අන්තර්ගතය
- ෆ්ලෝරයිඩ්වල ඉහළ ආහාර:
- සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
- කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
- මාළු හා මුහුදු ආහාරවල ඇති ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
- ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ගවල ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
- ඇට වර්ග සහ බීජ වල ඇති ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
- පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ඇති ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
මෙම වගු සම්මත කර ගන්නේ ෆ්ලෝරයිඩ් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 4000 mg වේ. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්රතිශතය ෆ්ලෝරයිඩ්වල දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාව සපුරාලන බවයි.
ෆ්ලෝරයිඩ්වල ඉහළ ආහාර:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| මැකරල් | 1400 .g | 35% |
| පොලොක් | 700 mcg | 18% |
| කෝඩ් | 700 mcg | 18% |
| Walnut | 685 .g | 17% |
| රෝච් | 430 .g | 11% |
| සැමන් | 430 .g | 11% |
| ෆ්ලන්ඩර් | 430 .g | 11% |
| චුම් | 430 .g | 11% |
| ස්ප්රාට් බෝල්ටික් | 430 .g | 11% |
| ස්ප්‍රැට් කැස්පියන් | 430 .g | 11% |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 430 .g | 11% |
| කැපලින් | 430 .g | 11% |
| කාප් | 430 .g | 11% |
| මැකරල් | 430 .g | 11% |
| හුරුල්ලන් මේදය | 380 mcg | 10% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 380 mcg | 10% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| බිත්තර කුඩු | 200 mcg | 5% |
| ඇක්නි | 160 mcg | 4% |
| කිරි හීනයි | 150 mcg | 4% |
| සමූහ | 140 mcg | 4% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 130 mcg | 3% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 130 mcg | 3% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 120 mcg | 3% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 120 mcg | 3% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 117 mcg | 3% |
| කිරිපිටි 25% | 110 mcg | 3% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 106 mcg | 3% |
| කුනිස්සා | 100 mcg | 3% |
| ටූනා | 100 mcg | 3% |
| ආමන්ඩ් | 91 mcg | 2% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 90 mcg | 2% |
| වට්ටක්කා | 86 mcg | 2% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 84 mcg | 2% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 80 mcg | 2% |
| සහල් (ධාන්ය) | 80 mcg | 2% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 69 අයි.සී.ජී. | 2% |
| මස් (ork රු මස්) | 69 අයි.සී.ජී. | 2% |
| රයි (ධාන්ය) | 67 mcg | 2% |
| මස් (හරක් මස්) | 63 අයි.සී.ජී. | 2% |
| සුදු හතු | 60 mcg | 2% |
| මුතු බාර්ලි | 60 mcg | 2% |
| චැන්ටරෙල් හතු | 55 mcg | 1% |
| චිකන් බිත්තරය | 55 mcg | 1% |
| සහල් | 50 mcg | 1% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 50 mcg | 1% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 45 mcg | 1% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 44 mcg | 1% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 35 .g | 1% |
| කිරිපිටි 25% | 110 mcg | 3% |
| කිරි හීනයි | 150 mcg | 4% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 35 .g | 1% |
| චීස් 18% (තද) | 32 mcg | 1% |
| චීස් 2% | 32 mcg | 1% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 32 mcg | 1% |
| කිරි | 32 mcg | 1% |
| බිත්තර කුඩු | 200 mcg | 5% |
| චිකන් බිත්තරය | 55 mcg | 1% |
මාළු හා මුහුදු ආහාරවල ඇති ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රෝච් | 430 .g | 11% |
| සැමන් | 430 .g | 11% |
| ෆ්ලන්ඩර් | 430 .g | 11% |
| චුම් | 430 .g | 11% |
| ස්ප්රාට් බෝල්ටික් | 430 .g | 11% |
| ස්ප්‍රැට් කැස්පියන් | 430 .g | 11% |
| කුනිස්සා | 100 mcg | 3% |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 430 .g | 11% |
| පොලොක් | 700 mcg | 18% |
| කැපලින් | 430 .g | 11% |
| සමූහ | 140 mcg | 4% |
| කාප් | 430 .g | 11% |
| හුරුල්ලන් මේදය | 380 mcg | 10% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 380 mcg | 10% |
| මැකරල් | 1400 .g | 35% |
| සෑම් | 25 mcg | 1% |
| මැකරල් | 430 .g | 11% |
| සුදාක් | 30 .g | 1% |
| කෝඩ් | 700 mcg | 18% |
| ටූනා | 100 mcg | 3% |
| ඇක්නි | 160 mcg | 4% |
| පයික් | 25 mcg | 1% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ගවල ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 33 mcg | 1% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 84 mcg | 2% |
| මුතු බාර්ලි | 60 mcg | 2% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 28 mcg | 1% |
| සහල් | 50 mcg | 1% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 90 mcg | 2% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 23 mcg | 1% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 23 mcg | 1% |
| පිටි | 22 mcg | 1% |
| පිටි රයි | 38 mcg | 1% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 50 mcg | 1% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 117 mcg | 3% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 80 mcg | 2% |
| සහල් (ධාන්ය) | 80 mcg | 2% |
| රයි (ධාන්ය) | 67 mcg | 2% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 120 mcg | 3% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 44 mcg | 1% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 45 mcg | 1% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 25 mcg | 1% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 106 mcg | 3% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල ඇති ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| Walnut | 685 .g | 17% |
| ආමන්ඩ් | 91 mcg | 2% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ඇති ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆ්ලෝරීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| අර්තාපල් | 30 .g | 1% |
| ලූනු | 31 mcg | 1% |
| Radishes | 30 .g | 1% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 28 mcg | 1% |
| වට්ටක්කා | 86 mcg | 2% |