නම්‍යශීලීභාවය යනු කැඩී යාමේ අවදානමකින් තොරව පහසුවෙන් හා පහසුවෙන් ශරීරය නැමීමේ හැකියාවයි. මිනිස් සිරුරට ද එයම කිව හැකිය. මේ අර්ථයෙන් නම් යශීලි බව නම් සන්ධි වල චලන පරාසයේ සම්පූර්ණ විස්තාරයක් තිබීමේ හැකියාවයි. මෙම භෞතික ධාරිතාව සන්ධිවල ව්‍යුහාත්මක රූප විද්‍යාත්මක සාධක මත, මාංශ පේශි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව, කාටිලේජ සහ කණ්ඩරාවන් මත රඳා පවතී. එසේ තිබියදීත්, බලය සහ වේගය වැනි සෙසු ධාරිතාවයන්ගෙන් සිදු කරන ආකාරයටම එය ද වැඩ කළ හැකිය.
අපි ස්වාභාවික ලෙස නම්යශීලී ලෙස උපදින අතර වර්‍ධනයත් සමඟ එය නැති වී යයි, ඇත්තෙන්ම ඔබත් ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම් ශක්තිය පුහුණුව නම්‍යශීලීභාවය අර්ධ වශයෙන් අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. පුරුෂයින්ගේ දැඩි මාංශ පේශි තානය වැඩි බැවින් ඔවුන් නම්යශීලී නොවන බව පෙනේ, කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයකම මෙන් එයට නිශ්චිත ව්‍යායාම වලින් වන්දි ගෙවිය හැකිය.
El ප්රත්යාස්ථතා කාර්යය සිදු කරනුයේ දිගු කිරීමෙනි ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී චලනය ඇතුළත් ද නැද්ද යන්න මත පදනම්ව ඒවා ස්ථිතික හෝ ගතික විය හැකි බැවින් ඒවායින් විවිධ වර්ග තිබේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ශක්තිය වැඩ සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නම්යශීලී හොඳ ශාරීරික තත්වයක් සඳහා.
යෝගයේ මට්ටම සහ වර්ගය අනුව විවිධ උත්සාහයන් අවශ්‍ය වන ඉරියව් තුළින් එය වැඩි කිරීමට සමත් යෝග වැනි නම්‍යශීලීභාවය පිළිබඳ විශේෂ ආකාරයකින් ක්‍රියාත්මක වන විනයන් තිබේ. ඊට අමතරව, එය අනුවර්තනය කළ හැකි වුවද එය ශක්තිය හා ප්‍රතිරෝධී වැඩ සමඟ එය ඒකාබද්ධ කරයි ඔබේ පුහුණුව එතරම් ඉල්ලුමක් නොවන පරිදි. පිලේට්ස් යනු මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ සන්ධිවල සෞඛ්‍යය සහ ඒවාට සම්බන්ධ සියලුම තන්තු සඳහා වන තවත් මිත්‍ර යෝජනාවකි.
ප්රතිලාභ
- එය සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- තුවාල වලක්වයි.
- සන්ධිවල සංචලනය වැඩි කරයි.
- මාංශ පේශි කෙටි වීම වළක්වයි.
- මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැඩි කරයි.
අක්රමිකතා
- පොදුවේ ගත් කල, කඳුළු හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීමට හොඳින් උපදෙස් දීම හැර වෙනත් කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස චලනය වීමේ අවස්ථා වලදී, ගර්භණී සමයේදී, වේදනාවක් ඇති විට හෝ කෝටිසෝන් සමඟ යම් ප්‍රතිකාරයක් අනුගමනය කරන විට පටක වඩාත් දුර්වල විය හැකි බැවින් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය.
අධි රුධිර පීඩනය සෙවීමට පුහුණු වන බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් සහ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ආහාර වේලට වෙනස් වෙති කාබෝහයිඩ්රේට. කෙසේ වෙතත්, නම්‍යශීලීභාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විශේෂයෙන් පටක ආරක්ෂා කරන නිසා සුදුසු ආහාර ද තිබේ. නිල් මාළු (සැමන්, ට්‍රවුට්, නැංගුරම්, සාඩින් හෝ ටූනා) වැනි මේද අම්ල වලින් පොහොසත් අය හොඳ වන්නේ එබැවිනි. ඔලිව් තෙල් ද හොඳයි.