පළිබෝධනාශක, ඒවා ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, එකතු වී මේදය තුළ ගබඩා කර ඇති විට, ඒවා දිගු කාලයක් ශරීරයේ පැවතිය හැකිය. ඒවායින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී වාණිජමය වශයෙන් වගා කරන ලද පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කර ඇත. ඒවා පළිබෝධනාශක වලින් දූෂිත වී ඇති බැවින්, ඔබට එය දැරිය හැකි නම්, සෑම විටම කාබනික ලෙස තෝරා ගන්න.
පළිබෝධනාශක මේදවල අභ්‍යන්තරව ගබඩා කර ඇති අතර අප එම මේද විෂ ඉවත් කර දියවන තෙක් ශරීරයේ පැවතිය හැකිය.
නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම පළිබෝධනාශක බිඳ දැමීමට හොඳ ක්රමයකි. රහස පවතින්නේ අපගේ බඩවැල් වෘක්ෂලතා හමුදාව භාවිතා කිරීමයි. අපි නිවැරදි ආහාර, නැවුම් සහ පැසුණු ආහාර අනුභව කරන විට හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ශාක පළිබෝධනාශක බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
සෑම සංස්කෘතියකම සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය පවත්වා ගැනීමට මිනිසුන් භාවිතා කරන පැසුණු ආහාර සහ බීම තිබේ. සමහර උදාහරණ නම් කොරියානුවන් සඳහා කිම්චි, ජර්මානුවන් සඳහා ගෝවා, යෝගට්, කොම්බුචා, කෙෆීර්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආදියයි. ගෙදර හැදූ නිෂ්පාදන වඩා හොඳය. සෝඩියම් පිරී ඇති බැවින් වාණිජමය වශයෙන් සකස් කළ ආහාරවලින් වළකින්න!
Prebiotics ස්වභාවික මූලාශ්ර
ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන prebiotics ස්වභාවික මූලාශ්ර ඇත. මෙම prebiotic ආහාර ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වේගයෙන් ගුණ කිරීමට සහ එම අවස්ථාවේදීම හානිකර බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට උපකාර වන බව සටහන් කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. නරක බැක්ටීරියා වලට වඩා හොඳ බැක්ටීරියා ඇති විට, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු බඩවැල් වෘක්ෂලතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් මෙන්න: ළූණු සහ සුදුළූණු. ඒවා ඕනෑම ආකාරයකින් ප්රයෝජනවත් වේ - අමු සහ පිසින ලද. සෑම දිනකම මෙම ආහාර වලින් ටිකක් අනුභව කරන්න - හොඳ බැක්ටීරියා ගුණ කිරීම ආරම්භ කිරීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ! මෙම prebiotic ආහාර නොමැතිව, හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය වනු ඇත. එබැවින් නිවැරදි ආහාර තෝරන්න!
හොඳ prebiotics වන එළවළු
ඔබේ ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි හොඳ prebiotic ආහාර වන එළවළු කිහිපයක් තිබේ. මෙම ආහාර ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ගුණ කිරීමට සහ ඒවාට හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට උපකාර කරයි, නමුත් හානිකර බැක්ටීරියා වලට සතුරු වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ශාකයක් ඔබේ ශරීරයේ ඇති පළිබෝධනාශක විනාශ කරනවා පමණක් නොව, එය සමස්ත ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, පාචනය, මලබද්ධය සහ තවත් බොහෝ දේ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
Prebiotic එළවළු සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්: හරිත කොළ එළවළු, ඇස්පරගස්, artichokes, burdock root සහ chicory root. පෙරබියොටික් ලෙස පිරිපහදු නොකළ සම්පූර්ණ ධාන්ය
පිරිපහදු නොකළ සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර inulin සහ oligosaccharides හි වැදගත් prebiotic මූලාශ්ර වේ. ඒවා අපගේ ශරීරයට ජීර්ණය කළ නොහැකි ස්වභාවිකව ඇති කාබෝහයිඩ්රේට වේ. මෙම දිරවිය නොහැකි කාබෝහයිඩ්රේට බඩවැල් වෙත ළඟා වන අතර හානිකර බැක්ටීරියා සඳහා අහිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය කරන පැසවීම ක්රියාවලියක් හරහා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි.
ප්‍රෝබියොටික් සහ ප්‍රිබයොටික් වල නිවැරදි සංයෝජනය ප්‍රශස්ත බඩවැල් සෞඛ්ය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
මෙන්න ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි ධාන්ය වර්ග කිහිපයක්: තිරිඟු ධාන්ය, දුඹුරු (නොකළ) සහල්, අමරන්ට්, අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි, ක්විනෝවා, මුස්ලි, ඕට්ස්, ආදිය.
අවධානය. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට prebiotic සහ probiotic ආහාර හඳුන්වා දුන් විට, ඔබේ බඩවැල නියාමනය වන තෙක් ඔබට මුලින් බඩ පිපීම අත්විඳිය හැකිය. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.