අන්තර්ගතය
හිසකෙස් යනු මිනිස් සමේ අං ව්‍යුත්පන්නයකි. ඔවුන් ආරක්ෂිත හා සෞන්දර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වයක් ඇත. හිසකෙස් මිනිස් හිස හයිපෝතර්මියාවෙන් හා යාන්ත්‍රික හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. ඊට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න, ලස්සන හා මනාව සැරසුණු, ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී පුද්ගලයෙකු වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි. හිසකෙස් අවුරුදු 2 සිට 4 දක්වා, වසරකට සෙන්ටිමීටර 12 කින් සහ ජීවිත කාලය පුරාම මීටර් 8 ක් දක්වා වර්ධනය වේ. හිසෙහි ඔවුන්ගේ මුළු සංඛ්‍යාව 90 සිට 150 දහසක් දක්වා පරාසයක පවතී.
හිසකෙස් සෑම විටම නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව සිටීමට නම්, ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, පිරිපහදු නොකළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ විටමින්, අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය මෙන්ම ඇමයිනෝ අම්ලද එයට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දිය යුතුය.
- ප්රෝටීන… කෙට්ටු මස්, මාළු, බිත්තර, ඇට වර්ග වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මේද… අසංතෘප්ත මේද අම්ල බහුල ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස මේද මාළු, බැද නොගත් ඕනෑම එළවළු තෙල් (ඔලිව්, ඉරිඟු, සූරියකාන්ත, හණ බීජ), ඇට, බීජ.
- නිර්වචනය නොකළ කාබෝහයිඩ්රේට්... දෙවන ශ්‍රේණියේ පිටි, නිවුඩ්ඩ වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන වල, එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු වේ. කේක්, පැළ කළ තිරිඟු ධාන්ය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
හිසකෙස් සඳහා විටමින්:
- බීටමින්… වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන්න, ඒවා ශක්තිමත් හා thick න බවට පත් කරන්න, තෙල් ගතිය අඩු කරන්න, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ දීප්තිය ලබා දෙන්න (ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය, ඇට වර්ග, බිත්තර, බීර යීස්ට්).
- විටමින් E… කෙස් කළඹ පෝෂණය කරයි, හිසකෙස් සුව කරයි, පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා කරයි, හිස්කබලේ රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කරයි (ඇට වර්ග, බීජ, එළවළු තෙල්, කොළ පැහැති එළවළු, බිත්තර).
- විටමින් A... හිසකෙස් වල ව්යුහය වැඩි දියුණු කරයි, එය මෘදු හා සිල්ක් බවට පත් කරයි. විශේෂයෙන් වාසිදායක වන්නේ වියළි සහ බෙදුණු හිසකෙස් (අක්මාව, බිත්තර, බටර්, ගෘහ චීස්. හොඳ කැරොටින් ප්‍රභව: කැරට්, මුහුදු අම්බෙලිෆර් සහ ඇප්රිකොට් ඇට).
- විටමින් C - රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි, කෙස් වර්ධන වේගවත් කරයි, යකඩ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි (පැඟිරි පලතුරු, ජපන් quince, රෝස උකුල්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, කරන්ට් ඇතුළු, කිවි).
අංශු මාත්‍ර:
- මැග්නීසියම් - හිසකෙස් සඳහා නම්යතාවය ලබා දෙයි. නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි, ඇට වර්ග, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ අඩංගු වේ.
- සිලිකන් - හිසකෙස් ශක්තිමත් හා කල් පවතින බවට පත් කරයි (පිපිmbers් ,ා, zucchini, මුල්);
- සින්ක් - අළු හිසකෙස් පෙනුම සහ හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වයි (සුදුළූණු, ළූණු, ගෝවා);
- සෙලේනියම් - පාරජම්බුල විකිරණ සහ වෙනත් හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරයි (මස්, කිරි, රයි පාන්);
- පොස්පරස් - හිසකෙස් පොහොසත් වර්ණයෙන් හා නම්යතාවයෙන් (මාළු, බෝංචි) සපයයි;
- කැල්සියම් - හිසකෙස් ව්යුහය සඳහා අවශ්ය (කිරි නිෂ්පාදන, ඖෂධ පැළෑටි, තද කොළ එළවළු.)
- යකඩ - හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි, මුල් අළු හිසකෙස් වලක්වයි (අක්මාව, අම්බෙලිෆර්, දෙළුම්);
- සල්ෆර් - ශක්තිය සහ දීප්තිය සපයයි (මාළු, අක්මාව, සුදුළූණු, රනිල කුලයට අයත්);
- අයඩින් - හිසකෙස් වලට නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියන්ට සහභාගී වේ (මුහුදු ආහාර, පර්සිමන්ස්, හතු);
- තඹ නොමේරූ වයසට යාමෙන් හිසකෙස් ආරක්ෂා කරයි (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, මුතු බාර්ලි, ඇප්රිකොට් ඇට, වට්ටක්කා);
- ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් එය හිසකෙස් සඳහා ද අවශ්ය වන අතර මුල් අළු හිසකෙස් වලින් එය ආරක්ෂා කරයි.
ඉහළට 10. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් හිසකෙස් නිෂ්පාදන
මාළු සහ මුහුදු ආහාර - පොස්පරස්, සින්ක්, අයඩින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත්.
හරිතයන් සහ කොළ එළවළු වල කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, විටමින් සී, ඒ.
ඇට වර්ග සහ බීජ විටමින් ඊ සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වල වටිනා ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවායේ සින්ක් සහ සෙලේනියම් අඩංගු වේ.
ධාන්ය වර්ග (පැළ කළ ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, හැපෙනසුළු, නිවුඩ්ඩ) බී විටමින් ප්රධාන ප්රභවය වේ
කුකුළු මස් - පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීනයක් අඩංගු වන අතර එය නොමැතිව හිසකෙස් අඳුරු වී දුර්වර්ණ වේ. මීට අමතරව, කුකුළු මස් යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
බිත්තර යනු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ඊට අමතරව ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය බී විටමින් අඩංගු වේ.
එළවළු තෙල්වල බහු අසංතෘප්ත අම්ල සහ විටමින් ඒ, ඩී, ඊ අඩංගු වේ.
එළවළු (කැරට්, බීට්) - බී විටමින්, විටමින් ඒ මෙන්ම මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් බහුලයි.
කිරි නිෂ්පාදන කාබනික කැල්සියම් ප්‍රභවයන් වන අතර එය හිසකෙස් වර්ධනයට සහ ශක්තිමත් කිරීමට වගකිව යුතුය.
රනිල කුලයට අයත් යකඩ, සින්ක් සහ බයෝටින් වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා හිසකෙස් වල ශක්තියට හේතු වේ.
හිසකෙස් ප්රතිකාර සඳහා ජන පිළියම්
සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට පෝෂණය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්වාභාවික පිළියම් උපකාරී වනු ඇත.
හිසකෙස් වල සක්‍රීය වර්ධනය සහ අලංකාරය සඳහා සෑම මසකම කැරට්, සලාද කොළ සහ ඇල්ෆල්ෆා වලින් යුෂ ලීටර් 0,5 ක් ලබා ගැනීමට වෛද්‍ය වෝකර් උපදෙස් දෙයි.
සකස් කරන්නේ කෙසේද: කොටස් 9 ක් නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ කොටස් 3 ක් සලාද කොළ යුෂ සමග මිශ්‍ර කර XNUMX කොටස් ඇල්ෆල්ෆා යුෂ මෙම සෙලවීමට එක් කරන්න.
ඔබට එවැනි සංයුතියක් කිරීමට නොහැකි නම් - එය කමක් නැත! එය සරල කොක්ටේල් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කැරට් සහ පිපිmber් juiceා යුෂ මඟින් හිසකෙස් වල ශක්තිය සහ දීප්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ වර්ධනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. යුෂ 1: 1 අනුපාතයකින් ගනු ලැබේ.
දරුණු හිසකෙස් නැතිවීමකදී bal ෂධවේදියෙකු වන රිම් අක්තෙමොව් මෙම වට්ටෝරුව භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි: උතුරන කිරි කෝප්ප 2 ක් සමඟ ඕට්ස් කෝප්ප 6 ක් වත් කරන්න. අඩු තාපයක් මත මිනිත්තු 2 ක් තම්බා සිසිල් කරන්න. මසකට දිනකට 3 වතාවක් වීදුරු 1 ක් ගන්න. මාසයකට පසු, පා .මාලාව නැවත කරන්න.
පහත වගුවේ සමහර හිසකෙස් ගැටළු වලට හේතු සාරාංශ කරයි.
හිසකෙස් වලට හානිකර නිෂ්පාදන
- සීනි - විශාල වශයෙන්, එය මිනිස් රුධිරයේ සම හරහා ස්‍රාවය වන (හිස්කබල හරහා ඇතුළුව) විෂ සහිත ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එය තෙල් සහිත කරයි.
- ලුණු, විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන විටමින් අවශෝෂණයට බාධා කරයි.
- කාබනීකෘත බීම වල සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අමුද්‍රව්‍ය සහ හිස් කාබන් අඩංගු වේ.
- පහසු ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර. මෙම නිෂ්පාදනවල මිනිස් සිරුරට සහ ඒ අනුව හිසකෙස් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක පාහේ නොමැත.
- කැෆේන් අඩංගු නිෂ්පාදන (කෝපි, තේ, චොකලට්). හිසකෙස් සඳහා වැදගත් වන බී සහ සී වැනි විටමින් මෙන්ම සින්ක් සහ පොටෑසියම් ද අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
- මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන. අසාත්මිකතා සහ හිස්කබලේ කැසීම ඇති විය හැක.
මෙම නිදර්ශනයේ දී හිසකෙස් සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුව සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක බෙදා ගන්නේ නම්, මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ අපි කෘත ful වෙමු.