අන්තර්ගතය
පුහුණුව ආරම්භයේදීම බොහෝ දෙනා තීරණය කරන්නේ වඩා හොඳ කුමක්ද - පුහුණුකරුවෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම හෝ තනිවම පුහුණු වීම? සෑම කෙනෙකුටම තනිවම පුහුණු විය හැකිය, නමුත් බොහෝ මිනිසුන්ට සිමියුලේටර් සහ ව්යායාම තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, ඒවා නිවැරදිව පුනරාවර්තනය කළ නොහැක, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති බවය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කරනු ඇත, අභ්‍යාස පෙන්වයි සහ ඔබේ තාක්ෂණය පාලනය කරයි, එය ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමේ ආකෘති
පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා විවිධ ආකෘතීන් ඇත: තනි පාඩම්, දෙදෙනෙකු සඳහා පුහුණුව, කුඩා කණ්ඩායම් පාඩම්. ඊට අමතරව, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පන්ති සතියකට 3 වතාවක් සහ 1-2 වතාවක් පැවැත්විය හැකි අතර ඉතිරි දින ස්වාධීන වේ.
මෑත වසරවලදී, මාර්ගගත පුහුණුකරුවන්ගේ සේවාවන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. මෙම විකල්පය පළපුරුදු පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ඔබට වැඩසටහනේ වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර උපකරණ පටිගත කිරීම වීඩියෝ පටිගත කිරීම් (කැලරිකාරකය) හරහා සිදු වේ. ප්ලස් ඔන්ලයින් සේවාවන් ඔවුන්ගේ අඩු වියදමකින්, පුහුණුකරුගේ ක්‍රියාකාරකම් සහ ඔහුගේ සේවාදායකයින්ගේ සමාලෝචන සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට අවස්ථාව. සබැඳි පුහුණුකරුවෙකු සඳහා වෘත්තීය අවශ්‍යතා ව්‍යායාම් ශාලාවට සමාන බව මතක තබා ගන්න.
පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගැනීමේ නිර්ණායක
වෘත්තිකයෙකු තමා ඉදිරිපිට සිටිනවාද නැද්ද යන්න ගිහියෙකුට තේරුම් ගැනීම අපහසුය. බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජවල, පුහුණුකරුවන් පරිපාලක විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නැතහොත් සියළුම රෙගාලියා සමඟ ඔවුන්ගේ ඡායාරූප ලොබියේ එල්ලී තිබේ. පුහුණුකරුවෙකු ඔබට කොතරම් හොඳින් ගැලපේද යන්න තීරණය කළ හැක්කේ පුහුණුව අතරතුර පමණි.
වෘත්තිකයා සෑම විටම පාඩම ආරම්භ කරන්නේ සේවාදායකයාගේ අරමුණු පැහැදිලි කර ගැනීමෙන් සහ ඔහුගේ ශාරීරික තත්ත්වය පිළිබඳ මූලික තක්සේරුවක් කිරීමෙන් ය. ඉන්පසු ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවේ ආරක්ෂාව සහ හැසිරීම පිළිබඳ නීති රීති පිළිබඳව සේවාදායකයාට හඳුන්වාදීමේ විස්තරයක් ලබා දෙයි, ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී උපකරණ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වයි, ව්යායාම තාක්ෂණය නිරූපණය කරයි.
සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකු කළ යුත්තේ:
- ඔබේ යහපැවැත්ම, පුහුණු පළපුරුද්ද, සෞඛ්‍ය සීමාවන් ගැන විමසන්න;
- දිගුකාලීන හා කෙටිකාලීන පුහුණු අරමුණු ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කරන්න, ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දළ සැලැස්මක් සකස් කරන්න;
- අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම අධීක්ෂණය කිරීම;
- පුහුණු වැඩසටහනක් අඳින්න;
- ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, අවශ්ය උපකරණ සකස් කරන්න;
- සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීමට උගන්වන්න;
- එක් එක් ව්යායාම පෙන්වන්න සහ පැහැදිලි කරන්න;
- ඔබ ව්යායාම කරන ආකාරය පාලනය කරන්න;
- පුහුණු වැඩසටහනේ වෙනස්කම් කරන්න.
වෘත්තිකයෙකු ඔබේ අරමුණු අපේක්ෂා නොකරනු ඇත, ඔබට දරාගත නොහැකි බරක් ලබා දෙනු ඇත, පුද්ගලික පුහුණුව අතරතුර අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර “ජීවිතය ගැන” හිස් කතා වලින් ඔබව ract ත් කරනු ඇත, ක්‍රීඩා පෝෂණය විකිණීම හෝ කඩිනම් පොරොන්දු ලබා නොදේ. වෘත්තිකයන් නොවන අය කරන්නේ මෙයයි. සැබෑ පුහුණුකරුවෙකු (කැලරිකාරකයක්) ඔබට ස්වාධීනත්වය උගන්වනු ඇත, පුහුණු ක්‍රියාවලිය පිළිබඳ දැනුමක් ලබා දෙනු ඇත සහ ආරක්ෂිත පුහුණුවේ නිපුණතාවය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එවිට ඔබට පසුව පුහුණු වීමට හැකිය.
පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සෑම විටම පෝෂණවේදියෙකු නොවේ. ඔහුට අමතර අධ්‍යාපනයක් ලැබුනේ නම් හොඳයි. ඔහුට එවැනි අධ්‍යාපනයක් නොමැති නම්, ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමට ඔහුට අයිතියක් නැත, නමුත් සරල නිර්දේශයන්ට පමණක් සීමා විය හැකිය.
පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කොපමණ කාලයක් පුහුණු කළ යුතුද?
සියලුම මිනිසුන් වෙනස් ය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ සැපපහසු වීමට යමෙකුට හඳුන්වාදීමේ විස්තරයක් අවශ්ය වන අතර යමෙකුට උපදේශකයෙකු අවශ්ය වේ. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ මාස 2-3 ක නිතිපතා පුහුණුව ප්රමාණවත්ය. මෙම කාලය තුළ, ඔබට මූලික ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පුහුණු අභ්‍යාස සහ පුහුණු සංරචක තේරුම් ගත හැකිය. පුහුණු වැඩසටහන් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන නොගනු ඇත, නමුත් ඔබේ ප්‍රති .ල වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසන වටිනා කුසලතා ඔබ ලබා ගනී.
තවත් වැදගත් තොරතුරක් නම්, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගන්නේ නම්, පුද්ගලික පුහුණුවේ සම්පූර්ණ පැකේජය මිලදී ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ වෘත්තිකයෙකු බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා එක් ව්‍යායාමයක් සඳහා ගෙවන්න. ඔබ මාර්ගගතව පුහුණුකරුවෙකු සොයන්නේ නම්, ජාලයේ පාරිභෝගික සමාලෝචන සහ ප්‍රකාශන කියවීමෙන් ඔහුගේ වෘත්තීයභාවය පිළිබඳව වග බලා ගන්න. ඔබ කුමන විකල්පයක් තෝරා ගත්තද, සාර්ථකත්වයෙන් 50% ක් පමණක් පුහුණුකරු මත රඳා පවතී, ඉතිරි 50% ඔබ මත රඳා පවතී, ඔබේ අභිප්‍රේරණය සහ නිර්දේශ පිළිපැදීම.