අන්තර්ගතය
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 602 Kcal වේ.
හොලිවුඩ් ආහාර වේලට එහි නම ලැබුණේ හොලිවුඩ් කීර්තිමත් පුද්ගලයින් අතර මෙම ආහාරය සඳහා මනාව ස්ථාපිත වූ විලාසිතා මෙන්ම ගගනගාමීන් අතර ආචාර්ය ඇට්කින්ස් ආහාරය සහ ප්‍රමුඛ දේශපාලන .යන් අතර ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේ. සිනමා තාරකාවන්ගේ ප්‍රමිතීන්ට, පළමුව, නළුවන්ගෙන් දෘශ්‍ය ආකර්ෂණය අවශ්ය බව පැහැදිලිය.
හොලිවුඩ් ආහාර වේලට ස්තූතිවන්ත වන අතර බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් 90-60-90 පරාමිතීන්ට අනුකූලව දීර් form කාලයක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ ආකෘති පවත්වා ගෙන යයි. හොලිවුඩ් ආහාරයේ දෙවන ප්ලස් වන්නේ එය සරල ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ වේගවත් ආහාර වේලට අනුවර්තනය වීමයි.
හොලිවුඩ් ආහාරය භාවිතා කරන්නේ නිකොල් කිඩ්මන් වැනි ජනප්‍රිය පුද්ගලයින් විසිනි (ඇය සැමවිටම හොලිවුඩ් ආහාරය භාවිතා කරයි); “බ්‍රිජට් ජෝන්ස් දිනපොත” චිත්‍රපටයට සහභාගී වීමට රෙනී සෙල්වෙගර්ට කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් ලබා ගැනීමට සිදුවිය (චිත්‍රපටයේ වීරවරියට අනුරූපව - සාමාන්ය නිව් යෝර්කර්) - බ්‍රිජට් හොලිවුඩ් ආහාර වේල සමඟ ඇගේ බර යථා තත්ත්වයට පත් කළේය; දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කැතරින් සීටා-ජෝන්ස් හොලිවුඩ් ආහාර වේලෙන් ප්‍රයෝජන ගත්තේය. ඔබට සියලුම ජනප්‍රිය පුද්ගලයින් පාහේ ලැයිස්තු ගත කළ හැකිය - එය හොලිවුඩ් ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය නැවත වරක් සනාථ කරයි.
හොලිවුඩ් ඩයට් යනු මූලික වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය සහ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සීමා වූ ආහාරයකි - ඉහළ ප්‍රෝටීන් (බිත්තර, මස්, මාළු) සහ ශාක තන්තු (අඩු කාබ් පලතුරු සහ එළවළු) වඩාත් කැමති වේ. හොලිවුඩ් ආහාර මෙනුවෙන් සමහර නිෂ්පාදන ඇමරිකාවේ මිනිසුන්ට සාමාන්ය සහ හුරුපුරුදු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. යුරෝපයේ තත්වයන් තුළ, මෙම නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ කැලරි අන්තර්ගතයට පහසුවෙන් සහ අගතියකින් තොරව සමාන ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සියලුම ඵලදායී ආහාර වේලක් මෙන්, හොලිවුඩ් ආහාර වේලෙහි බහුල තරල පරිභෝජනය අවශ්ය වේ - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5 ක් - මෙය හරිත තේ හෝ නිතිපතා නිශ්චල හා ඛනිජ නොවන ජලය විය හැකිය.
හොලිවුඩ් ආහාර අනුභව නිර්දේශ:
- ආහාරයේ දින 14 පුරාවටම උදෑසන ආහාරය බැහැර කළ යුතුය (හොලිවුඩ් ආහාර වේලෙහි අඩු දෘඩ අනුවාද වල, උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත තේ වීදුරුවක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් සහ මිදි ගෙඩි භාගයක් ඇතුළත් විය හැකිය-හොඳින් තහවුරු වූ, සනාථ නොකළ මතයට අනුව මෙම පලතුර සෙලියුලයිට් දිය කරයි).
- ඉහළ පිෂ් content ය අන්තර්ගතයක් සහිත පාන්, පේස්ට්‍රි, එළවළු සහ පලතුරු මුළු ආහාර වේල තුළම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
- හොලිවුඩ් ආහාරයේ දින 14 පුරාම මත්පැන් සහ සියලුම මත්පැන් සහ ආහාර තහනම්ය.
- සීනි සහ එහි සියලු ව්‍යුත්පන්නයන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය (කාබෝහයිඩ්රේට් නොවන රසකාරක එකතු කළ හැකිය).
- සියලුම ආහාර මේදය හා තෙල් භාවිතයෙන් තොරව පිස ගත යුතුය (උනු හෝ වාෂ්ප පමණක්).
- ප්‍රංශ ආහාර වේලක් වැනි වෙනත් සමහර වේගවත් ආහාර වේලට මෙන් හොලිවුඩ් ආහාරයට ලුණු සහ සියලු වර්ගවල අච්චාරු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ.
හොලිවුඩ් ආහාරයේ 1 සහ 8 දිනවල ආහාර ගැනීම
- දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් එකක් හෝ වටුවන් බිත්තර දෙකක්, මධ්‍යම තක්කාලි, කෝපි කෝප්පයක් (එය හරිත තේ සමඟ ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය)
- රාත්‍රී ආහාරය: ගෝවා හෝ පිපිmber් saladා සලාද, මිදි ගෙඩි භාගයක්, කුකුළු මස් එකක් හෝ වටුවන් බිත්තර දෙකක්
හොලිවුඩ් ආහාරයේ දින 2 සහ 9 සඳහා මෙනු
- දිවා ආහාරය: එක් කුකුළු මස් හෝ වටුවන් බිත්තර දෙකක්, මිදි, කෝපි කෝප්පයක් (හරිත තේ)
- රාත්‍රී ආහාරය: මධ්‍යම පිපිmber් ,ා, තැම්බූ අඩු මේද හරක් මස් (ග්‍රෑම් 200), කෝපි (හරිත තේ)
දින 3 සහ 10 සඳහා මෙනුව
- දිවා ආහාරය: එක් කුකුළු මස් හෝ වටුවන් බිත්තර දෙකක්, මධ්‍යම තක්කාලි හෝ ගෝවා හෝ පිපි umber ් sa ා සලාද, හරිත තේ කෝප්පයක්
- රාත්‍රී ආහාරය: මධ්‍යම පිපි umber ් umber ා, තම්බා අඩු මේද හරක් මස් (ග්‍රෑම් 200), කෝපි කෝප්පයක් (හරිත තේ)
හොලිවුඩ් ආහාරයේ දින 4 සහ 11 සඳහා මෙනු
- දිවා ආහාරය: ගෝවා හෝ පිපි umber ් sa ා සලාද, මිදි, කෝපි කෝප්පයක් (හරිත තේ)
- රාත්‍රී ආහාරය: කුකුළු මස් එකක් හෝ වටුවන් බිත්තර දෙකක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්‍රෑම් 200)-යෝගට් නොවේ, කෝපි කෝප්පයක්
දින 5 සහ 12 සඳහා මෙනුව
- දිවා ආහාරය: එක් කුකුළු මස් හෝ වටුවන් බිත්තර දෙකක්, ගෝවා හෝ පිපි umber ් sa ා සලාද, තේ කෝප්පයක්
- රාත්‍රී ආහාරය: ගෝවා හෝ පිපි umber ් umber ා, තම්බා මාළු (ග්‍රෑම් 200), කෝපි හෝ තේ වලින් සලාද
හොලිවුඩ් ආහාරයේ දින 6 සහ 13 සඳහා මෙනු
- දිවා ආහාරය: පළතුරු සලාද: ඇපල්, තැඹිලි සහ මිදි ගෙඩි
- රාත්‍රී ආහාරය: ගෝවා හෝ පිපි umber ් from ා වලින් සලාද, තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් (ග්‍රෑම් 200), හරිත තේ
හොලිවුඩ් ආහාරයේ දින 7 සහ 14 සඳහා මෙනු
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් (ග්‍රෑම් 200), ගෝවා හෝ පිපි umber ් sa ා සලාද, මිදි හෝ තැඹිලි, කෝපි කෝප්පයක් (හරිත තේ)
- රාත්‍රී ආහාරය: පළතුරු සලාද: ඇපල්, තැඹිලි සහ මිදි
සරල සීමාවන් කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කරමින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන හොලිවුඩ් ආහාර වේල එයයි. එපමණක්ද නොව, සලාද වල අමු ආහාර සඳහා සීමා නොමැත - ඕනෑම ආකාරයක ගෝවා (එය සාමාන්ය සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා සහ බ්‍රොකොලි විය හැකිය) සහ පිපිmbers්mbersා ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ආහාරයට ගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී කෝපි ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර හරිත තේ හෝ සරල ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ආහාරය දියුණු කරන ලද්දේ ඇමරිකාවේ වන අතර කෝපි කෝප්පයක් පාහේ ජාතික සම්ප්‍රදායක් වී ඇත - බොහෝ විට එයට හේතුව එය ආහාරයේ විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා විය හැකිය. පිසින ලද ආහාර වල ලුණු නොමැතිකම ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්‍ධනය කරන අතර එමඟින් ආහාරයේ පළමු දින දෙකේදී සැලකිය යුතු බර අඩු වීමකට (දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1,5 දක්වා) හේතු විය හැක.
හොලිවුඩ් ආහාරයේ ප්‍රධාන ප්ලස් වන්නේ සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි වීමයි. ඊට අමතරව, ඕනෑම ආකාරයකින් ඇල්කොහොල් සහ ලුණු ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි (මත්පැන් යනු අධික කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වන අතර ඊට අමතරව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තවත් උග්‍ර කළ හැකිය). විවිධ පුද්ගලයින්ගේ හොලිවුඩ් ආහාරයේ ප්‍රති results ල අතිරික්ත ආරම්භක බර මත රඳා පවතී - සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් පමණ වේ, නමුත් සමහර අවස්ථාවල එය කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අතිරික්ත තරලය තුරන් කිරීම (ආහාරයේ පළමු දින දෙක තුළ) හේතුවෙන් ආරම්භක බර අඩු වීම සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ - මඟ දිගේ ශරීරය විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කර පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
හොලිවුඩ් ආහාරයේ අවාසිය වන්නේ විටමින් සම්බන්ධයෙන් එය සමතුලිත නොවීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ අතිරේකව ගැනීම අවශ්ය බවයි. දෙවන අඩුපාඩුව සිදුවන්නේ ආහාර වේල පුරාම ලුණු සීමා කිරීමෙනි - එහි ප්‍රති consequ ලය වන්නේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීම නිසා ආරම්භක බර අඩු වීමයි. නිරන්තරයෙන් කෝපි පානය කිරීම, හරිත තේ සමඟ විකල්පයක් නොමැතිව, සහ ආහාර නිර්දේශ පිළිපැදීම නිසා ඇති වන සීමාවන් නිසා, රුධිර පීඩනයේ හදිසි කෙටිකාලීන වෙනස්වීම් සිදුවිය හැකි අතර, කරකැවිල්ලට හේතු විය හැකි අතර, ඔක්කාරය ඇතිවිය හැක - මෙයද නිරීක්ෂණය කෙරේ ඕනෑම ආකාරයක පානයක සාමාන්‍යයෙන් කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමත් සමඟ - නිතර නිතර පහර දීම සඳහා ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. සෑම ආහාර වේලකම පාහේ පවතින කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයට යම් සීමාවක් පවතින බවත්, එය සමහර පුද්ගලයින්ගේ දුර්වලතාවයට හේතු විය හැකි බවත් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම සියලු අවාසි හොලිවුඩ් ආහාර වේල පුනරාවර්තනය කිරීම සඳහා අවම කාල සීමාව තීරණය කරයි, එය මාස තුනක් (ජපන් ආහාරය මෙන්) වන අතර, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ උපරිම කාලය සති දෙකකි, ඉන්පසු විවේකයක් අවශ්ය වේ.