අපි රැකියාවේ ප්‍රමාද වී සිටීමෙන් සතිය පුරාම නින්ද ඉතිරි කර ගනිමු, නමුත් සති අන්තයේ අපි අපටම "නිදි මැරතන්" සංවිධානය කරමු. බොහෝ දෙනෙක් වසර ගණනාවක් මෙම රිද්මයේ ජීවත් වෙති, මෙය ප්රචණ්ඩත්වය යැයි සැක නොකරති. හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ඔරලෝසුවෙන් ජීවත් වීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? ජීව විද්‍යාඥ ගයිල්ස් ඩෆීල්ඩ් පැහැදිලි කරයි.
“ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව” යන ප්‍රකාශය “ආතතියේ මට්ටම” වැනි වියුක්ත රූපකයක් ලෙස පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට උදෑසන වඩාත් සතුටු සිතින් දැනෙන අතර සවස් වන විට අපට නිදා ගැනීමට අවශ්යයි. නමුත් බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ශරීරය හුදෙක් තෙහෙට්ටුව රැස් කර විවේකයක් අවශ්ය වීමට පටන් ගන්නා බවයි. ඔබට සෑම විටම එය ටිකක් දිගු කර, පසුව ඕනෑ තරම් විවේක ගත හැක. නමුත් එවැනි පාලන තන්ත්‍රයක් සර්කැඩියානු රිද්මයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිල්ලට නොගනී, අපව නොපෙනෙන ලෙස අපව ඉවතට ඇද දමයි.
සර්කැඩියානු රිද්මයන් අපගේ ජීවිතය නොපෙනෙන ලෙස පාලනය කරයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ජානවල ලියා ඇති නිශ්චිත වැඩසටහනකි. විවිධ පුද්ගලයින්ට මෙම ජානවල විවිධ වෙනස්කම් තිබිය හැකිය - සමහර අය උදේ පාන්දර වඩා හොඳින් වැඩ කරන අතර අනෙක් අය දහවල් කාලයේදී පමණක් “පැද්දීම” කරති.
කෙසේ වෙතත්, සර්කැඩියානු රිද්මයේ කාර්යභාරය වන්නේ “නින්දට කාලය” සහ “අවදි කරන්න, නිදිමතයි!” නියමිත වේලාවට අපට පැවසීම පමණක් නොවේ. ඔවුන් සියලුම පද්ධති සහ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වේ - නිදසුනක් ලෙස, මොළය, හදවත සහ අක්මාව. ඔවුන් සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ අනුකූලතාව සහතික කිරීම සඳහා සෛල තුළ ක්රියාවලීන් නියාමනය කරයි. එය උල්ලංඝනය වී ඇත්නම් - නිදසුනක් ලෙස, අවිධිමත් වැඩ කාලසටහන් හෝ කාල කලාප වෙනස් කිරීම හේතුවෙන් - මෙය සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක.
බිඳවැටීමක් සිදු වූ විට කුමක් සිදුවේද?
උදාහරණයක් ලෙස අක්මාව ගන්න. එය ශක්තිය ගබඩා කිරීම හා මුදා හැරීම සම්බන්ධ බොහෝ ජීව විද්‍යාත්මක ක්රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, අක්මා සෛල අනෙකුත් පද්ධති සහ අවයව සමග ඒකාබද්ධව ක්රියා කරයි - මූලික වශයෙන් මේද සෛල හා මොළයේ සෛල සමඟ. අක්මාව ආහාර වලින් අප වෙත එන වැදගත් ද්‍රව්‍ය (සීනි සහ මේද) සකස් කරයි, පසුව රුධිරය පිරිසිදු කරයි, එයින් විෂ ද්‍රව්‍ය තෝරා ගනී. මෙම ක්රියාවලීන් එකවර සිදු නොවේ, නමුත් විකල්ප වශයෙන්. ඔවුන්ගේ මාරුවීම සර්කැඩියානු රිද්ම මගින් පාලනය වේ.
ඔබ වැඩ නිම වී ප්‍රමාද වී නිවසට පැමිණ නින්දට යාමට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබ මෙම ස්වාභාවික වැඩසටහන ඉවත් කරයි. මෙමගින් ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩා කිරීම වළක්වා ගත හැකිය. දිගු දුර ගුවන් ගමන් හෝ වැඩ මුර නිසා ඇතිවන ජෙට් ප්‍රමාදය අපගේ ඉන්ද්‍රියයන්ටද විනාශයක් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට අපගේ අක්මාවට පැවසිය නොහැක: “ඉතින්, මම අද මුළු රාත්‍රියම වැඩ කරනවා, හෙට මම දින භාගයක් නිදාගන්නෙමි, එබැවින් කාරුණික වන්න, ඔබේ කාලසටහන සකස් කරන්න.”
දිගු කාලීනව, අප ජීවත් වන රිද්මය සහ අපගේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර රිද්ම අතර නිරන්තර ගැටුම් තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව වැනි ව්‍යාධි සහ ආබාධ වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කරන අයට හෘද වාහිනී සහ පරිවෘත්තීය රෝග, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව අනෙක් අයට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. නමුත් මෙම මාදිලියේ වැඩ කරන අය එතරම් ස්වල්පයක් නොවේ - 15% ක් පමණ.
දැඩි අඳුරේ නිරන්තරයෙන් අවදි වීම සහ අඳුරේ වැඩ කිරීමට රිය පැදවීම සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට අවශ්ය ආකාරයට ජීවත් වීමට අපි සැමවිටම කළමනාකරණය නොකරමු. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම තමන් ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි අතර සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දට පෙර කන්න එපා. ප්‍රමාද රාත්‍රී ආහාරය, අප දැනටමත් සොයාගෙන ඇති පරිදි, අක්මාව සඳහා නරක ය. සහ එය මත පමණක් නොවේ.
ප්‍රමාද වන තුරු පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනියේ වාඩි වී සිටීම ද වටින්නේ නැත. කෘතිම ආලෝකය අපව නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි: "සාප්පුව වැසීමට" කාලය පැමිණ ඇති බව ශරීරයට නොතේරෙන අතර, ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය දිගු කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි අවසානයේ ගැජටය පහළට දැමූ විට, ශරීරය ක්ෂණිකව ප්රතික්රියා නොකරයි. උදේ එය අනතුරු ඇඟවීම නොසලකා හරින අතර නින්දේ නීත්‍යානුකූල කොටසක් ඉල්ලා සිටී.
සවස් වරුවේ දීප්තිමත් ආලෝකය හානියක් නම්, උදෑසන එය, ඊට පටහැනිව, අවශ්ය වේ. ස්වභාව ධර්මයේ දී, නව දෛනික චක්රයක් ආරම්භ කරන උදෑසන හිරු කිරණ වේ. දැඩි අඳුරේ නිරන්තරයෙන් අවදි වීම සහ අඳුරේ වැඩ කිරීමට රිය පැදවීම සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. Chronotherapy ක්රම එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ - නිදසුනක් ලෙස, නින්දට වැටීමට බලපාන හෝමෝන melatonin, මෙන්ම උදෑසන සැහැල්ලු නාන (නමුත් විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි).
ඔබට ශරීරයේ කාර්යය ඔබේ කැමැත්තට යටත් කළ හැක්කේ ටික වේලාවක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න - අනාගතයේදී ඔබට තවමත් එවැනි ප්‍රචණ්ඩත්වයේ ප්‍රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. හැකිතාක් ඔබේ දින චර්යාවට ඇලී සිටීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරය හොඳින් ඇසෙන අතර, අවසානයේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනේ.
ප්‍රභවයක්: .