සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1350 Kcal වේ.
පොදුවේ ගත් කල, මොන්ටිග්නැක් ආහාරය එහි සෘජු අවබෝධය තුළ ආහාර වේලක් නොවේ, නමුත් පෝෂණ පද්ධතියක් (සයිබරයිට් ආහාරය මෙන්). ඇයගේ නිර්දේශ, පැහැදිලිව හෝ ව්‍යංගයෙන්, අනෙකුත් සියලුම ආහාර වේලෙහිම පාහේ පවතී.
Montignac ආහාරයේ අර්ථය සරල නිර්දේශ ගණනාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කිරීමේදී ප්රකාශයට පත් වේ. වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් තුළ, දිගුකාලීන අපේක්ෂිත බර අඩු වීමෙන් පසු (අතිරික්ත මේදය), ශරීරය ක්‍රමයෙන් ඒවා නැවත සෑදීමට පටන් ගනී - සහ ටික වේලාවකට පසු (හොඳම ලෙස, වසර කිහිපයකට පසු), ඕනෑම ආහාර වේලක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, මොන්ටිග්නැක් ආහාර වේල වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත්තේ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි නොව, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කෙරෙහි ය - සහ මෙම සාමාන්‍යකරණයේ ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස පමණක් බර අඩු වීම ස්වයංක්‍රීයව සිදුවනු ඇත - සහ අවශ්ය සම්මතයට.
මොන්ටිග්නැක් ආහාරය, විවිධ නිෂ්පාදන සංයෝජන පිළිබඳ නිර්දේශ මාලාවකි. මොන්ටිග්නැක් ආහාර වේලෙහි මෙනුව සෑදී ඇත්තේ එක් ආහාර වේලක් තුළ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්‍ර නොවන පරිදි වන අතර දෙවැන්නේ ප්‍රමාණය සීමිතය - නමුත් සීමා කිරීම බලපාන්නේ සැකසූ ආහාර වලින් ඊනියා “සෘණ” කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් කොටසකට පමණි ( මේවා සීනි, රසකැවිලි, සියලුම රසකැවිලි, පිරිපහදු කළ සහල්, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ, සෑම ආකාරයකම මත්පැන්, බඩ ඉරිඟු, අර්තාපල් - ඒවා කිසිසේත් අනුභව නොකිරීම ඉතා යෝග්‍ය වේ - ඉතා effective ලදායී ජපන් ආහාර වේලෙහි මෙන්) - මෙම කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ලෙස රුධිරය වැඩි කරයි. සීනි සහ ශරීරයට සුදුසු ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය නිපදවීමට අවශ්ය වේ. "ධනාත්මක" කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිවිරුද්ධව (නිවුඩ්ඩ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සියලුම පලතුරු සහ එළවළු සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදන ලද පාන්) - සීනි මට්ටම තරමක් වැඩි වන අතර ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවේ.
- පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සහ අනෙකුත් ආහාරවල සීනි පරිභෝජනය අවම වශයෙන් අඩු කරන්න.
- පෝෂණ අගයක් නොමැති කුළුබඩුවක් ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න, නමුත් ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන්න - මෙයොනීස්, කෙචප්, අබ, ආදිය.
- තිරිඟු පාන් වලින් වළකින්න - සහ රයි නිවුඩ්ඩ එකතු කිරීම සමඟ රළු පිටි වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
- ආහාරයෙන් පිෂ්ඨය (අර්තාපල්, ඉරිඟු, සුදු සහල්, මෙනේරි, ආදිය) ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු සහ එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. කෝපි සහ තේ සඳහා සීනි රහිත පළතුරු යුෂ කැමති.
- එක් ආහාර වේලක් තුළ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඒකාබද්ධ නොකරන්න. ආහාර වේල් අතර අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් ගත විය යුතුය.
- ආහාර වේල් තුනක් සමඟ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබට වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය නම්, තවත් බොහෝ දේ හැකි ය - නමුත් වෛෂයික හේතු මත).
- ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් පානය කළ යුතුය (බොහෝ ආහාර වේල සඳහා සමාන අවශ්‍යතාවයක්, උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් ආහාරය)
- උදෑසන ආහාරය පලතුරු වලින් සමන්විත විය යුතුය - ඔවුන් විටමින් සහ එළවළු තන්තු ගොඩක් අඩංගු වේ.
මෙම නිර්දේශයන් මාස දෙකකින් මොන්ටිග්නැක් ආහාරයේ ප්‍රති result ලය කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් දක්වා සහතික කරයි - මෙය ආහාර වේලක් සඳහා තරමක් දිගු කාල පරිච්ඡේදයකි - නමුත් සමාන්තරව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වනු ඇත - ඔබට අවශ්ය නොවන අතර ආපසු යාමට සිදු නොවනු ඇත. පැරණි පුරුදු ආහාර.
මොන්ටිග්නැක් ආහාර වේල සඳහා, පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන ආහාර වඩාත් සුදුසුය: පිපිඤ්ඤා, ළූණු, රුබාබ්, ටර්නිප්ස්, රූටාබාගා, ගර්කින්, ගෝවා, සලාද කොළ, තක්කාලි, දියවැල්, zucchini හෝ වම්බටු, කැරට්, යාපහුව බලකොටුව, nettle, sorrel, ආදිය. අඩු පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සඳහා ද ලබා දිය යුතුය: කඩල, සියලුම වර්ගවල පාහේ ගෝවා, හතු, ගම්මිරිස්, ඇස්පරගස්, නිවිති, රාබු, වට්ටක්කා, සුදුළූණු.
මොන්ටිග්නැක් ආහාරයේ ප්‍රධාන ප්ලස් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය තුළ ප්‍රකාශ වන අතර ඉන් පසුව පමණක් බර අවශ්ය මට්ටමින් ස්ථාවර වේ.
මොන්ටිග්නැක් ආහාරයේ දෙවන වාසිය නම් මෙනුව අනුගමනය කිරීමේ සාපේක්ෂ පහසුවයි (නමුත් මෙය සෑම කෙනෙකුටම නොවන බව මෙහිදී පැහැදිලි කළ යුතුය - සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම තරමක් අපහසුය).
මෙම ආහාරයේ තුන්වන ධනාත්මක ලක්ෂණය, ලුණු මත සීමාවක් නොමැති විට (වේගවත් වයින් ආහාර භාවිතා කරන - බර අඩු කර ගැනීම අර්ධ වශයෙන් පමණක් අතිරික්ත මේදය සෑදී ඇත), ආහාර වේලට වඩා බොහෝ සෙයින් සමාන වේ.
අර්ධ වශයෙන්, Montignac ආහාර වේල වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට සහාය දක්වයි - මේද හා පැණිරස ආහාර එකවර භාවිතා කිරීම තහනම් කිරීම නිර්දේශ කිරීම අනුව.
දිනකට ආහාර වේල් තුනක ධනාත්මක බලපෑම ද සටහන් කළ යුතුය - මෙහිදී Montignac ආහාරය පැය 18 කට පසු ඕනෑම ආහාරයක් තහනම් කරන ඉතා ඵලදායී ආහාර වේලක් සමඟ සමීපව ගැලපේ (මෙම ඡන්ද විමසීම්වලට අනුව 20% ක් පමණ බර අඩු කර ගනී).
මොන්ටිග්නැක් ආහාරයේ ප්‍රධාන අවාසිය නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත නොවීමයි (කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් බොහෝ දැඩි හෝ වේගවත් ආහාර සමඟ සසඳන විට, අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එහි අඩංගු වේ). මෙය, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, වේගවත් ආහාර සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස අදාළ නොවේ, නමුත් මොන්ටිග්නැක් ආහාර වේල තරමක් දිගු වේ (එහි කාලසීමාව මාස දෙකකි) - මෙම අඩුපාඩුව ශරීරයට ප්‍රත්‍යක්ෂ පහරක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගැනීමෙන් මෙය ජය ගැනීම පහසුය. රුධිරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි) මට්ටම නියාමනය කිරීමේදී ද එය අවශ්ය වේ - මොන්ටිග්නැක් ආහාර භාවිතය සඳහා සීමාවන් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා (ඇට්කින්ස් ආහාර සඳහා සමාන අවශ්‍යතා, සමාන වේ. එහි ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය).
දෙවන පසුබෑම වන්නේ මත්පැන් භාවිතය තහනම් කිරීමයි - නැවතත්, කෙටි කාලීන ආහාර සඳහා මෙය තීරණාත්මක නොවේ - නමුත් එහි කාලසීමාව සමඟ Montignac ආහාර සඳහා, මෙය අවාසියක් ලෙස සැලකිය හැකිය (බොහෝ දුරට, මෙය පිරිමින්ට අදාළ වේ).
එසේම, අවාසි නැවත ආහාර ගැනීම සඳහා දිගු කාලයක් ඇතුළත් වේ, එය මාස දෙකකි. සාමාන්යයෙන්, Montignac ආහාර වේල වඩාත් ඵලදායී එකක් වන අතර, සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් දිගුකාලීන ප්රතිඵලවලට මග පාදයි.