නිරන්තර වරදකාරිත්වයෙන් මිදෙන්න: සති 3 ක් සඳහා සැලැස්මක්

නිරන්තර වරදකාරි හැඟීම චිත්තවේගීය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අපි මේ හැඟීමට කොතරම් පුරුදු වී සිටිනවාද යත්, අප ඇත්තටම වැරදිකරුවන් නොවන දේ සඳහා අපි බොහෝ විට අපටම දොස් පවරමු. බොහෝ විට, ඔබ විසින්ම ඔබේ මොළයේ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබ මෙය කරන්නේ ඔබ විසින්ම ඇති කරගත් අමුතු අදහස් සහ අපේක්ෂාවන් නිසාය.

අධ්‍යයන සහ පොත්වල කතුවරයා වන මැසචුසෙට්ස් (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායු විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය සුසාන් ක්‍රෝස් විට්බර්න් විසින් බෙදාගත් සති තුනක සැලැස්මක් සමඟ වරදකාරි හැඟීමෙන් මිදී ඔබේම හොඳම මිතුරා වන්න.

පළමු සතිය: වරදකාරිත්වය අවුලුවාලීම

ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වන මොහොත හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් ගැටලුව අඩක් විසඳනු ඇත.

1. වරදකාරී හැඟීම මතුවන මොහොතේ ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

එයට හේතුව කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබ නියමිත වේලාවට කාර්යය කිරීමට අපොහොසත් විය, විශාල මුදලක් වියදම් කර ඇත). ඔබගේ නිරීක්ෂණ සටහන් පොතක සටහන් කරන්න හෝ ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ සටහන් කරන්න.

2. හැඟීමේ වාර ගණන බලන්න

දිවා ආහාරය සඳහා වැඩිපුර මුදල් වියදම් කිරීම ගැන ඔබ දිනපතා ඔබටම දොස් පවරනවාද? ඔබේ දරුවන්ට කෑගැසීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන නිසා ඔබට සෑම රාත්‍රියකම නිදා ගැනීමට නොහැකිද? එකම දේ සඳහා ඔබ කොපමණ වාරයක් දොස් පවරන්නේදැයි ලියන්න.

3. සතිය අවසානයේදී, ඔබ නිතරම ඔබටම දොස් පවරන දේ හඳුනා ගන්න.

පසුගිය සතියේ එක් වරකට වඩා ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරන්නේ කුමක් ද? ඔබව වඩාත්ම කලබලයට පත් කරන්නේ කුමක්ද?

දෙවන සතිය: ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීම

ඔබට වරදකාරිත්වයෙන් වෙන් වී ඊට ඉහළින් “නැඟී සිටීමට” අවශ්‍ය නැතිනම්, එය අවම වශයෙන් මඳක් පසෙකට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පැත්තෙන් එය දෙස බලා පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. ඔබ වෙනස් ලෙස කිරීමට කැමති දේ සිතන්න හෝ ශබ්ද නඟා කියන්න

වෙනස් ලෙස වැඩ කිරීමට හෝ වඩාත් ප්‍රායෝගික වීමට සම්බන්ධ වන්න. ඔබ වහාම දුව ගොස් ඔබේ ජීවිතය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කරන දෙයක් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබ ඒ ගැන කතා කිරීමට පටන් ගත් මොහොතේම ඔබ වෙනස් වීමට පටන් ගනී.

2. ඔබේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කරන්න

වරද, දුක සහ කාංසාව එකම දාමයේ පුරුක්. ඔබ කලබල වූ විට හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ඔබ ඔබව විවේචනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "මට දැන් වරදකාරි හැඟීමක් දැනෙනවාද? නැත්නම් මම මගේ හැඟීම්වලට මාව පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙනවාද?

3. ඔබ වැරදි වීමට ඉඩ දෙන්න

පරිපූර්ණත්වය වරදකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. ඔබේ බිරිඳ, මව හෝ මිතුරිය මෙන් ඔබ පරිපූර්ණ නොවන බව ඔබම පිළිගන්න.

තුන්වන සතිය: කුඩා දේවල් ඉවත් කිරීම

කිසිම විකාරයක් සඳහා ඔබ තවදුරටත් ඔබටම දොස් නොකියන බව ඔබටම ඒත්තු ගැන්වීම මෝඩකමකි. කෙසේ වෙතත්, මැස්සෙකුගෙන් අලියෙකු නොකළ යුත්තේ කවදාද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. සුළු දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න

වැදගත් දේවල් අවසන් කිරීමට ඔබට වෙලාවක් නොතිබුණද, ඔබ ඉක්මනින් කාර්යාලයෙන් පිටව ගියේය. ඔබ මේ වේලාවේ කාර්යාලයෙන් පිටව ගියේ හේතුවක් නිසා බව ඔබට මතක් කර ගන්න, නමුත් ඔබ මාසයකට පෙර වෛද්‍යවරයකු හමුවීමක් කළ නිසා.

2. ඔබේ වැරදි හාස්‍යයෙන් සලකන්න

ඔබට කේක් එකක් පිළිස්සීමට වෙලාවක් නොතිබූ අතර සූදානම් කළ අතුරුපසක් මිලදී ගැනීමට සිදු වූවාද? කියන්න: "මම දැන් මිනිසුන්ගේ ඇස් දෙස බලන්නේ කෙසේද?"

3. සෑම අවස්ථාවකදීම යහපත සොයන්න

අලුත් අවුරුද්දට ඔබේ ආදරණීයයන්ට තෑගි ඔතන්න වෙලාවක් ලැබුණේ නැද්ද? නමුත් අපි මේ තෑගි තෝරා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත කළෙමු.