Fé Fit යනු විනෝදකාමී, පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි විශේෂයෙන් මව්වරුන් සඳහා. පා age මාලාවේ නිර්මාතෘවරුන්ට පහත දැක්වෙන පරමාර්ථය ඇත: සෑම වයස් කාණ්ඩයකම කාන්තාවන්ට ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීම, එවිට ඔවුන්ට ජීවිත කාලය පුරාම සිහින්, ක්‍රියාශීලී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටිය හැකිය.
වැඩසටහන් විස්තරය Fé Fit
වැඩසටහනේ සටන් පා gan ය නොතකා “මව්වරුන් සඳහා මව්වරුන් විසින් නිර්මාණය කරන ලදි”, ඔබට ගෙදර යාමට නොහැකි වුවද, ව්‍යායාමයක් කල් දැමීමට ඉක්මන් නොවන්න. Fé Fit වැඩසටහන නිවසේදී සෙල්ලම් කිරීමට ප්‍රිය කරන සහ විස්මිත හැඩය ලබා ගැනීමට කැමති සැමට සුදුසු ය. යෝග්‍යතා පා course මාලාව Fé Fit ගොඩනගා ඇත සම්භාව්‍ය පුහුණු මූලධර්මඑය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට අදාළ සහ ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. වැඩසටහනේ නම මඟින් ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ බහුකාර්යතාව පුද්ගලීකරණය කරන යකඩ මූලද්‍රව්‍යයේ (එෆ්) නම සඳහන් වේ.
Fé Fit වැඩසටහනට ප්‍රදේශ සහ සමහර විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට බෙදා ඇති අභ්‍යාස මාලාවක් ඇතුළත් වේ: හෘද පරිපථය, සම්පූර්ණ ශරීර නාද කිරීම, ඉහළ ශරීරය, පහල ශරීරය, හරය, බැරී, දිගු කිරීම. මෙම සෑම කණ්ඩායමකම මිනිත්තු 30 ක් සඳහා ව්යායාම හතරක් ඇතුළත් වේ, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පා course මාලාවේ අඩංගු බවයි විවිධ වීඩියෝ 28 ක්! ඔබ මුළු ශරීරයම සවිස්තරාත්මකව වැඩ කරන අතර විවිධ පන්ති ඔබට කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ විසින් කරනු ලබන සූදානම් කළ දින දර්ශනවල පහසුව සඳහා.
මෙම පුහුණුවට යෝග්‍යතා උපදේශක හිලරිගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ගැහැණු ළමයින් කණ්ඩායමක් සම්බන්ධ විය. පංති පැවැත්වෙන්නේ ජවසම්පන්න, නමුත් සුව පහසු වේගයකින් ය: ඔබ ශරීරය පුරා වැඩ කරනු ඇත, නමුත් දැඩි බරක් නොමැතිව. ව්යායාම කිරීම සුදුසුය අතරමැදි සඳහා, නමුත් ඔබ නවීකරණය කරන ලද අනුවාද වල අභ්‍යාස කරන්නේ නම්, ඔබට තීව්‍රතාව ලිහිල් කළ හැකිය. සියළුම පාඩම් සඳහා උපදේශකයින් ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමටත්, අවශ්‍ය නම්, බර සකස් කිරීමටත් ඔබව දිරිමත් කරයි.
ප්‍රතිලාභ සහ විශේෂාංග
1. පුහුණුව සඳහා ඔබට වඩා වැඩි යමක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත දිනකට මිනිත්තු 30 යිඋනුසුම් වීම සහ බාධාව ඇතුළුව. මෙය වැඩසටහනේ එක් ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ, නීතියක් ලෙස, මව්වරුන්ට ඉතා සීමිත කාලයක් ඇති බැවිනි.
2. වැඩසටහන සමඟින් සූදානම් කාලසටහනක් පංති, සහ Fé Fit හි දින දර්ශන කිහිපයක් ඇත: සති 13 ක් (විවිධ විකල්ප 3 ක්), සති 6 ක් (විවිධ විකල්ප 3 ක්), සති 3 ක් සඳහා (විකල්ප 1). එවැනි විවිධාකාර උපලේඛන, ඔබ වෙනත් සංකීර්ණ වැඩසටහනක දී හමුවන්නේ නැති තරම් ය.
3. මෙම වැඩසටහන් වලින් බොහොමයක් ඇඟවෙන්නේ ඔබ සතියකට 6-7 වතාවක් පුහුණු කරනු ඇති බවයි. නමුත් කැලැන්ඩරයේ Fé Fit මූලික අනුවාදයේ යෝජනා කරන්නේ පන්ති පමණි 3 සතියකට වරක්! සෑම දිනකම පුහුණුවක් නොලැබේ, ඔබට සුවය ලැබීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ.
4. වැඩසටහන ඉදිරිපත් කරන්නේ පුහුණු වර්ග 7 ක්: ඉහළ සහ පහළ ශරීරය, හරය, මුළු ශරීරය, හෘද, බාර්නි පුහුණුව සහ දිගු කිරීම. ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කරන අතර පුළුල් හා පූර්ණ ලෙස වර්ධනය වනු ඇත.
5. පා F මාලාවට Fé Fit ඇතුළත් වේ අද්විතීය වීඩියෝ 28 ක් (ආරම්භකයින් සඳහා +7 ප්‍රසාද වීඩියෝ)! ඔබ එකම ව්‍යායාමයක් නැවත නැවතත් පුනරාවර්තනය කරන වෙනත් බොහෝ වැඩසටහන් මෙන් නොව, මෙහි ඔබට දිනපතා විවිධත්වය සොයාගත හැකිය.
6. ව්යායාම ඉතා ඵලදායී සිහින්, නාද සහිත, දිගු මාංශ පේශිවලින් ශරීරය වියළීමට. ඔබ වායුගෝලීය, ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරී ව්යායාම ඒකාබද්ධ කර මගේ විඳදරාගැනීම හා දිගු කිරීම සඳහා කටයුතු කරනු ඇත. සංවර්ධකයින් පවසන පරිදි, මිනිත්තු 30 ක වීඩියෝව ශරීරයට බලපාන අතර එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ පූර්ණ කාලීන පන්තියකට සමාන වේ.
7. ඔබ ද වැඩ කරනු ඇත ශරීර ස්වරය ඔබේ ශරීර බර, ඩම්බල් සහ ප්‍රසාරකය භාවිතා කරමින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ව්යායාම සහ අවම විවේකය අතර ඉක්මන් සංක්රමණයන් සමඟ සැහැල්ලු බර සහිත බහු පුනරාවර්තන පදනම මත බල බර පැටවීම සිදු කෙරේ.
8. ව්යායාම සමානව ගැලපේ සියලුම කාන්තාවන්ට, දරුවාගේ පැමිණීම නොසලකා. එකම ලක්ෂණය වන්නේ ළමයින් සිටින කාන්තාවන් ඉලක්ක කරගත් සැසි වාරයේදී පුහුණුකරු හිලරිගේ අභිප්‍රේරණ වචන ය. සංවර්ධකයින් විසින් ප්‍රකාශ කර ඇති පරිදි, මෙම වැඩසටහන කාන්තාවන් සඳහා පොදු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ (කෝර්, කලවා, කකුල් සහ අත්) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් විශේෂයෙන් ගර්භනීභාවයෙන් පසුව එය තියුණු ලෙස විදහා දක්වයි.
9. පන්ති පැවැත්වෙන්නේ ධනාත්මක හා ශුභවාදී වාතාවරණයක වන අතර, චිත්‍රාගාරය දීප්තිමත් රෝස පැහැති තානයකින් සරසා ඇත. ව්යායාම සඳහා ඔබ කාමරයේ කුඩා චතුරස්රයක් පමණි. වීඩියෝව ඇත ටයිමරයක්, එය සුවපහසු පුහුණුව සඳහා ද වැදගත් වේ.
10. ව්යායාම නැත ගර්භනී කාන්තාවන්ට සුදුසුයි! උපතින් පසු පන්ති ආරම්භ කරන්න ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අවසරයෙන් පසුව පමණි.
11. සමහර ව්යායාම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත අතිරේක උපකරණ: සාම්ප්‍රදායික බෝලය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි පුටුවක්, නල ප්‍රසාරකයක් සහ සමස්ථානික වළල්ලක්. ඔබට ඩම්බල් (කිලෝග්‍රෑම් 1-3), රග් සහ පුටුවක් ද අවශ්‍ය වේ.
Fé Fit ව්යායාම සහ දින දර්ශනයේ සංයුතිය
Fé Fit පිරිනැමීම් වලදී දින දර්ශන විකල්ප කිහිපයක්, ඒ අතරින් ඔබට වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගත හැකිය:
- දින දර්ශනය 1 (සති 13 ක් පන්ති සඳහා සතියකට 3 වතාවක්): මූලික දින දර්ශනය
- දින දර්ශනය 2 (සති 13 ක්, සතියකට 4 වතාවක් ක්‍රීඩා කිරීම)
- දින දර්ශනය 3 (සති 13 ක්, සතියකට 5 වතාවක් ක්‍රීඩා කිරීම)
- දින දර්ශනය 4-5 (සති 6 ක් පන්ති සඳහා සතියකට 6 වතාවක් නිර්මාණය කර ඇත): බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය සහ ශරීරය
- දින දර්ශනය 6 (සති 3 ක් පුරා, සතියකට 6 වතාවක් ක්‍රීඩා කිරීම)
- දින දර්ශනය 7 (සති 4 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, පන්ති සතියකට 6 වතාවක්): ගිම්හාන අභියෝගය.
කැලැන්ඩරයේ නිදහස් දින ලෙස සලකුණු කර ඇත ධාවනය /ඇවිදින්න /සන්සුන් වන්න මෙන්න ඔබට තේරීමක් තිබේ. ඔබට මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීම, ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරී විනෝදයක් ගත කළ හැකිය, ඔබට අවශ්‍යතාවය දැනේ නම් විවේක ගත හැකිය. අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, නමුත් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පුහුණු වේලාවෙන් පිටත.
Fé Fit වැඩසටහන ඇතුළත් එක් කණ්ඩායමක පුහුණු වීඩියෝ 7 ක කණ්ඩායම් 4 ක කාල සීමාවක් ඇත 30 විනාඩි:
- හෘද පරිපථය. මූලික මාංශ පේශි අවධාරණය කරමින් අන්තර් පුහුණු කිරීම, ප්‍රත්‍යාවර්ත ව්යායාම නැගී සිටීම සහ මැට් මත (තොග නොමැතිව).
- මුළු ශරීර නාදය. මාංශ පේශි ගෙන ඒමට ඔබට උපකාරී වන මුළු ශරීරය සඳහාම ශක්තිමත් පුහුණුව (dumbbell, expander, ball හෝ සමස්ථානික වළල්ල).
- ඉහළ ශරීරය. අත්, උරහිස්, පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම (dumbbells, පුළුල් කරන්නා).
- සිරුරේ පහත කොටස. කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව (ගොළුබෙලි).
- Core. පොත්ත සඳහා පුහුණුව, සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ බිම වේ (තොග නොමැතිව).
- බාරේ. පහළ ශරීරය අවධාරණය කරමින් බාර්නි ව්යායාම (dumbbells, පුටුවක්, බෝලයක් හෝ සමස්ථානික වළල්ලක්).
- ප්රවාහය දිගු කරන්න. මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් මුළු සිරුරටම දිගු කිරීම (තොග නොමැතිව).
යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් සඳහා වීඩියෝ 7 ක් ඇතුළත් වේ Fé Fit අත්‍යවශ්‍යයි, a ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම කිරීම, විනාඩි 12-15 අතර කාලයක්:
- හෘද එසෙන්ශල්.
- මුළු ශරීර නාද කිරීමේ අත්යවශ්ය කරුණු
- ඉහළ ශරීර අත්යවශ්ය
- පහළ ශරීර අත්යවශ්ය
- මූලික අත්යවශ්ය
- බැරී එසෙන්ශල්
- ප්‍රවාහ අත්යවශ්යතා දිගු කරන්න
මෙහිදී අපි පුහුණු කිරීමේ වර්ගයට අනුකූලව ප්‍රධාන වීඩියෝ පටයේ ඇති උපකරණම භාවිතා කරමු. ඔබට එය කළ හැකිය වැඩසටහන අත්‍යවශ්‍යයිs, මීට පෙර යෝග්‍යතාවයේ යෙදී නොමැති නම් හඳුන්වාදීමේ පන්ති. නිදසුනක් ලෙස, අපි මෙම වීඩියෝ 7 ආරම්භකයින් සඳහා සතිය තුළ බෙදා හරින අතර වඩාත් බැරෑරුම් බරක් සඳහා ඔබ සූදානම් යැයි හැඟෙන තුරු සති 2-4 ක් ඒවා කරන්නෙමු.
සංකීර්ණ Fé Fit හි නිර්මාතෘවරු කාන්තාවන් දිරිමත් කරති යෝග්‍යතාවය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කිරීමට, රැකියාව සහ කාර්යබහුල කාලසටහන් නොසලකා. ඔබ ඔබේම අවශ්‍යතා ගැන මතක තබා ගත යුතු අතර භෞතික ස්වරූපයක් මත වැඩ කිරීම අමතක නොකළ යුතුය - එය සුන්දර පෙනුමක් නිර්මාණය කිරීම පමණක් නොව සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමකි.
මෙයද බලන්න: ආරම්භකයින් සඳහා පැනීමකින් තොරව ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් වෙතින් 14 හි අඩු බලපෑම් සහිත හෘද ව්යායාම.