ඔබේ නිවාඩු දින සහ සතියේ දින විනාශ කිරීමට සමාජ ජාලවලට ඉඩ නොදෙන ආකාරය

මනෝචිකිත්සකයෙකු ලෙස මගේ වැඩ වලදී, මම සමාජ ජාල භාවිතා කරන්නේ මට වැදගත් දේ ගැන ග්‍රාහකයින් සමඟ කතා කිරීමට, මනෝචිකිත්සාව උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද, කාට සහ කවදාදැයි පැවසීමට, වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමේ මගේ පුද්ගලික සාර්ථක අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට. මගේ ලිපිවලට ප්‍රතිචාර ලැබෙන විට මම සතුටු වෙනවා.

අනෙක් අතට, සේවාදායකයින් බොහෝ විට පැමිණිලි කරන්නේ ඔවුන් සමාජ මාධ්‍ය සංග්‍රහය හරහා පෙරළීමට, එකින් එක වීඩියෝ නැරඹීමට, වෙනත් කෙනෙකුගේ ජීවිතය නැරඹීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන බවයි. බොහෝ විට මෙය ඔවුන්ට ප්රීතිය ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් අතෘප්තිය සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි කරයි.

සමාජ මාධ්‍ය හානිකරද ප්‍රයෝජනවත්ද? මම හිතන්නේ මේ ප්‍රශ්නය හැම දෙයක් ගැනම අහන්න පුළුවන්. අපි නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න යමු. ඔවුන් නරකද හොඳද?

පිළිතුර පැහැදිලි බව පෙනේ: වාතයේ ප්‍රතිලාභ ගැන දරුවෙකු පවා දනී. නමුත් එය පිටත -30 නම් සහ අපි අලුත උපන් බිළිඳෙකු ගැන කතා කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔහු සමඟ පැය දෙකක් ඇවිදීමට කිසිවෙකුට සිතෙන්නේ නැති තරම්ය.

කාරණය වන්නේ සමාජ ජාල තුළම නොව, අප එහි ගත කරන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ කාලයක් සහ මෙම විනෝදය අපට බලපාන්නේ කෙසේද යන්නයි.

ඔබ සමාජ ජාල මත රඳා පවතින ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ප්රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු දීමට මම යෝජනා කරමි.

• සමාජ මාධ්‍ය තුළ දිනකට කොපමණ කාලයක් ගත කරනවාද?
• ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබේ මනෝගතියට කුමක් සිදුවේද: එය වැඩිදියුණු හෝ නරක අතට හැරෙනවාද?
• සමාජ ජාල වලට ස්තූතියි, ඔබට ආශ්වාදයක් දැනෙනවාද, ඉදිරියට යන්න?
• ටේප් එකක් නැරඹීමෙන් පසු ඔබට කිසිදාක වැදගැම්මකට නැති බවක් දැනෙනවාද?
• ලැජ්ජාව, බිය සහ වරදකාරිත්වය වැඩි වේද?

ඔබේ මනෝභාවය කිසිදු ආකාරයකින් සමාජ ජාල මත රඳා නොපවතින බව හෝ සංග්‍රහය නැරඹීමෙන් පසු වැඩි දියුණු වන බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දේවානුභාවයෙන් සහ යමක් කිරීමට පටන් ගනී - සුබ පැතුම්, ඔබට මෙම ලිපිය කියවීම ආරක්ෂිතව නැවැත්විය හැකිය, එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත.

නමුත් අතෘප්තිය, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි වන බව ඔබ දුටුවහොත් සහ ඔබ පෝෂණය තුළ දකින දේ මත කෙලින්ම රඳා පවතී නම්, අපට කතා කිරීමට යමක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, සමාජ ජාල සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ප්‍රශස්ත කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන.

ඔරලෝසුවෙන් තදින්

පළමු ඵලදායී ක්රමය වන්නේ ඔබ සමාජ ජාල සඳහා වැය කරන කාලය අඩු කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා ඔරලෝසුවක් හෝ ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා විශේෂ යෙදුම් භාවිතා කළ හැකිය. එපමණක් නොව, එම ෆේස්බුක් (රුසියාවේ තහනම් අන්තවාදී සංවිධානයක්) සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් (රුසියාවේ තහනම් අන්තවාදී සංවිධානයක්) මෑතකදී හඳුන්වා දුන් විශේෂාංගයක් මඟින් පරිශීලකයා පසුගිය සතිය තුළ ජංගම යෙදුම තුළ කොපමණ කාලයක් ගත කළාද යන්න පෙන්නුම් කරයි. පළමු අවස්ථාවේ දී, කාලසටහන "ෆේස්බුක් මත ඔබේ කාලය" කොටසේ (රුසියාවේ තහනම් කරන ලද අන්තවාදී සංවිධානයක්) පිහිටා ඇත, දෙවනුව, එය "ඔබේ ක්රියා" තුළ ඇත.

අපි යෙදුම තුළ කොපමණ කාලයක් ගත කිරීමට කැමතිද යන්න සඳහන් කිරීමට අපට ඉඩ සලසන මෙවලමක් පවා තිබේ. සැකසුම් වල දක්වා ඇති සීමාව ළඟා වූ විට, අපට අනතුරු ඇඟවීමක් ලැබෙනු ඇත (යෙදුම් සඳහා ප්රවේශය අවහිර නොකෙරේ).

වරින් වර තොරතුරු ඩෙටොක්ස් කිරීම හොඳ අදහසකි. උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට එක් දිනක් සමාජ ජාල නැරඹීමෙන් තොරව කරන්න.

එය විශ්ලේෂණය කරන්න

දෙවන ක්‍රමය නම් ඔබ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද සහ කුමක් සඳහාද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීමයි. තේරුම් ගන්න උත්සහ කරන්න:

• ඔබ මොනවද බලන්නේ සහ කියවන්නේ?
• එය අවුස්සන්නේ කුමන හැඟීම්ද?
• ඔබ ඊර්ෂ්‍යා කරන පුද්ගලයින්ට ඔබ දායක වූයේ ඇයි?
• ඔබ මෙය කරන්නේ ඇයි - කතන්දර හරහා අනුචලනය කිරීම, මෙම විශේෂිත බ්ලොග්කරුවන් කියවීම?
• වෙනස් තේරීමක් කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද?
• උපකාර කළ හැක්කේ කුමක්ද?

සමාජ ජාල වල ඔබේම හැසිරීම විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, ඔබට පහත පියවර ගත හැකිය:

• ඔබගේ දායකත්වයන් සහ අන්තර්ගතය සමාලෝචනය කරන්න.
• ඔබ අනුගමනය කරන පැතිකඩ ගණන අඩු කරන්න.
• ඔබ උනන්දුවක් නොදක්වන පුද්ගලයින්ගෙන් දායක නොවන්න.
• නව, රසවත් සඳහා දායක වන්න.
• ඔබේ තේරීම සහ නිදහස ආපසු ගන්න.

ඔව්, පුරුදු වෙනස් කිරීම සහ ඊටත් වඩා ඇබ්බැහි වීම අත්හැරීම සැමවිටම අපහසුය. ඔව්, එය අධිෂ්ඨානය සහ අධිෂ්ඨානය අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් අවසානයේ ඔබට ලැබෙන දේ සියලු උත්සාහයන් වටී සහ ඔබට සෑම දිනකම භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි - නිවාඩු දිනවල පමණක් නොව, සතියේ දිනවලද.