පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ යෝග ඉරියව්ව

පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව මූලික ආසන වලින් එකකි. පළපුරුදු යෝගීන් එය ඉතා ඵලදායී සහ ඉගෙනීමට තරමක් පහසු බව සොයා ගනී. නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා, මුලින්ම එය ඔහ්, කොතරම් පහසු නොවේ. ඒත් අපිට ඔයාව බය කරන්න අදහසක් නෑ. ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, සාමාන්‍ය වැරදි වහාම විශ්ලේෂණය කර ආසනය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වඩා හොඳය.

යෝගයේ “බල්ලාගේ මුහුණ පහළට” යන ආසනයෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයාගේ සංස්කෘත නාමය අධෝ මුඛ ස්වනාසනයයි. අදෝ මුඛ යනු "මුහුණ පහළ" ලෙසත්, ෂ්වානා යන්නෙහි තේරුම "බල්ලා" ලෙසත් පරිවර්තනය වේ. එබැවින් නම. ඉරියව්ව, ඇත්ත වශයෙන්ම, බල්ලෙකුට සමාන වන අතර, එය ලිහිල් හා දිගු කිරීමට සතුටු වේ. මේ ආසනයත් ත්‍රිකෝණයක් වගේ. ඔබ ඒකාකාර බෑවුම් දෙකක් සහ කොක්සික්ස් හි මුදුනක් සහිත කන්දක් සාදා ඇති බව ඔබට සිතාගත යුතුය. මෙම සංසන්දනය ඔබට උපකාර වනු ඇත!

අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, අධෝ මුඛ ස්වනාසනය වඩාත් අදාළ ඉරියව්වකි. එය සෑම පන්තියකම කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය වන අතර ජනප්‍රිය සූර්ය නාමස්කාර් අභ්‍යාසවල කොටසකි. පහළට මුහුණ දෙන සුනඛයා ප්‍රගුණ කිරීමට ආරම්භකයින්ට කාලය සහ ඉවසීම අවශ්‍ය වේ. නමුත් දියුණු යෝගීන් එය ස්වයංක්‍රීයව කරයි, එපමනක් නොව, ඔවුන්ට මෙම ස්ථානයේ ලිහිල් කිරීමට හැකි වේ. විශ්වාස කරන්න අමාරුයි? නමුත් එය ඇත්තෙන්ම වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට එය ලිහිල් කිරීමටද හැකි වනු ඇත, ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීමයි.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

1. එය, ඕනෑම ප්‍රතිලෝම ආසනයක් මෙන් (ශ්‍රෝණිය හිසට වඩා ඉහළ ස්ථානයක), හිසට නැවුම් රුධිරය ගලා ඒම ලබා දෙයි. මෙය ඉතා වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත් වේ: මොළයේ සෛල යාවත්කාලීන වේ, වර්ණය වැඩි දියුණු වේ. සාමාන්‍ය ජීවිතයේදී, අපි එවැනි තනතුරක් පිළිගන්නේ නැත (මල සේදීම, පමණක් නම්), එබැවින් මෙම ආසනය ඔබේ පන්තිවලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. කකුල් පිටුපස හොඳින් දිග හැරෙන (අපිත් එදිනෙදා ජීවිතයේදී නොකරන) අසන කිහිපයෙන් එකක්. එය මෘදු හා වේදනා රහිතව මෙය කරයි, ප්රධාන දෙය නම් විශාල උත්සාහයකින් කිසිවක් ඇද නොගැනීමයි. ඔබේ ශරීරය ගැන ඉවසිලිවන්ත වන්න. මෙම ව්‍යායාමය සුමටව සිදු කරන්න, නැවත නැවතත් දිගුව වැඩි කරන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. "ළමයින් වැඩෙනවා, මහලු අය වැඩෙනවා" යන ප්‍රකාශය ඔබ අසා තිබේද? මෙය සත්‍යයකි: වසර ගණනාවක් පුරා, මිනිස් කොඳු ඇට පෙළ පදිංචි වේ, අඩු නම්‍යශීලී වේ, කලම්ප දිස්වේ, සහ ජීව ශක්තිය තවදුරටත් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ නිදහසේ ගලා යා නොහැක. පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ ඉතා හොඳින් දිගු කරයි, එහි තරුණ බව සහ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.
4. "කාර්යාල පුද්ගලයින්" සඳහා ඉතා වැදගත් වන පපුව විවෘත කරයි. ඔබ වාඩි වී සිටින ආකාරය බලන්න? ඔබ වැළපෙනවාද? ඔයාගේ පපුව හිර වෙලාද? තවද මෙය නොවිය යුතුය. මෙම ආසනයේ නිරන්තර කාර්ය සාධනය මෙම ආතතිය ඉවත් කරයි, උරහිස් බ්ලේඩ් අතර පිටුපස සහ අවකාශය කෙළින් කරයි!
5. ගැබ්ගෙල කලාපයේ කලම්ප ඉවත් කරයි, එය ද ඉතා වැදගත් වේ. ඉරියව්ව වැරදි ලෙස සිදු කරන්නේ නම්, ඊට පටහැනිව, මෙම කලම්ප තීව්ර වේ. මේ ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න!

“පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා” ඉරියව්ව මෙතරම් හොඳ ඇයි?

• පහළ පිටුපස, බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කරයි (මෙය සිදුවන්නේ ඇයි, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇත)
• මාංශ පේශි, කකුල්, අත් සහ පිටුපසට දිගු කරයි
• දෑත් ශක්තිමත් කරයි
• පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඇදුම සඳහා අදාළ වේ - අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කරයි
• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි
• නින්ද සහ මෘදු මානසික අවපීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි

ව්යායාම හානිය

"පහළට යන බල්ලා" යන ඉරියව්වෙන් contraindicated කවුද? කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, අධි රුධිර පීඩනය ඇති සහ ආබාධිත පුද්ගලයින්

මැණික් කටුවෙහි සන්ධි (ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්). හිසරදය, ප්‍රමාද වූ ගර්භනී අවධියේදී සහ ඔසප් චක්‍රයේ දිනවලදීද අසනය සිදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද?

දැන් අපි ඔබ සමඟ මෙම ආසනය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්ම ආරම්භකයින්ට කළ හැකි වඩාත් පොදු වැරදි විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.

එබැවින්, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය:

අවධානය! ව්යායාම පිළිබඳ විස්තරය නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. උපදේශකයෙකු සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.

"බල්ලාට මුහුණලා" සිදු කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක තාක්ෂණය

පියවර 1

පළමුව, ඔබේ පාද සහ අත්ල අතර තිබිය යුතු දුර මොනවාදැයි බලමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි අපගේ දණ බිමට පහත් කරමු, තට්ටම් - විලුඹ මත සහ අපේ දෑත් සමඟ ඉදිරියට යන්න. අපි අපේ බැල්ම අත්ල අතරට යොමු කරමු.

පියවර 2

අත්ල උරහිස් පළලින් ඇඟිලි ඉදිරියට ද, දණහිස් සහ පාද ද උරහිස් පළලින් ද, උකුල් සහ අත් බිමට ලම්බක වේ.

අවධානය! වහාම ඔබේ අත් බිමට ඔබන්න! මුළු අත්ලම තද වී ඇති බව අපට හැඟේ, විශේෂයෙන් දර්ශක ඇඟිලි යට ඇති පෑඩ්.

පියවර 3

අපි නැඟිට ශරීරයේ බර ඉදිරියට මාරු කරමු, අපි ඇඟිලි ආදේශ කරමු. අපි හුස්මක් ගන්නවා, අපි හුස්ම ගන්නා විට අපි අපේ දෑතින් තල්ලු කර, ශ්‍රෝණිය පිටුපසට දිගු කරමු.

පියවර 4

ඔබේ පිටුපස කෙළින් හා දිගු වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන තුරු අපි අපගේ දණ බිමෙන් ඉරා දමා ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්නෙමු.

පියවර 5

ඔබට ඔබේ විලුඹ තවත් ඉහළට එසවිය හැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, එසේ කර ඔබේ දණ තවත් කෙළින් කරන්න. ඔබේ දෑත් බිම සිට ශක්තිමත්ව තල්ලු කර ශ්‍රෝණිය පිටුපස පිටුපසට සහ ඉහළට දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පියවර 6

මෙම ස්ථානයේ අගුලු දමන්න. ඔබ සූදානම් යැයි හැඟෙන විට, ඔබේ විලුඹ බිමට පහත් කරන්න.

අවධානය! ඔබේ විලුඹ වැටෙන්නේ නැත්නම්, කමක් නැහැ. එබැවින් ඔබ ඒවා තරමක් ඉහළට තබන්න. යම් අවස්ථාවක දී ඔබේ පුහුණුව ගැඹුරු වනු ඇති බවට අපි ඔබට සහතික වෙමු - සහ ඔබේ විලුඹ සන්සුන්ව පහත වැටෙනු ඇත.

පියවර 7

හුස්ම කිහිපයක් සඳහා අගුලු දමන්න! පපුව ඉණ දක්වා විහිදේ, පහළ පිටුපසට නැමෙයි, වලිගය අහසට විහිදේ. උදරය දිගු කර ඇත, නිදහස්.

අවධානය! බැල්ම පහළට යොමු කර ඇත. ඔබේ හිස ඔසවන්න එපා - එසේ නොමැති නම් බෙල්ල ආතතියට පත් වන අතර හිසට රුධිර ප්රවාහය බාධා වේ.

අවධානය! ඔබේ උරහිසෙන් බෙල්ල මිරිකන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න! මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට තරමක් ඉදිරියට පෙරළා, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ගෙන, ඔබේ කිහිලි ඔබේ කන් වෙතට යොමු කර නැවත වරක් ඔබේ දෑතින් පිටුපසට තල්ලු කළ හැකිය.

පියවර 8

ඔබ මෙම ආසනය අවසන් කරන විට, ඔබේ ශරීර බර ඉදිරියට ගෙනයන්න, බිම දණ ගසන්න, තට්ටම් ඔබේ විලුඹ මත වැතිර සිටින්න. මෙම ස්ථානයේ (දරුවාගේ ඉරියව්ව) අපි තත්පර කිහිපයක් විවේක ගන්නෙමු.

ආසන වේලාව: මිනිත්තු 1 කින් ආරම්භ කරන්න, ව්යායාම විනාඩි 2-3 දක්වා ගෙන ඒම.

වඩාත්ම ජනප්රිය වැරදි

ආසනයේ සම්පූර්ණ ධනාත්මක බලපෑම ලබා ගත හැක්කේ එය නිවැරදිව සිදු කළහොත් පමණක් බව ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති බැවින් අපි ඔවුන් ගැන ඔබට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය. ප්රධාන වැරදි දෙකක් තිබේ:

1. ආපසු වටය

බොහෝ විට, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ පිටුපසට වටේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එය හිතාමතාම කරන්නේ නැත. මෙය සිදු වන්නේ ඔවුන් තම විලුඹ සමඟ පැදුරට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන විටය. නමුත් පිටුපස කෙළින් විය යුතු බව අමතක කරන්න. මෙය ආසනයේ වැදගත්ම දෙයයි!

නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද: ඔබ ඔබේ විලුඹ ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ තට්ටම් හැකිතාක් දිගු කරන්න, ඔබේ දණ නමා පිටුපසට දිගු කරන්න. පිටුපස මට්ටම් වූ විට, ඔබට නැවතත් ඔබේ විලුඹ බිමට පහත් කළ හැකිය.

2. නැවත අවතල

දෙවන පොදු වැරැද්ද නම් පිටුපස, ඊට පටහැනිව, අවතල බවට හැරෙන විටය. මෙය සිදු වන්නේ ඔවුන් දැඩි ලෙස පසුපසට ඇදගෙන යන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පිටුපසින් අසමත් වේ.

නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද: ඔබ ඔබේ අත් මත පෙරළීමට, ඔබේ උරහිස් හරවන්න, ඔබේ කිහිලි ඔබේ කන් වෙතට යොමු කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය පිටුපසට දිගු කළ යුතුය.