කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද? ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. අභ්යාස

ප්‍රායෝගික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු ලෙස, මම බොහෝ විට මිනිසුන් කනස්සල්ලෙන් පොරබදන ආකාරය දකිමි. ඊට අමතරව, මගේ සමහර මිතුරන් සහ නෑදෑයන් බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වන බව පිළිගනිති. ඔව්, මට නිතරම කරදරකාරී සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වී ඇත.

කාංසාව ජය ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ හැඟීම් වඩා හොඳින් පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු ඇත, නමුත් එය තනිවම හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? ඔබ කනස්සල්ලට පත්වීමට පටන් ගත් වහාම ඔබට යෙදිය හැකි මූලික හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න. ඔබට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමක්දැයි බැලීමට මෙම ශිල්පීය ක්‍රම තුනම උත්සාහ කරන්න.

ඔබ බොහෝ විට සන්සුන් තත්වයක පුහුණු වන තරමට, කාංසාව අවුස්සන අවස්ථාවන්හිදී මෙම අත්දැකීම භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

හුස්ම ගැනීම පවා

මෙය ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකි ඉතා සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි. එය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අවධානය වැඩි කරන අතර කාංසාව සහ ආතතියේ සලකුණු අඩු කරයි. ඔබට කෝපයක් සහ කෝපයක් දැනෙන විට හෝ ඔබට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් මෙම ක්‍රමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

නිසා:

1. හතරක් ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න.
2. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න.
3. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, හතර දක්වා ගණන් කරන්න.

ඔබට යන්තම් ඔබේ කෝපය පාලනය කළ හැකි නම්, ඔබට ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගත හැකිය.

ඔබ හතර දක්වා ගණන් කිරීමට පුරුදු වූ විට, ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේදී ගණන හය දක්වාත් පසුව අට දක්වාත් වැඩි කිරීමට පටන් ගන්න.

උදර (ප්රාචීර) හුස්ම ගැනීම

නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න අප බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වී ඇත. අපි මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නෙමු: මතුපිටින්, නොගැඹුරු ලෙස, ප්රාචීරය භාවිතා නොකර ප්රායෝගිකව. එවැනි හුස්ම ගැනීමත් සමඟ පෙනහළුවල ඉහළ කොටස පමණක් සම්බන්ධ වන අතර අපට අඩු ඔක්සිජන් ලැබේ.

ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමෙන්, ඔබ ආශ්වාස කරන ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, සමාධිය හා භාවනාව සඳහා ඔබ සූදානම් වේ.

1. එක් අතක් ඔබේ පපුව මත තබා අනෙක් අත ඔබේ බඩ මත තබන්න. ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා විට, ඔබේ බඩේ අත ඔබේ පපුවේ අතට වඩා ඉහළට නැඟිය යුතුය. මෙම ප්රාචීරය පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් පුරවන බව සහතික කරයි.

2. ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, හතරක් හෝ පහක් ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ නාසය හරහා මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන තත්පර 4-5 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.

3. පහක් ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.

4. චක්‍රය තවත් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න (සම්පූර්ණ ගැඹුරු හුස්ම පහක් සඳහා), ඉන්පසු සෑම තත්පර දහයකට වරක් එක් හුස්මක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (එනම් විනාඩියකට හුස්ම හයක්).

ඔබ මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන විට, ඔබට අභ්‍යාසයේ වචන ඇතුළත් කළ හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, "ලිහිල් කිරීම" යන වචනය ආශ්වාස කිරීම සහ "ආතතිය" හෝ "කෝපය" මත හුස්ම ගන්න. අදහස නම්, ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබ යම් ආකාරයක ධනාත්මක චිත්තවේගයක් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සෘණාත්මක හැඟීමක් මුදා හරිනු ඇත.

ප්රත්යාවර්ත නාස්පුඩු සමග හුස්ම ගැනීම

මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, එක් නාස්පුඩුවක් හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, පසුව 2:8:4 අනුපාතයකින් අනෙක් නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගන්න. එක් "ප්රවේශයක්" පියවර හයකින් සමන්විත වේ. ප්රවේශ තුනකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.

මෙම හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබ විෂ්ණු මුද්‍රාව භාවිතා කරයි (හින්දු ආගමේ සහ බුද්ධාගමේ සංකේතාත්මක අභිනය): ඔබේ දකුණු අතෙන් නාස්පුඩු වසා විවෘත කරන්න. ඔබේ දර්ශක සහ මැද ඇඟිලි ඔබේ අත්ලට තද කර ඔබේ අත ඔබේ නාසයට ගෙන එන්න. මාපටැඟිල්ල දකුණු නාස්පුඩුවේ ද, කුඩා ඇඟිල්ල සහ මුදු ඇඟිල්ල වම් පසින් ද තිබිය යුතුය.

එක් ප්රවේශයක් තුළ පියවර:

1. වම් නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් දකුණු පස වසා හතරට ගණන් කරන්න.
2. නාස් පුඩු දෙකම වසා දහසය දක්වා ගණන් කරමින් ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න.
3. දකුණු නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගන්න, මුද්ද සහ කුඩා ඇඟිලිවලින් වම් පස වසා අටට ගණන් කරන්න.
4. දකුණු නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කරන්න (වමේ තවමත් මුද්ද සහ කුඩා ඇඟිලි වලින් වසා ඇත) හතර දක්වා ගණන් කරන්න.
5. නාස් පුඩු දෙකම වසා දහසය දක්වා ගණන් කරමින් ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න.
6. වම් නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගන්න (දකුණ තවමත් මාපටැඟිල්ලෙන් වසා ඇත), අට දක්වා ගණන් කරන්න.

ඇලිසා යෝ මනෝ විද්‍යාඥවරියක් සහ යෝග ගුරුවරියක්.