ඩම්බල් නිවසේ ව්‍යායාම වැඩසටහන
බාබෙල් හෝ ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක් කිරීමට හැකියාවක් නැද්ද? කණගාටු නොවන්න! අපගේ ඩම්බල් ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ, ඔබට නිවසේදී සහ ව්‍යායාම ශාලාවේදී මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිය. පුහුණු ක්‍රියාවලියට සහ බහුවිධ මාංශ පේශි වර්ධනයට විවිධත්වය එක් කිරීමට ද එය භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබ නිවසේදී ව්‍යායාම කරනවාද, ඔබේ සියලුම ක්‍රීඩා උපකරණ ඩම්බල් යුගලයකින් සමන්විතද? නැත්නම් ඔබ සානුවකට පහර දී නව තාක්ෂණික ක්‍රම අත්හදා බැලීමට අවශ්‍යද?
නිවස හෝ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා පුළුල් ඩම්බල් පමණක් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අධික ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර අවම උපකරණ සමඟ මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කරයි. එය දිගු කාලයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. මාංශ පේශි ශක්තිය හා පරිමාව වැඩි කිරීමේ ප්‍රති results ල ඇති තාක් කල් මෙම වැඩසටහන නතර නොකරන්න! ප්‍රගතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් දෙස බලමු:
- බර වැඩි කිරීම. සෑම ප්රවේශයක්ම එහි බර රත්රන් වලින් වටී. සෑම විටම ඔබගේ කට්ටලය තුළ හැකි තරම් නියෝජිතයින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න (නිවැරදි තාක්‍ෂණය පවත්වා ගනිමින්). පළමු කට්ටලය තුළ ඔබට නිර්දේශිත උපරිම පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කළ හැකි නම්, උපකරණයේ බර වැඩි කරන්න! එනම්, ව්‍යායාමයට පුනරාවර්තන 3 ක කට්ටල 12 ක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබ දැනටමත් පළමු ප්රවේශය 12 වතාවක් කර තිබේ නම්, ඊළඟ වතාවේදී මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රක්ෂේපකයේ බර වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
- අත්හැරීම. ඔබ අසාර්ථක වීමට පුහුණු විය යුතු නැත. ඊළඟ පුනරාවර්තනයේදී මාංශ පේශි අසමත්වීම සිදුවනු ඇතැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ ප්රවේශය නතර කළ යුතුය.
- ආහාර. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබට හැකි වන්නේ මාංශ පේශි පරිමාව නොව ශක්තිය වැඩි කිරීමට පමණි. පරීක්ෂාකාරී වන්න.
කාන්තාවන් සඳහා සටහන: මෙම ව්‍යායාම වැඩසටහන කාන්තාවන්ට ද සුදුසු ය. සෑම කට්ටලයකම 10-15 වාරයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ සතියේ දින 3 ක් පුහුණු වනු ඇත - සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා. පුහුණු වැඩසටහනට අමතර අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීමෙන් වළකින්න. හෘදයාබාධය උදේ පාන්දර හෝ ශක්තියෙන් පසු කළ යුතුය.