ගර්භණී සමයේදී ආහාර රුචිය බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර එය පාලනය නොකළහොත් අධික බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින අතර ඔබට නිතිපතා ආහාර සඳහා නොමැකෙන තෘෂ්ණාවක් දැනේ නම්, කිසිදු කලකිරීමකින් තොරව, අනවශ්‍ය ලෙස පරිමාණ ඉඳිකටුවක් එසවීම වැළැක්වීම සඳහා සියලු ඉඟි පහත දැක්වේ.

කුසගින්න යනු කුමක්ද?

තෘෂ්ණාව පාලනය කළ නොහැකි අවශ්‍යතාවයකට සහ ආහාර ගැනීමට ඇති නොබිඳිය හැකි ආශාවට අනුරූප වේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ දැනෙන කුසගින්න පිරවීමේ අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයයි.

හෝර්මෝන කැළඹීම හේතුවෙන්, ගර්භණී සමයේදී තෘෂ්ණාව නිතර නිතර දක්නට ලැබේ: ඔවුන් 2 වන සහ 3 වන කාර්තුවේ සිට බොහෝ විට පෙනී යයි. නමුත් මෙම ආශාවන් පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ සිටම දැනිය හැක.

ගර්භණීභාවය තෘෂ්ණාව ප්රවර්ධනය කරන්නේ ඇයි?

ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ තෘෂ්ණාව ඇතිවීමට හෝමෝන, විශේෂයෙන්ම එස්ටජන් ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගර්භණී සමයේදී වැදෑමහ මගින් ස්‍රාවය වන “එස්ට්‍රොජන් අනාගත මව්වරුන් කනස්සල්ලට හා නොසන්සුන්තාවයට පත් කරයි, එබැවින් බලහත්කාරයෙන් නැවත ඇතිවීමක් ලෙස හැඳින්විය හැකි දේ ප්‍රවර්ධනය කරයි”, පැරිසියේ නාරිවේද හා අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist ක්‍රිස්ටියන් ජැමින් සඳහන් කරයි. ගැබිනි කාන්තාවට සාමාන්‍යයෙන් තමා විසින්ම තහනම් කරන ලද ආහාර මතට විසි කළ හැකිය, කලින් යටින් පවතින ආවේගයන් මගින් හදිසියේම තමාට මඟ පෙන්වනු ලැබේ. මෙම සංසිද්ධිය "නොගැලපීම මුදා හැරීම" යන නාමයෙන් ද හැඳින්වේ.

තෘෂ්ණාව ආරම්භයේදී ඉන්සියුලින් ද වැදගත් විය හැකිය. අග්න්‍යාශය මගින් ද ස්‍රාවය වන මෙම හෝමෝනය, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගර්භණී සමයේදී සීනි සෛල තුළට ඇතුළු වීමට ඉක්මනින් වැඩි වේ. ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වූ පසු, හයිපොග්ලිසිමියා - කුසගින්න සහ තෘෂ්ණාව ඇති කරයි.

මෙම තෘෂ්ණාවන්ට භෞතික විද්‍යාත්මක සම්භවයක් තිබේ නම්, සරල සනීපාරක්ෂාව සහ ආහාර උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගැනීමෙන් ඒවා පාලනය කළ හැකිය.

ආහාර වේල් අතර කුසගින්නෙන් වැළකී සිටීමේ ස්වර්ණමය රීතිය නම්, ඔබ සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුභව කරන බවට වග බලා ගැනීමයි. ඔබේ වේගය සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු කුමක් වුවත්, මෙම කෑම වර්ග 3ක් විය යුතුය. අවශ්‍ය නම් මෙම ආහාර වේලට කෙටි කෑම එකක් හෝ කිහිපයක් එකතු කළ හැක.

ඕනෑම තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, සහ ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ දරුවාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා, සෑම ආහාර වේලක්ම ගුණාත්මක භාවයෙන් සමබර හා ප්‍රමාණවත් වීම අවශ්‍ය වේ.

උදෑසන ආහාරය

ඔබ උදේ ප්‍රමාද වී ආහාරයට ගත්තද, සෑම විටම උදේ ආහාරයෙන් දවස ආරම්භ කරන්න. රාත්‍රිය පුරාවට පනවන ලද දීර්ඝ උපවාසයෙන් පසු ඔබේ ශරීරයට (සහ ඔබේ දරුවාට) අවශ්‍ය සියලු ශක්තිය ලබා ගැනීමට මෙම මනාව සකස් කළ ආහාර වේල ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඉතා මැනවින්, එය පහත පරිදි සම්පාදනය කරනු ලැබේ:

• පානයක්: ඖෂධීය තේ, තේ හෝ කෝපි (සමහරවිට ඔබේ සංවේදීතාව මත කැෆේන් හෝ කැෆේන් ඉවත් කළ හැක)
• ධාන්ය නිෂ්පාදනයක්: පාන්, ඕට් මස්, මුස්ලි, කැඳ
• මේද ප්‍රභවයක්: බටර් ග්‍රෑම් 10 ක්, සම්පූර්ණ ආමන්ඩ් ඉස්ම මේස හැන්දක් හෝ ආමන්ඩ් / හෙසල්නට් 10 ක් උදාහරණයක් ලෙස
• පලතුරක්: වඩාත් සුදුසු සම්පූර්ණ සහ කන්නයේ, හෝ නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ
• කිරි නිෂ්පාදන: යෝගට්, ෆ්‍රොමේජ් බ්ලැන්ක්, ෆයිසෙල් හෝ පෙටිට්ස්-සුයිස්

ඔබ ඔක්කාරය ඇති නම්, ඔබ තවදුරටත් නිරාහාරව නොසිටින විට මෙම රෝග සාමාන්‍යයෙන් පහසුවෙන් පහව යන බව දැන ගන්න. එබැවින් ඇත්තේ එක් පිළියමක් පමණි: කන්න! මෙය වඩාත් වලංගු වන්නේ උදෑසන, ඔක්කාරය වැඩිපුරම දැනෙන දවසේ වේලාවයි. ඔබ නැඟිටින විට, වතුර වීදුරුවක් ගන්න, විකල්පයක් ලෙස දීප්තිමත් ජලය හෝ ලෙමන් මිරිකා එකතු කළ ජලය තෝරන්න. ආම්ලිකතාවය ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර කාන්තාවන්ට ඔක්කාරය සමඟ වඩා හොඳින් සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. පසුව, ඔබට නියම ආහාර වේලක් ගිල දැමීමට නොහැකි නම්, පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්, ආමන්ඩ් කිහිපයක් සහ යෝගට් සමඟ කරන්න. ඔබ පසුව උදෑසන ධාන්ය නිෂ්පාදනයක් අනුභව කරනු ඇත.

දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය

දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ආහාර වේල් අතර තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ලෙස සමතුලිත විය යුතුය.

දහවල් සහ සවස් වන විට, ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් (මස්, මාළු, බිත්තර, හැම් හෝ කුකුල් මස් පියයුරු) අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න, ඒවා ඉතා තෘප්තිමත් පෝෂකයක් (ඔවුන් සුලු ආහාර ගැනීමෙන් වළකිනු ඇත) සහ එළවළු වලට ආඩම්බරයක් ලබා දෙයි. විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව, ඉතා තෘප්තිමත් තන්තු වලින් පොහොසත් වේ.

ඉතින්, මෙන්න මේ කෑම වර්ග දෙකෙන් එකක් හදන්නේ කොහොමද කියලා.

• එක් මස්, එක් මාළු හෝ බිත්තර දෙකක්
• එළවළු: අමු හෝ පිසූ, නැවුම්, ටින් කළ හෝ ශීත කළ, ඔබේ අභිමතය පරිදි සහ සමය අනුව
• පිෂ්ඨමය ආහාර: පාන්, අර්තාපල්, පැස්ටා, සහල්, ක්විනෝවා, පරිප්පු, කඩල, වියළි බෝංචි, බුල්ගර්, සෙමොලිනා, ආදිය.
• පළතුරු: වඩාත් නැවුම් සහ කන්නයේ දී. හැසිරීම් ද හැකි විකල්පයකි
• කිරි නිෂ්පාදන: යෝගට්, ෆ්‍රොමේජ් බ්ලැන්ක්, ෆයිසෙල් හෝ පෙටිට්ස්-සුයිස්
• විකල්ප වශයෙන්: චීස් කොටසක් (දිවා ආහාරය හෝ සවස)

හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා සුලු ආහාර ගැනීම සඳහා, රුධිරයේ සීනි ප්‍රබල ලෙස වැඩි කරන සහ පසුව ප්‍රතික්‍රියාශීලී හයිපොග්ලිසිමියා ඇති කරන ආහාර සීමා කිරීම වැදගත් වේ. මේවා සුදු සීනි, සාම්ප්‍රදායික පාන් පමණක් නොව අර්තාපල් වැනි ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය (GI) වැඩි වන තරමට එය රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන අතර ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීමෙන් හයිපොග්ලිසිමියා ප්‍රතික්‍රියාව වැඩි වීම වැදගත් වේ. ආපසු හැරවීම ඇත්ත වශයෙන්ම වලංගු වේ.

තෘෂ්ණාව වැලැක්වීම සඳහා පරමාර්ථය වන්නේ අඩු හෝ මධ්‍යම GI සහිත ආහාරවලට අනුග්‍රහය දැක්වීම හෝ අවම වශයෙන් ඉහළ GI ඇති ආහාරවලින් වැළකීමයි. පහත දැක්වෙන්නේ GI අඩු ආහාර ලැයිස්තුවකි:

• උදෑසන සඳහා ධාන්ය නිෂ්පාදන: ඕට් මස්, ඕට් නිවුඩ්ඩ, සම්පූර්ණ පාන්, නිවුඩ්ඩ පාන්, ජර්මානු කළු පාන්, වාසස් ෆයිබර්ස්, සියලුම නිවුඩ්ඩ ධාන්ය වර්ග
• පිෂ්ඨය සහිත ආහාර: බාස්මතී සහල්, ක්විනෝවා, බුල්ගර්, බතල, සම්පූර්ණ තිරිඟු සෙමොලිනා, සම්පූර්ණ පැස්ටා, ස්පැගටි පිසූ අල් ඩෙන්ටේ, පරිප්පු, කඩල, කඩල, සුදු බෝංචි, රතු බෝංචි, කොඩි බෝංචි
• පළතුරු: පළතුරු අතිමහත් බහුතරය.
• එළවළු: සියලුම එළවළු පාහේ.
• පැණිරස නිෂ්පාදන: ස්ටීවියා, අග්ගිස් සිරප්, ෆෲක්ටෝස්, පොල් සීනි, සයිලිටෝල් (බර්ච් සීනි)

අනෙක් අතට, සුදු පාන් සහ සම්පූර්ණ පාන්, සුදු පැස්ටා, පෙර පිසූ හෝ බාස්මතී නොවන සහල් සහ වේගයෙන් පිසින ලද පැස්ටා (මයික්‍රෝවේව් කළ හැකි බෑග්), අර්තාපල්, අධික ලෙස ඉදුණු කෙසෙල් සහ පිසූ කැරට් සංයෝජනයෙන් වළකින්න. , පිසූ turnip සහ parsnip. දුඹුරු සීනි, උක් සීනි සහ රපදුර කලින් සඳහන් කළ වැනි අඩු GI පැණි රසකාරක නිෂ්පාදන මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

බොහෝ දුරට අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක සහිත ආහාර සමඟ සමබර ආහාර වේල් තුනක් තිබියදීත්, ඔබට ආහාර වේල් අතර බඩගින්නක් දැනේ නම් සහ ඔබට කෙටි ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් දැනේ නම්, එක් එක් ආහාර වේලෙහි එළවළු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. තන්තු වලින් පොහොසත්, තෘප්තිමත් කිරීමට ශක්තිමත් හැකියාවක් ඇත. එය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, කෙටි ආහාරයක් හෝ අවශ්‍ය නම් කෙටි ආහාර දෙකක් පවා සැකසීමට නිදහස් වන්න.

ඔබට පුනරාවර්තන පදනමක් මත මඳක් කුසගින්න දැනෙන මොහොතක, ඔබටම නියම කෙටි ආහාරයක් ලබා දී ඔබටම උණුසුම් හෝ සීතල පානයක් සූදානම් කිරීම ගැන සිතන්න, එය ඔබේ බඩ හොඳින් පුරවා ගැනීමට සහ පිරී ඇති බවක් දැනීමට ඉඩ සලසයි.

පරිපූර්ණ සමතුලිත කෙටි ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:

• බීම: ඖෂධීය තේ, තේ හෝ කෝපි (සමහරවිට ඔබේ සංවේදීතාව මත කැෆේන් හෝ කැෆේන් කළ හැක)
• කන්නයේ සම්පූර්ණ නැවුම් පලතුරු 1 ක්
• ආමන්ඩ් 10 යි
• බීම: ඖෂධීය තේ, තේ හෝ කෝපි (සමහරවිට ඔබේ සංවේදීතාව මත කැෆේන් හෝ කැෆේන් කළ හැක)
• අනුකලිත පාන් පෙත්තක්, ජර්මන් පාන් හෝ නිවුඩ්ඩ පාන්
• 2% කොකෝවා අඳුරු චොකලට් වර්ග 10 ක්
• බීම: ඖෂධීය තේ, තේ හෝ කෝපි (සමහරවිට ඔබේ සංවේදීතාව මත කැෆේන් හෝ කැෆේන් කළ හැක)
• කිරි: යෝගට්, ෆ්‍රොමේජ් බ්ලැන්ක්, ෆයිසෙල් හෝ පෙටිට්ස්-සුයිස්
• කොම්පෝට්

ගර්භණී සමයේදී ඔබේ වැඩිවන ජල අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අමතරව, නිතිපතා පානය කිරීම බොහෝ විට සුලු කෑමට ඇති ආශාව වසං කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශය පිරී ඇති විට, එය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භය පෙන්නුම් කරන නියුරෝන පණිවිඩයක් මොළයට ලබා දෙන අතර, තොරතුරු පටිගත කළ පසු, මිනිත්තු විස්සකට පසු, එය ශරීරයට සංතෘප්තියේ පණිවිඩයක් යවයි. කුසගින්න නැති තත්ත්වය. නිදසුනක් ලෙස ජලය පානය කරන විට මෙන් හිස් කැලරි සහ තරලවලින් ආමාශය පිරී ඇති විට මෙම ක්‍රියාවලීන් වලංගු වේ.

ඔබව සජලනය කර ගැනීමට සහ ආශාවන් ඇති විට ඔබේ මොළය රවටා ගැනීමට, නිශ්චල, දීප්තිමත්, බෝතල් කළ ජලය හෝ නළ ජලය පවා තෝරා ගන්න. ප්‍රධානම දෙය නම්, ඔබට කෙටි ආහාර ගැනීමට ආශාවක් දැනෙන විට කුඩා උගුරක් සහ විශාල උගුරක් සමඟ දවස පුරා සජලනය වී සිටීමයි.

ඔබට මත්පැන් පානය කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, මෙන්න ඵලදායී උපදෙස් කිහිපයක්:

• නියමිත වේලාවට, උදේ සහ දහවල් උණුසුම් පානයක් පිළියෙළ කරන්න: විශාල තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් (වඩාත් සුදුසු අරාබිකා) - කෙසේ වෙතත් දිනකට කෝප්ප 3 ක්, කහට හෝ විශාල වතුර වීදුරුවක් නොඉක්මවන්න. නැවුම් පැඟිරි යුෂ එකතු කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස ලෙමන්, මිදි හෝ තැඹිලි).
• සෑම විටම ඔබේ මුදල් පසුම්බියේ කුඩා වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න.
• බීමට වඩාත් පෙළඹීම සඳහා උපාය මාර්ගික ස්ථානවල වතුර බෝතලයක් තබන්න: ඔබේ මේසය මත, විසිත්ත කාමරයේ හෝ කෝපි මේසය මත, ඔබේ ඇඳ අසල මේසය මත යනාදිය.