අන්තර්ගතය
ඔබේ ශරීරය ඔක්සිජන් කිරීමට වේගවත් ඇවිදීම
ජෝගිං හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ රසිකයෙක් නොවේද? ඉතින්, ඇවිදින්න! එය නැවත චලනය වීමට, ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ඔක්සිජන් කිරීමට සුදුසු ය. මෙය ආරම්භ කිරීමට සුදුසු සමයයි. නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරාගෙන සුවපහසු සපත්තු පැළඳ ගන්න. සෑම දිනකම මිනිත්තු තිහක් වේගයෙන් ඇවිදීම අපි නිර්දේශ කරමු. එහෙත්, විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී එයට ඇලී සිටීම පහසු නැත. ඔබේම වේගයෙන් යන්න, පළමුව සතියකට වරක්, විවේකී වේගයකින් ඇවිදින්න, පසුව වේගය වැඩි කරන්න. දිනපතාම, විදුලි සෝපානයට වඩා පඩිපෙළෙන් යන්න, කුඩා වැඩ කිරීමට මෝටර් රථයෙන් පිටත් වී පයින් යන්න. හොඳ පෙළඹවීමක්: පියවර, ගමන් කළ දුර සහ වියදම් කළ කැලරි ගණන පවා ගණනය කරන pedometer හෝ සම්බන්ධිත බ්රේස්ලට්.
ඩෙටොක්ස් ඩයට්: විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය
Detox යනු විශාල ප්‍රවණතාවකි. අරමුණු: සමුච්චිත විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම. තුරන් කිරීමේ කාර්යයන් උත්තේජනය කරන ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙනි. සමහරු දින කිහිපයක් සඳහා ඩෙටොක්ස් ප්‍රතිකාරයක් නිර්දේශ කරති: “අතිරික්ත ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ආහාර වේල නැවත සමතුලිත කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥ සහ පෝෂණවේදි වෛද්‍ය ලෝරන්ස් ලෙවි-ඩුටෙල් පවසයි, නමුත් මෙම ඩෙටොක්ස් උපදෙස් දිනපතා අදාළ නොකරන්නේ මන්ද?” ” ක්රමය සරලයි: ඔබේ වකුගඩු වැඩි කිරීමට සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් බොන්න. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5 ක්, විකල්ප ජලය, හරිත තේ, එළවළු යුෂ ... අක්මාව "අගුලු දැමීම" සහ මේදය ගබඩා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, ඩයුරටික් ගුණ ඇති පලතුරු සහ එළවළු මත ඔට්ටු අල්ලන්න: අන්නාසි, මිදි, සැල්දිරි, ආර්ටිකෝක්, ඇස්පරගස්, කළු රාබු ... මේදය අඩු ආහාර සඳහා වැටී ඒවා අඩු කරන්න. සීනි. නමුත් නිරාහාරව නොසිටින්න, එය ශරීරය අවුල් කළ හැකි අතර එවිට ඔබ ඕනෑම දෙයක් ගිල දැමීමට අවදානමක් ඇත. මුල් එළවළු සහ පළතුරු යුෂ සඳහා අදහස්: "යහපැවැත්ම කොක්ටේල්", සංස්. Larousse, € 8,90.
ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීම
හුස්ම ගැනීම අපගේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ආතතියකදී, හුස්ම කෙටි වේ. ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවල පදනම වේ, එය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බැලූනයක් මෙන් ඔබේ බඩ පිම්බෙන අතරතුර ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ මුඛයෙන් සෙමින් හුස්ම ගන්න. මේ විදියට බඩ හුස්ම 4ක් 5ක් කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින්, එය ඔබගේ වාරයයි. දිවා කාලයේදී අවශ්ය වාර ගණනක් සිදු කළ යුතුය. ප්‍රායෝගිකයි, කුඩා ව්‍යායාම වලට ස්තුති වන්නට ඔබේ හුස්ම වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට, ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයෙන් නොමිලේ බාගත කිරීමට RespiRelax යෙදුම.
ශක්තිය ලබා ගැනීමට සම්පූර්ණ ධාන්ය
සම්පූර්ණ ධාන්ය පිඟානේ විශිෂ්ට වත්කම් වේ. Quinoa, තිරිඟු, bulgur, සහල්, බාර්ලි ශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට සහ එහි මාංශ පේශි රැකබලා ගැනීම සඳහා එළවළු ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. පිරිපහදු කළ ධාන්ය වලට වඩා විටමින් E, B, මැග්නීසියම්, සින්ක්, ආදිය - ඒවායේ තන්තු සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ද අඩංගු වේ. ඔවුන් තෘප්තිමත් කිරීමේ ඉහළ බලයක් ඇති අතර තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීමට හොඳ උපකාරයකි. "සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ" යන්නෙන් තොරව, දිනකට එක් වරක් මෙනුව මත තබන්න: පාන්, කුකීස්, පැස්ටා, තේරීම අඩු නොවේ. ඔබේ බඩට ඕනෑවට වඩා කෝපයක් ඇති නොවන පරිදි අර්ධ-සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන සමඟ ආරම්භ කර ඒවා කාබනික අනුවාදයෙන් වඩාත් සුදුසුය.
හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට හොඳින් නිදාගන්න
තරුව හැඩ ගැන්වීමේ රහස ඔබ දන්නවාද? නිදාගැනීමට ! නිස්කලංක නින්ද සෛල පුනර්ජනනය කරයි, මනෝභාවය නියාමනය කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි ... පැය 6 ක් හෝ 8 ක් නිදා ගැනීම, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්න මතය. නිදන කාමරය අධික ලෙස රත් නොකරන්න - 19 ° C - සහ නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න, සවස 16 න් පසු උත්තේජක (කෝපි, තේ, කැෆේන් සහිත සෝඩා) වළක්වා ගන්න, සවස් වරුවේ ව්‍යායාම නොකරන්න.