අපේ හිසකෙස් වල පෝෂණය සඳහා පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දීප්තිය, සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුම සහ ශක්තිය සමහර ආහාර භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිඵලයකි. කෙස් කළඹ ශක්තිමත් කිරීම විටමින් සී, සින්ක්, කැල්සියම්, යකඩ සහ ජෛව ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ආහාර සඳහා උපකාරී වේ. ඔබේ කොණ්ඩය රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔබේ කොණ්ඩය පිළිවෙලට ගෙන ඒම දිගු හා ගුණාත්මක නින්දකට සහ පීඩනකාරී අවස්ථා නොමැති වීම හෝ ඒවාට නිවැරදි ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වේ. එවිට ආහාර-අසාත්මිකතා, බැදපු හා සැර ලිවීම, මධ්‍යසාර සහ කාබනීකෘත බීම බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ පළමු ස්ථානය මේද මාළු - සැමන්, හාලිබුට්, මැකරල්. ඔවුන් ඔමේගා-3 පොහොසත් වන අතර එය හිස්කබලේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ. මේද අම්ල නොමැතිකම හිසේ කැක්කුම, වියළි සම, හිසකෙස් නැතිවීම සහ සිහින් හිසකෙස් පෙනුම අවුස්සයි. මාළු වල ප්රෝටීන්, යකඩ සහ විටමින් බී 12 ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් හිසකෙස් නිරෝගී දීප්තිය ලබා දෙයි.
- කිරි නිෂ්පාදන ශක්තිමත් හිසකෙස් සඳහා අඩු වැදගත්කමක් නැත - යෝගට්, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට් කන්න. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම ඇතුළත සිට හිසකෙස් පෝෂණය කිරීම සඳහා කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි.
- නැවුම් කොළ එළවළු යනු හිසකෙස් වර්ධනයට හා ශක්තිමත් කිරීමට බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යයන්ගේ ප්රභවයකි. ඒවායින් විටමින් A සහ C විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම මේදය පරිසරයේ සිදුවන අහිතකර බලපෑම් වලින් හිස්කබල සහ හිසකෙස් මුල් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා කැඳවනු ලැබේ.
- බිත්තර යනු ප්රෝටීන්, බයෝටින් සහ විටමින් බී 12 ප්රභවයකි. දිනපතා බිත්තර පරිභෝජනය කිරීමෙන් හිසකෙස් ව්‍යුහය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන අතර ඒවා අඩු හා සිහින් වනු ඇත.
- ගෙඩි හිසකෙස් නැතිවීම සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කළ හැකිය. සෙලීනියම්, ලිනොලෙයික් අම්ලය සහ සින්ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් හිස්කබල පෝෂණය වන අතර හිසකෙස් වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.
- සුදු කුකුළු මස් වල ප්රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි යකඩ අඩංගු වේ. ඔබේ මෙනුවේ තුර්කිය සහ කුකුළු මස් හිසකෙස්, මෘදු බව සහ ශක්තියට බලපායි.
- පරිප්පු, බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කරන අතර ඒවායේ පතුල වැඩි කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න කෙස් කළඹක් සඳහා සින්ක්, යකඩ, ප්රෝටීන් සහ බයෝටින් ප්‍රභවයක් ලෙස රනිල කුලයට අයත් වේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් කෙස් සඳහා ධාන්‍ය ධාන්‍ය, දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා සහ තිරිඟු පිටි ඉතා වැදගත් වේ. එය සින්ක්, යකඩ සහ බී විටමින් ප්‍රභවයක් වන අතර එය නොමැතිව හිසකෙස් අඳුරු වී වේගයෙන් කැඩී යයි.
- හිසකෙස් අගය කරන අයගේ ආහාර වේලෙහි එළවළු තෙල් අවශ්‍ය වේ. පළමුව, එය සෞඛ්ය සම්පන්න දීප්තියක් ලබා දෙයි. දෙවනුව, එය නම්යතාවය වැඩි කරයි. තෙවනුව, එය හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වයි. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔලිව් සහ කංසා ය.
- විටමින් සී ප්‍රභවයක් ලෙස ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පලතුරු අනුභව කළ යුතුයි, විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී, සෘජු හිරු එළියේදී හිසකෙස් මැලවීමට ඉඩ ඇත. පළතුරු වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය හිස කෙස් සහ සම වියලීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.