අන්තර්ගතය
නිසි පරිවෘත්තීය, ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කිරීම, සමස්ත ශරීරයේ යහපත් සෞඛ්‍යයට සහ සෞඛ්‍යයට යතුරයි. ස්වභාවධර්මය ඔබට මෙම වැදගත් ගුණාංගය ලබා දී නොමැති නම්, එය වැදගත් නොවේ. පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන නිෂ්පාදන නිවැරදි කිරීමට තත්වය උපකාර වනු ඇත. කුමන ඒවාද, ඔබ අපගේ ශ්රේණිගත කිරීම් වලින් ඉගෙන ගනු ඇත.
ජීවිතයේ උල්පත
පුදුමයට කරුණක් නම්, සම්පූර්ණ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා පළමු හා වැදගත්ම නිෂ්පාදනය වන්නේ ජලයයි. සියලුම පටක වලට අත්‍යවශ්‍ය ද්රව්ය ලබා දෙන්නේ එහි ආධාරයෙන් ය. අපි කතා කරන්නේ කිසිදු ආකලන නොමැතිව පෙරූ නිශ්චල ජලය ගැන ය. සරල රීතියක් පුරුද්දක් කරන්න: හිස් බඩක් මත ආහාර වීදුරුවක් බොන්න, කෑමට පැය භාගයකට පෙර සහ පැය එකහමාරකට පසුව. මතක තබා ගන්න: ශීත ඍතුවේ දී දෛනික ජල පරිමාව ලීටර් 2 ක් පමණ විය යුතුය.
උතුම් මස්
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර මොනවාදැයි විමසූ විට, බොහෝ පෝෂණවේදීන් ඒකමතිකව පිළිතුරු දෙයි: සුදු මස්. පළමුවෙන්ම, මේවා චිකන් සහ තුර්කිය ෆිලට්, හාවා, veal සහ තරුණ හරක් මස් සමහර කොටස්. ඒවායේ සංතෘප්ත සත්ව ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආහාර දිරවීම සඳහා ශරීරයට අමතර පරිවෘත්තීය සම්පත් භාවිතා කිරීමට සිදුවේ. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවල මේද ප්රමාණය අවම වන අතර එය පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස පහසු කරයි.
ගෝල්ඩ්ෆිෂ්
මුහුදු මාළු සංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් වුවද, එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වඩාත් හිතකර ලෙස බලපායි. එහි නිතිපතා පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි. ප්රයෝජනවත් ඔමේගා-3 මේද අම්ල මගින් එම කාර්යය අර්ධ වශයෙන් අත්පත් කර ගනී. ඊට අමතරව, ඒවා සෛල තුළ හානිකර මේද එකතු වීම වළක්වයි. එහෙත්, ඔබ මුහුදු මාළු සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය. එය සතියකට තුන් වතාවක් නොඅඩු ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
රහස් මූලද්රව්යය
කැල්සියම් බහුල ආහාර ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්රයෝජනවත් වේ. කාරණය නම්, මෙම ඛනිජය අස්ථි හා මාංශ පේශි පටක පෝෂණය කරනවා පමණක් නොව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට වඩා ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම බලපෑම දැනීම සඳහා, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, අඩු මේද චීස්, ඇට වර්ග, බෝංචි සහ ධාන්ය වර්ග මත නැඹුරු වීමට වෛද්යවරුන් උපදෙස් දෙයි. අවසාන නිෂ්පාදන දෙක, වෙනත් දේ අතර, අධික කෑමට ඉඩ නොදෙන වටිනා ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් ය.
වීර කැඳ
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන අතර, ඕට් මස් අයත් වේ. ප්රධාන දෙය නම් එය අවම තාප පිරියම් කිරීමකින් සම්පූර්ණ පෙති විය යුතුය. ඔවුන් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට විශාල සැපයුමක් අඩංගු වන අතර, පරිවෘත්තීය සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට බල කරයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් ශරීරයට විශාල ශක්තියක් සපයන අතර දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ගිලිහී යයි. තවද ඕට් මස් වෙහෙසට පත් නොවීමට, එයට නැවුම් සහ වියළි පලතුරු, බෙරි සහ ඇට වර්ග එකතු කරන්න.
හැපෙනසුළු සමග භාවිතා කරන්න
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇතුළු වටිනා ගුණාංග රාශියක් සඳහා සැල්දිරි ප්රසිද්ධය. එය දැනටමත් හොඳයි, මන්ද ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් එහි සැකසීම සඳහා වැය කරයි. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ තන්තු වල ඝන සංචිත නිසා වන අතර එය පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාව සාමාන්‍යයෙන් 20-30% කින් වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, සැල්දිරි යනු ශරීරයට හානිකර ද්‍රව්‍යවල බැලස්ට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන හොඳම ඩෙටොක්ස් නිෂ්පාදන වලින් එකකි.
සෞඛ්‍යයේ මුල
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක් ඉඟුරු මූල වේ. එහි රහස පවතින්නේ ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට රුධිර සැපයුම උත්තේජනය කරන සගන්ධ ෙතල්වල ය. පරිවෘත්තීය නිසි ලෙස වේගවත් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. තවද ඉඟුරු යනු මේදය දහනය කරන ප්‍රබලම ද්‍රව්‍යයකි. මෙම කුළුබඩු සුප්, අතුරු කෑම, සලාද, මස් සහ මාළු කෑම, පළතුරු අතුරුපස සහ ස්මූති වලට ආරක්ෂිතව එකතු කළ හැකිය.
Citrus Joy
පලතුරු අතර, පැඟිරි පලතුරු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වඩාත් ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. තවද අත්ල අයත් වන්නේ මිදි ගෙඩියටය. එය සෛලීය මට්ටමේ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන විශේෂ ප්රතිඔක්සිකාරකයක් අඩංගු වන අතර ගැඹුරු මේද තැන්පතු බිඳ දමයි. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්යය ඔබට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ආහාර රුචිය අවිවාදිතව කීකරු වේ. මාර්ගය වන විට, විටමින් C ද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පාරාදීස පළතුරු
ශීත ඍතුව පුරාම අප සමඟ සිටි ඇපල් - පරිවෘත්තීය වැදගත් සගයන් වේ. ආහාරමය තන්තු සහ පෙක්ටීන් බහුල වීම බඩවැල් peristalsis වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත. මීට අමතරව, පෙක්ටීන්, ස්පොන්ජියක් මෙන්, ශරීරයේ තැන්පත් වන විෂ ද්රව්ය අවශෝෂණය කර වේදනා රහිතව ඉවත් කරයි. සහ නැවුම් ඇපල් බඩේ අමාරු සඳහා ඵලදායී පිළියමක් වේ. සාමාන්ය පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට ඇපල් 2-3 ක් අනුභව කළ යුතුය.
සතුටු සිතින් එලකිය
සියලුම කෝපි ලෝලීන් සඳහා ශුභාරංචිය: එහි අඩංගු කැෆේන් ශරීරයේ විශේෂ ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එසේ නොමැතිව පූර්ණ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කළ නොහැක. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම පානය දිනකට අමතර කැලරි 100 ක් දක්වා දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එක් කෝපි කෝප්පයක් පමණක් ඔබේ පරිවෘත්තීය 3-4% කින් ඉහළ නැංවිය හැකිය. එය සීනි, ක්‍රීම් සහ වෙනත් ආකලන නොමැතිව ස්වාභාවික, නැවුම් ලෙස පෙරන ලද විය යුතුය.
ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ගැටළු ඔබ අත්විඳින්නේ නැති වුවද, කුඩා වැළැක්වීම කිසි විටෙකත් හානියක් නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් කිසිවෙකු හදිසි අසාර්ථකත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා නොවන බැවිනි. ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අපගේ ශ්රේණිගත කිරීමේ නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න, එවිට ශරීරය ඔබට ඉතා කෘතඥ වනු ඇත.