු සහ තැඹිලි පලතුරු සහ එළවළු
දීප්තිමත් වර්ණයක් ඇති දොඩම්, ටැංජරීන්, වට්ටක්කා, බීට්, බෙල් පෙපර්, කැරට් සහ සොබාදහමේ වෙනත් තෑගි, අපට හොඳ මනෝභාවයකින් ආරෝපණය කරයි. මෙය බොහෝ දුරට සිදුවන්නේ ඒවායේ විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන නිසාය. එය ශරීරයට ඇතුළු වන විට සත්ව ප්‍රෝටීන වල ඇමයිනෝ අම්ල සෙරොටොනින් බවට සැකසීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මුහුදු ආහාර
මුහුදේ වෙසෙන මෙම වැසියන්, විශේෂයෙන් ඉස්සන්, ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් අයඩින් අඩංගු වන අතර, එසේ නොමැතිව වෛද්‍යවරුන්ට අනුව නිසි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කළ නොහැකිය. එසේම අයඩින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
මුළුතැන්ගෙයි bs ෂධ පැළෑටි
එනසාල්, සාදික්කා, තරු අසමෝදගම් සහ වෙනත් කුළුබඩු සීතල කාලගුණය තුළ ඔබව හොඳින් උණුසුම් කරනවා පමණක් නොව, සුවපහසු සහ සුවපහසු චිත්තවේගීය වාතාවරණයක් ඇති කිරීමටත්, මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමටත් උපකාරී වේ. නමුත් ඔවුන් සමඟ එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත්ය. බීම හෝ කෑමක් සඳහා එකතු කරන ලද කුළුබඩු කැබැල්ලක් ප්රමාණවත් විය යුතුය.
චොකලට්
කොකෝවා බෝංචි වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. සීතල හදිසියක් සහ කාලගුණයේ වෙනසක් අපව දුකට පත් කරන විට, වැටීම තුළ බීම සහ නිෂ්පාදන සඳහා එතරම් ඉල්ලුමක් ඇති බව නිකම්ම නොවේ. චොකලට් මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් රූපය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම මනෝභාවය ඉහළ නංවනු ඇත. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, දිනකට චොකලට් ග්රෑම් 30 ක් මේ සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
ස්පන්දනය
මුන් ඇට, බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් ආහාර විටමින් බී වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයකි. ආහාරයේ ප්රමාණවත් ලෙස සිටීම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
කෙසෙල්
කෙසෙල් වල හර්මන් ඇල්කලෝයිඩ් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය ස්වභාවයෙන්ම ප්‍රීති ප්‍රමෝදය ඇති කරයි. විටමින් බී 6 බහුල වීම මෙම පලතුර ශරීරයේ ක්ෂණික තෙහෙට්ටුව සහ සාමාන්‍ය දුර්වලතාවයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
එබැවින්, මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර වේලක් සම්පාදනය කරන විට, ඉහත නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
RђRІRѕS, ප්රතික්ෂේප කරයි (හෝ අවම වශයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස පරිභෝජනය අඩු කරන්න) ඔබට අවශ්ය වන්නේ:
- සීනි අඩංගු ඕනෑම නිෂ්පාදනයක්;
- මෘදු තිරිඟු පැස්ටා;
- විවිධ අච්චාරු (එකතු කළ ලුණු සහිත මාළු හා ඇට වර්ග ඇතුළුව);
- සුදු පාන්;
- අධික ලෙස කුළුබඩු සහිත ආහාර;
- මේද සොසේජස්;
- ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන;
- ශක්තිමත් කෝපි;
- මත්පැන්;
- ශක්තිජනක බීම.
ඔබ දිනකට 5 වතාවක් ප්‍රති-අවපීඩන ආහාරයක් අනුභව කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, භාගික ආහාර ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ සඳහා වඩාත් හිතකර වන අතර අවශ්ය නම් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, ආහාර වේල් අතර ඇති කුඩා පරතරයන් අපට කුසගින්නෙන් මිදෙන අතර, එය කෝපයක් හා කෝපයක් පවා ඇති කළ හැකි අතර එය දැන් නුසුදුසුය.
ඔබේම භෞතික විද්‍යාත්මක මනාපයන් මත පදනම්ව ආහාර පරිමාව ගණනය කළ යුතුය. මැද බිමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පිඟන් කෝප්පවල ප්‍රමාණය, නමුත් ඒ සමඟම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි සංවර්ධකයින්ට අනුව, වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවයේ ස්වරූපයේ පළමු ධනාත්මක ප්‍රති results ල එහි නීතිරීතිවලට අනුව ජීවිතයේ ආරම්භයෙන් දින කිහිපයක් ඇතුළත දිස්විය යුතුය. කතුවරයාගේ ක්‍රමවේදයෙහි නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සඳහා පැහැදිලි උපරිම කාල සීමාවක් නොමැත.
මෙම ක්‍රමයේ නීති රීති පිළිපැදීමෙන් ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති නොවන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය තාක් කල් ප්‍රධාන ඒවාට ඇලී සිටිය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමටත්, ට්‍රයිෆල් ගැන කරදර නොවන්නටත්, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
සතියකට මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: චෙරි සමඟ සහල් කැඳ.
ස්නැක්: කැඩුණු තම්බා හෝ බේක් කළ කැරට්, කොත්තමල්ලි සහ රටකජු අතලොස්සක් සලාද.
දිවා ආහාරය: වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි ඉස්ම සහිත සුප් පාත්‍රය; boiledෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා ලද වැල් ෆිලට් පෙත්තක් සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ.
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හතු, බෝංචි සහ අරුගුල සලාද.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: තිරිඟු විෂබීජ සහ ඔබේ ප්‍රියතම ඇට වර්ග එකතු කර කිරි වලින් පිසීමට හැකි ඕට් මස් කොටසක්.
ස්නැක්: හරිත සුමට වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: පොඩි කළ අර්තාපල් සහ ෆෙටා චීස් සුප්.
දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් හා බෙරි කැස්ඩ්‍රෝල්.
රාත්‍රී ආහාරය: හතු සමග රිසෝටෝ.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: ඇප්රිකොට් ඇට කැබලි හා කුරුඳු කැබැල්ලක් සහිත බල්ගර්.
ස්නැක්: අඩු මේද හතු පෙට්ටියක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
දිවා ආහාරය: කඩල සුප් බඳුන; බේක් කළ සැමන් සහ සලාද කොළ.
දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් සමග කුඩා ධාන්ය රෝල් එකක් හෝ පළතුරු සහිත ගෘහ චීස් ටිකක්.
රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ බ්රොකොලි සහ ඇපල් සලාද.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් කෑලි සහිත සහල්.
ස්නැක්: රති ers ් or ා හෝ ඕට් මස් කුකීස් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: ගාන ලද තද චීස්, පිස්ටා, bs ෂධ පැළෑටි හෝ කුළුබඩු සහිත bs ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා ගෝවා (රසවත් රසයක් ලබා දීම සඳහා ඔබට විවිධ වර්ගයේ ගෝවා භාවිතා කළ හැකිය).
ස්නැක්: තද අඳුරු චොකලට් වල ගිල්විය හැකි පොල් පෙති හෝ ඉහළ කොකෝවා චොකලට් කැබැල්ලක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි, මොසැරැල්ලා සහ bs ෂධ පැළෑටිවල බේක් කළ චිකන් ෆිලට් සහ සලාද.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සහ ආමන්ඩ් ස්වල්පයක් සහිත ඕට් මස්.
ස්නැක්: කොළ ස්මූති.
දිවා ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්වල ඉස්ටුවක් සහිත චිකන් ෆිලට්; වයිනයිග්‍රෙට්.
දහවල් ආහාරය: ස්වභාවික මී පැණි ස්වල්පයක් සැපයිය හැකි අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක් කිහිපයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: කෙට්ටු මස් ෆිලට් කට්ලට් සහ පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර දෙකක ඔම්ලට් එකක් සහ ඔබේ ප්‍රියතම හරිතයන් සමඟ කැඩුණු තක්කාලි; 1-2 ධාන්ය රොටි.
සුලු කෑම: පිසිනු ලබන්නේ 3-4.
දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ බෝර්ෂ් බඳුනක්.
දහවල් ආහාරය: චීස් පෙත්තක් සහ තක්කාලි සහිත ධාන්ය රෝල් සැන්ඩ්විච්.
රාත්‍රී ආහාරය: හතු, තම්බා බෝංචි සහ bs ෂධ පැළෑටි සලාද.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: ආකලන නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ කෙසෙල් සහ පිස්ටා.
සුලු කෑම: බීට් පදනම් කරගත් ඩම්ප්ලිං; walnuts අතලොස්සක්.
දිවා ආහාරය: සැල්දිරි සහ කව්පි සුප්; තැම්බූ මාළු කට්ලට් සහ සලාද කොළ.
දහවල් ආහාරය: මී පැණි සහ හරිත තේ මේස හැඳි කිහිපයක් හෝ ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු අනුභව කරන්න.
රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් සහ ඇපල්.
මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර පරස්පර විරෝධීතා
- වෙනස් විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය වන බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු හෝ ශරීර ලක්ෂණ නොමැති නම්, ඉහත යෝජනා කළ මානසික අවපීඩන ආහාර අනුගමනය කළ හැකිය.
- ස්වාභාවිකවම, ඔබ ඒවාට අසාත්මික නම් නිර්දේශිත නිෂ්පාදන කිසිවක් භාවිතා නොකළ යුතුය.
අවපාත ආහාර වේලක වාසි
මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර ගැනීම බොහෝ වාසි ඇත.
- එය ප්‍රධාන මානසික ගැටලුව විසඳීමට උපකාරී වනවාට අමතරව, ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්‍රව්‍ය ලබා ගනී, සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී, සමස්ත සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් වේ.
- පෝෂණය සම, හිසකෙස්, නියපොතු ආදිය කෙරෙහි බලපාන බව දන්නා කරුණකි. මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාරයේ පදනම වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
- ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය නිවැරදි කිරීමේදී, ඔබ මෙම අරමුණු වලින් එකක් අනුගමනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර වැඩිවීමට මෙම ආහාරය උපකාරී වේ.
- මෙම ආහාර නීතිවලට අනුකූලව ඔබේ ආහාර සංවිධානය කිරීමෙන් ඔබට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් විශේෂයෙන් නුසුදුසු දුර්වලතා, තෙහෙට්ටුව සහ වෙනත් අප්රසන්න සංසිද්ධි වලට මුහුණ දීමට සිදු නොවේ. ඊට පටහැනිව, තාක්‍ෂණය ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබට ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් පූර්ණ ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන හෝමෝන නිකුත් කිරීමට ව්‍යායාම ද හැඳින්වේ.
- මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර වේලක් මත පෝෂණය රසවත් හා විවිධාකාර වේ. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි පිරිනමන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ නිසැකවම සොයා ගනු ඇති අතර ඔවුන්ගේ සූපශාස්ත්‍ර මනාපයන් මත පදනම්ව ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර defic නතාවයන්
ප්‍රති-අවපාත චිකිත්සාවේ බරපතල අඩුපාඩු සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔව්, ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර සමහරක් අතහැර දැමීම පහසු නොවනු ඇත. නමුත් නිශ්චිත සීමාවන් නොමැතිව කිසිදු බල සැපයුම් පද්ධතියකට කළ නොහැකිය.
මානසික අවපීඩනය සඳහා නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබට ඕනෑම වේලාවක මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර නීති අනුගමනය කිරීමට ආපසු යා හැකිය (ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය තත්වයන්ට අදාළ contraindications නොමැති විට).