- ජල
ජලයෙහි කැලරි අන්තර්ගතය බර අඩු කරන අය සඳහා මංගල්යයක් වේ: එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ශුන්ය කැලරි. පෝෂණවේදීන් බොහෝ විට ආහාර වේලකට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි, එවිට ආහාර වේලෙහිදී, ඔබ බෙහෙවින් අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.
පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් "" එතරම් සරල නැත: සමහර විට අපගේ ශරීරය කුසගින්න සහ පිපාසය පිළිබඳ සංවේදනය අවුල් කරයි (!), එබැවින් ඔබට බඩගිනි බව පෙනෙන විට ජලය පානය කරන්න… මෙය අතිරේක කැලරි අනුභව කිරීමෙන් ඔබව වළක්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
මාර්ගය වන විට, ජලය මත පදනම්ව සම්පූර්ණ ආහාර පද්ධතියක් පවා සංවර්ධනය කර ඇත - ජල ආහාර වේලක් හෝ කම්මැලි සඳහා ආහාර වේලක්.
- ඇපල්
මෙම පලතුරෙහි ප්‍රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පමණක් නොව තන්තු ද අඩංගු වේ, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි පූර්ණත්වය පිළිබඳ ඉක්මන් හැඟීමක් ඇති වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර රුචිය යටපත් වන බවයි.
ඇපල් වල කැලරි () අඩු බැවින් ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ලෙස හොඳයි.
- හණ බීජ
මෙම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය මේද අම්ල සහ ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. හණ ඇට ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි අතර, එක් ආහාර වේලක් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා අතරම, ඔබට ඉක්මනින් හා දිගු කාලයක් පිරී ඇති බවක් දැනේ.
- ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයකි. බඩ පිරෙන බව දැනීමට කුඩා ආමන්ඩ් මිටක් පවා ප්‍රමාණවත් වේ, ඒ නිසයි සුලු කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණයි... කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් ඇට වර්ග, සහ විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්, පහත ලක්ෂණය ඇත - ඔවුන් වහාම ආහාර රුචිය යටපත් නොකරයි. එමනිසා, ඔබ ආමන්ඩ් සමඟ ඕනෑවට වඩා රැගෙන නොයා යුතුය: ඔබ ඕනෑවට වඩා අනුභව කළහොත්, ඔබේ බඩේ බරක් දැනෙනු ඇත, මන්ද ඇට වර්ග ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර ඒවා කැලරි වලින් ද ඉතා ඉහළ ය ().
- අලිගැටපේර
අලිගැටපේර වල ඔලෙයික් අම්ලය අඩංගු වේ. එය ශරීරයට ඇතුල් වන විට, මොළය සන්තෘප්තියේ සංඥාවක් ලබා ගනී. අලිගැට පේර වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු මේද අඩංගු වේ. ඒවා තරමක් පෝෂ්‍යදායී වන අතර ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ, නමුත් ශරීරයට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.
- ස්පන්දනය
රනිල කුලයට අයත් බෝග (ඇට, බෝංචි, පරිප්පු, කඩල ...) ද්‍රාව්‍ය තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා අපගේ ශරීරයෙන් වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වන අතර දිගුකාලීන තෘප්තියක් ලබා දෙයි. අතිරෙකව රනිල කුලයට අපගේ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය රසායනික මට්ටමින්: විශේෂ අමුද්‍රව්‍ය හෝමෝනය මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි එය ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී කරයි, නැවත අපට පූර්ණව සිටීමට උපකාරී වේ.
- කැෆේන්
කැෆේන් ආහාර රුචිය යටපත් කරන බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් මෙය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සත්‍ය වේ: කැෆේන් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ විවිධ ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරයි. පර්යේෂණයට අනුව, කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර කැෆේන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිරිමින් 22% කින් අඩු ආහාර අනුභව කරයි. එසේම, පිරිමින් තුළ කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 300 ක් (කෝපි කෝප්ප 3 ක්) පරිභෝජනය කරන විට, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය වන අතර එමඟින් අමතර බලශක්ති වියදම් ඇති වේ. කැෆේන් කාන්තා ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, බලශක්ති සංරක්ෂණය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය සක්‍රීය වේ, එබැවින් කැෆේන් තිබීම කිසිදු ආකාරයකින් අනුභව කරන ප්‍රමාණයට බලපාන්නේ නැත.