අන්තර්ගතය
සියලුම රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයක් - මෙන්න, හෙඩ්ස්ටෑන්ඩ් එකේ ප්රතිලාභ ගැන කෙටියෙන් නම්. සුව කිරීමේ හැකියාව සම්බන්ධයෙන් ඇයට සමානකමක් නොමැති බවට මතයක් තිබේ. මෙම ආසනය එතරම් හොඳ වන්නේ ඇයි, එය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ අහෝ, එය contraindicated කාටද යන්න විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරමු.
ශිර්ෂසනය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
හිස්වැස්ම සඳහා සංස්කෘත නාමය ශිර්ෂාසන ("ශිර්ෂා" යනු "හිස" ලෙස පරිවර්තනය වේ). ඇය අසන රැජින ලෙස සලකනු ලබන අතර මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. අපේ කාලයේ සිටි ශ්‍රේෂ්ඨ යෝගීවරයෙකු වන අයෙන්ගර් පැවසුවේ ඔබට පූර්ණ පුහුණුවක් සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ප්‍රතිලෝම ආසන හෝ කරන්න. ප්රයෝජනවත් භාවය අනුව, ඔවුන් සියලු යෝග ආසන ආදේශ කරයි.
නමුත් අපි ශිර්ෂාසනයේ වාසිදායක බලපෑම් ගැන කතා කිරීමට පෙර, අපි මේ ගැන එකඟ වෙමු: ඔබම ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කිරීම භයානක ය. මෙය කළ යුත්තේ දක්ෂ උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පමණි. ඔබ සාර්ථක වීමට පටන් ගැනීමට වසරකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය.
නමුත් ඔබ තවදුරටත් යෝගයේ ආරම්භකයකු නොවේ නම් සහ ඔබේ ශරීරය බර පැටවීමට පුරුදු වී සිටී නම්, ඔබ ආසන ගැන හොඳින් දන්නා අතර ඒවා විශ්වාසයෙන් හා නිවැරදිව කරන්න, අපගේ වීඩියෝ පාඩම නරඹන්න. එහි දී, අපි ව්යායාම කිරීමේ තාක්ෂණය මෙන්ම ඔබව අධෛර්යමත් කරන ආසන ද ලබා දෙන්නෙමු, බියෙන් හා වේදනාවෙන් තොරව, පහසුවෙන් සහ ප්‍රීතියෙන් ශිර්ෂාසනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
- වැදගත්ම දෙය නම්, හිස්වැසුම් හිසට නැවුම් රුධිරය ගෙන එයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මොළයේ සෛල අලුත් වී, සිතීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වන අතර, හිස සැහැල්ලු සහ පැහැදිලි වේ. මාර්ගය වන විට, සියලුම ප්‍රතිලෝම ආසන (ශ්රෝණිය හිසට ඉහළින් ඇති) මේ සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
- රුධිරය පිටියුටරි සහ පයිනල් ග්‍රන්ථි වෙත ගලා යයි - මොළයේ වැදගත් ග්‍රන්ථි, අපගේ සෞඛ්‍යය කෙලින්ම රඳා පවතී. ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම.
- හෝමෝන සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. අනික මේක වෙන්නේ මෙහෙමයි. පිටියුටරි ග්රන්ථිය හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතුය (එය වර්ධනයට, පරිවෘත්තීය හා ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන හෝමෝන නිපදවයි). නමුත් ඔබ සහ මම අපගේ පාද මත ඇවිදිනවා, ශරීරයේ රුධිරය සෑම විටම පහළට ගලා යයි, පිටියුටරි ග්‍රන්ථියට අපට අවශ්ය හෝමෝන ප්‍රමාණය පිළිබඳ නිවැරදි චිත්‍රයක් නොලැබෙනු ඇත. තවද අපි ස්ථාවරයකට ගමන් කරන විට, රුධිරය හිසට වේගයෙන් ගලා යන අතර, පිටියුටරි ග්රන්ථිය අවශ්ය සියලු තොරතුරු ඇත. අපට නොමැති හෝමෝන මොනවාදැයි ඔහු “දකියි” ඒවා නැවත පිරවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි.
- ශිරා නාල වල බිත්ති මත පීඩනය අඩු කරයි. වරිකොස් නහර වලින් පෙළෙන අයට මෙය සත්‍ය වේ. අසානා මගින් වරිකොස් නහර ඇතිවීමේ අවදානම ඉවත් කිරීමට සහ රෝගය වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- පුනර්ජීවනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. මෙය සිදුවන්නේ කුමක් නිසාද? සියලුම ප්‍රතිලෝම ආසන මෙන් හිස රඳවනය මිනිස් සිරුරේ ශක්ති ප්රවාහය වෙනස් කරයි. එය ප්‍රාණ සහ අපනා පිළිබඳව ය. ප්‍රාණ ඉහලට ගමන් කරයි, අපනා පහලට ගමන් කරයි. අපි ශිර්ෂාසනයේ නැඟී සිටින විට, අපි මෙම ශක්තීන්ගේ ප්රවාහය නැවත හරවා යවා පුනර්ජීවනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරමු.
- විෂ ඉවත් කරයි. වසා ගැටිති ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත් කරයි. තවද එය ගලා යන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණය යටතේ හෝ මාංශ පේශි වැඩ අතරතුර පමණි. පුද්ගලයෙකු අක්රිය ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, ඔහුගේ මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර වර්ධනය නොවේ - වසා ගැටිති, අහෝ, එකතැන පල් වේ. අපි උඩු යටිකුරු කළ විට පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය යටතේ වසා ගැටිති නැවතත් වැඩ කිරීමට සහ සමුච්චිත විෂ වලින් ශරීරය නිදහස් කිරීමට පටන් ගනී.
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
- කාන්තා පිළිවෙත් වලදී ඉතා හොඳයි, ඔසප් චක්රය සාමාන්යකරණය කරයි.
- ලිහිල් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි අත්වැලක් කරන විට කුමක් සිදුවේද? අභ්යන්තර පීඩනය වැඩි වීම. මෙහිදී ශරීරය "අවදි" සහ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ඔහු අපට සහතික වීමට පටන් ගනී, සියල්ල හොඳයි, අනතුරක් නැත. ඒ නිසා තමයි අපි මේ ඉරියව්වෙන් එළියට එනකොට මේ තරම් ප්‍රසන්න සතුටක්, සැහැල්ලුවක් ඇති වෙන්නේ. ශරීරයේ පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වේ.
- ස්නායු ආතතිය, ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි.
- පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි, මෙය කැස්ස සහ උගුරේ අමාරුවෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි. සෑම දිනකම හිස්වැස්මක් කරන කෙනෙකුට ARVI සහ සීතල ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති බව විශ්වාස කෙරේ.
- ශක්තියෙන් පුරවයි, තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොයාම ඉවත් කරයි.
ව්යායාම හානිය
ඔබ මෙම ආසනය ප්‍රගුණ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබට විශ්වාසයක් නැතිනම්, ඔබ හිස්වැසුම් නොකළ යුතු අය අතර නොසිටින බවට ඔබ සහතික විය යුතුය.
එබැවින්, ශිර්ෂාසන සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:
- intervertebral hernia, protrusion;
- අභ්යන්තර පීඩනය වැඩි කිරීම;
- කම්පන සහගත මොළය තුවාල;
- හෘදයාබාධ හා හෘද රෝග;
- අභ්යන්තර පීඩනය;
- දෘෂ්ටි විතානය;
- ග්ලුකෝමා;
- බරපතල පෙනීමේ ගැටළු.
කාල සීමාවන් ද ඇත:
- සම්පූර්ණ ආමාශය සහ බඩවැල්;
- හිසරදය;
- ශාරීරික තෙහෙට්ටුව;
- ගැබ් ගැනීම;
- කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීමේ කාලය.
සවිස්තරාත්මක headstand තාක්ෂණය
අවධානය! ව්යායාමයේ විස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. හෙඩ් ස්ටෑන්ඩ් හි නිවැරදි හා ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර කරන උපදේශකයෙකු සමඟ පාඩම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.
පියවර 1
අපි දණින් වාඩි වී වැලමිට අතර දුර මැන බලමු. එය උරහිස් වලට වඩා පුළුල් නොවිය යුතුය. මෙය හොඳින් බලන්න: වැලමිට දෙපැත්තට නොයා යුතුය. අපි අපේ අත්ල ඉදිරියෙන් තබමු.
අවධානය! මෙම ස්ථානයේ, අත් සැකසීම සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබිය හැකිය:
- අත්ල විවෘත;
- හෝ තදින් වසා ඇත, මේ සඳහා අපි ඇඟිලි සම්බන්ධ කරමු.
පියවර 2
අපි හිස පිටුපස අත්ලට සමීප වන අතර ඔටුන්න බිමට තබමු.
පියවර 3
අපි ශ්රෝණිය බිමට ඉහළින් ඔසවා හැකි තරම් අපට සමීප වෙමු. අපි ශ්රෝණිය පිටුපසට ගෙන, වැලමිටෙන් තල්ලු කර, අපගේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්නෙමු. අපි ටික කාලයක් මේ ස්ථාවරයේ ඉන්නවා.
අවධානය! කෙළින් කකුල් වහාම ඉහළ නැංවීමට අපහසු නම්, පළමුව අපි ඒවා නැමී, බිම සිට පාද ඉරා දමා විලුඹ ශ්රෝණිය වෙත ගෙන එන්නෙමු. අපි මෙම ස්ථානයේ සිටිමු, සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් (ඔබ වහාම ඒවා එසවීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ වැටීමේ අවදානමක් ඇත). ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙන විට, ඔබේ කකුල් සිරස් අතට කෙළින් කරන්න.
පියවර 4
අපි එකම අනුපිළිවෙලින් ආසනයෙන් සුමටව පිටවෙමු.
වැදගත්!
ඉරියව් ගැලපීම:
- හිස මුළු ශරීර බරෙන් 30% ට නොඅඩු විය යුතුය, ඉතිරි 70% අත් වලට බෙදා හරිනු ලැබේ.
- හිස පිටුපස, කඳ, කකුල් සහ විලුඹ පැත්තට අපගමනය නොමැතිව සරල රේඛාවක් සාදයි.
- හිස, නිකට සහ උරස් කලාපය ද පේළියක තිබිය යුතුය.
- ඔබේ ඉණ, දණහිස්, වළලුකර සහ විලුඹ එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කකුල් සීමාව දක්වා දිගු කරන්න.
ව්යායාම අවසන් කිරීමට හොඳම ආකාරය
ඔබ ඔබේ පාද පැදුර මත තැබූ පසු, දරුවාගේ ඉරියව්ව ගැනීම වඩාත් සුදුසුය (මෙය සියලුම ප්‍රතිලෝම ආසන සඳහා අදාළ වේ): බිම දණ ගසා ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, කඳ සහ හිස එක පේළියක තබා ගන්න. අපි අපේ නළල රග් එක මත තබා, ශරීරය දිගේ දෑත් තබන්න, නැතහොත් එය අප ඉදිරිපිට දිගු කරන්න, අපගේ අත්ල එකතු කරන්න.
ඔබට තව ටිකක් කාලය තිබේ නම්, මෙම ආසනයෙන් පසු උඩ පැන දුවන්නේ නැතිව සිටීම හොඳය. ශවාසනා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු - විවේකයේ ඉරියව්වකි. හිසෙහි, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් විය (හෝ එසේ කිරීමට පටන් ගත්තේය, ඒ සියල්ල මෙම ස්ථානයේ ගත කරන කාලය මත රඳා පවතී), දැන් මෙම බලපෑම ශක්තිමත් කර තහවුරු කළ යුතුය. ෂවාසනාවේ සම්පූර්ණ විවේකයක් සඳහා මිනිත්තු 7 ක් ප්රමාණවත්ය.
ව්යායාම කිරීමට කොපමණ කාලයක්
මෙම ඉරියව්ව ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භයේදී මිනිත්තුවක් ප්‍රමාණවත් වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. එවිට ආසනය තුළ ගත කරන කාලය ක්රමයෙන් විනාඩි 3-5 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. දියුණු යෝගීන්ට විනාඩි 30ක් හිස මත සිටගත හැක. නමුත් එවැනි ප්රතිඵල සඳහා වහාම උත්සාහ නොකරන්න!
පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරය දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් පමණි, ඉරියව්වෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය විට තේරුම් ගැනීමට. ඔබ නැඟිට සම්පූර්ණ සුවයක් දැනෙනවා නම්, මෙය පුදුම ප්රතිඵලයකි. නමුත් හිසෙහි බරක් තිබේ නම්, වේදනාවක් තිබේ නම්, ඇස්වල පීඩනයක් ඇත - මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉරියව්ව අධික ලෙස නිරාවරණය කර ඇති බවයි. ඊළඟ වතාවේ ඔබ මෙම අභ්යාසය කරන කාලය අඩු කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්
ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, හිස රඳවනය තරමක් දුෂ්කර ආසනයකි. කරුණාකර එය ඉගෙන ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. ප්‍රමුඛ, උපකාරක අභ්‍යාස ගණනාවක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, “පහළට යන බල්ලා” ඉරියව්ව, දැන් අපි ඒවා ගැන ඔබට කියන්නෙමු. සියලුම යෝග ආසන මගින් මිනිස් සිරුර ශක්තිමත් සහ ඔරොත්තු දෙන බැවින්, ස්ථාවරය සඳහා අපව සූදානම් කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබට ආසනය කිරීමට උපකාර වන අභ්‍යාස:
| "බල්ලාගේ මුහුණ පහතට" පෙන්වන්න | ඔබ සෘජු අත් සහ කකුල් සහිත "ත්රිකෝණයක" නැගී සිටිය යුතුය, හිස පහත් කර, සහ වලිගය ඉහළට විහිදේ. පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයන් සිදු කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක තාක්ෂණයක් සඳහා, අපගේ ආසන කොටස බලන්න. |
| ඩොල්ෆින් ඉරියව්ව | ආරම්භක ස්ථානය පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයාට සමාන වන අතර, අපි හිසට සමීපව පාද වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරමු. |
| හාවා ඉරියව්ව | නැතිනම් ශශංකසන II. මෙම ස්ථානයේ, අපි අපගේ හිස තරමක් විවෘත දණහිස් අතර තබා, විලුඹ අල්ලාගෙන ශ්රෝණිය ඔසවන්න, එමඟින් පිටුපස වට කර බෙල්ල දිගු කරන්නෙමු. |
| ඉටිපන්දමක හෝ "බර්ච්" ඉරියව්ව | ඇය සර්වාංගාසනය. මෙම ආසනය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කිරීම නිර්දේශ කර පසුව පමණක් ශිර්ෂාසනයට යන්න. |
| බිත්තියේ සිරශාසන | වැටීමට ඇති බියෙන් මිදීමට, රාක්කය බිත්තියට එරෙහිව ප්‍රගුණ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. |
තාක්ෂණික කාර්ය සාධනය:
- අපි බිත්තියේ සිට සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ මනිනු ලබන අතර මෙම දුරින් අපගේ අත්ල බිම මත තබමු.
- වැලමිට උරහිස් පළල, හිස බිම මත රඳා පවතී.
- අපි "ත්රිකෝණයේ" නැඟිටිනවා, අපි අපේ පාද හිසට සමීප කරමු.
අවධානය! වැටීමට බිය විය යුතු නැත: ඔබ පසුපසට ඇදගෙන ගියත්, බිත්තිය ඔබට සහාය වනු ඇත.
- දකුණු කකුල දණහිසට නැමෙන්න, එය පපුවට අදින්න.
- අපි වම් පාදය බිම සිට තල්ලු කරමින් බර මාරු කිරීමට උත්සාහ කරමු.
- මැද ඉරියව්ව ගැන ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙන විට, අනෙක් කකුල ඔබ දෙසට අදින්න.
- ඊට පස්සේ කකුල් දෙකම කෙළින් කරන්න. ටික වේලාවක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සියලුම චලනයන්: කකුල් එසවීම, හිස්වැස්ම සහ ආසනයෙන් පිටවීම ඔබට අපහසුවකින් තොරව ලබා දෙනු ඇත. ශිර්ෂාසනය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔබට සුවපහසුවක් සහ විශ්වාසයක් දැනෙන විට පමණක් බව මතක තබා ගන්න.
යෝග සහ qigong චිත්‍රාගාරය "BREATHE": dishistudio.com රූගත කිරීම් සංවිධානය කිරීමට උදව් කිරීම ගැන අපි ස්තූතිවන්ත වෙමු