යූ ටියුබ් නාලිකාව ක්‍රිස්ටීන් සාලස්: effective ලදායී HIIT ව්‍යායාම තෝරා ගැනීමකි

අපි අපේ රූබික් සංවර්ධනය දිගටම කරගෙන යනවා ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකාශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා කැපවී සිටින අතර, අපට ක්‍රිස්ටීන් සලස් (ක්‍රිස්ටීන් සලස්) පෝලිමේ සිටිය යුතුය. සියලුම සබැඳි පුහුණුකරුවන් අතර HIIT පුහුණුවේ පුළුල්ම තේරීම සොයාගත හැකිය.

නාලිකා විස්තරය Christine Salus

ක්‍රිස්ටීන් සලස්ගේ යෝග්‍යතා නාලිකාව වසර 4 ක් පමණ එහි සිටි අතර එම කාලය තුළ නිකුත් කර ඇත විවිධ වීඩියෝ 300 කට වඩා ව්යායාම සමඟ, පෝෂණය සහ ව්යායාම පිළිබඳ උපදෙස්. ක්‍රිස්ටීන් කැනේඩියානු නගරයක් වන වැන්කුවර් හි උපත ලැබූ අතර දන්ත වෛද්‍යවරයකු ලෙස සිය වෘත්තීය ජීවිතය ආරම්භ කළේය. නමුත් ඇගේ සැබෑ ආශාව ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය, ව්‍යායාම සහ නිර්මාංශත්වය පිළිබඳ තොරතුරු බෙදා හැරීම බව ඉක්මනින්ම අවබෝධ විය. 2012 දී ඇය යූ ටියුබ් නාලිකාවක් විවෘත කළ අතර 2014 දී මම මගේ දන්ත වෛද්‍ය වෘත්තියෙන් ඉවත් වූයේ යෝග්‍යතාවය සහ ලොව පුරා සංචාරය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කැපවීම සඳහා ය.

ක්‍රිස්ටීන් සහතික ලත් උපදේශකවරියක් වන අතර පුළුල් පුහුණු පළපුරුද්දක් ඇත. ඇයගේ ප්රියතම ආකාරයේ පුහුණුව - ඉහළ තීව්රතා විරාම පුහුණුව, නමුත් එය ධාවනය, යෝග සහ බල පැටවීම් සඳහා ආධාරකයකි. ක්‍රිස්ටිනා යූ ටියුබ් හි තමන්ගේම නාලිකාවක් විවෘත කළ අතර මට අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ නිසා HIIT වැඩසටහන් සඳහා ඔබේ ආදරය. ඉතින් ඔබත් දැඩි ව්‍යායාමයකට ආකර්ෂණය වන්නේ නම්, ක්‍රිස්ටීන් සලස් වීඩියෝව ඔබ එයට කැමති වනු ඇත.

නාලිකාව ගැන කතා කිරීමට, Christine Salus, අපි අපගේ නිත්ය පාඨකයෙකු වන ඔල්ගා නිර්දේශ කරමු. ඊට අමතරව, ඇය අපගේ Vkontakte කණ්ඩායමේ වීඩියෝ ත්‍රීසම් පිළිබඳ රසවත් තොරතුරු සමාලෝචනයක් නිතිපතා තබයි, අපි ද ඉතා කෘතඥ වෙමු.

මේ වන විට නාලිකාව ක්‍රිස්ටීන් සලස් ග්‍රාහකයින් 140 ක් පමණ සිටින අතර මිලියන 14 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇත. ක්‍රිස්ටීන් නිතිපතා නව ව්‍යායාම නිකුත් කරයි, ඒවායින් බොහොමයක් HIIT වැඩසටහන් වලට සම්බන්ධ වේ. නිවසේ සිදු කිරීමට ඇගේ පරිපූර්ණ වීඩියෝ තුළ, මන්ද ඇය නිවසේ අභ්‍යාස පෙන්වයි. බොහෝ වැඩසටහන් සරල ගෘහ වායුගෝලයේ කුඩා කාමරයක රූගත කර ඇත.

ක්‍රිස්ටීන් සලස් නාලිකාවේ අවශ්‍ය වීඩියෝව සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබට ධාවන ලැයිස්තු පටිත්තෙහි බැලිය හැකිය. එහිදී ඔබ සොයා ගනු ඇත පහත එකතු කිරීම් වීඩියෝව:

  • විස්තීරණ HIIT ව්‍යායාම (විනාඩි 45-120)
  • සම්පූර්ණ දිග HIIT ව්‍යායාම (විනාඩි 25-40)
  • Express HIIT ව්‍යායාම (විනාඩි 10-20)
  • Torture Tabata Workouts (TABATA workout)
  • නිහඬ HIIT ව්‍යායාම

ඔබට පෙනෙන පරිදි, වීඩියෝවේ කාලසීමාව සඳහා HIIT පුහුණුව බෙදී ගිය අතර, වෙනම කණ්ඩායමක් Tabata සහ Silent ඇත. අපි නිහඬ වැඩසටහන් සමූහයක් මත වාසය කරමු. මෙම ව්‍යායාම වලදී පන්ති වලට පැනීම අවම වේ නිහඬ මාදිලියේ. මෙම වීඩියෝ විශේෂයෙන් තරුණ මව්වරුන්ට සහ නොසන්සුන් අසල්වැසියන් සිටින පුද්ගලයින්ට වැදගත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වීඩියෝ ක්රිස්ටීන් සලස් වෘත්තිකයෙකු ලෙස හැඳින්වේ, ඔවුන් ඉතා පෙනුමෙන් පෙනේ නිහතමානී සහ "අයවැය". ක්‍රිස්ටීන් එකම කැමරාවෙන් පාඩම් ගනී, දුර්වල ආලෝකය සහ අවම වීඩියෝ නිෂ්කාශනයක් නොමැතිව පවා, උදාහරණයක් ලෙස, ටයිමරය, ලැයිස්තුව, අභ්‍යාස, ඉඟි.

කෙසේ වෙතත්, මෙය නාලිකාව යෝග්‍යතා අංශයේ වඩාත් ජනප්‍රියම ස්ථානයට පැමිණීම වළක්වන්නේ නැත. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව, මිත්‍රශීලී ආකාරය සහ ක්‍රිස්ටීන් ප්‍රමුඛ පන්ති සහ වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය HIIT වැඩසටහන් මගින් මෙය පහසුවෙන් පැහැදිලි කළ හැකිය. ඊට අමතරව, එය සොයා ගැනීම ඉතා කලාතුරකිනි සම්පූර්ණ පැය දැඩි පුහුණුවක්, ප්රධාන වශයෙන් පුහුණුකරුවන් බර අඩු කර ගැනීම සහ සිහින් ස්වරූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් මෘදු ක්රම ඉදිරිපත් කරයි.

Christine Salus නාලිකාවේ ඉහළම ජනප්‍රිය වීඩියෝ 10

ක්‍රිස්ටීන් සාලස් යූ ටියුබ් නාලිකාවේ ව්‍යායාම තේරීමක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු, එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට ඇයගේ පන්ති වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඉතා පහසු, සමහර වීඩියෝවල නාමයෙන් දැක්වෙන දේ ව්යායාමයෙන් දහනය වන කැලරි සංඛ්යාව. ඇත්ත වශයෙන්ම, රූපය ආසන්න වේ, නමුත් ඇය ලබා දෙන වැඩසටහනේ තීව්රතාවය පිළිබඳ පොදු අදහස.

1. කැලරි 1000 HIIT ව්‍යායාම උපකරණ නොමැත (දර්ශන මිලියන 1,472)

කැලරි 1000 HIIT ව්‍යායාම (උපකරණ නැත) මෙය අත්හදා බැලීමට මම ඔබට ධෛර්යය කරමි !!

2. පරිවෘත්තීය වැඩි කරන HIIT ව්‍යායාමය: 20 min (223.786 views)

3. කැලරි 800 ව්‍යායාම උපකරණ නැත - මුළු සිරුර HIIT (154.051 බැලීම)

4. කැලරි 1000 ව්‍යායාම | Triathlon HIIT (දර්ශන 150.447)

5. Tabata වධ | සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාස (122.901 බැලීම)

6. Plyo Plank Challenge | කැලරි 500ක් දහනය කරන්න HIIT ගෙදර ව්‍යායාම (66.843 නැරඹීම)

7. 20 Min HIIT: Cardio + Core (62.860 views)

8. HIIT සහ මූර්ති | කකුල් + කොල්ලය (61.696 බැලීම්)

9. Tabata Torture: Silent Full Body | අඩු බලපෑම් හෘද රෝග සහ ශක්තිය (45.439 බැලීම්)

10. මිනිත්තු 20 HIIT: හෘද + කකුල් (842 38 බැලීම)

ඔබ වැඩසටහන යූ ටියුබ් හි නරඹන්නේ නම්, එක් එක් වීඩියෝව යටතේ ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න අභ්යාස ලැයිස්තුවක්පුහුණුවට ඇතුළත් කළා කියලා. සම්පූර්ණ වීඩියෝව නැරඹීමෙන් තොරව පාඩම දැයි තීරණය කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

ඔබ මෙම වීඩියෝ සඳහා කැමති නම්, නාලිකාවට දායක වන්න-Christine Salus: https://www.youtube.com/user/ChristineSalus

එසේම මෙම පුහුණුකරු ගෙවන නාලිකාවකි: ChristineSalusExtras, එහිදී ඇය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සති 6 ක සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, අතර ක්‍රිස්ටීන් වෙතින් නොමිලේ පන්ති විශාල තේරීමක් ඔබට පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයක් සොයාගත හැකිය.

මෙයද කියවන්න: තට්ටම් යූ ටියුබ් නාලිකාව POPSUGAR සඳහා හොඳම කෙටි ඵලදායී ව්‍යායාම 13.

Dumbbells සමඟ විරාම ව්‍යායාම

ඔබමයි