අන්තර්ගතය
සිංහාසනය - සිංහ ඉරියව්ව. එය යෝග පන්ති වලදී කලාතුරකින් ලබා දෙන අතර නිෂ්ඵලයි. මෙය උගුරට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ රෝග වැළැක්වීම සඳහා හොඳම ආසනය වන අතර එය ආතතියට හා වයස්ගත වීමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වඩාත් effective ලදායී එකකි. ඔව්, ඔව්, සිංහ ඉරියව්ව මිමික් රැලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර මුහුණ ඕවලාකාර ඉලාස්ටික් බවට පත් කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වඩාත්ම ලස්සන ඉරියව්ව නොවේ, මන්ද ඔබට ඔබේ ඇස් පිම්බීමටත්, ඔබේ දිව හැකිතාක් දුරට දිගු කිරීමටත්, එකවර ගොරවන්නටත් අවශ්ය වන බැවිනි (එබැවින් ආසනයේ නම). නමුත් එය වටිනවා!
සැලකිල්ලට ගන්න: ඉදිරියට එන සීතල නැවැත්වීම සඳහා සිංහ ඉරියව්ව විශිෂ්ටයි. ඔබට උගුරේ අමාරුවක් දැනෙන වහාම ඔබේ හිසෙහි ලාක්ෂණික ශබ්දයක් - සිංහයාට පක්ෂව වාඩි වන්න. එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද, ඉක්මන් සුවය සිදුවන්නේ කුමක් ද?
දිව එල්ලාගෙන කෙඳිරිගාන විට උගුරේ එපිටිලියම්වල ඉහළ තට්ටුව බිඳී ප්‍රතිග්‍රාහක නිරාවරණය වේ. ඔවුන් ආසාදනය පවතින බව හඳුනාගෙන, “සීනු නාද කිරීමට” පටන් ගනී. ප්රතිශක්තිකරණය අවදි වන අතර රෝගය වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, එයයි.
බෙල්ලේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන්, සිංහ ඉරියව්ව ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ බෝවන රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. නොවැදගත් දේ නොවේ, එය නරක හුස්ම ඉවත් කරයි (මෙන්තෝල් චුවිංගම් වලට ආයුබෝවන්!), සමරු ඵලකයෙන් දිව පිරිසිදු කරයි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
සිංහ ඉරියව්වෙන් ඇති වෙනත් ධනාත්මක බලපෑම් මොනවාද?
- නිශ්චිත හුස්ම ගැනීම හේතුවෙන්, අසනා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්රිය කරයි.
- වසා ගැටිති, ටොන්සිල සහ පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- උගුරේ බන්ධන, බෙල්ලේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි (හුස්ම ගන්නා විට මුද්‍රණාලය ක්‍රියා කරයි).
- ද්විත්ව නිකට නැති කරයි! පොදුවේ ගත් කල, එය මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය තද කරයි, සිහින් රැළි සුමට කරයි. පුහුණුවීමෙන් පසු, බ්ලෂ් නැවත පැමිණේ (සහ සිනහවක්, ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස).
- ආතති මට්ටම් අඩු කරයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නිවැරදිව ගොරවීම පමණි. ලැජ්ජා වෙන්න එපා, ඔබට යන්න දෙන්න! සියලු නිෂේධාත්මක හැඟීම්, ආක්රමණශීලීත්වය, අමනාපය පිටතට පැමිණේවා. ගර්ජනා කිහිපයකට පසු ඔබේ ආතතිය පහව යන්නේ කෙසේද, ඔබේ ශක්තිය නැවත පැමිණෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබම නොදකිනු ඇත.
- සිංහ ඉරියව්වෙන් ස්වර තන්ත්‍රය අභ්‍යාස කරයි. උගුරේ රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙන්, ව්යායාම කථන දෝෂ පවා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මෙම ආසනය යෝග පංතිවල පමණක් නොව ඉටු කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනී පුද්ගලයන් වැඩසටහනක් විකාශනය කිරීමට හෝ පටිගත කිරීමට පෙර මුහුණේ, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ තද ගතිය ඉවත් කිරීමට සිංහ ඉරියව්ව පුහුණු කරයි. එකම අරමුණ සඳහා, "හඬ සමඟ වැඩ කරන" සෑම කෙනෙකුටම ව්යායාම කළ හැකිය: කථිකයන්, පාඨකයන්, ගායකයින් සහ කථිකාචාර්යවරුන්.
- සිංහ ඉරියව්ව මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි (ඇත්ත වශයෙන්ම!) සහ දැඩි බව සහ ලැජ්ජාව ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම හානිය
සිංහ ඉරියව්ව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැත.
උගුරේ අමාරුව සඳහා සිංහ ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ආසනය තුළ ශරීරයේ ස්ථාන කිහිපයක් තිබේ. අපි ඔබට සම්භාව්ය අනුවාදය පිරිනමන්නෙමු. අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය තුළද එය නරඹන්න.
පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පියවර 1
අපි දණින් සහ විලුඹ මත වාඩි වී සිටිමු (යෝගයේ මෙම ඉරියව්ව වජ්රාසනය ලෙස හැඳින්වේ).
පියවර 2
අපි අපේ අත් දණහිස් මත තබා, වික්රියා සහ දෙපැත්තට ඇඟිලි විහිදුවමු. හරියට අපි නියපොතු නිදහස් කරනවා වගේ.
පියවර 3
අපි කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පරීක්ෂා කරමු, එය කෙළින් විය යුතුය. අපි බෙල්ල දිගු කර පපුවට නිකට හොඳින් තද කරන්න (ඔව්, යමෙකුට වහාම දෙවන නිකටක් තිබිය හැකිය - මේ ගැන ලැජ්ජා නොවන්න, අපි දිගටම කරගෙන යන්නෙමු).
අවධානය! පපුව ඉදිරියට යොමු කර ඇත. ඔබේ උරහිස් පසුපසට සහ පහළට අදින්න.
පියවර 4
නිකට පපුවට තද කරගෙන, ඇහි බැම අතර ඇති ස්ථානය දෙස බලන්න. අපි ඇත්තටම රුදුරු සිංහයෙක් වගේ නළල රැලි කරගෙන.
පියවර 5
අපි හුස්මක් ගන්නෙමු, අපි හුස්ම ගන්නා විට අපි අපගේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කරමු, අපගේ දිව හැකිතාක් ඉදිරියට සහ පහළට දිගු කර “Khhhhhaaaaa” වැනි හිස්සිං ශබ්දයක් උච්චාරණය කරමු.
අවධානය! මූල පදය: ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න, ලැජ්ජා නොවන්න! අපි සීමාවට දිව දිගු කරමු. ශරීරය ආතතිය, විශේෂයෙන් බෙල්ල සහ උගුර. ශබ්දය පිට කරයි. අපි පුළුවන් තරම් හයියෙන් කතා කරනවා. ඔබේ හදවත ඝෝෂා කරන්න.
පියවර 6
හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, ස්ථානය වෙනස් නොකර තත්පර 4-5 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
අවධානය! දිව තවමත් ඇදී යයි. ඇස් ද අසමාන ලෙස පෙනේ.
පියවර 7
අපි අපේ මුඛය වසා නොගෙන නාසය හරහා හුස්මක් ගෙන නැවතත් ගොරවනවා: "Khhhhhaaaaa". අපි තවත් ප්රවේශයන් 3-4 ක් සිදු කරන්නෙමු.
උගුරේ අමාරුව ඇති අය සඳහා මෙය අවශ්ය අවම වේ. සහ දවස පුරා ව්යායාම නැවත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඉක්මන් සුවය සඳහා, එය 10 වතාවක් කිරීමට වඩා හොඳය, එවිට බලපෑම වේගවත් වනු ඇත.
ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ රෝග වැළැක්වීමක් ලෙස සිංහ ඉරියව්ව ඉතා හොඳයි. සීතල සමයේදී මෙම පුරුද්ද මතක තබා ගන්න! නිදසුනක් වශයෙන්, දත් මැදීමෙන් පසු ගොරවන පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න. එය ඔබම කරන්න, දරුවන් සම්බන්ධ කර ගන්න! සහ උදේ, සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය මෙයින් පිළිවෙලට පමණක් වනු ඇත!