අන්තර්ගතය
- ෆිට්බෝල් පිළිබඳ සාමාන්‍ය තොරතුරු
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆිට්බෝල්: හොඳම අභ්යාස 10
- මිලදී ගැනීමේදී ෆිට්බෝල් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
- ෆිට්බෝල් සිහින් වීම: රුසියානු භාෂාවෙන් වීඩියෝ 5 ක්
- 1. ෆිට්බෝල්: මුළු ශරීරය සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 20)
- 2. ටැටියානා ස්පියර් වෙතින් ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 60)
- 3. යෝග බෝලයක් (මිනිත්තු 25) සමඟ පිටුපස වේදනාව සඳහා ව්යායාම
- 4. ඇලෙනාගේ මොන්ඩොවිනෝ (මිනිත්තු 45) වෙතින් යෝග බෝලයක් සමඟ පැතලි බඩ
- 5. ඇලෙනාගේ මොන්ඩොවිනෝ (මිනිත්තු 50) වෙතින් ෆිට්බෝල් සහිත සිහින් කකුල්
නිවසේ සහ ජිම් වල නියැලී සිටින අය අතර ෆිට්බෝල් ඉතා ජනප්‍රියය. අද අපි පහත සඳහන් ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු. පන්දුව ලෝකයේ මෙතරම් ප්‍රචලිත වී ඇත්තේ ඇයි? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු බෝලයක් තිබේද? මිලදී ගැනීමේදී බෝලය තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ජිම්නාස්ටික් බෝලයෙන් ඉංග්‍රීසියෙන් එහි හඳුන්වාදීමේ ඉතිහාසය හා වැඩිදුර භාවිතය සමඟ සම්බන්ධිත විවිධ නම් රාශියක් ඇත. එබැවින් ඔබ යූ ටියුබ් හි ෆිට්බෝල් සමඟ ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට පහත පෝරමය සෙවීමට ඇතුළු විය හැකිය: ව්යායාම පන්දුව, ස්විස් පන්දුව, ශේෂ පන්දුව, ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්දුව, ෆිට්බෝල්, ජිම් බෝල්, ජිම්නාස්ටික් බෝලය, භෞතික විද්‍යාව, පිලේට්ස් බෝලය, ස්ථායිතාව පන්දුව, ස්විෂ් පන්දුව, චිකිත්සක පන්දුව හෝ යෝග පන්දුව.
මේවාත් බලන්න:
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: හොඳම ආකෘතිය තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- හොඳම ස්මාර්ට් ඔරලෝසු 20 රූබල් 4,000 සිට 20,000 දක්වා
ෆිට්බෝල් පිළිබඳ සාමාන්‍ය තොරතුරු
ෆිට්බෝල් යනු විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 40-95 අතර ප්රත්යාස්ථ රබර් බෝලයක් වන අතර එය භෞත චිකිත්සාව සහ ක්‍රීඩා පුහුණුව සඳහා යොදා ගනී. ෆිට්බෝල් පළමු වරට යොදන ලද්දේ ස්විට්සර්ලන්තයේ ය (XX සියවසේ 60-ies) අලුත උපන් බිළිඳුන් සහ ළදරුවන් සඳහා ප්‍රතිකාර වැඩසටහන් වල. පසුකාලීනව ෆිට්බෝල් ස්නායු සංවර්ධනයේ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සක ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ විය. අත්දැකීම් ස්විට්සර්ලන්තය උතුරු ඇමරිකානුවන් සහ පසුව වෙනත් රටවල් අත්පත් කර ගත්තේය.
දැන් රබර් බෝලය චිකිත්සාව සඳහා පමණක් නොව ක්රීඩාව සඳහාද භාවිතා කරයි. පුහුණුකරුවන්ට විවිධ වැඩසටහන් වල යෝග්‍යතා සහිත ව්යායාම ඇතුළත් වේ: පිලේට්ස්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගුවන් හා ක්‍රියාකාරී පුහුණු පන්ති, HIIT වැඩසටහන්. ජිම්නාස්ටික් බෝලය ඩම්බල් සහ පුළුල් කිරීමේ යන්ත්‍ර සමඟ වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා උපකරණයක් බවට පත්ව ඇත.
ෆිට්බෝල් සහ බෙහෙත් බෝලය සමඟ පටලවා නොගත යුතුය (බෙහෙත් බෝල). Medicine ෂධ බෝල යනු කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 20 දක්වා බරින් යුත් කුඩා වටකුරු බෝලයක් වන අතර එය බොහෝ විට ඩම්බල් සහ කෙට්ල්බෙල් සඳහා විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කරයි. Read ෂධ බෝල: medicine ෂධ බෝල හෝ සෞඛ්‍ය ඉලක්කය: කාර්යක්ෂමතාව, විශේෂාංග.
ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුවීමේ වාසි
ජිම් බෝලයේ එවැනි ජනප්‍රියතාවයට හේතු වූයේ කුමක්ද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆිට්බෝල් වල effectiveness ලදායීතාවය කුමක්ද සහ මෙම උපකරණයේ ඇති වාසි මොනවාද?
- පන්දුව පන්තියේදී ඔබේ ශරීරයට එහි අස්ථාවරත්වයට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතුය. එබැවින් ඔබට හැකි වනු ඇත භාවිතා කිරීමට bofසමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් වන අතර එම නිසා ශරීරය පැටවීමට හා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට අපහසු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆිට්බෝල් වල effectiveness ලදායීතාවයේ ප්‍රධාන සාධකවලින් එකකි මෙය.
- උදරීය මාංශ පේශි, පිටුපසට, ඉණට, බට්ටි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ෆිට්බෝල් සමඟ විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාම. පන්දුව මත ව්යායාම කිරීම මූලික මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් tools ලදායී මෙවලමකි. එපමණක් නොව, නිතිපතා ව්යායාම වලදී සාමාන්‍යයෙන් නිරත නොවන ගැඹුරු මාංශ පේශි මෙම කාර්යයට ඇතුළත් වේ.
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා වන වෙනත් බොහෝ ව්යායාම මෙන් නොව, පොත්ත සඳහා යෝග්‍ය බෝලයේ ව්යායාම පිටුපස ඇති කම්පන සහගත බර දරා නොගනී, පහළ පිටුපසට පටවා නොගෙන මාංශ පේශි ආරක්ෂිතව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ෆිට්බෝල් සමඟ නිතිපතා ව්යායාම දායක වේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ සමනය කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට.
- ජිම් බෝල මත ව්යායාම කිරීම සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වෙස්ටිබුලර් උපකරණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පන්දුව මත සරල ව්යායාම පවා සමබරතාවය හා සමතුලිතතාවය පිළිබඳ හැඟීම මනාව වර්ධනය කරයි.
- මෙම කවචය සමඟ නම්යශීලීභාවය සහ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වඩා හොඳින් දිගු කිරීම පිළිබඳ පාඩම් පුහුණු කිරීමට ඉතා පහසුය.
- පන්දුවෙහි ප්රත්යාස්ථ ව්යුහයට ස්තූතියි, පන්තියේදී සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ මත බර අඩු කරයි. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
- සමස්තයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළ හා මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල වීමෙන් පසු සුවවීමේ සැසි සඳහා ෆිට්බෝල් සමඟ වැඩ කිරීම සුදුසු වේ. පරිහානීය තැටි රෝග ඇති රෝගීන්ට ද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්දයත් ප්රත්යාස්ථ බෝලයක් සහිත පන්ති අන්තර් අන්තරාල තැටි පුනර්ජනනය සඳහා දායක වන බැවිනි.
- ඔබ කකුල් මත ෆිට්බෝල් අඩු බරක් සමඟ වැඩ කරන විට, ඔබට වරිකොස් නහර, හානියට පත් දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි හෝ පහළ අන්තයේ වෙනත් තුවාල වලින් සුවය ලැබුවද එය භුක්ති විඳිය හැකිය.
- ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුව සඳහා පාහේ සීමාවන් නොමැත. එය සමඟ ඔබට ළමයින්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්, විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සහ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් දුර බැහැර සිටින අය පවා කළ හැකිය. ඊට අමතරව, පන්දුව මත වැඩ කිරීම විනෝදජනක හා සිත්ගන්නා සුළුය, එබැවින් එය ඔබට සමීප පුද්ගලයින් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ කර ගැනීමට භාවිතා කළ හැකිය.
- ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සහ ගර්භනී ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රත්යාස්ථ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු ව්යායාම.
- ව්යායාම බෝලයක් මත ව්යායාම කිරීම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ෆිට්බෝල් ප්‍රායෝගිකව පහසුකම් සපයන එකම උපකරණයයි මෝටර්, වෙස්ටිබුලර්, දෘශ්‍ය හා උපායශීලී උපකරණවල එකවර සම්බන්ධීකරණ කටයුතු.
- ව්යායාම බෝල ප්‍රභේදය ව්යායාම චර්යාවට වෙනස් වන අතර මාංශ පේශි තානය සඳහා නව සහ මුල් ව්යායාම පිළිබඳ ඔබේ වැඩසටහන සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ බවට පත් කරනු ඇත.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය සඳහා ෆිට්බෝල් භාවිතය අධික ලෙස අවධාරණය කළ නොහැකිය. යෝග බෝලයක් සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්‍රීඩා උපකරණ ගැන කියවීමට වග බලා ගන්න:
- සිහින් රූපයක් සඳහා යෝග්‍යතා පටි
- මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා සම්බාහන රෝලර්
- යෝග මැට් හෝ යෝග්‍යතාවය
ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුව සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා
ජිම්නාස්ටික් බෝලය යනු සැබවින්ම ප්‍රතිවිරෝධතා සහ භාවිතා කිරීමට අවාසි නොමැති විශ්වීය ව්යායාම උපකරණයකි. කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ යෝග බෝලයක් සමඟ පුහුණු කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දරුණු රෝග සහ හර්නියා තැටි සමඟ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ අමතර උපදෙස් නොමැතිව නිර්දේශ නොකරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆිට්බෝල්: හොඳම අභ්යාස 10
අපගේ ලිපිය බැලීමට වග බලා ගන්න: ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සහිත ව්යායාම 50 ක්. එය සිෆ්කෝ හි ෆිට්බෝල් සමඟ වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම ඉදිරිපත් කරනවා පමණක් නොව, ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් මට්ටමේ පුහුණුවීම් සඳහා සූදානම් කළ පාඩම් සැලසුම් කරයි. ෆිට්බෝල් සමඟ අභ්යාස සඳහා උදාහරණ අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු:
1. ඇඹරීම
2. ටෝසෝ ඇඹරීම
3. බිත්තියේ පැති ලෑල්ල
4. එක් කකුලක් සහිත කකුල් ඔසවන්න
5. ව්යායාම බෝලයක් පිටුපසට පෙරළන්න
6. ෆිට්බෝල් සහිත සුපර්මෑන්
7. වැලමිට මත ලෑලි
8. කඳු නගින්න
9. බාර්එක තුළ කකුල් ලිංගිකත්වය ස්පර්ශ කරන්න
10. ෆිට්බෝල් සමඟ ස්කොට්
ගිෆ්ස් යූ ටියුබ් නාලිකාවට ස්තූතියි මාෂා සමඟ කෙටිමං.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු බෝලය?
බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා යෝග්‍යතා බෝලයේ ඇති ප්‍රයෝජන අපි දැනටමත් සටහන් කර ඇත්තෙමු. ඊට අමතරව, ව්යායාම බෝලය ඔබේ ශරීර සුවතා පන්තිවලට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට වඩාත් කාර්යක්ෂමව උපකාරී වේ. නමුත් බොහෝ ආකාරවලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆිට්බෝල් පිළිබඳ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය විශේෂිත යෝග්‍යතා වැඩසටහන මත රඳා පවතී. පුහුණුවීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන තරමට ඔබ කැලරි දහනය කරයි. ඔබේ ඉලක්කය මාංශ පේශි තානය නම්, ඩම්බල් හෝ ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයක් තෝරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම මූලික වශයෙන් පෝෂණය හා දෙවනුව පුහුණුව පමණක් බව මතක තබා ගන්න. නමුත් ව්යායාම නොකර නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කිසි විටෙක නම්‍යශීලී ශරීරයක් සහ තානයක් නොලැබේ. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව ෆිට්බෝල් හා නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මිලදී ගැනීමේදී ෆිට්බෝල් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මිලදී ගැනීම ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, එය මහල් නිවාසයේ විශාල ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගතවනු ඇත, එවිට අපි ඔබට සහතික කිරීමට ඉක්මන් වෙමු. ව්යායාම බෝලය කුඩා පෙට්ටියකට පහසුවෙන් ගැලපෙන අතර මිනිත්තු 5-10 ක් සඳහා පොම්පයක් සමඟ ඉදිමීම. බෝලයේ ආරක්ෂාව ගැන කරදර නොවන්න. එය පුපුරා නොයන අතර හානි වූ විට පුපුරා නොයනු ඇත. බොහෝ නවීන ව්යායාම බෝල “පිපිරුම් විරෝධී” වලින් සමන්විත වේ. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ බෝලය හදිසි පිපිරීම් වලින් ආරක්ෂා වන බවයි.
ව්යායාම බෝලයක් මිලදී ගැනීමේදී, කට්ටලයේ පොම්පය තිබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට පොම්පයක් තිබේ නම් (සුදුසු, පාපැදි ඇතුළුව), එවිට මෙය කරදර විය නොහැක. එසේ නොවේ නම්, පොම්පය ඇතුළත් කර පන්දුව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. පළමුවෙන්ම ව්යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, එය වරක් (උපරිම පරිමාවෙන් 70-80% පමණ) උද්ධමනය කිරීම, පැය කිහිපයක් රඳවා තබා ගැනීම, සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිහීම සහ නැවත එහි උපරිම පරිමාවට උද්ධමනය කිරීම.
කරුණාකර සටහන් කරන්න, ඔබ බැලූනය වැඩි කරන තරමට හා er නකමින් වැඩි වන තරමට ඔබ ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර වන අතර ව්යායාම වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර ලැබෙනු ඇත. පළමුව, ඔබ නව කවචයකින් පමණක් අනුවර්තනය වන අතර, ඔබට ඔහුව සම්පූර්ණයෙන්ම පොම්ප කළ හැකිය.
නිවැරදි ප්‍රමාණයේ ව්යායාම පන්දුව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම බෝල 45 සිට 95 දක්වා විවිධ විෂ්කම්භයන්ගෙන් පැමිණේ, බලන්න වඩාත්ම ජනප්‍රිය ප්‍රමාණ 65 සහ 75 බලන්න සාමාන්‍ය වර්ධනයක් ඇති බොහෝ අය මෙම අරමුණු තෝරා ගනී.
ඔබ කැමති ෆිට්බෝල් ප්‍රමාණය සොයා ගැනීම සඳහා, මෙම පරීක්ෂණය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බෝලය මත හිඳගෙන ෂින් සහ කලවා අතර ඇති කෝණය දෙස බලන්න. කවචය ඔබට ගැලපේ නම්, කෝණය 90-100 be විය යුතුය. පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම බිම විය යුතුය. ෂින් සහ කලවා අතර කෝණය උග්‍ර නම් - ඔබ කුඩා වන ෆිට්බෝල්.
ඔබට ජිම් බෝලයක් අත්හදා බැලීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, පන්දුවේ උස හා විෂ්කම්භය අනුපාතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- 150-160 සෙ.මී. - විෂ්කම්භය 55 සෙ.මී.
- 160-170 සෙ.මී. - විෂ්කම්භය 65 සෙ.මී.
- 170-180 සෙ.මී. විෂ්කම්භය 75 සෙ.මී.
- 180-190 සෙ.මී. - විෂ්කම්භය 85 සෙ.මී.
Aliexpress හි මිල අඩු ව්යායාම බෝල 10 ක්
නොමිලේ නැව්ගත කිරීම සමඟ විවිධ ප්‍රමාණවලින් සහ වර්ණවලින් යුත් ව්යායාම බෝල විශාල ප්‍රමාණයක් ඔන්ලයින් වෙළඳසැලේ විකිණීමට ඇත. නිෂ්පාදිතය බැලීමට සබැඳි ක්ලික් කරන්න. බොහෝ විට භාණ්ඩ සඳහා වට්ටම් ලබා දෙන බැවින් සමාලෝචනයට වඩා මිල අඩු වනු ඇත. මිලදී ගැනීමට පෙර පාරිභෝගික සමාලෝචන කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
1. ෆිට්බෝල් 55 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 55 සෙ.මී.
- මිල: රූබල් 1220 යි
- පොම්පය ඇතුළත්
2. ෆිට්බෝල් 65 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 65 සෙ.මී., ප්රති-පුපුරා යාම, වර්ණ 6 ක්
- මිල: රූබල් 1260 යි
- පොම්පය ඇතුළත්
3. ෆිට්බෝල් 65 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 65 සෙ.මී., ප්රති-පුපුරා යාම, වර්ණ 5 ක්
- මිල: රූබල් 1290 යි
- පොම්පය ඇතුළත්
4. ෆිට්බෝල් 75 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 75 සෙ.මී., ප්රති-පිපිරුම්, වර්ණ 7,
- මිල: රූබල් 1490 යි
- පොම්පය ඇතුළත්
5. ව්යායාම බෝලය 85 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 85 සෙ.මී., ප්රති-පිපිරුම්, වර්ණ 7,
- මිල: රූබල් 1750 යි
- පොම්පය ඇතුළත්
6. ව්යායාම බෝල 55-85 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 55 cm, 65 cm, 75 cm සහ 85 cm anti-burst 4 වර්ණ
- පිරිවැය: විෂ්කම්භය අනුව රූබල් 800-1880
- පොම්පයක් නොමැතිව පොම්පයක් සමඟ විකල්ප තිබේ
7. 45-75 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 45 cm, 55 cm, 65 cm සහ 75 cm, anti-burst, වර්ණ 6 යි
- පිරිවැය: විෂ්කම්භය අනුව රූබල් 920-1620
- පොම්පය ඇතුළත් නොවේ
8. බෝල 45 සෙ.මී. සහ 65 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 45 සෙ.මී. සහ 65 සෙ.මී., ප්රති-පිපිරුම්, වර්ණ 6 යි
- පිරිවැය: විෂ්කම්භය අනුව රූබල් 1000-1550
- පොම්පය ඇතුළත් නොවේ
9. බෝල 65 සෙ.මී. සහ 75 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 65 සෙ.මී. සහ 75 සෙ.මී., ප්රති-පිපිරුම්, වර්ණ 2 යි
- මිල: විෂ්කම්භය අනුව 700-750 රූබල්
- පොම්පය ඇතුළත්
10. බෝල 65 සෙ.මී. සහ 75 සෙ.මී.
- විෂ්කම්භය 65 සෙ.මී. සහ 75 සෙ.මී., ප්රති-පිපිරුම්, වර්ණ 2 යි
- පිරිවැය: විෂ්කම්භය අනුව රූබල් 770-870
- පොම්පය ඇතුළත්
ෆිට්බෝල් සිහින් වීම: රුසියානු භාෂාවෙන් වීඩියෝ 5 ක්
අපි මෑතකදී යූ ටියුබ් හි ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සහිත හොඳම 13 හොඳම වීඩියෝව නොමිලයේ ලබා ගත හැකි අතර නොමිලේ ලබා ගත හැකිය. වැඩසටහන් මිනිත්තු 20 සිට 50 දක්වා පවතිනු ඇත, ආරම්භකයින් සහ උසස් අය සඳහා විකල්ප තිබේ. සියල්ල උත්සාහ කර ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් රසවත් වැඩසටහන තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු.
රුසියානු භාෂාවෙන් ෆිට්බෝල් සමඟ සම්පාදිත වීඩියෝවක් අපි ඔබට පිරිනමමු.
1. ෆිට්බෝල්: මුළු ශරීරය සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 20)
2. ටැටියානා ස්පියර් වෙතින් ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 60)
3. යෝග බෝලයක් (මිනිත්තු 25) සමඟ පිටුපස වේදනාව සඳහා ව්යායාම
4. ඇලෙනාගේ මොන්ඩොවිනෝ (මිනිත්තු 45) වෙතින් යෝග බෝලයක් සමඟ පැතලි බඩ
5. ඇලෙනාගේ මොන්ඩොවිනෝ (මිනිත්තු 50) වෙතින් ෆිට්බෝල් සහිත සිහින් කකුල්
ඔබට නිවසේ ෆිට්බෝල් තිබේද? පුහුණුව පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය බෙදා ගන්න: ඔබේ මතය අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා බෝලය තිබේද? ඔබ වඩාත්ම කැමති ස්ථාවර බෝලයක් සහිත වැඩසටහන් මොනවාද?
මේවාත් බලන්න:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා TRX: සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණයක්
- බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: මූලික නීති, ඉඟි, ව්යායාම
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ පසුපසට කෙළින් කිරීම සඳහා ඉහළම ව්යායාම 20 ක්