සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 574 Kcal වේ.
සියලුම ආහාර වේලට (විශේෂයෙන් ගෝවා ආහාරය) ආහාර කාල සීමාව තුළ මත්පැන් සහ ඕනෑම මධ්‍යසාර පාන සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා හේතු තුනක් තිබේ:
පලමු ඇල්කොහොල් යනු අධික කැලරි සහිත ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ගන්නා විට දෛනික කැලරි ප්රමාණය සාමාන්ය අනුපාතය දක්වා ඉහළ යයි.
දෙවැනි ඕනෑම අවස්ථාවක, සාමාන්ය ආහාර වේලට සාපේක්ෂව ආහාර ගන්නා කාලය තුළ ශරීරය දුර්වල වේ - සහ මෙම දුර්වල වීම මත්පැන් නිසා තවත් උග්‍ර වේ.
තෙවනුව මත්පැන් පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් පිළිපැදීම මත පුද්ගලයෙකුගේ ස්වේච්ඡා පාලනය අඩු කරන අතර, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව සියලුම ආහාර වේලෙහි සියලුම නිර්දේශයන්ට අනුකූල නොවීම සඳහා ප්රධාන හේතුව වන්නේ ඔහුය.
මෙම අවශ්‍යතා ප්‍රායෝගිකව ආහාර වේලට පිළිපැදීම බැහැර කරයි, එහි කාලසීමාව සති 2-3 ඉක්මවයි - නිවාඩු දින විශාල සංඛ්‍යාවක් සහ සියලු වර්ගවල පාර්ශවයන් ආහාර වේල අවසන් කිරීමට හේතු වේ - සමහර දිගු කාලීන ආහාර එවැනි තත්වයක් සඳහා සපයයි (උදාහරණයක් ලෙස, එක් දිනක් ඇතුළත පුද්ගලයෙකු ඉතා ඵලදායී ඇට්කින්ස් ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම් භයානක කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත) - නමුත් ආහාර වේලෙන් අතිමහත් බහුතරයක් මෙම තත්වය තරයේ ප්රතික්ෂේප කරති.
සියලුම ආහාර වේලෙන් ප්‍රසන්න ව්‍යතිරේකයක් වූයේ effective ලදායී හා මධ්‍යසාර පානයෙන් බැහැර නොවීය, නමුත් ඊට පටහැනිව ඔහු වයින් ආහාර වේලක් භාවිතා කරයි - එහි ප්රධාන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය වන්නේ වයින් ය. වයින් ආහාරයේ කෙටි කාලය ශරීරයට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය - ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ සම්පූර්ණ පාඨමාලාව සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම හැර - විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා මෙම අගය වෙනස් විය හැක.
වෙනත් කෙටි කාලීන ආහාර වර්ග ගණනාවක් මෙන්, වයින් ආහාර දැඩි සීමාවන් පනවා ඇත:
- පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට මත - සීනි ඕනෑම ආකාරයකින් තහනම්ය (ආදේශක භාවිතා කළ හැක)
- ලුණු භාවිතය සඳහා - ආහාර ලුණු නොකළ යුතුය. මෙම සීමාව ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- බීම සඳහා - වයින් සහ ජලය පමණක් - තේ (සාමාන්ය සහ කොළ යන දෙකම), කෝපි, ස්වාභාවික යුෂ, ඛනිජ ජලය ආදිය තහනම් වේ.
වයින් ආහාරයේ දින පහේම, මෙනුව එකම නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ:
- උදෑසන ආහාරය තක්කාලි සහ තදින් තම්බා බිත්තර (හෝ වටුවන් දෙදෙනෙකු, වඩා හොඳ කුමක්ද) සමන්විත වේ.
- දෙවන විකල්ප උදෑසන ආහාරය (සාමාන්‍යයෙන් පැය දෙකකට පසුව) එක් ඇපල් ගෙඩියක් (වඩාත් සුදුසු කොළ). දෙවන උදෑසන ආහාරය අගතියකින් තොරව මඟ හැරිය හැක.
- දිවා ආහාරය ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් (අඩුම මේද ප්රමාණය) සහ එක් නැවුම් පිපිඤ්ඤා - ලුණු එකතු නොකරන්න.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා වියළි රතු වයින් ග්රෑම් 200 ක් පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ. එපමණක්ද නොව, නියමිත වේලාවට වයින් පානය කළ හැකි විට එය විවේචනාත්මක නොවේ - එය උදේ සහ දිවා ආහාර වේලෙහි හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා කළ හැකිය (දෙවැන්න වඩාත් සුදුසුය).
චොක්ලට් ආහාරයේ මෙන්, වයින් ආහාරයේ සියලුම දින 5 තුළ, ඔබට සීමාවකින් තොරව සාමාන්ය ජලය පානය කළ හැකිය - ඛනිජ නොවන සහ කාබනීකෘත නොවන. වෘත්තීය පෝෂණවේදීන්ගේ වයින් ආහාර වේලක් සඳහා සමහර විකල්ප යෝජනා කරන්නේ ගෘහ චීස් වෙනුවට එම ප්‍රමාණයෙන් (ග්රෑම් 200) අඩු මේද වර්ග චීස් සමඟ ආහාර කාලසීමාව දින 7-8 දක්වා වැඩි කිරීමත් සමඟ - චීස් කොටසක් (ග්රෑම් 150) ) දිවා ආහාරය සඳහා, දෙවන කොටස (ග්රෑම් 50) රාත්රී ආහාරය සඳහා (වයින් වලට අමතරව). මෙම විකල්පය සාමාන්ය ආහාර වේලට වඩා වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වනු ඇත, අතිරික්ත තරලය බැහැර කිරීම හේතුවෙන් එම ආරම්භක බර අඩු වීම. ප්රභේද දෙකෙහිම, ඔබට ඕනෑම වියළි රතු (රෝස) වයින් තෝරා ගත හැකිය - උදාහරණයක් ලෙස, ඉසබෙලා, මස්කට්, කැබර්නෙට්, මර්ලොට් සහ තවත් බොහෝ අය පරිපූර්ණයි.
ප්රධාන දෙය මෙයයි ඊට අමතරව වයින් ආහාර වේලක් කෙටි කාලයක් තුළ ක්ෂණිකව කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමේ හැකියාවෙන් සමන්විත වේ - තරල ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් බරෙන් කොටසක් අඩු වුවද (ප්රධාන වශයෙන් ආහාරයේ පළමු දිනයේ). දෙවන වාසිය වයින් ආහාරය එහි නාමයෙන් පිළිබිඹු වේ - වයින් භාවිතය ආහාර පාලන තන්ත්‍රයට බාධා නොකරයි - නිවාඩු දිනවල මධ්‍යසාර පාන සමඟ එය සිදු කිරීම පහසුය (එය අනෙකුත් ආහාර වේල පිළිපැදීමෙන් බැහැර කරයි - උදාහරණයක් ලෙස, ජපන් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් හැර). එපමණක්ද නොව, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අධික බර වැඩිවීම සිදුවන්නේ නිවාඩු කාලය තුළ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය - සහ මෙහිදී ඔබ හොඳ නොවනු ඇත, නමුත් බර අඩු වනු ඇත - නමුත් ඔබ මංගල්යය සඳහා මානසිකව සූදානම් විය යුතුය. පළමු. තුන්වන ප්ලස් වයින් ආහාරය ආහාර වේලට අනුගත වන කාලය සඳහා ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම හේතුවෙන් - පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වේ, ශරීරය එකවර විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි. හතරවන වාසිය රතු වයින් භාවිතයේ ප්රතිවිපාකයකි - කුඩා මාත්රාවලදී, එය රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, හෘදය සහ සනාල පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
වයින් ආහාරයේ අවාසි ඇල්කොහොල් (කුඩා මාත්‍රාවලින් වුවද) - කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද (දින 5-8) - මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය සෞඛ්‍යය සඳහා අවශ්‍යතා වැඩි කිරීමට හේතු වන අඩු මුළු කැලරි ප්රමාණය මගින් සංලක්ෂිත වේ - වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් පූර්ව උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය විය හැක. දෙවන දෝෂය වයින් ආහාරය ලුණු ආහාරයට ගැනීම තහනම් කිරීම නිසා - ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය බැහැර කිරීමට හේතු වේ - මෙම පාඩුව වයින් ආහාරයේ සමස්ත ප්රතිඵලවලට ද යයි. මෙම අඩුපාඩු වයින් ආහාර වේල නැවත නැවතත් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තරමක් දිගු කාලයක් තීරණය කරයි, එය ස්ට්‍රෝබෙරි ආහාර වේල මෙන් මාස දෙකකි (සැසඳීම සඳහා, effective ලදායී අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් නැවත නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම මාසයක් තුළ කළ හැකිය).