අන්තර්ගතය
ඔබට පුළුල් ශාරීරික යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් නැද්ද? සොයමින් ආරම්භකයින් සඳහා ඵලදායී නමුත් දැරිය හැකි පුහුණුවක්? ඊර්ෂ්යාව පුහුණුකරුවන් කණ්ඩායමකින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කිරීමට ජනප්‍රිය වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න.
වැඩසටහන් විස්තරය ENVY: පරිපූර්ණත්වයේ රහස්
කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා උපදෙස් ENVI (Eliana, Natasha, Vala සහ Yvette) ඔබට සම්පූර්ණ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ස්වර හැඩතල ලබා ගැනීමට ගුණාත්මක ව්‍යායාම කිරීමට ආරාධනා කරයි. වැඩසටහන ENVY එහි සරල බව සහ කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් ලොව පුරා ජනප්‍රියත්වයට පත්ව ඇත. ඉටු කරන්න සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා සරල අභ්යාස සහ ඔබේ ශරීරය පරමාදර්ශයට ගෙන යන්න. ආකර්ශනීය පුහුණුකරුවන් ඔබට පාඩම් 5ක් හරහා මඟ පෙන්වනු ඇත, ඒ සෑම එකක්ම ශරීරයේ නිශ්චිත කොටසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ENVY හි ධනාත්මක සහ විනෝදජනක වැඩසටහන "විශිෂ්ටත්වයේ රහස්" ඔබේ බඩ, අත්, තට්ටම් සහ කකුල් සිහින් සහ අලංකාර කරයි.
වැඩසටහනට පහත වීඩියෝ රාමු ඇතුළත් විය:
- මුළු ශරීරය: මූලික ව්‍යායාමය (මිනිත්තු 24)
- අත් (විනාඩි 22)
- ග්ලූට්ස් (විනාඩි 25)
- කකුල් (විනාඩි 26)
- ඔබන්න (විනාඩි 26)
ශරීරයේ සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ගතික අභ්යාස කෙරෙහි පන්ති අවධානය යොමු කරයි. සියලුම අභ්යාස සරල සහ දැරිය හැකි මිලකට, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. ඔබට ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි ව්‍යායාම ENVY හෝ ඔබට අවශ්‍ය ඒවා පමණක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. වීඩියෝව පවතින්නේ මිනිත්තු 20-25 ක් පමණි, එබැවින් ඔබට නිදහස් කාලය ඉඩ දෙන විට පන්ති දෙකක් පමණක් කළ හැකිය.
පන්ති සඳහා ඔබට මැට් එකක් සහ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් අවශ්‍ය වේ. Dumbbells බර පර්යේෂණාත්මකව තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ, නමුත් නීතියක් ලෙස, එය 1-2 රාත්තල් ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම් සහ ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර ඔබ විසින්ම දැනගෙන නොමැති නම්, එසේ නම් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කින් ආරම්භ කරන්න (නැතහොත් විකල්පයක් ලෙස වතුර ලීටර් 1.5 ක බෝතලයක් ගන්න). හැකි නම්, ගොළුබෙල්ලන් යුගල දෙකක් තිබීම වඩා හොඳය - විශාල හා කුඩා. සමහර අභ්යාස එක් ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් කුඩා බර සමහර විට මග හැරිය හැක.
ඔබ කිසි විටෙක යෝග්‍යතා පුහුණුව සමඟ කටයුතු කර නොමැති වුවද, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට ENVI පරිපූර්ණයි. තාවකාලික, කෙටි පන්ති කාලසීමාව තුළ පවතින සරල අභ්යාස ඔබට පහසුවෙන් ක්‍රියාකාරකම්වලට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ සූදානමේ ආරම්භක මට්ටමේ පවා. නමුත් ඔබට පුළුල් පුහුණු අත්දැකීම් තිබේ නම්, ENVY පුහුණුකරුවන්ගේ වැඩසටහන ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. විකල්පයක් ලෙස, සටහන: විස්තීර්ණ ව්‍යායාම Beachbody.
ENVI වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ව්‍යායාම ENVY සමඟ ඔබට හැකි වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට, මේදය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ ෆිට් කිරීමට.
2. මෙම වැඩසටහන එක් එක් ගැටළු සහිත ප්රදේශය සඳහා අභ්යාස වලට බෙදී ඇත: තට්ටම්, කකුල්, abs, අත්. ඔබට මුළු ශරීරයම පුහුණු කළ හැකි අතර, ශරීරයේ නිශ්චිත කොටසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
3. ආධුනිකයන්ට සහ දිගු සාමාර්ථයකින් පසු නැවත පුහුණුවට පැමිණෙන අයට පන්ති සුදුසු වේ.
4. වැඩසටහනේ ENVI ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සිරුරේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන මුළු ශරීරය සඳහාම සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී අභ්යාස අඩංගු වේ.
5. පුහුණුව කල් පවතින ඒවා නොවේ, එබැවින් ඔවුන්ට කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට පවා කළ හැකිය.
6. වීඩියෝව "පරිපූර්ණ ශරීරය" රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත. පාඩම් අතරතුර, ඔබට හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසන අභ්යාස පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අදහස් ඇත.
7. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සහ මැට් එකක් පමණි.
8. ඉතා දීප්තිමත් පරිසර ශෛලියකින් එළිමහනේ රූගත කරන ලද ව්‍යායාම. ආකර්ශනීය උපදේශකයින් ENVI සහ ලස්සන පින්තූර වීඩියෝ යෝග්‍යතාවය සඳහා අමතර දිරිගැන්වීමක් ලබා දෙයි.
අවාසි:
1. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ සහ නිවසේ ඉගෙනීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා.
2. පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ ගතික වේගයකින් ඊර්ෂ්‍යාවයි, වැඩසටහනේ සැබෑ පිරිසිදු කාඩියෝ ය. ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට එකතු කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනම aerobic ව්‍යායාම කරන්න.
ඊර්ෂ්යාව ඉංග්රීසි භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත්තේ "ඊර්ෂ්යාව". ඔබේ ශරීරය ඊර්ෂ්‍යා කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න. සරල නමුත් .ලදායී ENVY පුහුණුකරුවන්ගේ ගෙදර පුහුණුව ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ කරයි. මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම හොඳම ව්‍යායාම හෝ යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගත යුත්තේ කොතැනින්ද?