අන්තර්ගතය
මානසික ආතතිය ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. මේවා රැකියාවේදී, පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවලදී, තත්වයන් යටතේ අප මුහුණ දෙන විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයන් ය. මිනිසුන් ජීවිතයේ සිදුවීම් වෙනස් ලෙස වටහා ගන්නා අතර විවිධ ආකාරවලින් ආතතිය සමඟ කටයුතු කරයි. මෙම සංජානනය බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ස්නායු ආතතියේ අවස්ථාවන්හිදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම වැඩිවේ. ආතතිය මගින් කෝටිසෝල් හෝමෝනය සංශ්ලේෂණය වැඩි කරන අතර එය තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර දෘශ්‍ය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේදී ආතති මට්ටම අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ආතතිය සහ අතිරික්ත බර
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බොහෝ විට ස්නායු ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වන බව අපි දැනටමත් සොයාගෙන ඇත්තෙමු. මානසික ආතතිය කම්මැලිකම හෝ කාංසාව වැනි විවිධ හැඟීම් සහ හැඟීම් සැඟවිය හැක. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගැටලුව විසඳීමේ පළමු පියවර වන්නේ සිහියයි. “මට කෑමට හේතුව කුමක්ද?”, “සමහර විට මට ප්‍රමාණවත්ද?”, “මට බඩගිනි ද? මෙම ප්‍රශ්න ඇසීමෙන්, ඔබ ඔබම තේරුම් ගැනීමට සහ ශරීරයේ සං als ා නිවැරදිව අර්ථ නිරූපණය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ඉතිරිව ඇත්තේ පුරුදු සකස් කිරීමයි.
කෝටිසෝල් සමඟ දේවල් වඩාත් සංකීර්ණ වේ. මූල්‍ය දුෂ්කරතා, අතිකාල වැඩ, ගැටුම් හෝ නිමක් නැති වාහන තදබදය මෙන්ම නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, දැඩි කැලරි අඩු ආහාර, යම් දෙයකට අධික ලෙස යොමු වීම, උදාහරණයක් ලෙස පෝෂණය වැනි ආතති තත්වයන් නිසා එහි මට්ටම වැඩි වේ. ආතතියෙන් තොර ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම සහ කෝපය අඩු කිරීම වැදගත් ය.
ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම
ආහාර ආතතිය අඩු කිරීමේ මූලික සාධකය වන්නේ පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාවයි. ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොත කල්තියාම ලියා තබන්න. දින කිහිපයකට පෙර ආහාර පිළියෙළ කරන්න. සතිය සඳහා ඔබගේ ව්යායාම සැලසුම් කර කාලසටහනට ඇලී සිටින්න. ඔබ එපිසෝඩික් අධික කෑමෙන් පෙළෙන්නේ නම්, එවැනි තත්වයන් සඳහා ඔබේ ක්‍රියාවන් විස්තරාත්මකව සැලසුම් කරන්න, ඒවා ලියා තබන්න, අවශ්‍ය නම් නැවත නැවත කරන්න. සැලැස්ම යනු ඔබගේ සහයෝගය සහ ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමයි.
ඔබ දැනටමත් ඔබේ ජීවිතයේ නිදන්ගත ආතතියේ ප්‍රභවයක් තිබේ නම්, එවිට ඔබට ශරීරයට එහි බලපෑම් පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් අවම කර ගත හැකිය:
- ආහාර,
- ශාරීරික ව්යායාම,
- භාවනා,
- දිනපොතක් තබා ගැනීම.
ආහාර
සමබර ආහාර වේලක් කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් බහුල ආහාර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. මේවා, පළමුව, කිරි නිෂ්පාදන. ස්නායු ආතතිය තුළ කැල්සියම් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. එසේම, ස්නායු ආතතිය තුළ විටමින් සී සහ බී විටමින් පරිභෝජනය වැඩි වේ. වැඩිපුර එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ මස් නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. මැග්නීසියම් ශරීරයට ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ගෙඩි, අම්බෙලිෆර්, නිවුඩ්ඩ, ඔප දැමූ සහල්, කොකෝවා පොහොසත් වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආතතියට සහ මානසික අවපීඩනයට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි ද ඇත. ඔබට ඒවා මාළු හා හණ තෙල් වලින් සොයාගත හැකිය.
ශාරීරික ව්යායාම
ක්‍රීඩා අතරතුර, එන්ඩෝර්ෆින් හෝමෝනය නිපදවන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික ආතතියට වඩා හොඳින් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ශරීරයට උපකාරී වේ. ස්නායු රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බොහෝ සායනවල පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනට ධාවනය ඇතුළත් වීම පුදුමයක් නොවේ. අභ්යාස අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා දීම සඳහා, ඒවා දිගු කාලයක් සඳහා නිතිපතා සිදු කළ යුතුය.
භාවනා
භාවනා කිරීමෙන් ආතති හෝමෝන, රුධිර පීඩනය අඩු කර ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකිය. දෛනික හුදකලාව මිනිත්තු 5-10 ක් පමණක් ශක්තිය වැඩිවීමක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් නමුත් මෙයද නිතිපතා කළ යුතුය. විවිධ භාවනා ක්‍රම තිබේ. සරලම දේ: මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න, සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වී, බාහිර සිතුවිලි වලින් ract ත් වී සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. බාහිර ශබ්ද සහ සිතුවිලි වලින් ed ත්ව නොසිටීම සඳහා, එක් එක් ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාසයෙන් “ආශ්වාස කරන්න” / “හුස්ම ගන්න” නැවත නැවත කරන්න.
දිනපොතක් තබා ගැනීම
දිනපොතක් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, එහි හේතු සහ ප්‍රතිවිපාක තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ජීවිතයේ සිදුවීම් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ඒවාට ඔබ දක්වන ප්‍රතිචාරය සඳහා විශේෂ “ආතති දිනපොතක්” විය හැකිය. නැතහොත් එය චිත්තවේගීය තත්වයන් සොයා ගැනීමට හෝ චිත්ර මගින් හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට "චිත්තවේගීය දිනපොතක්" විය හැකිය. ඔබේ ආතතිය බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් සමඟ තිබේ නම්, ඔබට සෑම දිනකම සවස ඔබට සිදු වූ ප්‍රීතිමත් සිදුවීම් පහක් ලිවීමට අවශ්‍ය “ප්‍රීති දිනපොතක්” තබා ගත හැකිය.
ජීව ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්නායු ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
ආතතිය වැළැක්වීම
හොඳම ප්‍රතිකාරය වැළැක්වීමයි. ආතතියේ බලපෑම් වැළැක්වීම සඳහා ඔබ දැනගත යුතු දේ:
- ඔබට තත්වය වෙනස් කිරීමට නොහැකි නම්, එය පෞද්ගලිකව ගන්න එපා. ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් තිබේ, එය හරි.
- හොඳම දේ ගැන බලාපොරොත්තු වන්න, නමුත් හැකි සෑම අවස්ථාවක්ම සලකා බලන්න. නිෂ් ain ල වංචා නොකරන්න.
- විසර්ජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන යමක් සොයා ගන්න. නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. එය ඇවිදීම, නිර්මාණශීලිත්වය, සන්නිවේදනය විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර සහ වෙනත් ඇබ්බැහි වූ දේවල් නිදහස් කිරීමක් ලෙස භාවිතා නොකිරීමයි.
- සහාය පතන්න. මිතුරන්, පවුලේ අය හා සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට ඕනෑම ආතතියක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.
මානසික ආතතිය ස්නායු පද්ධතියේ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් අපට එය සාධාරණ ප්‍රමාණයකින් අවශ්‍ය වේ. බොහෝ නූතන ජනයා නිදන්ගත ආතතියට පත්වන අතර එය තරබාරුකම හා වෙනත් රෝග වලට තුඩු දෙයි. මේ නිසා පැහැදිලි මනසක් සහ අභ්‍යන්තර සාමයක් පවත්වා ගැනීම එතරම් වැදගත් වේ.