අන්තර්ගතය
මාස ගණනාවක සහ අවුරුදු ගණනාවක ආහාර පුරුදු හා අක්‍රියතාව හේතුවෙන් තරබාරුකම ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ. සිහින් සහ ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ අය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන නමුත් පෙනුම තරබාරු අයට ඇති ප්‍රධාන ගැටලුව නොවේ. මිනිස් සිරුරේ මේදය සමජාතීය නොවේ. එය සමට යටින් පමණක් නොව අභ්‍යන්තර අවයව මතද එකතු වී බඩවැල්, අග්න්‍යාශය, අක්මාව, හදවත සහ සනාල බිත්ති මත තැන්පත් වේ. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව අභ්‍යන්තර (අභ්‍යන්තර) මේදය සෞඛ්‍යයට හා ජීවිතයට තර්ජනයක් වේ.
කාන්තාවන් හා පිරිමින්ගේ තරබාරුකම
කාන්තාවන් හා පිරිමින් තුළ තරබාරුකම වෙනස් ලෙස පෙනේ. කාන්තාවන්ට දෘශ්‍ය මේදය අඩුයි. කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වීමට හේතුව මෙය බව වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරති. ගැහැණු ශරීරයේ, ඔසප් වීමට පෙර, මේදය තැන්පත් වන්නේ කකුල්වල, පහළ උදරයේ සහ කලවා වල මිස උදරයේ අවයවවල නොවේ. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ උදර ස්ථුලතාවය වඩාත් භයානක ලෙස සැලකේ.
ඔසප් වීම නිසා උදර මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීමට එරෙහිව කාන්තා ශරීරයේ හෝමෝන ආරක්‍ෂාව විනාශ වන හෙයින් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ වයසේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
දෘශ්‍ය මේදය භයානක වන්නේ ඇයි?
අවයව ආවරණය කරමින්, එය මිරිකන අතර, එහි ඉහළ අන්තර්ගතය සමඟ එය ඇතුළත විනිවිද යාමට හැකියාව ඇත. නිදසුනක් ලෙස, දුස්ස්රාවී මේදය රුධිර නාල වල බිත්ති වසා දමයි, එය ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් ඇති වේ. මෙය තරබාරු අයට පමණක් නොව සාපේක්ෂව සිහින් අයටද අදාළ වේ. චර්මාභ්යන්තර මේදය කුඩා ප්‍රතිශතයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ පවා දෘශ්‍ය මේදය ඇසට නොපෙනේ.
ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය නිසා ඇති වන සෞඛ්‍යමය තීරණාත්මක ප්‍රතිවිපාක හෘදයාබාධ හා ආ ro ාතය පමණක් නොවේ. එහි අතිරික්තය හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනස්කම් ඇති කරයි - ඉන්සියුලින් සහ එස්ටජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, වර්ධන හෝමෝනය හා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය මර්දනය කරයි.
ඉන්සියුලින් අධික ලෙස අග්න්‍යාශයට විශාල පීඩනයක් ඇති කරන අතර එය පාලනය කළ නොහැකි විට දියවැඩියාව ඇතිවේ. බොහෝ තරබාරු පුද්ගලයින් පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන් වන අතර සෛල වලට ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ හැකියාව නැති වූ විට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ඉහළ යයි. ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් නොකර මේදයේ ප්‍රතිශතය අඩු නොකරන්නේ නම්, අවුරුදු 2-5 ක් තුළ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීම නොවැළැක්විය හැකිය.
අධික එස්ට්‍රජන් ප්‍රජනන පද්ධතියේ දැඩි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. ඔසප් වීමේ අක්‍රමිකතා ඇති වන්නේ ආහාර පාලනය නිසා පමණක් නොව, තරබාරුකම සමඟ බොහෝ විට අත්වැල් බැඳගනී. චර්මාභ්යන්තර හා අභ්‍යන්තර දෘශ්‍ය මේදය අධික වීම ගැබ් ගැනීම කළ නොහැකි ය. පිරිමින් තුළ අතිරික්ත එස්ටජන් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංස්ලේෂණය මර්දනය කිරීම ශක්‍යතාව අඩාල කරන අතර වඳභාවයට හේතු වේ.
වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, තරබාරු පුද්ගලයින් ශ්වසන අත් අඩංගුවට ගැනීමෙන් නින්දේ දී මිය යාමේ අවදානමක් ඇත. සායනිකව අධික බර ඇති විට, බොහෝ මිනිසුන් තුළ ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවේ.
මෙම ලැයිස්තුවට සනාල රෝග එකතු කිරීම වටී - අධි රුධිර පීඩනය සහ වරිකෝස් නහර, අතිරික්ත බරෙහි පසුබිමට එරෙහිව ද වර්ධනය වේ.
ඔබ තුළ ඇති අභ්‍යන්තර මේද මට්ටම තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
වැඩිපුර බර ඇති පුද්ගලයින්ට අතිරික්ත අභ්‍යන්තර මේදය ඇතිවීමේ අවදානම දළ වශයෙන් දැනගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනිය යුතුය.
- කාන්තාවන් සඳහා සම්මතය 88 සෙ.මී.
- පිරිමින් සඳහා සම්මතය 94 සෙ.මී.
ඔබේ ශරීරයේ මේදය ඔබේ බඩ මත එකතු වන බවත්, ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය ඉහත සම්මතයන් ඉක්මවා යන බවත් ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ අවදානමට ලක්ව සිටී නම්, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව හදිසියේ වෙනස් කළ යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටළුව තරබාරු පුද්ගලයින්ට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ සංයුතිය සොයා ගැනීමට වඩාත්ම නිවැරදි ක්‍රමය වන්නේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයක රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීමයි.
ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය අවම වශයෙන් 10% කින් අඩු කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය අවදානම අවම කර හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කර වැඩි දුරක් ගමන් කිරීමට පටන් ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ ආරම්භයේදී ශරීරය අතිරික්ත බර හොඳින් අත්හරිනු ඇත, නමුත් එවිට ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එවිට ඔබට නව බරට කැලරි හිඟය නැවත ගණනය කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර පුහුණු හා පුහුණු නොවන ක්‍රියාකාරකම් තුළින් කැලරි වියදම් වැඩි කළ යුතුය.